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Cardiorespiratoire > Régulation de la FC et VO2 > Flashcards

Régulation de la FC et VO2 Flashcards

1
Q

Pourquoi mesurer la FC?

A

Mesure du travail effectué par le muscle cardiaque

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2
Q

V/F : La FC est un indice de l’intensité d’effort?

A

Vrai, la FC est à peu près proportionnelle à l’intensité d’un exercice dynamique

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3
Q

Comment utiliser la FC?

A
  • Prescription d’entraînement : Cibles d’entraînement (FC cible)
  • Suivi instantané durant l’entraînement: rétroaction sur la réponse à l’entraînement et à l’environnement (pentes, altitude, température)
  • Analyse post-entraînement des FC enregistrées durant l’effort = outil de suivi
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4
Q

Comment utiliser la FC en évaluation?

A
  • Critère pour atteinte d’un effort maximal
  • Mesure de FC nécessaire dans les tests sous-maximaux
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5
Q

Comment fonctionne le cardiofréquencemètre à courroie?

A

Sur le principe de l’ECG de surface
Mesure seulement la FC

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6
Q

Qu’est-ce que la photoplétysmographie?

A

Analyse des variations du flux sanguin à la surface de la peau

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7
Q

Quels sont les différents options d’émetteurs (mesure de la FC)?

A
  • Courroie à la poitrine (principe de l’ECG de surface)
  • Photopléthysmographie au bras (brassard avec DEL)
  • Photopléthysmographie au poignet (montre avec DEL)
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8
Q

Quels sont les différents options de récepteurs (mesure de la FC)?

A
  • Montre / smartwatch / fitness tracker
  • Téléphone intelligent
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9
Q

Sous quelles conditions les PPG au poignet sont OK?

A
  • Bien positionnée et serrée (éviter variations de lumière)
  • Exercice de type «continu»
  • Caractéristiques de l’appareil ont un effet (nombre et position des LEDs, algorithme,…)
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10
Q

Qu’est-ce que la FC de repos?

A

La plus basse FC enregistrée, en battements par minute, au repos

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11
Q

Comment mesurer la FC de repos?

A
  • Idéalement le matin avant le lever, moyenne de 5 jours consécutifs
  • Avant une évaluation de la condition physique, après 5 minutes en position assise.
  • Toujours dans les mêmes conditions.
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12
Q

Valeur normale vs valeur athlète de la FC de repos

A

Valeurs normales chez l’adulte : moy: 71 bpm, 57-86 bpm
Athlètes d’endurance : fréquemment < 50 bpm

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13
Q

Quels sont les facteurs qui influencent la FC de repos?

A
  • Âge : élevée chez nouveaux nés, diminue à l’enfance, se stabilise chez l’adulte
  • Condition de santé FC repos élevée = augm. du risque de maladie cardiovasculaires
  • Niveau d’entraînement :
    – Diminue avec l’entrainement en endurance
    – Augmente avec le désentrainement ou lors de surentrainement
  • Hérédité
  • Substances actives (bêtabloqueurs, stimulants)
  • Hydratation (augmente si déshydraté)
  • Facteurs environnementaux (altitude, température)
  • Moment de la journée (rythme circadien)
  • Stress, émotions
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14
Q

Qu’est-ce que la FC maximale?

A

La plus haute FC atteinte, en battements par minute, lors d’un test d’effort maximal progressif

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15
Q

Qu’est-ce que la FC mac réelle?

A

mesurée lors d’un test à l’effort

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16
Q

Qu’est-ce que la FC max prédite ou théorique?

A

– Équations unifactorielles (âge)
– Équations multifactorielles

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17
Q

Pourquoi mener les tests sous-max jusqu’à 85% de (220 - âge)? (ACSM, 2006)

A

Seuil ischémique est fréquemment dans cette zone, donc on estime que c’est plus sécuritaire de rester en bas de ça pour tests sous-max

18
Q

Les équations de prédiction multifactorielles pour la FC max dépendent de quelles variables?

A
  • Âge et sexe
  • Âge et ergomètre
  • âge, ethnie, ergomètre, niveau d’activité physique, type de protocole
19
Q

Conclusion des équations de prédiction de FC max?

A
  • Existe de nombreuses formules, aucune n’est parfaite
  • Raisons pour ça:
    – Formule dépend de l’échantillon de référence
    – Typiquement, les études incluent peu de
    – Âge et autres variables considérées n’expliquent pas tout
  • Conséquences de ça:
    ─ S’attendre à ce que la FC max réelle soit à l’intérieur d’environ 10-12 bpm de la valeur prédite (ACSM, 1995)
    ─ Erreur pourrait être plus importante chez des personnes très jeunes ou âgées.
20
Q

Utilisation fréquente de la FC max prédite dans la pratique?

A

Pour test sous-max avec population à risque.
Vaut mieux sous-estimer que surestimer!

21
Q

Qu’est-ce que la Fc de réserve?

A
  • FC ne pourra jamais descendre sous FC de repos
  • FC ne pourra jamais monter plus haut que FC max
  • Les FC mesurées chez quelqu’un seront toujours dans cette zone de « réserve »
  • FC de réserve = FCmax – Fcrepos
  • Vu autrement, la FC de réserve est la « provision d’augmentation de FC » dans laquelle on peut aller puiser pendant l’exercice.
22
Q

Quelle est la formule de la FC de réserve pour la prescription d’entraînement?

A

Formule de Karvonen :
FC exercice = %intensité cible * (FCréserve) + FCrepos

23
Q

Quelles sont les adaptations après un programme d’entraînement de 20 semaines sur la FC à l’effort?

A
  • FC à l’effort est plus basse pour une même intensité absolue (W)
  • FC à l’effort est à peu près la même pour une même intensité relative (% VO2 max)
24
Q

Quels sont les effets de l’entraînement sur la FC exercice?

A
  • FC repos diminue
  • FC pour une même intensité absolue diminue
    Aussi:
  • Récupération FC post effort plus rapide
  • Un programme d’entraînement bien construit peut produire des résultats en 12 semaines.
  • Chez des personnes très peu actives ou déconditionnées, des changements importants peuvent se produire en aussi peu que 6 semaines
25
Q

Qu’est-ce qui est important à retenir sur les adaptations à l’entraînement (FC)?

A

1) La FC pour une même intensité absolue d’effort diminue
2) La FC pour une même intensité relative (%VO2 max) se maintient (vu autrement, l’intensité d’effort nécessaire pour atteindre une même FC cible augmente)

26
Q

Qu’est-ce qui est important à retenir sur les implications pour le suivi d’entraînement (FC)?

A

1) Une diminution des FC observées pour une même intensité absolue témoigne d’adaptations bénéfiques
2) Si on demande au client de s’entraîner à une certaine FC cible, il devra augmenter son intensité au fil des adaptations pour atteindre cette FC à l’entraînement.

27
Q

Que sont les zones cibles d’entraînement (FC)?

A

L’«arc-en-ciel» des zones d’entraînement :
- Sous-entend une plage de FC à respecter.
– Chaque plage de FC permet d’obtenir adaptations distinctes (?! ).
- Certaines zones d’intensité sont en effet plus propices à développer certains déterminants de la condition physique (voir section P-M Toussaint) :
Endurance aérobie → VO2max → Capacité anaérobie / vitesse
TOUTEFOIS:
* Ces zones ne sont pas clairement distinctes (chevauchements)
* %FC max n’est probablement pas le meilleur indicateur pour cibler ces intensités (%VO2max / %VMA / %PMA sont des indicateurs plus précis)

28
Q

Comment utiliser les zones cibles de FC en pratique?

A
  • On ne peut pas toujours mesurer vitesse ou puissance (encore moins VO2)
  • FC peut être une bonne alternative
29
Q

Est-ce que %FCmax et %FCrés sont en relation linéaire avec %VO2max ?

A
  • On assume une linéarité, en fait c’est souvent une courbe, surtout à l’approche du VO2max
  • On peut assumer la linéarité pour exercice d’intensité légère à modérée (60-80% du VO2max)
  • À partir de 85% c’est plutôt une courbe asymptotique
  • Lors de l’extrapolation pour estimer le VO2max, une erreur jusqu’à 8% peut survenir (McArdle et al., 1996)
30
Q

Quelles sont les méthodes de prescription de l’entraînement avec la FC?

A

▪ % «220 - âge» et autres formules
▪ %FC max réelle (mesurée)
▪ %FC réserve
▪ Relation individuelle entre FC et %VO2max (ou %VMA, %PMA)

31
Q

Qu’est-ce que la relation individuelle entre FC et %VO2max (ou %VMA, %PMA)?

A

Si on a des données de test, on peut simplement viser les FC mesurées au test correspondant aux intensités cibles !!

32
Q

Qu’est-ce que la dérive de la FC?

A

augmentation progressive de la FC lors d’un exercice continu ou intermittent à intensité constante

33
Q

Quelles sont les causes probables de la dérive de la FC?

A
  • (pas de consensus dans la littérature)
  • Détérioration du patron moteur dû à la fatigue = augmentation du coût énergétique
  • Déshydratation = diminution du VES
  • Effet intrinsèque de la température corporelle sur FC
34
Q

Quelles sont les implications pour la prescription d’entraînements basés sur FC (dérive)?

A
  • Lors d’un effort prolongé, le client devra progressivement diminuer la charge externe (vitesse, puissance, …) pour maintenir une même FC
  • Particulièrement vrai en environnement chaud ou si hydratation insuffisante
35
Q

Est-ce préférable alors de (dérive de la FC)?

A

▪ Maintenir une intensité objective fixe (par exemple, garder la même vitesse de course et accepter que FC augmentera) ?
▪ Adapter l’intensité objective afin de maintenir une FC similaire tout au long d’un entraînement ?

36
Q

Comment gérer la gestion de l’intensité?

A

Cette question est plus large (et sans réponse):
L’intensité peut être gérée de multiples façons:
▪ Charge externe (vitesse, puissance, …)
▪ Fréquence cardiaque
▪ Perception d’effort

37
Q

Si je fixe la charge externe (ex.: vitesse), la FC et la perception d’effort peuvent varier selon ….

A
  • Durée d’effort
  • Facteurs environnementaux (dénivelé, température, humidité)
  • Niveau initial de fatigue, hydratation, humeur…
38
Q

V/F : Pour induire des adaptations, il n’est pas nécessaire d’avoir un contrôle extrêmement précis de l’intensité durant l’effort?

A

Vrai, Adaptations différentes pour 80% de VMA vs 78% de VMA ?

39
Q

Il est possible que sa FC (et sa perception d’effort) varie(nt) un peu pour une même intensité objective …

A
  • D’un entraînement à l’autre
  • Au cours du même entraînement
40
Q

V/F : Plus pertinent de viser une étendue de FC (FC cible ± 5 bpm) plutôt qu’une FC précise?

A

Vrai

41
Q

V/F : il est pertinent d’utiliser plusieurs indicateurs d’intensité à la fois?

A

Vrai,
- charge externe
- FC
- perception d’effort

42
Q

Comment utiliser la FC en prescription et suivi d’entraînement?

A
  • Favoriser FCmax mesurée plutôt que prédite. Si prédite, utiliser une formule appropriée et tenir compte de l’ergomètre / activité
  • Favoriser des méthodes plus personnalisées et demeurer conscient du niveau d’incertitude
  • Pas de décimales sur les FC cibles ! On vise plutôt une étendue de ± 5 bpm alentour de la FC cible
  • Garder en tête les effets des adaptations à l’entraînement, des variables externes (environnement, condition du client) et de la dérive de la FC (entraînements longs) sur les FC attendues pour une même intensité objective
  • Jumeler mesure FC avec d’autres indicateurs d’intensité pour augmenter la précision

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