lesson 4- le stress Flashcards
stress
Réponse non spécifique du corps
à toute exigence d’adaptation
-à toute sollicitation physique ou mental
stresseur
Stresseur = agent stressant/ source stress
- Stimulus interne ou externe qui déclenche réponse de stress de la part de l’organisme
- Réalité objective? Ou perception subjective?
stress = CINÉ - sonia lupien
CINÉ – contrôle faible, imprévisibilité, nouveauté, égo menacé
- Un des quatre créer stress
stress selon spécialiste
défi = eustress
menace = dystress
dystress
menace
néfaste sur santé
Ce qui nous inquiète, conséquences vont être plus néfaste, pense ne pas avoir la capacité de réussir
sources stress
tracas quotidiens
changements de vie
conflits
personnalité et attitude
croyances et pensées stressantes
tracas quotidiens
= chroniques, répétitif, peut être petit, peut être gros
- Tracas temporel (manque de temps…)
- Tracas ménagers (frigo rempli? , pas le temps de faire les courses…)
- Tracas de santé (smog + asthme)
- Tracas professionnels (charge de travail grosse, manque autonomie, détresse psychologique, manque de …)
- Tracas interpersonnels (conflits, convoqué bureau boss, isolement…)
- Tracas environnementaux (party par les voisins une fois par mois, insectes dans maison)
- Tracas de sécurité (retraite)
- Beaucoup de tracas en même temps – difficile pour le corps… activation continuelle du cerveau – besoin récupération
changements de vie
= peuvent être positif ou négatif, nécessite grande adaptation, événement inhabituel, changement majeur
- Échelle par Miller et Rahe = attribut point aux changements de vie – 200 points = plus a risque maladie mentale/ corps. Pas gravité mais l’accumulation
- Perception de la situation (stress) qui impact sur la santé – pas gravité- signification qu’elle donne à la situation
conflits
= conflits intérieurs, pas capable de faire un choix, peut créer dissonance cognitive (ne pense plus). Déchiré en deux + choix – dystress (menace) et non en défi souvent
- Conflits de valeur (manger malbouffe mais veut vivre dans corps en santé) / conflits de motivation (deux emploi) / conflits de rôles (priorité de rôle, avoir plusieurs chapeau)
personnalité et attitude
= personnalité et attitude qui vient avec, lunette qu’on regarde le monde avec, aspects personnalité augmente stress, perception environnement, vulnérabilité stress
- faible tolérance incertitude
- tendance à s’inquiéter
-vulnérabilité au stress
-personnalité de type A (contrôle freak)
-perfectionnisme
croyances et pensées stressantes
= ne sont pas directement liée à la réalité mais …
inclut croyances irrationnelles : pensée irréaliste qui nuit à l’adaptation de l’individu
comportements et émotions – résultats interprétation faite de la réalité
dix principales croyances selon Albert Ellis
différence entre stress et stresseur
réaction corps et déclencheur
différences entre tracas quotidiens et changements de vie
à long terme + plus néfaste
inhabituel + peut être positif
pourquoi promotion = source stress
CINÉ
déséquilibre nécessite adaptation
lettres CINÉ
contrôle faible
imprévisibilité
nouveauté
égo menacé
effets stress
effets bénéfiques (eustress)
effets nocifs (dystress)
sur plan : physique, psychologique
stress – corps, émotions, mental, comportement = tout connecté
effet stress sur plan physique
-Affaiblissement du système immunitaire
→ Maladies cardiovasculaires
→ Diabète de type 2
effet stress sur plan psychologique
-Diminution du fonctionnement cognitif
→ Perturbation des émotions et de la santé
mentale
stress - corps
migraine
maladie
problèmes digestifs
tension artérielle + cardiaque
douleurs musculaire
fatigue
problèmes peau
oppression respiratioire
tics
stress - émotions
perte confiance
irritabilité
dépression
manque de lâcher-prise
apathie
peurs
mise à l’écart
stress - mental
inquiétude
cauchemars
indécision
problèmes concentration
négativité
décisions hâtives
pensées conduses
jugement perturbé
stress- comportement
boulimie
perte appétit
perte libido
addictions
problèmes sommeil
agitation
maladresse
TOC
adverse childhood experiences study
= Exposé stress majeur pendant développement qui affecte santé physique/ psychologique âge adulte
syndrôme générl d’adptation
fonction stress prévenir … , activité cœur, poumons, muscles crispe, système digestif ralentie, fight or flight or freeze.
1. Réaction d’alerte/
2. Phase de résistance/
3. Phase d’épuisement
réaction d’alerte
syndrôme général d’adaptation
Moins adapté qu’avant. Suractivation du corps, système nerveux sympathique, adrénaline = stress aigu
mobilise ressources corps en urgence
activation système neurveux symptatique
libération hormone : adrénaline
phase résistance
syndrôme général d’adaptation
Ce n’est pas on off, symptômes vont rester pendant un temps, système nerveux sympathique, activation stresseur toujours là + préservation ressources, cortisol = stress chronique – effets nocifs long terme
activation diminue mais reste supérieure à la normale
double message activation + préservation ressources
hormones : cortisol
phase épuisement
Épuisement ressources, moins résistant virus/ bactérie, épuisement professionnel, burnout, problème de sommeil, dépression anxieuse…, toujours cortisol mais empêche ressources mis sur mémoire – donc problème concentration/ mémorisation, stress chronique peut amener problèmes …
affaiblissement système immunitaire
branche système nerveux permet réagir à stresseur en mobilisant ressources corps
sympathique
effets nocifs majeurs stress sur plan physique
diminution système immunitaire
Maladies cardiovasculaires
Diabète de type 2
réactions primitives face menace imminente
fight or flight
3 étapes syndrome génétal adaptation
alarme, résistance, épuisement
étapes faire faces stress
1- prendre conscience suractivation de notre système, automatique mais peut prendre conscience.
2- identifier source stress.
3- choisir stratégies adaptation efficaces pour calmer corps
soutien social
liens positifs avec entourage
manière de faire face au stress
- Soutien informatif = discuter, donner nouvelle perspective
- Émotionnel = de nous valider, nous réconforter, nous écouter
- D’estime = avec nos amis et familles, sentir appartenu/ aimé
- Matériel = partager, rend service
- = sentiment d’être soutenu, protégé, …
- Sens de l’humour = bien fait de rire, diminuer hormones stress du corps physiques/ psychologique, augmente résistance …
- Compétences pro-sociales = moins de menace, désarmer conflits interpersonnels, trouver plus facilement quelqu’un qui peut nous donner du soutien, diminue niveau stress
hygiène de vie
activité physique, nutrition, activités créatrices, relaxation, dormir
manière faire face stress
évalulation situation stress
R. Lazarus : interprétation cognitive des menaces + ressources
- Évaluation primaire/ secondaire
- Si on perçoit qu’on a les ressources pour ce défi l’expérience peut être agréable, ou peut changer facteurs pour ne pas faire face ou juste pas faire face
faire face au stress
que faire avec interprétation cognitive
1- évaluation primaire : est-ce que la situation est menaçante?
2- évaluation secondaire : ai-je les ressources pour y faire face?
si oui = eustress
si non = dystress
= intervenir sur menace, sur évaluation ou sur ressources disponibles
flow - Csikszentmihalyi
expérience optimale (flow) = niveau défit est pareil que capacités donc défit devient amusant
Expérience optimale : État maximal de concentration, d’engagement et de satisfaction lorsqu’on est pleinement dans une activité
état esprit
fixe (protéger image + égo, éviter défit) / favorisant le développement (ex. apprendre est important, rechercher défit) = l’état d’esprit devant stress
pleine conscience, flexibilité psychologique et compassion pour soi
1- être conscient de se qui nous active, pilotage automatique, prendre conscience de notre environnement/ entourage, reprise de contrôle sur notre vie, prendre le temps de pensée à nos valeurs, faire face à certaines situations en prenant conscience à la place foncée, prendre conscience que nos pensée sont notre perception de la situation et pas toujours la réalité, avoir un horizon plus large,
2- tolérer inconfort = orienter en fonction de … ,
3- j’ai le droit à l’erreur, lié résilience, aide résister stress
résilience- Cyrulnik
Capacité à mettre en place des mécanismes d’adaptation face à un moment difficile et même de rebondir tout en tirant un certain profit de la situation
robustesse psychologique. Caractéristiques : engagement, … Perception positive face problème
en quoi humour permet réduire stress
créer résistance immunitaire
libération hormones
calmer
pourquoi activité physique permet réduire réponse stress
utilise énergie en trop et libère tensions
libération hormones
qu’est-ce que le flow/ expérience optimale
état engagement complet, état maximal de concentration, engagement et satisfaction lorsqu’on est pleinement dans une activité
