Principes Dentrainement Flashcards
4 principes d’entraînement à respecter… quels sont ils
1-Adaptation, ton corps sadaptement au changement pour mieux survivre aux nouvelles conditions alors doit mettre une
2- surcharge aux muscles pour continuer de s’améliorer tôt en respectant une
3-progression adéquate pour ne pas se blesser et finalement la
4-spécificité est de faire de la muscu pour améliorer la muscle même chose pour cardio car ce n’est pas transférable
4 variables à l’entraînement
DURÉE: exemple 15 mi échauffement
INTENSITÉ = difficulté de l’exercice où on mesure par fréquence cardiaque ou par la résistance à vaincre, courir à 80% de son vo2 Max ou 8rm etc
FRÉQUENCE= intervalle de temps avant à l’intérieur duquel on doit stimuler le corps à nouveau (comb de fois sem)
RÉCUPÉRATION = repos à l’intérieur d’une séance où le temps de repos entre les séances
Surcompensation illustrer sa courbe
Épuisement reconstruction et en haut surcompensation.
