la gestion des pensées et des distractions

Question 1

Qu’est ce que le discours interne?

Answer 1

 Le discours interne représente ce que les athlètes se
disent à eux-mêmes, exprimé sous la forme d’une
petite voix intérieure ou sous la forme de
verbalisations à voix haute (Zinsser et al., 2010)
 Un concept multidimensionnel référant à des
verbalisations ou des déclarations sportives,
adressées à soi-même, dont le contenu est
interprétatif et peut servir à au moins deux
fonctions : instructive ou motivationnelle

Question 2

Quels sont les forme de discours interne?

Answer 2

1) Discours interne automatique :
pensées ou verbalisations des
athlètes lorsqu’ils s’adressent à eux-mêmes (inconsiente, la mjorité des discours interne)
2) discours interne délibéré : pensées ou verbalisations des
athlètes utilisées pour optimiser leurs performances (consciente)

Question 3

quels sont les fonctions du discours interne sportif?

Answer 3

1) instructive :Auto-instructions afin de réguler les pensées, les
émotions et les comportements

2) motivationnelle :Stratégie ou technique psychologique utilisée
pour optimiser ses performances ou améliorer son bien-être

Question 4

quels sont les 6 dimensions du discours interne?

Answer 4

1)l’expression : Déclarée ouvertement ou voix intérieure
2) la valence : positive ou négative
3) l’interprétation motivationnelle: facilitante ou nuisible
4)l’auto-détermination : librement choisie ou guidée
5)la fréquence d’utilisation : faible, modérée ou élevée
6) l’intensité : peu//moyen/intense

Question 5

Quels sont les types de pensées négatives/irrationnelles?

Answer 5

1) tout ou rien
2) généralisation à l’excès
3) filtre
4) conclusion hâtive
5) éxagération ou minimisation
6) personnalisation

Question 6

Quels sont les techniques de gestion des pensées?

Answer 6

1) identifier les pensées négative
2) arrêt de la pensée
3) les 5 R
4) formuler en une postive
5)contrer la pensée négative
6) restructurer la pensée négative

Question 7

Comment faire pour identifier le pensée négative?

Answer 7

Prendre conscience des pensées
Utiliser un journal de bord et enregistrer les
pensées :
La nature / le contenu
La fréquence
Les émotions liées à cette pensée
La situation/ l’élément déclencheur

Question 8

a quoi sert l’arrêt de la pensée?

Answer 8

Permet d’éliminer les pensées négatives et les
pensées irrationnelles
En devenant conscient de la pensée négative
En utilisant un déclencheur pour l’arrêter
 Mot
 Geste

Question 10

qu’est ce que les 5R?

Answer 10

RELEASE
RELAX
REWIND
REGROUP
REFOCUS

Question 11

Comment reformuler un pensée négative?

Answer 11

Choisir son équivalent en positif
 Utiliser des affirmations positives qui mettent l’accent sur l’action à poser plutôt que sur le geste à éviter

Question 12

comment contrer la pensée négative?

Answer 12

 Trouver des arguments contredisant la pensée
négative.
 Particulièrement efficace lorsque l’on croit dur comme fer à cette pensée négative, car on accomplit
rarement quelque chose sans y croire

Question 13

comment restructurer la pensée négative?

Answer 13

 Permet de se concentrer sur
les possibilités et sur les
opportunités, plutôt que sur
les problèmes ou les
obstacles
 Constamment chercher le
côté positif de la situation
 Au besoin, il faut diviser le
travail à accomplir en plus
petites étapes

Question 14

quand devrait-on pratiquer la gestion des pensées négative?

Answer 14

en tout temps

Question 15

comment contrôler les distractions?

Answer 15

. Faire le vide
. Se recentrer
. Rester positif face à l’adversité
. Maintenir son focus maximal
. Regagner son focus rapidement

Question 16

quels sont les effets d’une distractions?

Answer 16

 À court terme, une distraction cause de la
frustration, du découragement ainsi que de la fatigue
 À long terme, une distraction peut mener à de
l’épuisement mental et physique
Il faut remplacer les mauvaises pensées par quelque
chose d’autre :
 L’objectif final à atteindre
 Le présent ou le processus
 Le positif ou le neutre

Question 17

pourquoi gérer les distractions est un défi?

Answer 17

1) Il est impossible d’ignorer quelque chose
2) Il est impossible de ne penser à rien
3) Notre attention est une ressource limitée

Question 18

qu’est ce que le principe de fonctionnement des distractions?

Answer 18

Une chose ne peut déranger que si on lui prête
attention: une distraction n’en devient qu’une,
que si on la laisse nous affecter!
Comme on contrôle notre focus en tout temps, on
peut choisir de s’y attarder ou non!

Question 19

nommer des astuces pour gérer les distractions

Answer 19

1) pratiquer la pleine conscience
2) faire un plan de recentrage
3) visualiser
4) simuler

Question 20

qu’est ce que la pleine conscience?

Answer 20

C’est un état qui émerge du
fait de porter son attention,
de manière intentionnelle
sur le moment présent et
de l’accepter, sans y
réagir.

Question 21

comment faire un plan de recentrage?

Answer 21

1. Fais une liste des distractions majeures auxquelles tu as fait face
   dans le passé ou auxquelles tu es sujet à faire face dans le futur.
2. Indique la réponse typique que tu as eue dans une telle situation
   dans le passé ou risquerais d’avoir dans le futur. Considère ce à
   quoi tu pensais et ce sur quoi tu te concentrais.
3. Indique la manière dont tu préférerais faire face à chacune de ces situations dans le futur. Pense à comment tu aurais pu réagir de
   façon différente et plus efficace
4. Écris un mot clé, de valeur, qui t’aiderait à ramener ta concentration là où tu la veux

Question 22

expliquer la visualisation

Answer 22

 Se représenter mentalement
l’exécution d’une activité
musculaire / épreuve athlétique
 Outil d’entraînement mental
qui permet d’ancrer les
meilleurs gestes, la meilleure
technique et les tactiques en
mémoire et ainsi, d’éviter les
hésitations

Question 23

en quoi simuler peut aider a gérer les distractions?

Answer 23

 Utiliser les séances
d’entraînements pour simuler
des conditions réalistes de
distractions
L’objectif :
 Garder le focus
 Le retrouver avec le moins
de perte d’énergie et de
temps possible