Muscle squelettique et développement de la force Flashcards
Quels sont les 6 objectifs de l’entrainement en résistance?
- Compétition d’haltérophilie et de dynamophilie
- Culturisme pour maximiser le développement musculaire
- Amélioration de la forme physique et de la santé
- Thérapie physique pour la réadaptation de blessure ou de maladie
- Entrainement en résistance spécifique au sport pour maximiser la performance sportive
- Physiologie musculaire pour comprendre la structure, la fonction, les adaptations et les applications pratiques
Lorsque l’on dit que la microcirculation du muscle entrainé est augmentée, qu’est-ce que cela signifie?
Cela signifie que le muscle entrainé présente un ratio capillaire/fibre musculaire augmenté
(40% plus élevée chez athlètes entrainées en endurance)
Qu’est-ce qui permet de stimuler le développement capillaire?
L’étirement vasculaire/stress de cisaillement sur les parois vasculaires provenant du flux sanguin augmenté durant l’exercice
Qu’est ce que permet l’augmentation de la microcirculation capillaire?
- Accélère le retrait
de la chaleur et des déchets métaboliques des tissus
actifs - Facilite l’approvisionnement en O2, nutriments, et
hormones
La force générée par un muscle en contraction isométrique dépend de la longueur initiale du sarcomère. En quoi consiste la longueur optimale?
Entre 2.0 et 2.2
La longueur où les filaments d’actine et de myosine s’alignent parfaitement
Permet un nombre maximal de ponts actine-myosine et donc produire une tension maximale
Quels sont les deux type de muscles selon l’organisation de leur fibres?
Fusiforme et Penné
Qu’est-ce qui différencie les muscles pennés des muscles fusiformes?
Les muscles pennés …
Contiennent des fibres plus courtes
Possèdent plus de fibres individuelles
Démontrent moins d’amplitude de mouvement
Quelles sont les caractéristiques des muscles pennés?
Structure : fibres disposé en angle par rapport au tendon comme une plume
Avantages:
- Génèrent plus de force
- Grande densité de fibres dans un petit volume
Inconvénients:
- Vitesse de contraction limitée
Quelles sont les caractéristiques des muscles fusiformes?
Structure: Fibres alignés parallèlement au tendon
Avantages:
- Contraction rapide de grande amplitude (longueur de mouvement)
- Adapté à des mouvement vite et précis
Désavantages:
- Génère moins de force
Quel est le ratio longueur de la fibre/longueur du muscle?
Vraie entre 0,2 et 0,6 (les fibres sont significativement plus courtes que la longueur globale du muscle)
Si l’on parle de groupe musculaire de la jambe et de leur propriété architecturale, lesquels seront spécialisé en vélocité vs force?
Ischio-jambiers -> vélocité
Quadriceps -> Force
Dorsiflexeurs -> vélocité
Flexeurs plantaires -> Force
Quels sont les caractéristiques qui différencie les deux types de fibres musculaires?
Mécanisme principaux utilisés pour produire de l’ATP
Type d’innervation du motoneurone
Type de chaîne lourde de myosine exprimée
Un muscle peut-il contenir les deux type de fibre musculaire?
Oui, les proportions vont varier en fonction du muscle et de la personne
Quelles sont les 4 caractéristiques des fibres rapide (type II)?
- Capacité élevée pour la transmission
des potentiels d’action - Activité élevée de la myosine ATPase
- Libération et re-captation rapides du Ca2+ par un réticulum sarcoplasmique efficace
- Vitesse élevée de roulement des ponts-croisés
Les fibres rapides sont combien de fois plus rapide que les fibres lentes?
3 à 5 fois plus rapide
Dans quel type d’activité les fibres rapides (type II) prédominent-elles?
Dans les activités de sprint de type anaérobie, activités qui s’appuient entièrement sur le transfert d’énergie anaérobie, sports de type stop-and-go ou intervalles
Quels sont les 3 sous-types de fibres de type II?
Type IIa
Type IIx
Type IIb
Qu’est-ce qui caractérise les fibres de type IIa?
Fibres rapides-oxydatives-glycolytiques (FOG)
Qu’est-ce qui caractérise les fibres de type IIx?
À mi-chemin entre les types a et b
Qu’est-ce qui caractérise les fibres de type IIb?
Possède un potentiel anaérobie plus grand et une vitesse de raccourcissement plus rapide
Les “vraies” fibres glycolytiques rapides
Quelles sont les 4 caractéristiques des fibres rapide (type I)?
- Faible activité myosine ATPase
- Habilité de transport du calcium et vitesse de raccourcissement lentes
- Capacité glycolytique moins bien développée que les fibres rapides
- Mitochondries grosses et nombreuses
Entre les fibres de type I et les fibres de type II, lesquelles sont les plus résistantes à la fatigue et les mieux adaptées pour l’exercice aérobie prolongé?
Les fibres de type I
Vrai ou faux, près du maximum aérobie et anaérobie, seul le type de fibre spécifique à cette filière énergétique contribue?
Faux, les deux types de fibres musculaires lentes et rapides contribuent
À quel endroit se trouve 45 à 55% des fibres lentes?
Dans les muscles des bras et des jambes
La proportion de distribution entre les fibres rapides de type IIa et IIx sont-elles distribuées également?
Oui
Quel type de fibre est prédominent chez quel type d’athlète?
Athlète d’endurance = fibre lente
Athlète de sprint = fibres rapides
Quelles sont les 4 manières de mesurer la force?
- Tensiométrie sur câble
- Dynamométrie
- Répétition maximale (1 RM)
- Détermination de la force et de la puissance
assistées par ordinateur
Comment mesure-t-on la force à l’aide de la tensiométrie sur cable?
La force qui augmente sur le câble abaisse le poussoir sur lequel le câble passe ce qui fait bouger l’aiguille et indique le résultat de force
Dans quel type d’action la tensiométrie sur câble mesure-t-elle la force?
Une action statique ou isométrique (où il y a peu ou pas de changement dans la longueur du muscle)
Quels sont les 3 principaux types de mécanismes de la dynamométrie?
1.hydrolique/pneumatique
2. à ressort,
3. électrique/cellule de force/jauge de
contrainte (affichage digital).
Quel sont les deux modes d’évaluation possible de la dynamométrie?
Compression seulement
Compression et traction
Dans quel type d’action la dynamométrie mesure-t-elle la force?
Dans l’évaluation de la force isométrique
Comment mesure-t-on la force à l’aide de la répétition maximale (1 RM)?
La charge maximale levée une seule fois
On ajoute progressivement de la charge jusqu’à arriver à un maximum (temps de repos entre les levées important)
Quelle est l’équation pour prédire la charge du 1-RM à partir de la charge du 7 à 10-RM?
Non-entraînés:
1-RM (kg) = 1.554 x 7 à 10-RM (kg) – 5.181
Entraînés:
1-RM (kg) = 1.172 x 7 à 10-RM (kg) + 7.704
Une charge soulevée 7 à 10-RM représente quel pourcentage de 1-RM? (entrainé vs non-entrainé)
Entrainé -> 79%
Non-entrainés -> 68%
Comment mesure-t-on la force à l’aide de méthodes assistées par ordinateur?
Les plateformes de force mesurent l’application externe de la force musculaire par un membre, comme lors d’un saut
Comment fonctionne un dynamomètre isocinétique?
La vitesse du mouvement est prédéfinie et reste constante, quelle que soit la force appliquée par l’utilisateur.
Le dynamomètre ajuste automatiquement la résistance pour correspondre à la force exercée, ce qui permet de maintenir une vitesse fixe.
Quelles sont les 4 catégories d’appareils pour l’entrainement en résistance?
- Poids libres/haltères (ne contrôle pas ou ne mesure pas la vitesse de mouvement et la résistance)
- Équipement isocinétique (vitesse constante, résistance varie)
- Appareils concentrique-excentrique (vitesse varie, résistance constante)
Quels sont les 7 principes d’évaluation de la force?
- Standardiser les instructions avant l’évaluation
- Assurer l’uniformité dans la durée/intensité de l’échauffement
- Fournir une pratique adéquate avant l’évaluation pour minimiser l’effet “d’apprentissage”
- Assurer la constance parmi les sujets dans l’angle de mesure du membre et/ou la position du corps sur l’appareil
- Pré-déterminer un nombre minimal d’essais
- Sélectionner les tests présentant une reproductibilité élevée
- Reconnaître les différences individuelles dans la composition et la taille corporelle lors de l’évaluation de la force
De quoi résultent majoritairement les gains précoces dans la force lors de l’entrainement en résistance?
En grande partie de facteurs neuronaux et non de changements structuraux à l’intérieur du muscle
À quel moment un muscle devient-il plus fort?
Lorsqu’il est entrainé près de sa capacité maximale de production de force
Qu’est-ce qui a le plus d’impact sur l’amélioration de la force, l’intensité ou le type d’exercice?
L’intensité
Quels sont les 3 types d’application de la surcharge pour améliorer la force musculaire à l’entrainement?
- Entrainement avec charge progressive
- Entrainement isométrique
- Entrainement isocinétique
Quelles sont les deux catégorie d’actions musculaires et leur sous-types?
Action dynamique
- Concentrique (muscle se raccourcit)
- Excentrique (résistance externe > force musculaire et le muscle s’allonge)
Action statique
- Isométrique (muscle tente de se raccourcir, mais n’est pas en mesure de vaincre la résistance externe)
Comment appelle-t-on le type d’entrainement où on soulève et abaisse une charge de poids constant?
Entrainement avec résistance externe dynamique constante
Quelle est la méthode d’entrainement en force la plus populaire?
L’entrainement avec surcharge progressive (ESP)
Dans l’ESP, quel est le nombre optimal de séries?
8-12-RM (novice)
1-12-RM (intermédiaire)
1-6-RM (avancé)
Dans l’ESP, quel est le temps de repos optimal entre les séries?
Repos de 3 min entre les séries
Dans l’ESP, à partir de quand faut-il augmenter la charge et de combien de %?
Augmenter la charge de 2 à 10% lorsque l’individu performe 1 à 2 répétitions au-dessus de la charge de travail
Dans l’ESP, y a-t-il une grande différence d’amélioration entre le fait de faire seulement une répétition ou d’en faire 2-3?
Non, légère différence mais programme simple-série produit la plupart des bénéfices sur la santé et la forme physique
Dans l’ESP, combien de fois devrait-on s’entrainer par semaine?
2 à 3x/semaine (novices et intermédiaires)
3 à 4x/semaine (avancés)
Y-a-t-il un bénéfice à s’entrainer 2 fois par jour au lieu d’une fois?
Oui, cela produit des résultats globaux supérieurs
Vrai ou faux, si l’entraînement inclut des exercices multiples, 4 à 5x/sem, cela produira plus d’amélioration que
l’entraînement 2 à 3x/sem?
Faux, cela peut produire moins d’amélioration
À une résistance donnée, est-ce que la vitesse de déplacement a un impact sur l’amélioration de la force?
Oui, une vitesse plus élevée génèrera plus d’amélioration de force qu’une vitesse plus lente
Dans l’ESP, quels exercices faut-il favoriser?
Exercices groupes musculaires larges vs petits groupes musculaires
Exercices multi-articulaires vs mono articulaires
Exercice de haute intensité vs basse intensité?
Groupes musculaires larges
Exercices multi-articulaires
Haute intensité
Vrai ou faux, il faut favoriser l’entrainement en résistance concentrique à la place de excentrique?
Faux, il faut combiner les deux pour augmenter l’efficacité
Durant une phase de maintenance, entre l’entrainement concentrique et excentrique, lequel préserve le mieux les gains de force?
Excentrique
Qu’est-ce que la périodisation de l’entrainement?
Une méthode d’organisation de l’entraînement qui divise un plan global (macrocycle) en phases plus petites (mésocycles et microcycles) afin d’optimiser les performances et les gains tout en évitant le surentraînement
Selon le principe de périodisation, pour maximiser les gains en force/puissance, le volume ____ progressivement et l’intensité ____?
Volume diminue
Intensité augmente
Quelles sont les phases de la périodisation?
- Phase de préparation (volume élevé, faible intensité)
- Première phase de transition (volume modéré, intensité modéré)
- Phase de compétition (volume faible, intensité élevée)
- Deuxième phase de transition (récupération active)
Quelles sont les lignes directrices de l’entrainement en résistance (athlète vs normal vs enfant)?
Athlète -> Optimiser force et puissance musculaire avec une intensité élevée
Normal -> Maintien de la masse musculaire et osseuse pour augmenter la santé générale
Enfant -> actions
musculaires seulement concentriques avec des répétitions
relativement élevées et peu de résistance
Pour quelles raisons certaines recherches suggèrent-elles de s’abstenir de l’entrainement aérobie lors de la tentative d’optimisation des gains dans la grosseur et la force du muscle?
Les demandes d’énergie augmentées de l’entrainement aérobie limiteraient la croissance musculaire
L’entraînement aérobie peut aussi inhiber la signalisation de la machinerie de synthèse protéique du muscle
Quels sont les bénéfices de l’entrainement isométrique?
Fournit une surcharge musculaire
Améliore la force
Détecte la faiblesse musculaire à des angles spécifiques du
ROM
Quels sont les limitations de l’entrainement isométrique?
Faible application fonctionnelle dans l’entraînement de
sports
Ne peut pas évaluer le niveau de surcharge ou la progression de l’entraînement
Haut degré de spécificité
Demande du temps
Vrai ou faux, lorsqu’on parle de réponse isométrique, la force nouvellement acquise se transfère rarement complètement à d’autres types de mouvements de force, même ceux qui activent les mêmes muscles entraînés?
Vrai
Lorsque l’on parle d’amélioration de la force quel facteur est-ce que cela implique?
- Les composantes de la fibre musculaire et du tissus conjonctif
- L’organisation neuronale et l’excitabilité des unités motrices
Quel est le désavantage d’un entrainement isocinétique?
L’entraînement isocinétique maintient une vitesse fixe tout au long du mouvement (ROM), ce qui n’est pas représentatif des mouvements fonctionnels ou sportifs
Si l’on compare l’entrainement isocinétique avec l’haltérophilie standard, qu’est-ce que l’on pourrait dire sur les majeurs différences?
Dans l’haltérophilie, le muscle ne génère pas de force maximale à travers toutes les phases du mouvement
La charge que l’on peut soulever (résistance), ne peut pas être plus élevée que la force maximale générée au point le plus faible de notre amplitude de mouvement
Avec un entrainement isocinétique, le muscle sera toujours chargé à sa puissance musculaire max peut-importe la phase du ROM
Qu’est-ce que l’entrainement pliométrique?
Méthode d’entrainement qui vise à développer la puissance musculaire explosive en combinant force et vitesse (mouvement rapide et dynamique exploitant le cycle étirement-contraction des muscles)
Pendant un mouvement pliométrique, un muscle subit un étirement rapide (phase excentrique) suivi immédiatement d’une contraction rapide (phase concentrique)
Qu’est-ce qui est considéré comme des exercices pliométriques?
Saut, box jumps, fentes sautés etc
Lancers de médecine-ball
Passes explosives
Qu’est-ce que l’entrainement chargé par le poids corporel (chaine cinétique fermée donc extrémités distales fixes ne bougent pas)?
Méthode d’entraînement qui utilise le poids du corps comme résistance principale pour développer la force, l’endurance, la stabilité et la flexibilité
Lorsqu’on parle des muscles stabilisateurs du tronc, quels muscles cela englobe?
29 paires de muscles
En avant : muscles abdominaux
En arrière : Paraspinaux et glutéaux
Au-dessus : Diaphragmme
En bas: Plancher pelvien et musculature ceinture pelvienne
Quels sont les 4 bénéfices du fonctionnement adéquat des muscles stabilisateurs du tronc?
- Distribution appropriée des forces
- Contrôle optimal et efficace des mouvements
- Absorption adéquate des forces d’impact
gravitationnelles - Absence de forces compressives, de translation,
et de cisaillement excessives à travers les
articulations de la chaîne cinétique
Quelles sont les 5 composantes contribuant à la puissance explosive?
- Force à grande vitesse
- Force à faible vitesse
- Coordination intermusculaire
- Cycle contraction-étriement
- Vitesse de contraction musculaire
Quels sont les facteurs qui modifient la force humaine?
- L’activité physique
- La génétique
- L’activation du système nerveux
- Facteurs environnementaux
- Influence endocrinienne
- Le statut nutritionnel
Entre les adaptations neuronales et celles musculaires, lesquels prédominent dans l’amélioration de la force?
Les adaptations neuronales
(dans les 2 à 4 premières semaine ça va être neuronaux et ensuite c’est musculaire qui va prendre le dessus)
Quels sont les facteurs qui modifient les expressions de la force humaine?
Plus grande efficacité dans les patrons de
recrutement neuronaux
Excitabilité du motoneurone augmentée
Activation du SNC augmentée
Synchronisation de l’unité motrice améliorée et
fréquence d’activation augmentée
Diminution des réflexes neuronaux inhibiteurs
Inhibition des organes tendineux de Golgi
Qu’est-ce que l’hypertrophie musculaire?
Une augmentation de la surface de section transverse des fibres musculaire qui provient
- Augmentation de la synthèse des protéines contractiles (actine et myosine)
- Diminution de la dégradation protéique
Qu’est-ce qui est important pour l’augmentation de la synthèse protéique liée à l’hypertrophie?
Le transport des acides aminés à travers la membrane cellulaire
(provient du flux sanguin augmenté
De quoi dépend la synthèse protéique dans la croissance du muscle squelettique?
La disponibilité des acides aminés
Le moment de la prise de protéines
Les concentrations d’insuline (L’insuline permet aux a. a. d’entrer plus facilement dans les cellules)
Régulation hormonale (hormone de croissance, testostérone,
IGF-1, etc.)
Stress mécanique
Hydratation cellulaire
Quelles sont les adaptations métaboliques de la croissance musculaire?
Augmentation de la capacité oxydative de fibre rapide
Conversion des fibres de type IIb vers des fibres plus aérobies de type IIa
À l’intérieur de combien de semaines d’entrainement en résistance les fibres musculaires subissent-elles des adaptations métaboliques significatives?
4 à 8 semaines
Comment fonctionne le remodelage ce la cellule musculaire?
Cellule satellite s’activent (situation de blessure musculaire, d’exercice ou de
pathologie) qui va devenir un myoblaste et ensuite fusionner pour donner des myofibrilles
Qu’elle est la différence entre hyperplasie musculaire et hypertrophie musculaire?
L’hyperplasie musculaire désigne l’augmentation du nombre de cellules musculaires (fibres musculaires) dans un muscle. Contrairement à l’hypertrophie musculaire, qui implique l’augmentation de la taille des fibres musculaires existantes
Vrai ou faux, avec l’entrainement, il peut y avoir un changement de distribution des fibres rapides et lentes dans le muscle?
Faux
Vrai ou faux, es hommes subissent un changement absolu plus grand dans la taille du muscle, mais en terme de pourcentage c’est similaire avec les femmes?
Vrai
Est-ce que la force musculaire est liée à la densité osseuse?
Une relation positive existe entre la force musculaire et la densité minérale osseuse
Vrai ou faux, l’entrainement en résistance produit une amélioration dans le VO2 max, la FC et le VES?
Faux, ne produit pas d’amélioration
Quels sont les deux types d’endolorissement musculaire?
Se produit suivant une période d’arrêt prolongée ou lors d’un exercice inhabituel
Apparaît plus tard et peut durer de 3 à 4 jours; ceci est appelé un dommage musculaire induit par l’exercice (DMIE)
Quels sont les 7 facteurs qui produisent le DMIE?
- Petites déchirures dans le tissu musculaire ou dommage à ses composantes
- Changements dans la pression osmotique
- Spasmes musculaires
- Sur-étirement et déchirure de portions du tissu conjonctif musculaire
- Inflammation aiguë
- Changements dans la régulation du calcium cellulaire
- Combinaison des facteurs ci-dessus
Entre les actions excentriques et les concentriques, lesquelles induisent un DMIE plus grand?
Les excentriques
