Régulation de la FC et VO2 Flashcards
Pourquoi mesurer la FC?
Mesure du travail effectué par le muscle cardiaque
V/F : La FC est un indice de l’intensité d’effort?
Vrai, la FC est à peu près proportionnelle à l’intensité d’un exercice dynamique
Comment utiliser la FC?
- Prescription d’entraînement : Cibles d’entraînement (FC cible)
- Suivi instantané durant l’entraînement: rétroaction sur la réponse à l’entraînement et à l’environnement (pentes, altitude, température)
- Analyse post-entraînement des FC enregistrées durant l’effort = outil de suivi
Comment utiliser la FC en évaluation?
- Critère pour atteinte d’un effort maximal
- Mesure de FC nécessaire dans les tests sous-maximaux
Comment fonctionne le cardiofréquencemètre à courroie?
Sur le principe de l’ECG de surface
Mesure seulement la FC
Qu’est-ce que la photoplétysmographie?
Analyse des variations du flux sanguin à la surface de la peau
Quels sont les différents options d’émetteurs (mesure de la FC)?
- Courroie à la poitrine (principe de l’ECG de surface)
- Photopléthysmographie au bras (brassard avec DEL)
- Photopléthysmographie au poignet (montre avec DEL)
Quels sont les différents options de récepteurs (mesure de la FC)?
- Montre / smartwatch / fitness tracker
- Téléphone intelligent
Sous quelles conditions les PPG au poignet sont OK?
- Bien positionnée et serrée (éviter variations de lumière)
- Exercice de type «continu»
- Caractéristiques de l’appareil ont un effet (nombre et position des LEDs, algorithme,…)
Qu’est-ce que la FC de repos?
La plus basse FC enregistrée, en battements par minute, au repos
Comment mesurer la FC de repos?
- Idéalement le matin avant le lever, moyenne de 5 jours consécutifs
- Avant une évaluation de la condition physique, après 5 minutes en position assise.
- Toujours dans les mêmes conditions.
Valeur normale vs valeur athlète de la FC de repos
Valeurs normales chez l’adulte : moy: 71 bpm, 57-86 bpm
Athlètes d’endurance : fréquemment < 50 bpm
Quels sont les facteurs qui influencent la FC de repos?
- Âge : élevée chez nouveaux nés, diminue à l’enfance, se stabilise chez l’adulte
- Condition de santé FC repos élevée = augm. du risque de maladie cardiovasculaires
- Niveau d’entraînement :
– Diminue avec l’entrainement en endurance
– Augmente avec le désentrainement ou lors de surentrainement - Hérédité
- Substances actives (bêtabloqueurs, stimulants)
- Hydratation (augmente si déshydraté)
- Facteurs environnementaux (altitude, température)
- Moment de la journée (rythme circadien)
- Stress, émotions
Qu’est-ce que la FC maximale?
La plus haute FC atteinte, en battements par minute, lors d’un test d’effort maximal progressif
Qu’est-ce que la FC mac réelle?
mesurée lors d’un test à l’effort
Qu’est-ce que la FC max prédite ou théorique?
– Équations unifactorielles (âge)
– Équations multifactorielles
Pourquoi mener les tests sous-max jusqu’à 85% de (220 - âge)? (ACSM, 2006)
Seuil ischémique est fréquemment dans cette zone, donc on estime que c’est plus sécuritaire de rester en bas de ça pour tests sous-max
Les équations de prédiction multifactorielles pour la FC max dépendent de quelles variables?
- Âge et sexe
- Âge et ergomètre
- âge, ethnie, ergomètre, niveau d’activité physique, type de protocole
Conclusion des équations de prédiction de FC max?
- Existe de nombreuses formules, aucune n’est parfaite
- Raisons pour ça:
– Formule dépend de l’échantillon de référence
– Typiquement, les études incluent peu de
– Âge et autres variables considérées n’expliquent pas tout - Conséquences de ça:
─ S’attendre à ce que la FC max réelle soit à l’intérieur d’environ 10-12 bpm de la valeur prédite (ACSM, 1995)
─ Erreur pourrait être plus importante chez des personnes très jeunes ou âgées.
Utilisation fréquente de la FC max prédite dans la pratique?
Pour test sous-max avec population à risque.
Vaut mieux sous-estimer que surestimer!
Qu’est-ce que la Fc de réserve?
- FC ne pourra jamais descendre sous FC de repos
- FC ne pourra jamais monter plus haut que FC max
- Les FC mesurées chez quelqu’un seront toujours dans cette zone de « réserve »
- FC de réserve = FCmax – Fcrepos
- Vu autrement, la FC de réserve est la « provision d’augmentation de FC » dans laquelle on peut aller puiser pendant l’exercice.
Quelle est la formule de la FC de réserve pour la prescription d’entraînement?
Formule de Karvonen :
FC exercice = %intensité cible * (FCréserve) + FCrepos
Quelles sont les adaptations après un programme d’entraînement de 20 semaines sur la FC à l’effort?
- FC à l’effort est plus basse pour une même intensité absolue (W)
- FC à l’effort est à peu près la même pour une même intensité relative (% VO2 max)
Quels sont les effets de l’entraînement sur la FC exercice?
- FC repos diminue
- FC pour une même intensité absolue diminue
Aussi: - Récupération FC post effort plus rapide
- Un programme d’entraînement bien construit peut produire des résultats en 12 semaines.
- Chez des personnes très peu actives ou déconditionnées, des changements importants peuvent se produire en aussi peu que 6 semaines
Qu’est-ce qui est important à retenir sur les adaptations à l’entraînement (FC)?
1) La FC pour une même intensité absolue d’effort diminue
2) La FC pour une même intensité relative (%VO2 max) se maintient (vu autrement, l’intensité d’effort nécessaire pour atteindre une même FC cible augmente)
Qu’est-ce qui est important à retenir sur les implications pour le suivi d’entraînement (FC)?
1) Une diminution des FC observées pour une même intensité absolue témoigne d’adaptations bénéfiques
2) Si on demande au client de s’entraîner à une certaine FC cible, il devra augmenter son intensité au fil des adaptations pour atteindre cette FC à l’entraînement.
Que sont les zones cibles d’entraînement (FC)?
L’«arc-en-ciel» des zones d’entraînement :
- Sous-entend une plage de FC à respecter.
– Chaque plage de FC permet d’obtenir adaptations distinctes (?! ).
- Certaines zones d’intensité sont en effet plus propices à développer certains déterminants de la condition physique (voir section P-M Toussaint) :
Endurance aérobie → VO2max → Capacité anaérobie / vitesse
TOUTEFOIS:
* Ces zones ne sont pas clairement distinctes (chevauchements)
* %FC max n’est probablement pas le meilleur indicateur pour cibler ces intensités (%VO2max / %VMA / %PMA sont des indicateurs plus précis)
Comment utiliser les zones cibles de FC en pratique?
- On ne peut pas toujours mesurer vitesse ou puissance (encore moins VO2)
- FC peut être une bonne alternative
Est-ce que %FCmax et %FCrés sont en relation linéaire avec %VO2max ?
- On assume une linéarité, en fait c’est souvent une courbe, surtout à l’approche du VO2max
- On peut assumer la linéarité pour exercice d’intensité légère à modérée (60-80% du VO2max)
- À partir de 85% c’est plutôt une courbe asymptotique
- Lors de l’extrapolation pour estimer le VO2max, une erreur jusqu’à 8% peut survenir (McArdle et al., 1996)
Quelles sont les méthodes de prescription de l’entraînement avec la FC?
▪ % «220 - âge» et autres formules
▪ %FC max réelle (mesurée)
▪ %FC réserve
▪ Relation individuelle entre FC et %VO2max (ou %VMA, %PMA)
Qu’est-ce que la relation individuelle entre FC et %VO2max (ou %VMA, %PMA)?
Si on a des données de test, on peut simplement viser les FC mesurées au test correspondant aux intensités cibles !!
Qu’est-ce que la dérive de la FC?
augmentation progressive de la FC lors d’un exercice continu ou intermittent à intensité constante
Quelles sont les causes probables de la dérive de la FC?
- (pas de consensus dans la littérature)
- Détérioration du patron moteur dû à la fatigue = augmentation du coût énergétique
- Déshydratation = diminution du VES
- Effet intrinsèque de la température corporelle sur FC
Quelles sont les implications pour la prescription d’entraînements basés sur FC (dérive)?
- Lors d’un effort prolongé, le client devra progressivement diminuer la charge externe (vitesse, puissance, …) pour maintenir une même FC
- Particulièrement vrai en environnement chaud ou si hydratation insuffisante
Est-ce préférable alors de (dérive de la FC)?
▪ Maintenir une intensité objective fixe (par exemple, garder la même vitesse de course et accepter que FC augmentera) ?
▪ Adapter l’intensité objective afin de maintenir une FC similaire tout au long d’un entraînement ?
Comment gérer la gestion de l’intensité?
Cette question est plus large (et sans réponse):
L’intensité peut être gérée de multiples façons:
▪ Charge externe (vitesse, puissance, …)
▪ Fréquence cardiaque
▪ Perception d’effort
Si je fixe la charge externe (ex.: vitesse), la FC et la perception d’effort peuvent varier selon ….
- Durée d’effort
- Facteurs environnementaux (dénivelé, température, humidité)
- Niveau initial de fatigue, hydratation, humeur…
V/F : Pour induire des adaptations, il n’est pas nécessaire d’avoir un contrôle extrêmement précis de l’intensité durant l’effort?
Vrai, Adaptations différentes pour 80% de VMA vs 78% de VMA ?
Il est possible que sa FC (et sa perception d’effort) varie(nt) un peu pour une même intensité objective …
- D’un entraînement à l’autre
- Au cours du même entraînement
V/F : Plus pertinent de viser une étendue de FC (FC cible ± 5 bpm) plutôt qu’une FC précise?
Vrai
V/F : il est pertinent d’utiliser plusieurs indicateurs d’intensité à la fois?
Vrai,
- charge externe
- FC
- perception d’effort
Comment utiliser la FC en prescription et suivi d’entraînement?
- Favoriser FCmax mesurée plutôt que prédite. Si prédite, utiliser une formule appropriée et tenir compte de l’ergomètre / activité
- Favoriser des méthodes plus personnalisées et demeurer conscient du niveau d’incertitude
- Pas de décimales sur les FC cibles ! On vise plutôt une étendue de ± 5 bpm alentour de la FC cible
- Garder en tête les effets des adaptations à l’entraînement, des variables externes (environnement, condition du client) et de la dérive de la FC (entraînements longs) sur les FC attendues pour une même intensité objective
- Jumeler mesure FC avec d’autres indicateurs d’intensité pour augmenter la précision
