Régulation du sommeil Flashcards
Que sont les EOG, EMG et EEG ?
- EOG : mouvement des yeux
- EMG : tonus musculaire
- EEG : activité du cerveau
Quels sont les stades du sommeil ?
- Éveil, relaxation (alpha waves)
- Sommeil N1 (stade transitionnel entre sommeil et éveil, theta waves)
- Sommeil N2 (lente et bifasique : 2 phases, en haut et en bas, sleep spindles et complex K)
- Sommeil N3 ou sommeil lent profond (il peut avoir des complex K, ondes beaucoup plus lentes)
- Sommeil paradoxal (REM)
*Chaque période de 30 secondes d’enregistrement est visuellement classifiée par un technologue
Explique le processus homéostatique
- La pression de sommeil s’accumule pendant l’éveil et se dssipe pendant le sommeil
- Dépend de la durée de l’éveil ou du sommeil précédents
- SLP (activité à ondes lentes) sont des marqueurs importants, SLP augmentent après une privation de sommeil
Explique le processus circadien
- L’horloge biologique génère les rythmes circadiens (cycle de 24h) dans la propension au sommeil et à l’éveil
- Dépend de l’horloge biologique interne (fort signal d’éveil = 4-6 pm, faible signal d’éveil 4-6 am)
- La température corporelle est un marqueur important (entre 36 et 37)
Explique la relation entre le processus homéostatique et le processus circadien
2 processus indépendants
- Lésion de l’horloge biologique supprime la régulation circadienne mais régulation homéostatique persiste
- Manipulation du rythme circadien par la lumière laisse la régulation homéostatique intacte
2 processus inter-reliés
- Certains gènes de l’horloge impliqués dans les 2 processus de régulation
Nomme les 4 fonctions du sommeil ?
Survie, maturation émotionnelle, régulation des émotions, récupération physiologique
Explique la fonction survie du sommeil
- Survie
1.1 Gestion optimale de l’énergie
– Recherche de sources d’alimentation pendant les périodes optimales et on dort pour conserver l’énergie le reste du temps
– Sommeil est un état de jeûne/inactivité physique pendant lequel notre métabolisme ralenti (sauf sommeil REM), ce qui permet de conserver notre énergie
– Les animaux avec une diète riche en nutriments (ex. viande, fruits, graminées) passent moins de temps à la recherche de nourriture et plus de temps à dormir
1.2 Sécurité
–Moins de risque d’être blessé ou chassé pendant le sommeil
– Les animaux nocturnes ou diurnes dorment pendant les périodes où ils ne peuvent pas se déplacer facilement/sécuritairement (ex : les humains ne voient pas bien la nuit donc c’est plus sécuritaire de dormir)
*les proies dorment moins que les prédateurs
1.3 Sentinelle
–Le sommeil paradoxal (REM) prépare le cerveau à l’éveil en cas de danger
–Le sommeil paradoxal se termine souvent par une courte période d’éveil
–Permet un retour rapide à l’état de vigilance (réponse plus rapide et efficace aux dangers)
–Plus les périodes de sommeil paradoxal sont courtes et nombreuses, plus l’animal peut réagir efficacement au danger
*les proies ont plus de période de sommeil paradoxal et d’éveil (ex : rongeurs)
Explique la fonction de la maturation émotionnelle
- Maturation émotionnelle
–Bébés commencent à sourire pendant le sommeil avant de pouvoir sourire à l’éveil (environ 2 mois), souvent pendant le sommeil actif (REM)
–Développement de programmes moteurs complexes pour l’expression émotionnelle
Explique la fonction de la régulation des émotions
- Régulation des émotions
–Traitement de l’information émotionnelle
–Évaluer l’intensité des émotions sur des photographies d’expression faciales positives (bonheur) et négative (peur, tristesse) avant et après une période de sieste ou d’éveil
–Ceux qui ont fait une sieste = diminution d’émotions négatives (peur,colère), augmentation de l’émotion du bonheur
–Surtout ceux qui atteignent le sommeil paradoxal (REM)
–Habituation émotionnelle : apprentissage non-associatif (après l’exposition initiale, l’intensité de la réponse à un stimulus diminue au fil de présentation répétées de ce stimulus)
–Présentation répétées de stimuli émotionnels avant et après une séance avec ou sans sieste
–Comparativement au sujet qui n’ont pas fait de sieste, ceux qui ont fait une sieste ont une meilleure habituation au niveau de leur réaction électrodermale et tonus musculaire (EMG) en réponse au stimuli négatifs
–Sommeil lent profond associé à une plus forte habituation de l’EMG
–Privation aigue de sommeil = augmentation de l’activité de l’amygdale en réponse aux stimuli négatifs, augmentation de l’appréciation des stimuli évoquant le plaisir et réactivité du cerveau au systèmes de récompenses, renforcements
–Quand on est privé de sommeil notre cerveau devient plus réactif aux émotions, dans ce cas négatives mais c’est le même phénomène pour des émotions positives (plus réactif sur le plan émotionnel)
–Globalement, chez les gens en santé, la perte de sommeil augmente la labilité émotionnelle (plus de réactivité autant aux stimuli positifs que négatifs)
–Privation aigue de sommeil = effet antidépresseur transitoire
–Privation de sommeil prolongée = augmente la dépression et altère la stabilité émotionnelle
Explique la fonction de la récupération physiologique
- Récupération physiologique
–Augmentation de l’activité cérébrale diurne (possiblement aussi l’activité physique) induit une augmentation du SLP (sommeil lent profond) dans la période de sommeil subséquente
–L’hormone de croissance est libérée pendant le SLP : implication dans le développement physiologique (haut niveau de SLP et de crampes nocturnes chez les enfants et ados)
–Implication dans la guérison, régénération des tissus à tous les âges
–Favorise les fonctions immunitaires (infections augmentent le taux de SLP, comme en cas de grippe)
–Vaccin contre le rhume lorsqu’on a manqué de sommeil la semaine précédente = production de la moitié moins d’anticorps en comparaison avec ceux ayant eu suffisamment de sommeil
–Après 1 nuit de privation partielle (4-5h de sommeil), 70% de réduction des cellules immunitaires combattant le cancer
–Le manque de sommeil peut causer des risques de cancer des intestins, de la prostate, du sein, l’OMS classe maintenant les rotations de quarts de travail comme était carcinogènes
–Nettoyage du cerveau, élimination des produits de l’éveil (60% du nettoyage du cerveau a lieu durant la nuit)
–Pendant l’éveil : accumulation progressive de neurotoxines (ex : protéines tau et beta-amyloides forment des plaques qui se déposent sur les synapses et altèrent la transmission)
–Pendant le sommeil : l’espace intracellulaire augmente, la circulation du liquide cérébrospinal augmente de 20x (meilleure évacuation des radicaux libres et des toxines)
–Régulation cardiovasculaire : durant le sommeil, le rythme cardiaque et la pression artérielle diminue ; redémarrage du système cardiovasculaire
–Les mauvais dormeur ont 300% plus de risques de calcification des artères coronaires sur une période de 5 ans que les bons dormeurs
–Moins de 6h de sommeil par nuit = augmentation de 200% des risques d’avoir une crise cardiaque ou un AVC pendant la durée de vie
–Passage de l’heure normal à l’heure avancée au printemps = la perte d’une heure de sommeil augmente de 24% les crises cardiaques le jour suivant
–Restauration des fonctions endocrines : hormones reproductrices (hommes dormant entre 5-6h ont des niveaux de testostérones équivalents à ceux d’hommes 10 ans plus vieux ; vieillissement prématuré)
–Régulation de l’appétit, comportements alimentaires : perte partielle de sommeil (dormir 4-5h) = augmentation de ghréline (hormone de la faim) et diminution de leptine (hormone de la satiété), effets combinés : augmentation de l’appétit, surtout pour la nourriture riche en glucides
–Restauration des fonction métaboliques : pendant le sommeil = besoin de maintenir un niveau de glucose stable (ex : période de jeûne soutenu), métabolisation ralentit du glucose (diminution de l’utilisation cérébrale et périphérique)
–2-3 semaines de réduction de sommeil ou déphasage circadien : sécrétion moins efficace de l’insuline (altères le métabolisme des glucides et des protéines, en priorisant l’absorption du glucose (état pré-diabétique)
–Privation de sommeil partielle pendant une diète : 75% de la perte de poids provient de la masse musculaire plutôt que des graisses
