Recommandations Flashcards
Recommandations chrome
AS
H : 35ug/jour
F : 25ug/jour
AMT : X
Recommandations iode
ANR
H : 150ug/jour
F : 150ug/jour
BME
H : 95ug/jour
F : 85ug/jour
AMT: 1100ug/jour
Recommandations fluor
AS
H : 4mg/jour
F : 3mg/jour
BME : inexistant
AMT : 10mg/jour
Recommandation sélénium
ANR
H/F : 55ug/jour
BME : 45ug/jour
AMT : =400ug/jour
Recommandations manganèse
AS
H :2,3mg/jour
F :1,8mg/jour
AMT : 11mg/jour
Recommandations cuivre
ANR :
H/F : 900ug/jour
BME
H/F : 700ug/jour
AMT : 10 000ug/jour (10mg)
Recommandations molybdène
ANR :
H/F : 45ug/jour
BME : 34ug/jour
AMT : 2000ug/jour
Recommandations Zinc
ANR : H : 11mg, F : 8mg BME H :9,4mg F : 6,8mg
AMT : 40mg/jour
Recommandations fer
ANR :
19+ : H :8mg/jour
19-50 : F : 18mg
Ménopause : 8mg
BME 19+ : H :6mg/jour 19-50 : F : 8,/mg Ménopause : 5mg AMT : 45mg (supp ou alimentation)
Végétaliens : ANR x 1,8
Recommandations calcium
ANR 19-30 : 1000mg/j 31-50 : 1000mg/j 51-70 : F : 1200,g/j H : 1000mg/j BME 19-40 : 800mg/j 31-50 : 800mg/j 51-70 : F :1000mg/j H :800mg/j AMT : 19-30 ans : 2500mg/j 31-50 ans : 2500 mg/j 51-70 ans : 2000mg/j
Recommandations phosphore
ANR :
19+ : 700mg/
BME :
19 + : 580 mg/j
AMT :
9-70 = 4000 mg/j
Recommandations magnésium
ANR :
19-30 : H :400mg/j F : 310mg/j
31+ : H : 410mg/j F :320mg/j
BME
19-30 : H :330mg/j F : 255mg/j
31+ : H :350mg/j F : 265mg/j
AMT :
9+ :350mg/j (uniquement suppléments
Recommandations protéines
ANR: 0,8 g protéines de bonne qualité/kg poids corporel/jour
BME: 0,66 g protéines de bonne qualité/kg poids corporel/jour
Évam: 10-35%
Recommandation protéine sportifs
Pour exercices de puissance (course) et de résistance (haltères/musculation):
1,2 à 1,7 g/kg poids corporel.
Exercices d’endurance: 1,2 à 1,4 g/kg poids corporel.
