Le stress

Question 1

Qu’est-ce que le stress?

Answer 1

Une réponse non spécifique à toute sollicitation?

Question 2

Qu’est-ce qu’une réponse non-spécifique?

Answer 2

C’est la même réponse peu importe la source de stress, elle ne varie qu’en intensité.

Question 3

Qu’est-ce que la sollicitation?

Answer 3

Une demande d’adaptation.

Question 4

Qu’est-ce qu’un stresseur?

Answer 4

La cause de stress.

Question 5

Quels sont les deux types de stresseur?

Answer 5

Physique et psychologique.

Question 6

Qu’est-ce qu’un stresseur physique?

Answer 6

Il vient directement menacé la santé (se brûler, se casser un bras…).

Question 7

Qu’est-ce qu’un stresseur psychologique?

Answer 7

Il est moins observable directement et dépend d’un humain à un autre (se présenter à quelqu’un, commander à un restaurant…).

Question 8

Quels sont les caractéristiques des stresseurs psychologiques?

Answer 8

Contrôle faible
Imprévisibilité
Nouveauté
Égo menacé (atteinte à son image personnelle)

Question 9

Quelle est la chaine de réactions biologiques concernant le système nerveux sympathique?

Answer 9

Stresseur
Système nerveux sympathique
Glandes surrénales
Adrénaline (enclenchement réactions une fois dans le sang)

Question 10

Quelle est la chaine de réactions biologiques concernant l’hypothalamus et l’hypophyse?

Answer 10

Stresseur
Hypothalamus et hypophyse
Glandes surrénales
Cortisol (plus de sucre dans le sang)

Question 11

À quoi sert la chaine de réactions biologiques concernant l’hypothalamus et l’hypophyse?

Answer 11

À fournir l’énergie nécessaire.

Question 12

Sur quoi agit le cortisol en période de stress?

Answer 12

Le système immunitaire, la mémoire et l’endorphine.

Question 13

Comment agit le cortisol sur le système immunitaire?

Answer 13

Il ne fonctionne plus à son plein potentiel, afin d’économiser de l’énergie.

Question 14

Comment agit le cortisol sur la mémoire?

Answer 14

En période d’alarme, on se souvient plus facilement de détails favorisant la survie et les souvenirs physiologiques s’enregistrent plus facilement.
Par contre, si le stresseur perdure, l’action du cortisol vient détériorer la mémoire.

Question 15

Comment agit le cortisol sur l’endorphine?

Answer 15

Il favorise la sécrétion (antidouleur).

Question 16

Quel est le rôle du cortisol en temps normal?

Answer 16

Il est sécrété à la fin du cycle circadien: il y en a davantage tôt le matin.

Question 17

Quelles sont les réactions psychologiques caractéristiques du stress?

Answer 17

L’hypervigilance, la tendance à l’action/l’inaction et l’anxiété.

Question 18

Qu’est-ce que l’hypervigilance?

Answer 18

• Sursauter, réagir plus fortement

- Penser à des détails qui normalement (sans stress) aurait passé sans problème.

Question 19

Qu’est-ce que la tendance à l’action?

Answer 19

Des manifestations physiques ou psychologiques, comme un surplus d’énergie après un stresseur.

Question 20

Qu’est-ce que la tendance à l’inaction?

Answer 20

Le stress fige la personne, elle devient inactive.

Question 21

Quelles sont les 3 phases du syndrome général d’adaptation?

Answer 21

• La phase d’alarme
• La phase de résistance
• La phase d’épuisement

Question 22

Qu’est-ce que la phase d’alarme?

Answer 22

• Niveau d’activation très élevé
• Besoin d’adrénaline
• 15-20 minutes

Question 23

Qu’est-ce que la phase de résistence?

Answer 23

• Légère baisse du niveau d’activation

- Réaction au cortisol

Question 24

Qu’est-ce que la phase d’épuisement?

Answer 24

• Système à terre
• Pas de niveau d’activation
• Surplus d’hormones
• Plus susceptible de contracter une maladie (physique ou psychologique)

Question 25

Quels sont les 2 facteurs modulateurs du stress?

Answer 25

Facteurs liés au contexte et individuels

Question 26

Quels sont les facteurs liés au contexte par rapport aux modulateurs du stress?

Answer 26

Environnement social: changement

Environnement psychosocial: soutient qu’on a autour (famille, amis)

Question 27

Quels sont les facteurs individuels par rapport aux modulateurs du stress?

Answer 27

Expérience: vécu antérieur (plus ou moins stressant)
Type de personnalité: A (organisée, sous-pression), B (procrastination, easy going) ou D (émotions négatives gardées en dedans)

Question 28

Quels sont les effets notifs du stress sur le plan physique?

Answer 28

• Rend malade
• Agitation - douleur musculaire
• Maux de tête
• Troubles digestifs
• Maladies cardiovasculaires (développement)
• Diabète de type 2

*Le stress ne cause pas directement la maladie, mais en reste un facteur.

Question 29

Quels sont les effets notifs du stress sur le plan psychologique?

Answer 29

• Trou de mémoire
• Manque de concentration
• Variation de l’humeur
• Insomnie
• Épuisement professionnel

Question 30

Quelles sont les 3 étapes de la gestion du stress?

Answer 30

1. Reconnaître les stresseurs et leurs effets;
2. Adopter des stratégies appropriées;
3. Réviser ses stratégies et les modifier au besoin.

Question 31

Comment peut-on reconnaître ses stresseurs et leurs effets?

Answer 31

• Reconnaître les symptômes du stress;
• Trouver la cause (stresseur);
• Pourquoi est-ce stressant pour MOI? (ciné)

Question 32

Quels sont les 2 types de stratégies que l’on peut utiliser afin de gérer son stress?

Answer 32

Stratégies axées sur le stresseurs (éliminer un stresseur, dédramatiser un stresseur).

Stratégies axées sur le mode de vie (agir en prévention: bien dormir, bien manger, relaxer, développer son sens de l’humour).