Régulation de la FC et VO2 Flashcards
Pourquoi mesurer la FC?
Mesure du travail effectué par le muscle cardiaque
V/F : La FC est un indice de l’intensité d’effort?
Vrai, la FC est à peu près proportionnelle à l’intensité d’un exercice dynamique
Comment utiliser la FC?
- Prescription d’entraînement : Cibles d’entraînement (FC cible)
- Suivi instantané durant l’entraînement: rétroaction sur la réponse à l’entraînement et à l’environnement (pentes, altitude, température)
- Analyse post-entraînement des FC enregistrées durant l’effort = outil de suivi
Comment utiliser la FC en évaluation?
- Critère pour atteinte d’un effort maximal
- Mesure de FC nécessaire dans les tests sous-maximaux
Comment fonctionne le cardiofréquencemètre à courroie?
Sur le principe de l’ECG de surface
Mesure seulement la FC
Qu’est-ce que la photoplétysmographie?
Analyse des variations du flux sanguin à la surface de la peau
Quels sont les différents options d’émetteurs (mesure de la FC)?
- Courroie à la poitrine (principe de l’ECG de surface)
- Photopléthysmographie au bras (brassard avec DEL)
- Photopléthysmographie au poignet (montre avec DEL)
Quels sont les différents options de récepteurs (mesure de la FC)?
- Montre / smartwatch / fitness tracker
- Téléphone intelligent
Sous quelles conditions les PPG au poignet sont OK?
- Bien positionnée et serrée (éviter variations de lumière)
- Exercice de type «continu»
- Caractéristiques de l’appareil ont un effet (nombre et position des LEDs, algorithme,…)
Qu’est-ce que la FC de repos?
La plus basse FC enregistrée, en battements par minute, au repos
Comment mesurer la FC de repos?
- Idéalement le matin avant le lever, moyenne de 5 jours consécutifs
- Avant une évaluation de la condition physique, après 5 minutes en position assise.
- Toujours dans les mêmes conditions.
Valeur normale vs valeur athlète de la FC de repos
Valeurs normales chez l’adulte : moy: 71 bpm, 57-86 bpm
Athlètes d’endurance : fréquemment < 50 bpm
Quels sont les facteurs qui influencent la FC de repos?
- Âge : élevée chez nouveaux nés, diminue à l’enfance, se stabilise chez l’adulte
- Condition de santé FC repos élevée = augm. du risque de maladie cardiovasculaires
- Niveau d’entraînement :
– Diminue avec l’entrainement en endurance
– Augmente avec le désentrainement ou lors de surentrainement - Hérédité
- Substances actives (bêtabloqueurs, stimulants)
- Hydratation (augmente si déshydraté)
- Facteurs environnementaux (altitude, température)
- Moment de la journée (rythme circadien)
- Stress, émotions
Qu’est-ce que la FC maximale?
La plus haute FC atteinte, en battements par minute, lors d’un test d’effort maximal progressif
Qu’est-ce que la FC mac réelle?
mesurée lors d’un test à l’effort
Qu’est-ce que la FC max prédite ou théorique?
– Équations unifactorielles (âge)
– Équations multifactorielles
Pourquoi mener les tests sous-max jusqu’à 85% de (220 - âge)? (ACSM, 2006)
Seuil ischémique est fréquemment dans cette zone, donc on estime que c’est plus sécuritaire de rester en bas de ça pour tests sous-max
Les équations de prédiction multifactorielles pour la FC max dépendent de quelles variables?
- Âge et sexe
- Âge et ergomètre
- âge, ethnie, ergomètre, niveau d’activité physique, type de protocole
Conclusion des équations de prédiction de FC max?
- Existe de nombreuses formules, aucune n’est parfaite
- Raisons pour ça:
– Formule dépend de l’échantillon de référence
– Typiquement, les études incluent peu de
– Âge et autres variables considérées n’expliquent pas tout - Conséquences de ça:
─ S’attendre à ce que la FC max réelle soit à l’intérieur d’environ 10-12 bpm de la valeur prédite (ACSM, 1995)
─ Erreur pourrait être plus importante chez des personnes très jeunes ou âgées.
Utilisation fréquente de la FC max prédite dans la pratique?
Pour test sous-max avec population à risque.
Vaut mieux sous-estimer que surestimer!
Qu’est-ce que la Fc de réserve?
- FC ne pourra jamais descendre sous FC de repos
- FC ne pourra jamais monter plus haut que FC max
- Les FC mesurées chez quelqu’un seront toujours dans cette zone de « réserve »
- FC de réserve = FCmax – Fcrepos
- Vu autrement, la FC de réserve est la « provision d’augmentation de FC » dans laquelle on peut aller puiser pendant l’exercice.
Quelle est la formule de la FC de réserve pour la prescription d’entraînement?
Formule de Karvonen :
FC exercice = %intensité cible * (FCréserve) + FCrepos
Quelles sont les adaptations après un programme d’entraînement de 20 semaines sur la FC à l’effort?
- FC à l’effort est plus basse pour une même intensité absolue (W)
- FC à l’effort est à peu près la même pour une même intensité relative (% VO2 max)
Quels sont les effets de l’entraînement sur la FC exercice?
- FC repos diminue
- FC pour une même intensité absolue diminue
Aussi: - Récupération FC post effort plus rapide
- Un programme d’entraînement bien construit peut produire des résultats en 12 semaines.
- Chez des personnes très peu actives ou déconditionnées, des changements importants peuvent se produire en aussi peu que 6 semaines
