NIET VAN EXAMEN JUNI (sportth MA)

Question 1

Wat zijn de factoren die een topprestatie beïnvloeden

Answer 1

accommodatie, support
lifestyle, klimaat
fysieke conditie
materiaal, voeding
tactiek, mentale conditie

Question 2

Wat is trainen

Answer 2

trainen is het systematisch afwisselen van inspanning en herstel met als doel een prestatieverbetering te bereiken

Question 3

Wat is conditie

Answer 3

conditie is het harmonisch ontwikkelen van de motorische basisvaardigheden

Question 4

Uit welke onderdelen bestaat conditie

Answer 4

KLUSCE, kracht , lenigheid, uithoudingsvermogen, snelheid, coördinatie en evenwicht

Question 5

Welk lichamelijk systeem en opmerking hoort bij kracht

Answer 5

spieren, musculair systeem

Question 6

Welk lichamelijk systeem en opmerking hoort bij lenigheid

Answer 6

gewrichten, totale beweegapperaat

Question 7

Welk lichamelijk systeem en opmerking hoort bij UHV

Answer 7

hart spieren en longen, cardiovasculair systeem

Question 8

Welk lichamelijk systeem en opmerking hoort bij snelheid

Answer 8

zenuwen, spiervezels type

Question 9

Welk lichamelijk systeem en opmerking hoort bij coordinatie

Answer 9

hersenen, techniek

Question 10

Wat zijn de 3 brandstoffen

Answer 10

koolhydraten, vetten en proteïne

Question 11

Wat is een gewricht

Answer 11

een plek waar 2 botten samenkomen

Question 12

Wat is ATP

Answer 12

de energiebron

Question 13

Wat is de tegenspier

Answer 13

antagonist

Question 14

hoe verbeteren we kracht

Answer 14

door overload op de spieren te zetten
= belasting moet hoger zijn dan de spierbelasting baarheid (minimale prikkel)

Question 15

Hoe trainen we kracht

Answer 15

→specifieke krachttraining (sportspecifiek)
→ aspecifieke krachttraining ( algemene kracht - fitness training)

Question 16

Wat zijn de 3 basiskrachten

Answer 16

8 x 60kg squatten → maximale kracht
3 x 20 x 20 kg squatten →krachtuithouding
8 x 40kg squatten → snelkracht

Question 17

De 2 dingen die je lenigheid bepalen

Answer 17

gewrichten →mobilisatie = bewegen, zwaaien
spieren → stretchen

Question 18

wat is het nut v lenig zijn

Answer 18

→ mobiliteit = verhoogde techniek
→minder kans op blessures
→beter verwerken van impact

Question 19

wat is de VO2 max

Answer 19

de maximale zuurstofopnamecapaciteit

Question 20

Wat zijn de functies van de longen, bloed, het hart en de spieren

Answer 20

longen: enkel O2 opname en CO2 afgifte
bloed: rode bloedcellen
hart: enkel maar een pomp
spieren: brandstoffen om ATP te maken

Question 21

Diesel

Answer 21

Vetten, zeer grote voorraad, lage intensiteit

Question 22

benzine

Answer 22

Koolhydraten, voorraad beperkt, hoge intensiteit

Question 23

turbo

Answer 23

koolhydraten, voorraad 6 - 10’, zeer hoge intensiteit

Question 24

nitro

Answer 24

voorraad 6-10’’, maximale intensiteit

Question 25

soorten UHV

Answer 25

→ Aeroob ( met O2)
→Anaeroob alactisch ( zonder O2 en zonder verzuring)
→ Anaeroob lactisch ( zonder O2 met verzuring)

Question 26

De 5 zones om het UHV te trainen

Answer 26

Zone 1: hersteltraining
Zone 2: aerobe training op vetverbranding
Zone 3: aerobe training op koolhydraten
Zone 4: MAX LASS ( maximale lactaat steady state)
Zone 5: VO2 MAX = all out

Question 27

Waarvoor is melkzuur goed

Answer 27

het zijn suikers die omgezet kunnen worden in koolhydraten

Question 28

Aerobe en Anaerobe drempels

Answer 28

Aerobe drempel: het punt tot waar je vetverbranding domineert
→ Anaerobe drempel: maximale lactaat steady state, het punt waar je verzuring enorm toeneemt

Question 29

Voordelen UHV

Answer 29

langere volhoudtijden en betere/snellere recuperatie

Question 30

Nadelen UHV

Answer 30

monotonie = traag worden

Question 31

spiervezel types

Answer 31

snelle/fast twitch fibres,
langzame/slow twitch fibres

Question 32

Hoe train je snelheid

Answer 32

All out = maximaal sporten,
je techniek moet goed zijn,
altijd maximaal herstellen (2-3 min om terug te herstellen)

Question 33

Hoe train je coordinatie/ techniek

Answer 33

3 fases van het motorisch leerproces:
1. cognitieve fase ( verkenningsfase)
2. associatieve fase ( verfijnings fase)
3. autonome fase ( automatisme)

Question 34

overload principe

Answer 34

altijd over een bepaalde drempel gaan om resultaat te krijgen

Question 35

specificiteit principe

Answer 35

je moet specifiek trainen op wat je wil verbeteren, als je beter wil kunnen zwemmen moet je niet gaan rennen

Question 36

supercompensatie

Answer 36

op het hoogste punt terug trainen

Question 37

het principe van de verminderde meeropbrengst (beste voor iem die begint zonder conditie)

Answer 37

hoe langer je traint, hoe moeilijker het word om vooruitgang te boeken

Question 38

het principe reversibiliteit

Answer 38

als je een slechte conditie hebt en je gaat trainingen missen raak je sneller je conditie kwijt dan als je een hoge hebt

Question 39

Variatie

Answer 39

Varieren in trainingen anders word je lichaam eraan gewend

Question 40

Principe van toenemende belasting progresiviteit

Answer 40

Je moet de weerstand met 10 procent verhogen op het moment dat je het huidige onder de knie hebt

Question 41

Duurzaamheid

Answer 41

Hoe beter je conditie is opgebouwd, hoe minder je verliest

Question 42

Leg aan de hand v supercompensatie uit wrm variatie belangrijk is

Answer 42

na een tijdje overschrijd je de drempel niet, de training is geen prikkel meer en je krijgt geen opbouw dus je moet niet supercompenseren

Question 43

periodisering

Answer 43

accent leggen op bepaalde onderdelen

Question 44

4 mesocyclusses

Answer 44

algemene voorbereiding periode, specifieke voorbereiding periode, wedstrijd periode en rust periode

Question 45

Wat zijn de stappen van een sportplan maken

Answer 45

1. analyse vd sport →klusce
2. analyse vd atleet →klusce testen
3. doelen stellen
4. plan opstellen → trainingsprincipes
5. uitvoeren van plan
6. observeren + controle doelstellingen
7. next step → progressie = nieuwe doelstellingen