Physiologie de l'exercice (module 3) Flashcards
4 types d’efforts musculaires
Force, agilité, endurance, puissance
force :
Qu’est-ce que la force relative ?
force relative est une mesure des force en tenant compte du poids corporel. Ratio de force permet de comparer 2 individus par rapport à leur poids
La … est définie comme la capacité d’un groupe de
muscles à produire une force maximale dans un laps de
temps très court (i.e. un mouvement EXPLOSIF).
puissance
Quel type d’efforts muscu ? capacité d’un groupe de muscles à générer une force sous-maximale contre une résistance sur une durée prolongée ou par des mouvements répétés.
endurance
Qu’est-ce que la 3e loi de newton, en quoi ça a rapport avec un des types d’efforts muscu ?
3e Loi de Newton : pour chaque action, il y a une rx oposée équivalente.
Ex si je pèse 50kg et je suis debout, le plancher exerce 50kg sur mes pieds
quand je cours, on ajoute de la force hrizontale, 2-3x le poids corporel que ça coute en Énergie de se déplacer
Définie comme la capacité à changer la position de l’ensemble du corps dans l’espace avec rapidité et précision. C’est une combinaison d’équilibre, de coordination, de vitesse, de réflexes, mais aussi de force, de puissance et d’endurance
agilité
équation 1 MET = … pour ml
2
1 MET = 3,5 mlO2 / kg*min
équation
1 MET = … pour connaitre kcal
1 MET = 1 kcal / kg*h
Vo2 max c’est quoi ?
Taux maximal d’O2 pouvant être diffusé, distribué et utilisé par l’organisme lors d’un exercice à INTENSITÉ MAXIMALE .
Exprimé en litres d’oxygène par minute (L/min) ou par mL d’oxygène par kg de masse corporelle par minute (mL/Kg/min)
types de contraction musculaires : …. génèrent de la FORCE en
changeant la longueur du muscle; peuvent être
concentriques ou excentriques.
contraction isotoniques
concentrique : le muscle génère de la force en….
le muscle génère de la force en se raccourcissant
excentrique : se produit lorsqu’un
muscle génère de la
force en…
s’allongeant.
CONTRACTIONS ISOMÉTRIQUES :??
Lorsqu’un muscle se contracte, développe une tension, mais que la longueur ne change pas.
ISOMÉTRIQUE
Se produit lors d’un effort pour maintenir une position donnée en tentant d‘être immobile.
AVANTAGES :
augmente la force et l’endurance musculaire (résistance à la fatigue) sans exercer de stress sur les articulations.
CRAMPES MUSCULAIRES sont causées par…et
la … (protéines contractiles) qui restent contractées spontanément durant l’exercice.
l’actine et la myosine
Les TENSIONS MUSCULAIRES sont causées par ??en réponse au ?, à la ? ou bien au ? qui comprime les muscles et les fait demeurer contractés.
la rétraction du fascia des muscles (gaine de tissus conjonctif) en réponse au stress, à la surutilisation ou bien au manque de récupération qui comprime les muscles et les fait demeurer contractés.
…. contribue à déterminer
les capacités athlétiques !
La composition des myocytes (fibres
musculaires)
??? :
Forte ENDURANCE et résistance à la fatigue, mais peu
puissante (la fibre est de petit diamètre et contient peu de
myofibrilles). Elle dépend grandement de l’apport en O2 et en
nutriments, elle est donc fortement irriguée en capillaires
sanguins. Elle est riche en myoglobine (sert à emmagasiner les
réserves d’O2 ) et renferme un grand nombre de
mitochondries lui permettant de produire de grandes
quantités d’énergie (ATP).
FIBRE OXYDATIVE À CONTRACTION LENTE (TYPE I)
La fibre est de grand diamètre, elle est donc très PUISSANTE.
Utilise peu d’ O2 , elle contient donc peu de mitochondries et
renferme peu de myoglobine. Elle dépend grandement de ses
réserves de glycogène pour produire de l’énergie (ATP) au lieu
des nutriments amenés par la circulation sanguine. Comme ses
réserves de glycogène sont limitées, elle est peu résistante à la
fatigue.
FIBRE GLYCOLYTIQUE À CONTRACTION RAPIDE (TYPE IIB)
La fibre musculaire la moins abondante. Elle est entre 2 types de fibres musculaires.
FIBRE OXYDATIVE À CONTRACTION RAPIDE - Type IIA
protéine présente dans les muscles, où elle joue un rôle crucial dans le stockage et le transport de l’oxygène.
myoglobine
Nommer les Adaptations musculaires : Exercices d’endurance
Sur les myocytes :
3
- augmentation des capillaires sanguins entourant les myocytes.
- augmentation Densité mitochondriale (nombre et volume des mitochondries –> biogénèse mitochondriale),
augmentation de l’activité enzymatique mitochondriale*, ce qui favorise une meilleure utilisation de l’oxygène les mitochondries sont plus efficaces - Les myocytes synthétisent jusqu’à 80% plus de myoglobine (protéine qui emmagasine les réserves d’O2).
Ceci se produit dans tous les types de myocytes (fibres musculaires), mais surtout dans les fibres de type IA (fibre oxydative à contraction lente).
Ces adaptations s’observent déjà dès les 2 premières semaines d’entraînement et continue de progresser au fil de l’entraînement jusqu’à l’atteinte inévitable d’un plateau.
RÉSULTAT : ENDURANCE + LA RÉSISTANCE MUSCULAIRE À LA FATIGUE
Adaptations cardio respiratoires. exercice endurance
3
- Augmentation du VOLUME D’ÉJECTION SYSTOLIQUE (stroke volume - SV) : Volume (mL) de sang oxygéné pompé du ventricule gauche du cœur par battement.
- Augmentation du DÉBIT CARDIAQUE (cardiac output - CO) : Volume (mL) de sang propulsé par le cœur par minute (min) → CO = SV * HR . Expliqué par : + le vol systolique augment, + de sang est propulsé en moins de battement
- Diminution de la FRÉQUENCE CARDIAQUE AU REPOS (resting heart rate - RHR)
2 composantes qui permettent d’augmenter le volume systolique :
L’Augmentation du volume du ventricule gauche (dû à l’étirement du myocarde) perment de contenir + grande quantité de sang dans le ventricule
Augmentation de la force de contraction du ventricule gauche (dû à l’augmentation de l’épaisseur du myocarde)
= + de sang distribué à chaque battement cardiaque