Regulação emocional - Aplicação

Question 1

Quais as fases da regulação emocional?

Answer 1

1.º Dar um nome à emoção
2.º Reconhecer, compreender e validar as emoções
3.º Identificar e resolver os gatilhos emocionais

Question 2

Porque é que é importante não evitar as emoções e reconhecer a sua presença?

Answer 2

• Se a ignorarmos ela irá ter tendência para voltar e serão precisas mais estratégias de evitamento.
• Leva à hipervigilância (receio de voltar a surgir aquele sentimento).
• Leva ao aumento da excitação fisiológica e à desregulação emocional.
• Pode levar ao sofrimento a longo prazo.

Question 3

Explique cada fase da regulação emocional.

Answer 3

• Primeiramente é muito importante identificar a emoção, dar-lhe um nome, pois ajuda a emoção desagradável a perder o seu poder e permite ultrapassar o desconforto.
• Compreender o que se sente pode ajudar a regular essa emoção, por isso deve-se estar atento aos sinais físicos associados a determinada emoção.
• Aprender a reconhecer os gatilhos emocionais pode ajudar na regulação emocional, pois a nossa interpretação de uma situação pode desencadear uma emoção. Se soubermos o que despoleta aquela emoção, podemos mudar a nossa resposta emocional.

Question 4

Dê exemplos de gatilhos emocionais.

Answer 4

• a nossa interpretação ou perceção de um evento (pensamentos/julgamentos podem desencadear reações emocionais);
• as necessidades não atendidas (sentimentos positivos estão associados a necessidades atendidas);
• as crenças que temos sobre nós mesmos (podem ser falsas)

Question 5

O que guia as nossas escolhas e comportamentos?

Answer 5

São os nossos valores, experiência e conhecimento, pois os medos podem basear-se em crenças antigas e a emoção diz-nos para evitar aquela situação

Question 6

O que é distúrbio de regulação emocional?

Answer 6

É uma condição em que alguém tem dificuldade em controlar os seus sentimentos, ou seja, de gerir as respostas emocionais ou mantê-los dentro do “aceitável” (desregulação). Levam a mudanças dramáticas de humor que podem impactar de forma negativa as ações da pessoa.

Question 7

Quais as dimensões da Desordem de Regulação Emocional?

Answer 7

• Falta de consciência emocional (consciência);
• Incapacidade de reconhecer respostas emocionais (clareza);
• dificuldade em aceitar a resposta emocional (aceitação);
• dificuldade de transferência para a ação orientada para o objetivo (objetivo);
• retenção limitada de estratégias de regulação da emoção (estratégia);
• incapacidade de controlar emoções (impulso)

Question 8

Quais as consequências de ter um Distúrbio de Regulação Emocional?

Answer 8

• dificuldade em construir e manter relacionamentos saudáveis;
• comportamento autodestrutivo;
• hipersensibilidade;
• colapsos frequentes ou acessos de raiva;
• explosões de emoções para alguém que não tem culpa;
• outros problemas de saúde mental (ansiedade, ansiedade social, stress pós-traumático, transtornos de personalidade)