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AP : sommeil et activité physique > Le stress > Flashcards

Le stress Flashcards

1
Q

Nomme les types de stress (6)

A

-physiologique
-psychologique
-mécanique`
-chimique
-physique
-social

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Q

La réaction au stress dépend de certains facteurs. Nomme les (6)

A

-Génétique (gêne anti-stress)
-Éducation (savoir comment y réagir)
-Condition physique
-Environnement (stressant ou pas)
-Personnalité (psychée)
-Ressources (aide)
-ETC

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3
Q

Définitions

A

-réponse non-spécifique de l’organisme à toute situation qui impose une demande supplémentaire à un individu

-ça qualifie une situation contraignante et les processus physiologiques s’y adapter

-c’est une réponse de l’organisme pour maintenir l’équilibre biologique dans un état fonctionnel

-tensions fortes et faibles, éprouvées depuis toujours, et déclanchées par des événements futurs désagréables ou agréables

-le stress est omniprésent dans nos vies et nécessite une adaptation constante

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4
Q

Définition liée à l’homéostaise

A

C’est un concept de réponse interne qui maintien l’équilibre physiologique

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5
Q

Définition liée aux réactions psychophysiologiques organisées

A

C’est un processus d’appréciation cognitif qui compare les demandes situationnelles avec les ressources d’adaptation disponibles

Psychophysiologique: pensée et la réaction que la pensée génère dans le corps, réactions qui lutte contre le stress

Organisée: de manière organisée (se manifeste d’une certaine manière selon la personne)

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6
Q

Le stress c’est NICE : ça veut dire quoi les lettres

A

N: Nouveau
I: imprévisible
C: absence de contrôle
E: menace à l’ego

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7
Q

Dit moi les 3 types de stress

A

-Bon stress
-Neutre
-Stress négatif

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8
Q

Décrit moi le bon stress

A

-Bonne nouvelle
-Changement positif
-Nécessite une adaptation aux changements

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9
Q

Décrit moi le stress neutre

A

-Ne nécessite que peu d’ajustements

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10
Q

Décrit moi le stress négatif

A

-Effets majeurs sur votre situation
-Génère une cascade d’événements et de réponses psychophysiologiques

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11
Q

C’est quoi l’échelle de Holmes et Rahe?

A

Mentionne des facteurs de stress dû à l’adaptation au changement et quantifie le stress selon de nombre de fois et le nombre de points

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12
Q

C’est quoi la loi de Yerkes-Dodson?

A

Niveau de stress (x) / Rendement (y)
-courbe en U à l’envers
(sous-stimulation, vigilance, rendement optimal, anxiété excessive et accablement, détresse, dysfonctionnement)

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13
Q

Dit moi des exemples de facteurs de stress physiologique

A

-température externe extrême
-décalage horaire (travail de nuit)
-radiation (rayon x, alpha et UV)

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14
Q

Dit moi des exemples de facteurs de stress chimique

A

-pollution
-produits nettoyants
-solvants
-insecticides
-cigarettes
-médicaments (pire: cytotoxique (anticancéreux)

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15
Q

Dit moi les conséquences de la pollution

A

-Décès prématurés
-30% des gens ont des problèmes pulmonaires
-asthme, MPOC, pneumonite (réaction inflammatoire pulmonaire sans avoir la maladie pulmonaire)

-> tout ce qui est volatile peut en causer

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16
Q

Dit moi des exemples de facteurs de stress psychosocial

A

-mariage
-divorce
-déménagement
-perte d’emploi
-perte parent, ami, enfant
-argent

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17
Q

Dit moi des exemples de facteurs de stress physique

A

-surpoids (arthrose)
-surentrainement (fracture de stress)
-chute (fracture)
-douleur (génératrice de stress)
-douleur chronique = stress chronique

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18
Q

Dit moi des exemples de facteurs de stress environnemental

A

-surpopulation
-violence
-bruits (avion, sirènes, machinerie)

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19
Q

C’est qui Hans Selye et qu’est ce qu’il a réalisé?

A

-Québecois d’origine Autrichienne
-Écrit 39 livres et 1700 articles de recherche
-Pionnier de la recherche sur le stress
-À défini le concept de stress et le «Syndrome d’adaptation générale»

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20
Q

Dit moi la description du stress selon Selye

A

Le stress est nécessaire à la vie, sans stress il n’y a pas de vie, c’est la mort.
Il faut une dose de stress et une hormone de stress sécrété à un niveau minimum (cortisol)

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21
Q

Dit moi les 3 stades d’adaptation de Selye

A

1) Réaction (mobilisation)
2) Résistance (adaptation)
3) Épuisement (capacité maximale, rupture)
->Choc adisonien: plus de sécrétion de cortisol = mort
->Maladie adisonien: manque de sécrétion de cortisol

22
Q

Dit moi les effets du stress physiologique sur le corps

A

-aug. de la tension artérielle (aug. travail du coeur)
-aug. la fréquence cardiaque (aug. travail du coeur)
-aug. volume systolique (aug. travail du coeur)
-aug. fréquence respiratoire
-aug. sudation
-mydriase (pupille s’agrandit en réponse au SNS)
-ralentissement de la digestion
-mobilisation du glucose (foie relâche du glucose)
-hypersécrétion de cortisol et cathécholamines

23
Q

Dit moi les effets du stress psychologique sur le corps

A

-inquiétude
-trouble du sommeil
-anxiété
-trouble de la concentration
-trouble sexuel
-hypervigilence

24
Q

Le stress peut être … ou …

A

-temporaire (passe, moins toxique)
-permanant (dure, toxique)

25
Dit moi les effets du stress chronique sur le corps et dit moi ce que Selye en pense
Effets négatifs -diminue le système immunitaire -augmente l'hormone de stress Selye dit que c'est le syndrome d'adaptation généralisé et peut conduire à la mort
26
Dit moi les 4 effets du stress chronique
1) Physiologique -> immunitaire, endocrinien 2) Comportements -> mémoire, performance au travail (arrêt), prise de décision 3) Colère et/ou détresse -> anxiété puis dépression -Syndrome anxio-dépressif avec ou sans tr. d'adaptation 4) Comportements toxiques: -tabagisme -alcoolisme -toxicomanie -gambling (toxicomanie du comportement) -sédentarité (anédolie : plus le goût de faire rien, perte d'intérêt) -isolement
27
Comment évaluer le stress
-Questionnaire -Test paracliniques : mesure du cortisol -Signes signaux: FC et TA -Tension de muscle frontal
28
Nomme moi des travails stressants et des caratéristiques
-sécurité -environnement dangereux -engagement responsabilité ex: policiers, radiations contaminants, médecins, pilotes, monteurs de lignes
29
Nomme moi des travails non-stressants
ex: enseignant, horticulteur, bibliothécaire
30
De quoi dépend le niveau de stress au travail
-latitude de décision -exigences psychologiques
31
Dit moi les deux attitudes en lien avec le stress (2 voies de survie selon Selye)
Attitude catatoxique -lutte -SNA sympathique Attitude syntoxique -laisser aller -SNA parasympathique Continuum entre les deux pôles selon mon état mental
32
Qui est la personne plus contemporaine de Selye et c'est quoi
Volter -fight or flight -fight: colère, agressivité -flight: peur
33
Dit moi les 2 types de personnalités
Type A et type B Il y a encore un continuum
34
Dit moi les caractéristiques de type A
Plus de stress -Pressée -Échéances -Performance -Productivité -Ambitieux -Structuré +++ -Manque de temps, urgence constance
35
Dit moi les caractéristiques de type B
Moins de stress -Relax -Défis -Contrôle de soi-même -Prendre le temps
36
Effet du stress sur la pression artérielle
Cause de l'hypertension essentielle -le système nerveux sympathique est habitué d'être activé, donc il s'activera pour toujours et pour rien -essentielle = primaire, idiopathique Étude sur la cardia et interheart
37
L'activité est une ...
nécessité biologique
38
effet de l'activité physique sur le stress et la dépression donc effet sur quelles parties
-physiologique et psychologique
39
Dit moi les effet du sport sur le physiologique
-modèle thermogénique -faible aug. de la température qui induit (<1°C) : -aug. d'onde alpha donc effet anxiolytique -relâchement musculaire -diminution de l'activité du motoneurone gamma
40
Dit moi les effet du sport sur le psychologique
-distraction (change les idées) -contrôle de soi -sentiment d'auto prise en charge -transfert positif de son effet «self esteem»
41
Explique moi le lien entre le sport et la rétroaction viscérale afférente
L'activation des organes internes aura un effet afférent positif sur le cerveau au niveau des effets du SNA Activité muscle (coeur) -> effet tronc cérébral -> effet rétroaction négative-> diminution activité corticale cerveau -> prouvé par une augmentation des ondes alpha lentes
42
C'est quoi la théorie du modèle du processus d'opposition?
-organisme sécrète substances neurochimiques via SNA sympathique -endorphine: neuropeptides apparentés aux opioïdes -proportionnel à l'intensité de l'AP -aussi noradrénaline et sérotonine
43
Dit moi les endorphines ont des effets sur quoi
-douleur -anxiété et activation de parasympathique (ralentit le coeur)
44
Explique moi la cellularité de l'hippocampe
Neurogénèse: le cerveau produit de nouveaux neurones Hippocampe (structure profonde du cerveau) agit comme frein sur les émotions corticales. La cellularité est augmenté par l'activité physique, ce qui améliore le frein. Cela est prouvé sur le modèle animal (rat)
45
Dit moi le principal effet du stress sur les hommes et les femmes
homme: réponse vasculaire ( aug. TA -> diastolique) femme: réponse cardiaque ( aug. fréquence cardiaque
46
L'AP aide les gens à mieux ... et à les protéger de ...
Tolérer le stress La maladie mental
47
Dit moi les différentes effets des différents types d'activité physique
-aérobie: grandes masses musculaires -musculaire: estime de soi aug.= gestion du stress -anaérobie: perception + difficile (surtout pour sédentaire) -entrainement à intensité inhabituelle: effets mitigés même négatifs -AP aigue: varie d'une personne à l'autre -après quelques semaines = amélioration du bien-être meme si VO2max pas aug. -intensité: pas de recherche ni résultat Tous les types ont besoin d'une période d'adaptation
48
Il faut combien de semaine pour qu'un sédentaire ait des effet sur son stress?
10 à 12 semaines
49
Effets sur la réactivité des personnes en forme
-moins réactifs au stress -la fréq. cardiaque diminue -la TA diminue -cortisol diminue p/r aux sédentaires
50
Vrai ou faux: les personnes agées répondent plus à l'effet de l'activité physique sur le stress que les gens de moins de 40 ans
vrai
51
Dit moi les effets et caractéristiques des médicaments sur le stress
-efficace rapidement -moyen ou long terme (devrait pas être la seule solution) -aggissent pas seuls -peuvent créer une dépendance -effets secondaires causent des abandon Ils ne favorisent pas l'adoption des bonnes habitudes de vie
52
Dit moi les conseils pour la gestion du stress au quotidien
-simplicité dans les habitudes de vie -éviter complications (choisir les réactions: synto ou catato) -chercher support d'autrui (éviter l'isolement) -oublier ce qui est laid et pénible mais inévitable (pas de ressentiment) -crever l'abcès, diminuer la douleur -pas surcharger l'agenda (dire non) -activité physique aérobie (nécessité biologique) -connaitre son niveau optimal de stress -éviter consommation de substances stressantes (caféine, tabac, drogue, alcool) -temps pour relaxer

AP : sommeil et activité physique (4 decks)

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