Aides ergogéniques Flashcards
Quel l’objectif d’utiliser des substances ergogéniques?
Améliorer la capacité de travail physique ou la performance athlétique
Qu’est-ce que comprend les substances ergogéniques?
L’aide
Nutritionnelle
Physique
Psychologique
Pharmacologique
Mécanique
Quels sont les 6 mécanismes de fonctionnement des aides ergogénique?
- Agissent comme stimulants du SNC ou SNP
- Augmente le stockage et/ou la disponibilité d’un substrat limitant
- Agissent comme sources d’énergie supplémentaire
- Réduisent ou neutralisent l’effet d’inhibition sur la performance des déchets métaboliques
- Facilitent la récupération
- Augmentent la réponse à l’entrainement en résistance
Quels sont les 11 agents pharmacologiques avec effet ergogéniques?
- Agents anabolisants
- Hormones et substances reliées
- Agonistes Beta-2
- Hormones et modulateurs métaboliques
- Diurétiques et autres agents masquants
- Stimulants
- Narcotiques
- Cannabinoïdes
- Glucocorticoïdes
- Alcool (dans certains sports)
- Bêta-bloquants (dans certains sports)
À la base, à quoi servent les stéroïdes anabolisant?
Utilisé à des fins médicales, afin de traiter les patients ayant une déficience naturelle d’androgènes ou une maladie présentant de l’atrophie musculaire
Quelles sont les utilisations légales des stéroïdes?
Traitement de l’ostéoporose et du cancer du sein
Personnes atteintes du VIH
Personnes qui subissent une dialyse rénale
Hommes âgés qui connaissent une baisse excessive de masse maigre
Quels sont les effets des stéroïdes anabolisant?
Fonction similaire à la testostérone
Se lient au récepteurs des muscules et contribuent aux caractères sexuels secondaires masculin
Production endogène se fait presqu’entièrement dans les testicules
Quels sont les risques pour la santé de la prise de stéroïdes anabolisants (9)?
- Altération de la fonction endocrine normale
- Infertilité
- Diminution concentration du sperme
- Diminution du volume testiculaire
- Augmentation des taux d’estradiol chez les hommes (menant à la gynécomastie)
- Stimulation chronique de la prostate
- Altération structure et fonction cardiovasculaire
- Agrégation accrue des plaquettes sanguines
- Augmentation LDL et diminution HDL, avec une augmentation totale du cholestérol
Quels sont les risques spécifiques aux femmes de la prise de stéroïdes anabolisants ()?
- Virilisation
- Perturbation du profil de croissance (fermeture prématurée des plaques de croissance)
- Altération de la fonction menstruelle
- Augmentation importante du volume des glandes sébacées
- Acné
- Pilosité faciale et du corps excessive
- Voix plus grave
- Perte de cheveux
- Diminution de la taille des seins
- Grossissement du clitoris
- Diminution FSH et LH, progestérone et oestrogène
Quels sont les effets des agonistes B2-adrénergiques comme le Clenbutérol?
Facilite la réponse des récepteurs adrénergiques à l’adrénaline et noradrénaline
Diminution du gain de masse grasse
Augmentation de la synthèse protéique
Quels sont les effets de l’hormone de croissance?
Stimule la croissance de l’os et du cartilage
Augmente l’oxydation des acides gras
Réduit le catabolisme du glucose et des acides aminés
Développe tous les tissus et non juste les musculaires
Qu’est-ce que la déhydroépiandrostérone (DHEA)?
Stéroïde faible qui s’opposerait aux effets négatifs du vieillissement
Quels effet présumés aurait la supplémentation en acides aminés?
Faciliterait la synthèse de protéines musculaires
Croyance qu’ils augmenteraient la testostérone, la GH, l’insuline et la production d’IGF-1 endogènes
Vrai ou faux, la prise de protéine ou de glucide à un moment précis de l’entrainement peut affecter la réponse à l’entrainement en résistance?
Vrai, la supplémentation en glucides, protéines et créatine avant l’exercice et/ou lors de la récupération augmente la réponse hormonale à l’exercice en résistance
Vrai ou faux, si je consomme du glucose après une séance d’entrainement en résistance, cela va augmenter ma balance protéique?
Vrai, probablement dû à la libération conséquente d’insuline
Cela va contribuer à la diminution de la dégradation des protéines myofibrillaires
Considérant que les lipides ont une influence sur le milieu hormonal, quel effets pourrait avoir une diète faible en gras sur la réponse à l’entrainement?
Diète faible en lipide diminue la qté de testostérone ce qui pourrait engendrer une diminution de la réponse à l’entrainement
Quels sont les effets des amphétamines?
Exercent des effets stimulants puissants sur le SNC
Quels sont les effets négatifs de la prise d’amphétamines?
Peuvent causer une dépendance physiologique et émotionnelle
Peuvent affecter négativement les performances qui nécessitent de la stabilité et une concentration mentale
La tolérance aux drogues augmente avec une utilisation prolongée; plus grandes doses requises pour atteindre le même effet
Inhibent/suppriment la perception/réponse à la douleur et la fatigue; peuvent mettre en danger la santé et la sécurité
Effets d’une utilisation prolongée sont inconnus
Quelle est la teneur en caféine d’une tasse de café infusé, instantané, d’un thé et d’un boisson gazeuzes contenant de la caféine?
Une tasse de café infusé -> entre 60 et 150 mg
Le café instantané -> 100 mg
Le thé infusé -> 20 et 50 mg
Boissons gazeuses contenant de la caféine
-> 50 mg
Quel type d’activité bénéficie le plus des effets de la caféine?
L’endurance aérobie
Quels sont les avantages faibles à modérés de l’utilisation de la caféine?
L’endurance musculaire
La vitesse de mouvement
La force musculaire
Les performances en sprint, saut et lancer, ainsi qu’une large gamme d’actions sportives spécifiques aérobies et anaérobies
La caféine a démontré une amélioration des performances physiques pour des doses de ____ à ___ mg/kg de masse corporelle
3 à 6 mg/kg
Vrai ou faux, plus je prend de caféine plus ce sera bénéfique?
Faut à partir d’une trop grande qté (9 mg/kg) les effets secondaires seront trop important pour obtenir un effet ergogénique
Quel est le moment pour la supplémentation de caféine?
60 minutes avant l’exercice
Quels sont les effets de la prise de solutions tampons?
Ligne de défense contre une augmentation de H+ dans l’organisme (acidose)
Améliorer la performance en retardant la chute du pH intracellulaire (augmentation des réserves de bicarbonate -> alcalose induite)
Nomme deux composés antagonistes du cortisol?
La glutamine et la phosphatidylsérine
Quel est l’effet de la glutamine et et qu’est-ce que cela permet après l’exercice?
Effet anti-catabolique pour augmenter la synthèse protéique
Administration post-exercice permet d’améliorer les réserves glycogéniques musculaires
Qu’est-ce que fait la β-Hydroxy−β-Méthylbutyrate (HMB)?
C’est le produit de la dégradation de la leucine (un acide aminé essentiel)
Inhibe le catabolisme protéique (permet de réduire la perte en protéines après un effort physique intense)
Quels sont les effets du HMB sur la force musculaire?
Augmentation de la force musculaire avec la supplémentation
Quels sont les effets du HMB sur la masse maigre?
Augmentation de la masse maigre avec la supplémentation
Qu’est-ce que la réinjection globules rouges (dopage sanguin)?
Se retirer 1 à 4 unités de sang, se réinjecter immédiatement le plasma et stocker les globules rouges au congélateur pour se les réinjecter plus tard
Dans le dopage sanguin, à quel intervalle doit-on retirer le sang?
Intervalle de 3 à 8 semaines
Combien de temps avant l’épreuve les globule rouges sont-ils réinjecté dans le dopage sanguin et de combien de % cela augmente-t-il le nombre de globule rouge?
1 à 7 jours
Augmentation de 8 à 20% du compte de globule rouge
Pendant combien de temps après le dopage sanguin l’hémoglobine reste-t-elle élevée?
14 jours
Le dopage sanguin permet d’augmenter le taux d’hémoglobine, qu’est-ce que cela permet à l’exercice?
Contribue à l’augmentation du débit cardiaque et de la capacité de transport de l’oxygène du sang
Quels sont les risques du dopage sanguin?
Augmentation de la viscosité du sang ce qui peut diminuer le débit et la vitesse du flux sanguin et l’apport en oxygène périphérique
Flux sanguin à travers les vaisseaux athérosclérotiques est comprimé, augmentant le risque de crise cardiaque ou d’AVC
Qu’est-ce que la stimulation hormonale sanguine?
Même résultats que le dopage sanguin (augmentation globule rouge), mais beaucoup moins compliqué
Augmentation de >60% de l’hématocrite
Que faut-il consommer avec la créatine pour augmenter l’absorption et le stockage musculaire de celle-ci?
Du glucose
Quels sont les effets de la créatine sur la composition corporelle, la force musculaire et l’aire de section transversale des fibres musculaires?
Augmentation de la masse maigre
Augmentation de la force musculaire au bench
Augmentation des fibres de type I, IIa et IIx
Dans quelles conditions la supplémentation en créatine s’est-elle avérée inefficace?
- Chez des sujets non entraînés effectuant une simple période de 15 sec de sprint à vélo
- Chez les sujets entraînés exerçant des activités comme la natation, le cyclisme et la course
- Chez les sujets plus âgés, entraînés ou non
- Chez les individus entraînés en résistance
- Chez les rameurs entraînés
- Lors d’une perte de poids rapide
- Lorsque la supplémentation à court terme n’augmente pas la phosphocréatine musculaire
Quels sont les avantages de la supplémentation en créatine?
- Améliore les performances dans les activités de force et de puissance musculaires
- Accroît les courtes rafales d’endurance
musculaire - Permet une plus grande surcharge musculaire afin d’augmenter l’efficacité de l’entraînement
Quelle est la procédure classique de chargement en glucides?
Stade 1-Déplétion
Stade 2 - Chargement en glucides
Jour de la compétition
Dans la procédure classique de chargement en glucides, en quoi consiste le stade 1- déplétion?
Jour 1: Exercice épuisant afin de dépléter le glycogène musculaire dans des muscles spécifiques
Jours 2, 3, 4: Apport faible en glucides (60–100 g j−1; pourcentage élevé de protéines et de lipides dans l’alimentation quotidienne)
Dans la procédure classique de chargement en glucides, en quoi consiste le stade 2- chargement en glucides?
Jours 5, 6, 7: Apport élevé en glucides (400–700 g j−1; pourcentage normal de protéines dans l’alimentation quotidienne)
Dans la procédure classique de chargement en glucides, en quoi consiste le jour de la compétition?
Repas avant la compétition élevé en glucide
Vrai ou faux, il n’y a pas de différence entre le chargement en glucide pour les hommes et les femmes?
Vrai
Quels sont les effets de l’augmentation de l’apport glucidique avant et pendant un exercice aérobie intense?
Avantage la performance à l’exercice
Diminue l’évaluation de la perception de l’effort
Améliore l’état psychologique
Les avantages du chargement en glucides s’appliquent à des activités aérobies d’une durée de ____?
> 60 min
Le chargement en glucide permet d’augmenter de combien de g le glycogène musculaire
Normalement de 1,7g
Avec supplémentation 4 à 5g
Quels sont les effets de l’EPO?
Stimule la production de globules rouge
Permet d’améliorer la performance des exercices en endurance
Une auto-administration non réglementée d’EPO peut augmenter l’hématocrite de combien?
> 60%
Augmente la probabilité d’accident vasculaire cérébral, d’infarctus du myocarde, à d’insuffisance cardiaque et d’oedème pulmonaire
Que permet la kétone?
amélioration de la cognition, de la
récupération, pour éviter les glucides et
augmenter l’endurance
