Qté AP requise pour en retirer bénéfices

Question 1

Quelle est la différence entre sport et entraînement? AP?

Answer 1

Sport: encadré, arbitres, mesuré, pour gagner qqchose
Entraînement: notion de répétitions, a un but
AP: quand tu grouilles qqchose (contraction musculaire)

Question 2

À partir de combien d’heures d’entraînement a-t-on des conséquences sur le développement?

Answer 2

À partir de 22h
Max:25 heures chez junior
30h chez senior

Question 3

Est-ce bon de cesser l’AP dans le cas de l’arthrose?

Answer 3

Diminuer mais pas cesser, car cesser diminue tonus musculaire ce qui augmente instabilité de l’articulation –> augmente dlr

Question 4

Combien de femmes de l’équipe de ski de suisse ont eu une opération du LCA?

Answer 4

60-70% des femmes

Question 5

Le MB chez un sédentaire représente quel % de sa dépense énergétique quotidienne?

Answer 5

65-70%

Question 6

Quelles sont les 4 dimensions de la pratique d’AP?

Answer 6

Type, intensité, fréquence, durée

Question 7

Avec quoi mesure-t-on l’intensité?

Answer 7

Coût énergétique d’un effort en %PAM ou Met

En FC ou EPE

Question 8

Qu’est-ce qu’un met? Combien de met pour maintenir en vie?

Answer 8

1 met = 3,5 mlO2/kg/min

3met pour maintien

Question 9

Quelle est la dépense moyenne d’énergie?

Answer 9

40-60% PAM –> 4-8 kcal/min

Question 10

Qu’est-ce que la qualité de l’AP?

Answer 10

Mesure globale de dépense énergétique qui résulte de intensité, durée, fréquence

Question 11

Qu’est-ce que la qté de l’AP?

Answer 11

Coùt énergétique en kcal/min * #min

Question 12

Quelles sont les recommandations établies en 1996 dans le rapport du surgeon general?

Answer 12

30 min d’AP modéré tous les jours

Question 13

Quel est le risque de mortalité avec la sédentarité?

Answer 13

+ élevé qu’avec individus actifs,

Sédentarité est l’un des 5 facteurs de mortalité sur la planète

Question 14

Quel est l’impact de l’AP sur le taux de mortalité chez des sédentaires ou fumeurs devenus actifs?

Answer 14

Sédentaires: diminution 23-44% mortalité

Fumeurs: diminution 41-50% mortalité

Question 15

Quelle qté d’AP diminuerait les taux de mortalité?

Answer 15

Lorsque consommation d’énergie est de 150 à 400 kcal/jour

Question 16

Quel est le risque relatif de MCV chez les sédentaires p/r aux actifs?

Answer 16

1,8x plus élevé

Question 17

Quel est le fdr principal des maladies coronariennes?

Answer 17

HTA

Question 18

Quel est l’impact de AP sur HTA?

Answer 18

AP diminue risque HTA, sédentaire augmente 30-50% chances HTA

Question 19

Quel est l’impact de l’AP sur l’action de l’insuline?

Answer 19

Diminue sensibilité du muscle à l’action d,insuline et diminue sécrétion d’insuline à un taux de glycémie donné, effet d’une séance = 48 heures

Question 20

Quel est l’impact de l’AP sur obésité?

Answer 20

AP diminuerait risque en fonction de qté et régularité

Question 21

Quel est l’impact de l’AP sur la dyslipidémie et facteurs de coagulation?

Answer 21

AP augmente HDL 5-10% et + encore chez ceux qui perdent du poids
Diminue cholestérol et agrégation plaquettaire
Augmente activité fibrinolytique

Question 22

Quelle est la relation entre AP et cancer du colon?

Answer 22

prouvé que diminue risque; taux de 29% chez la population

Question 23

Quelle est la relation dose = réponse?

Answer 23

Relation dose = réponse haha

Question 24

Quelles sont les dépenses énergétiques recommandées par sem?

Answer 24

1000-1500 kcal/sem
ou mieux = 2000 kcal/sem
Plateau = 3000 kcal/sem

Question 25

Quelles sont les recommandations de Kino-Qc?

Answer 25

• Min 30 minutes modérée/jour ou 60min faible
• Maintenir la régularité (et progression)
• Pratiquer activité de locomotion

Question 26

Pourquoi trop c’est comme pas assez?

Answer 26

2-3% des gens qui s’entraînent le font de manière compulsive

• Triade de la femme athlète
• Immunosuppression
• Vieillissement prématuré
• Syndrome de surentraînement (dépression/anxiété/fatigue/blessures)