la gestion des pensées et des distractions Flashcards
Qu’est ce que le discours interne?
Le discours interne représente ce que les athlètes se
disent à eux-mêmes, exprimé sous la forme d’une
petite voix intérieure ou sous la forme de
verbalisations à voix haute (Zinsser et al., 2010)
Un concept multidimensionnel référant à des
verbalisations ou des déclarations sportives,
adressées à soi-même, dont le contenu est
interprétatif et peut servir à au moins deux
fonctions : instructive ou motivationnelle
Quels sont les forme de discours interne?
1) Discours interne automatique :
pensées ou verbalisations des
athlètes lorsqu’ils s’adressent à eux-mêmes (inconsiente, la mjorité des discours interne)
2) discours interne délibéré : pensées ou verbalisations des
athlètes utilisées pour optimiser leurs performances (consciente)
quels sont les fonctions du discours interne sportif?
1) instructive :Auto-instructions afin de réguler les pensées, les
émotions et les comportements
2) motivationnelle :Stratégie ou technique psychologique utilisée
pour optimiser ses performances ou améliorer son bien-être
quels sont les 6 dimensions du discours interne?
1)l’expression : Déclarée ouvertement ou voix intérieure
2) la valence : positive ou négative
3) l’interprétation motivationnelle: facilitante ou nuisible
4)l’auto-détermination : librement choisie ou guidée
5)la fréquence d’utilisation : faible, modérée ou élevée
6) l’intensité : peu//moyen/intense
Quels sont les types de pensées négatives/irrationnelles?
1) tout ou rien
2) généralisation à l’excès
3) filtre
4) conclusion hâtive
5) éxagération ou minimisation
6) personnalisation
Quels sont les techniques de gestion des pensées?
1) identifier les pensées négative
2) arrêt de la pensée
3) les 5 R
4) formuler en une postive
5)contrer la pensée négative
6) restructurer la pensée négative
Comment faire pour identifier le pensée négative?
Prendre conscience des pensées
Utiliser un journal de bord et enregistrer les
pensées :
La nature / le contenu
La fréquence
Les émotions liées à cette pensée
La situation/ l’élément déclencheur
a quoi sert l’arrêt de la pensée?
Permet d’éliminer les pensées négatives et les
pensées irrationnelles
En devenant conscient de la pensée négative
En utilisant un déclencheur pour l’arrêter
Mot
Geste
qu’est ce que les 5R?
RELEASE
RELAX
REWIND
REGROUP
REFOCUS
Comment reformuler un pensée négative?
Choisir son équivalent en positif
Utiliser des affirmations positives qui mettent l’accent sur l’action à poser plutôt que sur le geste à éviter
comment contrer la pensée négative?
Trouver des arguments contredisant la pensée
négative.
Particulièrement efficace lorsque l’on croit dur comme fer à cette pensée négative, car on accomplit
rarement quelque chose sans y croire
comment restructurer la pensée négative?
Permet de se concentrer sur
les possibilités et sur les
opportunités, plutôt que sur
les problèmes ou les
obstacles
Constamment chercher le
côté positif de la situation
Au besoin, il faut diviser le
travail à accomplir en plus
petites étapes
quand devrait-on pratiquer la gestion des pensées négative?
en tout temps
comment contrôler les distractions?
. Faire le vide
. Se recentrer
. Rester positif face à l’adversité
. Maintenir son focus maximal
. Regagner son focus rapidement
quels sont les effets d’une distractions?
À court terme, une distraction cause de la
frustration, du découragement ainsi que de la fatigue
À long terme, une distraction peut mener à de
l’épuisement mental et physique
Il faut remplacer les mauvaises pensées par quelque
chose d’autre :
L’objectif final à atteindre
Le présent ou le processus
Le positif ou le neutre
pourquoi gérer les distractions est un défi?
1) Il est impossible d’ignorer quelque chose
2) Il est impossible de ne penser à rien
3) Notre attention est une ressource limitée
qu’est ce que le principe de fonctionnement des distractions?
Une chose ne peut déranger que si on lui prête
attention: une distraction n’en devient qu’une,
que si on la laisse nous affecter!
Comme on contrôle notre focus en tout temps, on
peut choisir de s’y attarder ou non!
nommer des astuces pour gérer les distractions
1) pratiquer la pleine conscience
2) faire un plan de recentrage
3) visualiser
4) simuler
qu’est ce que la pleine conscience?
C’est un état qui émerge du
fait de porter son attention,
de manière intentionnelle
sur le moment présent et
de l’accepter, sans y
réagir.
comment faire un plan de recentrage?
- Fais une liste des distractions majeures auxquelles tu as fait face
dans le passé ou auxquelles tu es sujet à faire face dans le futur. - Indique la réponse typique que tu as eue dans une telle situation
dans le passé ou risquerais d’avoir dans le futur. Considère ce à
quoi tu pensais et ce sur quoi tu te concentrais. - Indique la manière dont tu préférerais faire face à chacune de ces situations dans le futur. Pense à comment tu aurais pu réagir de
façon différente et plus efficace - Écris un mot clé, de valeur, qui t’aiderait à ramener ta concentration là où tu la veux
expliquer la visualisation
Se représenter mentalement
l’exécution d’une activité
musculaire / épreuve athlétique
Outil d’entraînement mental
qui permet d’ancrer les
meilleurs gestes, la meilleure
technique et les tactiques en
mémoire et ainsi, d’éviter les
hésitations
en quoi simuler peut aider a gérer les distractions?
Utiliser les séances
d’entraînements pour simuler
des conditions réalistes de
distractions
L’objectif :
Garder le focus
Le retrouver avec le moins
de perte d’énergie et de
temps possible
