Le stress Flashcards
Qu’est-ce que le stress?
Une réponse non spécifique à toute sollicitation?
Qu’est-ce qu’une réponse non-spécifique?
C’est la même réponse peu importe la source de stress, elle ne varie qu’en intensité.
Qu’est-ce que la sollicitation?
Une demande d’adaptation.
Qu’est-ce qu’un stresseur?
La cause de stress.
Quels sont les deux types de stresseur?
Physique et psychologique.
Qu’est-ce qu’un stresseur physique?
Il vient directement menacé la santé (se brûler, se casser un bras…).
Qu’est-ce qu’un stresseur psychologique?
Il est moins observable directement et dépend d’un humain à un autre (se présenter à quelqu’un, commander à un restaurant…).
Quels sont les caractéristiques des stresseurs psychologiques?
Contrôle faible
Imprévisibilité
Nouveauté
Égo menacé (atteinte à son image personnelle)
Quelle est la chaine de réactions biologiques concernant le système nerveux sympathique?
Stresseur
Système nerveux sympathique
Glandes surrénales
Adrénaline (enclenchement réactions une fois dans le sang)
Quelle est la chaine de réactions biologiques concernant l’hypothalamus et l’hypophyse?
Stresseur
Hypothalamus et hypophyse
Glandes surrénales
Cortisol (plus de sucre dans le sang)
À quoi sert la chaine de réactions biologiques concernant l’hypothalamus et l’hypophyse?
À fournir l’énergie nécessaire.
Sur quoi agit le cortisol en période de stress?
Le système immunitaire, la mémoire et l’endorphine.
Comment agit le cortisol sur le système immunitaire?
Il ne fonctionne plus à son plein potentiel, afin d’économiser de l’énergie.
Comment agit le cortisol sur la mémoire?
En période d’alarme, on se souvient plus facilement de détails favorisant la survie et les souvenirs physiologiques s’enregistrent plus facilement.
Par contre, si le stresseur perdure, l’action du cortisol vient détériorer la mémoire.
Comment agit le cortisol sur l’endorphine?
Il favorise la sécrétion (antidouleur).
Quel est le rôle du cortisol en temps normal?
Il est sécrété à la fin du cycle circadien: il y en a davantage tôt le matin.
Quelles sont les réactions psychologiques caractéristiques du stress?
L’hypervigilance, la tendance à l’action/l’inaction et l’anxiété.
Qu’est-ce que l’hypervigilance?
- Sursauter, réagir plus fortement
- Penser à des détails qui normalement (sans stress) aurait passé sans problème.
Qu’est-ce que la tendance à l’action?
Des manifestations physiques ou psychologiques, comme un surplus d’énergie après un stresseur.
Qu’est-ce que la tendance à l’inaction?
Le stress fige la personne, elle devient inactive.
Quelles sont les 3 phases du syndrome général d’adaptation?
- La phase d’alarme
- La phase de résistance
- La phase d’épuisement
Qu’est-ce que la phase d’alarme?
- Niveau d’activation très élevé
- Besoin d’adrénaline
- 15-20 minutes
Qu’est-ce que la phase de résistence?
- Légère baisse du niveau d’activation
- Réaction au cortisol
Qu’est-ce que la phase d’épuisement?
- Système à terre
- Pas de niveau d’activation
- Surplus d’hormones
- Plus susceptible de contracter une maladie (physique ou psychologique)
Quels sont les 2 facteurs modulateurs du stress?
Facteurs liés au contexte et individuels
Quels sont les facteurs liés au contexte par rapport aux modulateurs du stress?
Environnement social: changement
Environnement psychosocial: soutient qu’on a autour (famille, amis)
Quels sont les facteurs individuels par rapport aux modulateurs du stress?
Expérience: vécu antérieur (plus ou moins stressant)
Type de personnalité: A (organisée, sous-pression), B (procrastination, easy going) ou D (émotions négatives gardées en dedans)
Quels sont les effets notifs du stress sur le plan physique?
- Rend malade
- Agitation - douleur musculaire
- Maux de tête
- Troubles digestifs
- Maladies cardiovasculaires (développement)
- Diabète de type 2
*Le stress ne cause pas directement la maladie, mais en reste un facteur.
Quels sont les effets notifs du stress sur le plan psychologique?
- Trou de mémoire
- Manque de concentration
- Variation de l’humeur
- Insomnie
- Épuisement professionnel
Quelles sont les 3 étapes de la gestion du stress?
- Reconnaître les stresseurs et leurs effets;
- Adopter des stratégies appropriées;
- Réviser ses stratégies et les modifier au besoin.
Comment peut-on reconnaître ses stresseurs et leurs effets?
- Reconnaître les symptômes du stress;
- Trouver la cause (stresseur);
- Pourquoi est-ce stressant pour MOI? (ciné)
Quels sont les 2 types de stratégies que l’on peut utiliser afin de gérer son stress?
Stratégies axées sur le stresseurs (éliminer un stresseur, dédramatiser un stresseur).
Stratégies axées sur le mode de vie (agir en prévention: bien dormir, bien manger, relaxer, développer son sens de l’humour).
