Programmes d'exercies Flashcards
Quel est le principe de base du renforcement musculaire? Expliquer
Capacité d’adaptation (capacité à s’adapter aux nouvelles contraintes mécaniques)
- Nécessite légère surcharge (contrainte lég. sup. à la demande habituelle, mais pas trop car peut créer lésions)
Déterminer le niveau d’application de la contrainte / surcharge en fct des stades de guérison du tissu.
Lors de lésion tissulaire:
- Contraintes appliquée avec précaution ds phase de prolifération (peuvent aggraver les lésions)
- Contraintes primordiales dans phase de remodelage et maturation
Sans lésion ou stade final de guérison:
- Contraintes en fct de l’objectif (risque de blessure très limité)
Quelles sont les effets de la remobilisation sur le tissu musculaire?
Hypertrophie:
- Augmentation masse musc.
- Augmentation section physiologique –> Augmentation force
Après combien de temps est-ce que l’hypertrophie commence à être visible? Plafonne après combien de temps?
- Débute après 6-12 sem
- Plafonne après 24 sem chez sujets entraînés (si on grade toujours mm charge / mm Xs)
De quoi dépend l’hypertrophie (facteurs qui favorisent)?
- Du groupe musculaire entrainé (MS plus rapide –> AVQ demandent moins de force)
- Du sexe (hommes plus rapide –> Testostérone)
Quels sont les mécanismes de l’hypertrophie (ce qui se passe physiologiquement)?
1) Augmentation du diamètre des fibres musculaires:
- Ajout de protéines myofibrillaires en périphérie des fibres musculaires (augmentation du nb de myofibrilles)
- Touche principalement les fibres de type 2 (type 1 aussi, mais entrainement plus long)
2) Réparation des tissus endommagés (microlésion tissulaire) –> Via cellules satellites +++
- Synthèse des protéines musculaires (myofobrilles) –> Utilisation des acides aminés pour produire nouvelles myofibrilles est augmenté ad 48h post-xs
- Activation et division des cellules satellites en périphérie des fibres musc.
Comment agissent les cellules satellites lors de la réparation des tissus endommagés port-Xs?
Cellules normalement au repos, lorsqu’il y a lésion tissulaire: s’activent et migrent au site de lésion (= myoblastes)
- Se divisent +++ durant les premiers 48-72h
- Par la suite se différencient et fusionnent au site de lésion (réparation)
- Une portion des fibres retourne remplir la réserve
Quels sont les facteurs qui déclenchent la division des cellules satellites?
- Tension mécanique actives et passives
- Microlésions du tissu conjonctif ou cytosquelette 2e à Xs
- Lésions des fibres musculaires
- Présence de facteurs de croissance lébérés pendant l’Xs
- Rx inflammatoire liée à l’Xs (guide la fct des cell. satellites)
1- Aigue (2-3 jrs) –> stimule prolifération des cell. satellites
2- Résolution de l’inflammation (4-7 jrs) –> Stimule différencication des myoblastes et croissance des fibres musc.
Quelles sont les effets de la remobilisation sur le tissu conjonctif intramusculaire (endomysium et épimysium)?
- Augmentation synthèse de collagène favorisé par mvt (synthèse > résorption)
- Ré-orientation des fibres dans le sens des contractions mécaniques (tissu résiste mieux aux forces mécaniques)
- Augmentation du nb de glycosaminoglycanes (meilleure hydratation) (meilleure lubrification, distance entre les fibres de collagène et diminution formation adhérences)
- Allongement du tissu conjonctif sous l’effet de l’étirement musculaire
- Plus efficace si tensions modérées et répétées
Quels sont les effets de la remobilisation sur la commande motrice? L’apport d’informations proprioceptives permet quoi? Donc, important de?
Responsable des gains de force rapide dans les 4-6 premières semaines (hypertrophie pas encore mesurable)
- Arrive à mieux recruter les UM, meilleure synchronisation des UM
- Augmentation de force du côté contro-lat peut être notée
L’apport d’informations proprioceptives permet :
- Augmentation de l’excitabilité corticale
- Augmentation de la surface corticale de représentation des segments en mvt
- Réduit les effets négatifs de l’immobilisation sur la commande motrice (ex: vibrations musculaires et cutanées)
Donc, important de limiter le plus possible l’immobilisation stricte
Quel système est responsable des gains de forces rapides dans les premières semaines post-immobilisation?
Commande motrice (hypertrophie pas encore mesurable)
Quels sont les effets de la remobilisation sur la PA?
- Changements musculaires similaires au sujet jeune, mais adaptations plus lentes
- Intensité et spécificité sont des facteurs clés pour avoir des gains (privilégier prog. complet : aérobique, étirements, renf., Xs orientés vers fct)
Quels sont les différents types d’exercices thérapeutiques (types d’xs de renforcement)? Particularités de chacun (But / objectif, Effet sur la fonction, Utilisé quand)?
1) Xs analytiques:
- Pour améliorer une qualité a/n d’un m. ou d’un grp de m. précis (force, endurance, puissance)
- Pas directement intégrable dans fct
- Généralement utilisé en début de réadaptation pour avoir force minimale de base (plus spécifique et mins de risque de compensation)
2) Xs fonctionnels:
- Permet de réaliser une tâche
- Ne permet pas de cibler 1 groupe de muscles de particulier (compensations possibles)
- Peuvent être utilisés dans la vie courante
- Souvent une progression (fait des Xs qui ressemblent à la fct)
3) Xs de contrôle moteur:
- Fine tuning (Ex: lors de montée / descente escaliers, contrôle de l’alignement du genou)
- On fait de l’analytique dans la fonction (capable de faire le tâche, mais on veut améliorer la performance)
- Coordination entre les muscles (on veut qu’un muscle se contracte au bon moment)
- Fin de réadaptation souvent
En fonction de quoi est-ce que le choix du type d’Xs est effectué? En général? Chez PA?
- Phase de guérison
- Buts / progression / capacité du pt
En général:
- On veut que chaque muscle ait une FM suffisante d’abord (analytique)
- On s’assure d’un bon ctrl moteur lors des gestes fctionnelles
Chez PA:
- Si alitée (ou a été alitée) : Travailler rapidement en fctionnel car se dégrade rapidement a/n physique et cognitif,on veut stimuler le plus vite possible capacité à sortir du lit et se déplacer
- Si pas alité: On pourrait faire des Xs analytiques pour regagner la force plus rapidement ou pour cibler un m. spécifique
Quels sont les 3 principes de base de l’ACSM?
- Principe de surcharge progressive
- Principe de spécificité
- Principe de variation