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Physiologie de l'exercice > Entrainement pour la puissance aérobie et anaérobie > Flashcards

Entrainement pour la puissance aérobie et anaérobie Flashcards

1
Q

Quel est l’objectif de l’entrainement?

A

Provoquer des changements dans le corps, tant au niveau physique que fonctionnel, pour permettre d’augmenter ses capacités et améliorer ses performances

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Q

Vrai ou faux, les principes de base du conditionnement
physiologique s’applique de la même manière peut importe le sexe et l’âge?

A

Vrai

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3
Q

À quoi correspond le principe de spécificité de l’entrainement?

A

Le principe selon lequel les adaptations et les améliorations des performances sont directement liées à la nature de l’activité physique pratiquée

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4
Q

Pour progresser dans une compétence ou une activité spécifique, il faut que l’entrainement soit ciblé sur…?

A
  • Les muscles
  • Les mouvements
  • Les systèmes énergétiques

utilisés dans cette activité

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5
Q

En quoi consiste le principe de surcharge?

A

Principe d’exposer le corps à un niveau d’effort ou de stress supérieur à ce qu’il est habitué à gérer. Cela force l’organisme à s’adapter en augmentant sa capacité à répondre à cette exigence

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6
Q

Comment appliquer le principe de surcharge?

A

En augmentant l’intensité

En augmentant le volume

En augmentant la complexité

En diminuant le temps de repos

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7
Q

À qui s’applique le principe de surcharge?

A

Tous: aux athlètes, aux
personnes sédentaires, aux personnes
handicapées et même aux patients cardiaques

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8
Q

Afin de respecter le principe de surcharge, pour améliorer la capacité aérobie doit-on augmenter premièrement l’intensité ou le volume des entrainements?

A

Le volume

Il faut une intensité plus faible, mais un plus grand volume

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9
Q

Complétez la phrase: Un exercice spécifique suscitera des adaptation…?

A

spécifiques

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10
Q

Quels sont les facteurs qui modulent les adaptations métaboliques et physiologiques?

A

L’intensité

La durée

La fréquence

Le mode de surcharge imposé (ex: surcharge en intensité, surcharge en volume, surcharge en fréquence, surcharge en complexité, surcharge en densité)

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11
Q

Le mode de surcharge choisi correspond au type d’adaptation souhaitée. Nomme l’adaptation et son mode de surcharge

A

Force : Focalisation sur l’intensité.

Endurance musculaire : Augmentation du volume ou réduction des temps de repos.

Endurance cardiovasculaire : Augmentation de la durée ou de l’intensité de l’effort.

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12
Q

Pour des activités aérobies spécifiques, la surcharge doit…?

A

Engagez les muscles appropriés requis pour l’activité

Exercice à un niveau suffisant pour
stresser le système cardiovasculaire.

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13
Q

Si on évalue la capacité aérobie d’un athlète avec un exercice différent, observera-t-on la même amélioration de sa capacité aérobie?

A

Non, il y aura peu d’amélioration, car l’amélioration obtenue est spécifique à un exercice

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14
Q

Pour quel type d’entrainement l’amélioration du VO2 max (ou capacité aérobie) est-elle la plus grande?

A

Lorsque l’entrainement duplique l’effort de compétition

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15
Q

De quoi résulte la plus grande circulation sanguine dans les tissus actifs?

A

Augmentation de la microcirculation

Redistribution plus efficace du débit cardiaque

Effet combiné des deux facteurs

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16
Q

Lors d’un entrainement en endurance, que permet la surcharge de muscles spécifiques?

A

Améliorer les performances et la puissance aérobie

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17
Q

De quelle manière la surcharge de muscles spécifiques lors d’un entrainement en endurance permet-elle l’amélioration de la puissance aérobie?

A

En facilitant le transport de l’O2 vers les muscles entrainés

En facilitant l’utilisation d’O2 par les muscles entrainés

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18
Q

Lorsque l’on dit que les adaptations deviennent apparentes seulement dans les muscles spécifiquement entrainés de quel type de spécificité parle-t-on?

A

Spécificité des changements locaux

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19
Q

À quoi correspond le principe des différences individuelles à l’entrainement?

A

Tous ne répondront pas de la même manière à l’entrainement et ne vont pas atteindre les mêmes améliorations de forme physique

C’est pourquoi les programmes d’exercices doivent se concentrer sur les besoins individuels et les capacités de chaque participant

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20
Q

Lorsqu’on parle de principe de réversibilité, de quoi parle-t-on?

A

Lorsqu’on arrête de s’entrainer, suffit d’une ou deux semaine pour voir des effets (diminution de la capacité métabolique à l’exercice)

En quelques mois, les effets de l’entrainement peuvent être complètement perdus

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21
Q

Que peut-on faire pour ralentir les effets du dés entrainement en période hors-saison?

A

Continuer de s’entrainer à un niveau modéré avec des exercices spécifiques au sport

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22
Q

Quels sont les changements qui surviennent avec l’entrainement de puissance anaérobie?

A
  1. Augmentation des niveaux de substrats anaérobies (ATP, PCR, Glycogène)
  2. Augmentation de la quantité et de l’activité des enzymes clés
  3. Augmentation des niveaux de lactate sanguin
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23
Q

Avec un entrainement de puissance anaérobie, on voit une augmentation des niveaux de substrats anaérobies. Qu’est-ce que cela permet?

A

Des réserves accrues d’ATP, de PCR et de glycogène permettent aux muscles de maintenir un effort intense plus longtemps

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24
Q

Avec un entrainement de puissance anaérobie, on voit une augmentation de la quantité et de l’activité des enzymes clés. Qu’est-ce que cela permet?

A

Les enzymes qui contrôlent la glycolyse anaérobie deviennent plus actives et abondantes, ce qui améliore l’efficacité du métabolisme anaérobie

Permet une production plus rapide d’énergie, essentielle pour des efforts courts et explosifs

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25
Q

Avec un entrainement de puissance anaérobie, on voit une augmentation des niveaux de lactate sanguin. Qu’est-ce que cela permet?

A

Développent une capacité à mieux tolérer l’accumulation de lactate et les sensations désagréables associées

Permet de maintenir des performances maximales même dans des conditions de fatigue élevée.

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26
Q

Pour quelle raison avec un entrainement de puissance anaérobie, on voit une augmentation des niveaux de lactate sanguin?

A

Augmentation des niveaux de glycogène et des enzymes glycolytiques ce qui augmente la production de lactate

(on améliore le mécanisme et on lui donne plus de carburant donc forcément il y a plus de déchets)

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27
Q

De quelle manière l’entrainement affecte-il le système aérobie? (facteurs liés au transport et à l’utilisation d’O2)

A
  1. Ventilation pulmonaire
  2. Débit sanguin
  3. Métabolisme aérobie (capacité oxydative des muscles)
  4. Débit sanguin périphérique (distribution du sang vers les muscles actifs)
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28
Q

Quels sont les facteurs physiologiques limitant la VO2 max et les performances aérobies

A
  1. Ventilation pulmonaire
  2. Débit sanguin
  3. Métabolisme aérobie (capacité oxydative des muscles)
  4. Débit sanguin périphérique (distribution du sang vers les muscles actifs)
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29
Q

Lorsqu’on parle d’amélioration de la capacité oxydative des muscles, qu’est-ce que l’on veut dire?

A

Fibres musculaires entrainées vont contenir des mitochondries plus grosses et plus nombreuses

L’activité enzymatique des mitochondries va augmenter de 50%

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30
Q

Un des effets de l’entrainement sur le système aérobie est l’augmentation de l’oxydation intramusculaire des acides gras. Quels sont les mécanismes mis en place?

A
  1. Plus grand flux sanguin dans le muscle entrainé
  2. Plus d’enzymes mobilisant t métabolisant les graisses
  3. Capacité respiratoire mitochondriale musculaire améliorée
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31
Q

Qu’est-ce que va permettre l’oxydation intramusculaire des acides gras qui résulte de l’entrainement dans la performance aérobie?

A

Un utilisation plus adéquate des substrats va permettre à l’athlète de se maintenir à un pourcentage élevé de sa VO2 max plus longtemps

(Il n’aura pas nécessairement une meilleure VO2 max, mais il sera capable de se maintenir proche de celle-ci plus longtemps)

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32
Q

Si l’on dit que l’entrainement aérobie améliore le catabolisme des lipides lors d’un exercice sous-maximal, qu’est-ce que cela signifie?

A

Lorsque l’on s’entraine régulièrement, pour des exercices de longue durée (>60 min) on va plus avoir tendance à aller puiser dans nos réserves de graisses que dans nos réserves de glycogène comme source d’énergie

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33
Q

La réduction des glucides comme carburant et
l’augmentation de la combustion des acides
gras lors d’un exercice sous-maximal résultent
de trois effets combinés:

A
  1. Diminution de l’utilisation du glycogène musculaire
  2. Réduction de la production de glucose
  3. Réduction de l’utilisation du glucose plasmatique
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34
Q

Vrai ou faux, le muscle entrainé présente une capacité accrue à oxyder les glucides pendant l’exercice maximal?

A

Vrai

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35
Q

Un des effets de l’entrainement sur le système aérobie est la modification du type et de la taille des fibres musculaires. Quelles sont les modifications apportées?

A

Augmentation des fibres de type I (ST ou lente) et de leur efficacité

Hypertrophie des fibres lentes

Toutes les fibres maximisent le potentiel
aérobie existant

Athlète d’endurance ont des fibres ST (lente) plus développées que les fibres FT dans le même muscle (rapide)

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36
Q

Quelle est la différence entre les fibres ST et les fibres FT?

A

Les fibres ST ont de haute capacité à
générer de l’ATP de manière aérobie et
contiennent de grandes quantités de
myoglobine

37
Q

Lorsqu’on parle d’adaptation cardiovasculaire à l’entrainement de quoi veut-on parler?

A

Augmentation taille et force du coeur

Augmentation du VES

Réduction de la FC en raison d’un meilleur VES

Amélioration de la contractilité cardiaque

Augmentation du débit cardiaque maximal (Débit = FC x VES)

38
Q

Qu’est-ce que l’hypertrophie excentrique cardiaque et quelle est la cause?

A

Grosse cavité ventricule gauche, mais paroi musculaire pas proportionnelle

causé par un volume de sang accru que le cœur doit pomper, ce qui est typique des activités d’endurance

39
Q

Qu’est-ce que l’hypertrophie concentrique cardiaque et quelle est la cause?

A

Ventricule gauche très épais, mais pas d’augmentation de la taille de la cavité

causé par un stress de pression élevé que le cœur doit surmonter, comme lors des activités de puissance (haltérophilie, sprint)
générer une force plus importante contre une pression accrue

40
Q

Qu’est-ce que signifie “coeur d’athlète”?

A

Augmentation de la masse et du volume du coeur (coeur plus fort et contient plus)

Hypertrophie cardiaque concentrique et excentrique

Pas pathologique, simplement des fonctions
systoliques et diastoliques normales et une capacité
fonctionnelle supérieure

41
Q

Quel type d’athlète a les plus grande dimensions cardiaque?

A

Les athlètes en force-puissance (ex: haltérophilie)

42
Q

Après 3 à 6 séances d’entrainement aérobie, de quel pourcentage est l’augmentation du volume plasmatique?

A

12 à 20%

43
Q

Quels sont les bénéfices d’une augmentation du volume plasmatique

A

Augmentation du volume télédiastolique

Augmentation du VES

Augmentation du transport d’O2

Amélioration du VO2 max

Amélioration de la thermorégulation

44
Q

Est-ce que l’entrainement diminue ou augmente le taux de déclenchement intrinsèque du noeud SA (autrement dit la fréquence cardiaque) et de combien?

A

Il diminue de 12 à 15 battements/min

Cette réduction coïncide avec l’augmentation du VES et du débit cardiaque

45
Q

Chez une personne entrainée, pour une même FC, comment comment sera sa consommation d’oxygène par rapport à une personne sédentaire?

A

Elle sera grandement augmenté
l’inverse aussi, pour une même consommation d’oxygène sa FC sera beaucoup plus basse

46
Q

Quels sont les facteurs qui augmentent le VES?

A

Augmentation de la contractilité cardiaque

Augmentation du temps de remplissage diastolique (augmente volume télédiastolique)

Augmentation de la masse et du volume du ventricule gauche

Diminution de la rigidité cardiaque et artérielle

47
Q

Le VES maximal se situe entre quel pourcentage de la VO2 max?

A

40 et 50% de la VO2 max

Après ça l’augmentation du débit est dû à la fréquence cardiaque

48
Q

Autant pour les entrainés que les non-entrainés, à quel moment se produit la plus grande augmentation du VES?

A

Lors de la transition du repos à un exercice modéré

49
Q

Quelle est l’adaptation la plus importante avec l’entrainement pour les activités en aérobie?

A

L’augmentation du débit cardiaque

50
Q

De quel amélioration l’augmentation du débit cardiaque est-elle une cause directe?

A

Amélioration du VES

51
Q

À l’exercice sous-maximal, on observe une réduction du débit cardiaque. Quels sont les deux facteurs qui explique cela?

A

Redistribution plus efficace du flux sanguin

Capacité oxydative musculaire plus efficace
(Capacité accrue des muscles entrainés à générer de l’ATP de manière aérobie pour une plus faible PO2 dans les tissus)

52
Q

Vrai ou faux, pour avoir un métabolisme aérobie élevé, il faut un débit cardiaque important

A

Vrai

53
Q

L’entrainement aérobie engendre une différence a-VO2 plus importante, pour quelle raison?

A

Les muscles sont plus efficaces pour extraire l’O2 du sang, mais chez les athlètes la différence a-VO2 sera plus basse que chez les non-entrainés pour une même consommation d’oxygène car il sont en mesure de fournir plus d’oxygène à leur muscule en général (donc si tu en fourni beaucoup c’est sur que t’auras pas besoin d’en extraire autant que celui qui en fournit moins à la base)

54
Q

Vrai ou faux, un entrainement aérobie régulier réduit la pression artérielle systolique et diastolique pendant le repos et l’exercice sous-maximal?

A

Vrai, surtout systolique

55
Q

Quelles sont les deux adaptations pulmonaire à l’entrainement (une durant l’exercice maximal et l’autre durant l’exercice sous-maximal)?

A
  1. Augmentation de la ventilation pulmonaire lors de l’exercice maximal (volume d’air total inhalé et exhalé par seconde)
  2. Réduction de VE/VO₂ à l’exercice sous-maximal (rapport entre ventilation et consommation d’oxygène)
56
Q

Comment physiologiquement peut-on augmenter sa ventilation pulmonaire (VE)?

A

En augmentant le volume courant (qté d’air inspiré)

En augmentant sa fréquence respiratoire

57
Q

Qu’est-ce qu’une augmentation de la VE permet?

A

Permet de fournir plus d’oxygène au corps

58
Q

Qu’est-ce que signifie une réduction de VE/VO₂ à l’exercice sous-maximal?

A

Respiration plus efficace

Pour une même quantité d’oxygène consommée (VO₂), la personne entraîne ses poumons à travailler moins intensément (réduction de VE)

Si la respiration est plus efficace, le cout énergétique de la respiration diminuera aussi

59
Q

Pourquoi les adaptations pulmonaires à l’entrainement améliorent-ils l’endurance à l’effort (2)?

A
  1. Réduit la fatigue de la musculature respiratoire (respiration plus efficace)
  2. Oxygène libéré de l’utilisation par la musculature respiratoire devient disponible pour les muscles locomoteurs actifs
60
Q

Comment augmente-on l’extraction d’O2 de l’air inspiré?

A

En augmentant le volume courant

En diminuant la fréquence respiratoire

61
Q

L’entrainement augmente la capacité des muscles
inspiratoires à générer de la force et à maintenir la pression
inspiratoire, comment cela se produit-il?

A
  1. Réduction le coût énergétique de l’exercice (moins de travail respiratoire nécessaire)
  2. Réduction de la production de lactate par les muscles ventilatoire lors d’un exercice intense prolongé
  3. Amélioration de la façon dont les muscles ventilatoires métabolisent le lactate
62
Q

De quelle manière l’entrainement en endurance as-t-il un impact sur l’accumulation du lactate sanguin?

A
  1. Diminuant le taux de formation de lactate durant l’exercice
  2. Augmentant le taux de clairance du lactate durant l’exercice
  3. Effet combiné (diminution formation et augmentation élimination)
63
Q

Nomme 4 adaptations supplémentaires de l’entrainement aérobie?

A
  1. Amélioration composition corporelle (masse grasse vs masse musculaire)
  2. Meilleur régulation thermique (capacité à dissiper la chaleur)
  3. Augmentation des performances d’endurance (en raison d’une meilleur efficacité énergétique et fatigue retardée)
  4. Bénéfices psychologiques
64
Q

Quels sont les bénéfices psychologiques de l’entrainement aérobie?

A
  • Réduction de l’anxiété
  • Réduction du névrosisme
  • Complémentaire au traitement de dépression majeure
  • Amélioration de l’humeur, estime de soi
65
Q

Quels sont les 4 facteurs qui influencent la réponse aérobie?

A
  1. Niveau initial de capacité aérobie
  2. Intensité d’entrainement
  3. Fréquence d’entrainement
  4. Durée de l’entrainement
66
Q

Le niveau initial de capacité aérobie influence la réponse aérobie. De quelle manière?

A

Plus le niveau initial est bas, plus la marge de progression sera grande

Amélioration de 5 à 25% la VO2 max avec l’entrainement d’endurance

67
Q

De quelle manière peut-on exprimer l’intensité d’un exercice (7)

A
  1. Énergie dépensée par unité de temps (par exemple, 9 kcal / min)
  2. Niveau d’exercice absolu ou puissance de sortie (900 kg-m / min)
  3. Niveau métabolique relatif exprimé en% VO2max (85% VO2max)
  4. Exercice en dessous, au niveau ou au-dessus du seuil de lactate ou
    OBLA (4 mM de lactate)
  5. Fréquence cardiaque à l’effort ou % de FCmax (70% FCmax)
  6. Multiples du taux métabolique au repos (6 MET)
  7. Évaluation de l’effort perçu (RPE = 14)
68
Q

Quelle est la relation entre le %FC max et le %VO2 max?

A

50% FC max pour 28% VO2 max

80% FC max pour 70% VO2 max

100 FC max pour 100% VO2 max

69
Q

À quel pourcentage de sa capacité maximal la fréquence cardiaque doit-elle être maintenue pour voir une amélioration de la capacité aérobie?

A

55 et 70% de la fréquence cardiaque maximale

70
Q

Qu’est ce que la méthode de Karvonen?

A

FC seuil = FC repos + 0.60 (FC max − FC rest)

71
Q

Que se passe-t-il si on continue de s’entrainer à la même FC?

A

Si la progression de l’intensité de l’exercice ne s’adapte pas aux améliorations de l’entrainement, le
programme d’exercices devient un programme
d’entretien de moindre intensité

Autrement dit, il faut s’entrainer à un pourcentage de sa FC maximal qui est conséquent avec l’augmentation progressive de sa FC max

72
Q

Lorsqu’on parle de fréquence cardiaque seuil de quoi parle-t-on?

A

La fréquence cardiaque à partir de laquelle on va observer une amélioration de la capacité aérobie à l’entrainement

73
Q

Quelle est l’équation pour déterminer la fréquence cardiaque maximale en fonction de notre âge?

A

FCmax = 206.9 - 0.67 x age (y)

74
Q

Pour quelles raisons la FC max à la natation est inférieure à la FC max à la course?

A
  • Moins de stimulation directe du cortex moteur à la moelle (réponse sympathique moins intense)
  • Moins de rétroaction de la masse musculaire active du haut du corps en natation (demande cardiaque globale plus faible)
  • Position horizontale du corps et effet rafraîchissant de l’eau pendant la baignade (fc pour pomper le même volume de sang est réduite)
75
Q

Quelle est la différence entre s’entrainer au seuil de lactate vs s’entrainer à un % de sa FC max

A

La méthode basée sur le % FCmax détermine l’intensité de l’exercice en fonction du stress appliqué au système cardiovasculaire

S’entraîner au seuil de lactate se concentre sur le point précis où le lactate commence à s’accumuler dans le sang, ce qui reflète mieux les capacités métaboliques

76
Q

Existe-t-il un seuil de durée de l’entrainement pour améliorer la capacité aérobie?

A

Non, va vraiment dépendre de l’intensité, du volume et de la fréquence

77
Q

À quelle fréquence devrait-on s’entrainer pour perdre du poids?

A

Chaque séance doit durer au moins 60 minutes à une intensité suffisante pour dépenser 300 kcal ou plus

78
Q

Pour produire les mêmes bénéfices, un entrainement d’une intensité plus faible doit être … fréquent

A

plus fréquent

79
Q

Qu’est-ce que le principe d’affutage pour des performances optimales?

A

Le principe de réduire l’intensité et le volume de l’entrainement pour réduire le stress physiologique et psychologique

80
Q

Combien de temps devrait durer l’affutage et de quel pourcentage devrait être réduit le volume d’entrainement?

A

1 à 3 semaine

Réduction de 40 à 60% du volume

81
Q

Combien de jours est-ce que ça prend pour reconstituer les réserves de glycogène et de nutriment, soulager les douleurs musculaire et guérir les blessures mineures?

A

4 à 7 jours

82
Q

Vrai ou faux, l’amélioration de la capacité aérobie implique des exigences d’entrainement différent de celles de la maintenance?

A

Vrai, maintenir < amélioration

83
Q

Nomme trois modalités d’entrainement fréquemment utilisées pour l’entrainement aérobie?

A

En continue
Par intervalle
Le fartlek

84
Q

Quels sont les deux objectifs majeurs de l’entrainement aérobie?

A

Objectif 1: Optimiser la capacité du système cardiovasculaire à transporter l’oxygène vers les muscles

Objectif 2: Augmenter l’efficacité des muscles à utiliser l’oxygène

85
Q

Quel est l’avantage de l’entrainement par intervalle?

A

Permet d’effectuer des exercices intenses sans fatigue appréciable

86
Q

Quels sont les 4 facteurs qui modulent l’entrainement par intervalle

A

Intensité
Durée
Durée de l’intervalle de récupération
Nombre de répétitions de l’intervalle exercice-soulagement

87
Q

Qu’est-ce qui définit un entrainement en continu?

A

Un exercice prolongé et régulier à une
intensité aérobie modérée ou élevée,
généralement 60 à 80% de VO2max

88
Q

Qu’est-ce qui définit un entrainement Fartlek?

A

L’interprète détermine le schéma d’entrainement en fonction de «ce qu’il ressent»

89
Q

Sur quoi se base la prescription d’exercice?

A
  1. Analyse du sport et des besoins (évaluation)
  2. Détermination des objectifs annuels
  3. Périodisation (macro, méso et micro cycles)
  4. Prescription d’exercices et d’entrainements
  5. F.I.T.T.
  6. Zones d’entrainement
  7. Intervalles
  8. Prévention blessure

Physiologie de l'exercice (5 decks)

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