Relaxamento Flashcards
RELAXAMENTO GLOBAL
Na era moderna espalharam-se, essencialmente, duas grandes correntes distintas:
· O método do psiquiatra alemão Shultz – o treino autogéneo
· O método do professor americano Jacobson – o relaxamento progressivo
O método de Shultz apresenta o relaxamento, partindo de um ponto de vista global, baseando as suas
técnicas essencialmente sobre uma preparação mental.
O método de Jacobson visa estritamente o aspeto fisiológico do indivíduo. Os exercícios contribuem para
uma tomada de consciência muscular, sem nunca fazer apelo à concentração mental.
Laura Mitchell – o relaxamento fisiológico, em que se procura a consciencialização da
postura das diferentes articulações quando estão relaxadas.
TREINO AUTOGÉNEO – SHULTZ
que um indivíduo normal pode aperfeiçoar o seu equilíbrio nervoso, cultivando regularmente a
descontração corporal, tomando progressivamente, consciência do seu corpo como uma globalidade.
O método distingue 2 ciclos:
A. O inferior
B. O superior
INDUÇÃO À CALMA
A indução à calma é a chave base do treino autogéneo. Pede-se que o indivíduo se deixe penetrar pela
fórmula: “Estou completamente calmo”.
O RELAXAMENTO PROGRESSIVO - JACOBSON
O relaxamento progressivo é composto por 3 fases sucessivas:
- 1ª Fase: Relaxamento Local
- 2ª Fase: Relaxamento Geral
- 3ª Fase: Relaxamento Diferencial
1ª Fase: Relaxamento Local – é unicamente muscular, referindo-se a um determinado grupo muscular,
tentando aguçar os sentidos para perceber as tensões e descontrações que o acompanham. Assim, uma série
de exercícios, simples e eficientes, permitirá não só compreender, como também viver conscientemente os
mecanismos de contração, resistência e, em seguida, de descontração. No final desta fase, o indivíduo deve
ser capaz de descontrair sem efetuar as contrações indispensáveis no início da prática.
- 2ª Fase: Relaxamento Geral – refere-se ao conjunto do corpo que já se consegue descontrair durante a
prática. Esta fase de educação levará o indivíduo a examinar todos os seus atos quotidianos, a compreender o
que está ligado à tensão muscular e como esta pode ser eliminada.
Assim, é necessário introduzir, durante as atividades mais tensas, os elementos de relaxamento muscular
executados durante as sessões. - 3ª Fase: Relaxamento Diferencial – esta fase do relaxamento marcou o êxito dos trabalhos de Jacobson.
Trata-se de aprender a utilizar o mínimo de energia (e, portanto, de tensão) num determinado grupo
muscular que se está a utilizar, enquanto os restantes músculos permanecem em completo repouso.
Esta fase prolonga a precedente, procurando, ainda mais profundamente, as zonas de tensão ativadas
constantemente pelas ocupações quotidianas. O indivíduo saberá examinar, também, quais os grupos
musculares precisos que estão implicados aquando de uma angústia ou de uma apreensão profissional ou
afectiva. É uma espécie de trabalho de determinação dos pontos de tensão do corpo (que são localizados), a
fim de permitir um trabalho de educação especial a mais ou menos longo prazo.
RELAXAMENTO FISIOLÓGICO – LAURA MITCHELL
o cérebro tende a “armazenar” imagens/padrão da posição de cada articulação quer durante o
movimento quer quando em repouso, em vez dos músculos que deve recrutar.
O método de relaxamento fisiológico é baseado no trabalho dos músculos antagonistas àqueles que
geralmente se encontram em tensão – quando um grupo muscular trabalha, o grupo antagonista relaxa.
Ao dizer ao cérebro, à medida que vamos passando por cada parte do corpo, a posição de cada
articulação quando em relaxamento, estamos a dar-lhe uma nova imagem/padrão que este deve registar,
como a de relaxamento.
POSIÇÕES FUNDAMENTAIS:
Decúbito Dorsal
Sentado com os braços e a cabeça apoiados em almofadas colocadas sobre uma mesa à frente
Sentado recostado numa cadeira
