L'activité physique Flashcards
Quelle est la première condition pour être actif physiquement?
avoir du plaisir: aimer le sport pratiqué
Qu’arrive-t-il quand tu n’aimes pas le sport que tu pratiques?
tu laisses tomber
Qu’arrive-t-il si tu aimes le sport pratiqué?
tu continue de le pratiquer
C’est quoi la condition physique?
capacité d’adaptation à l’effort physique
Par quoi est déterminée la condition physique? (3)
-endurance cardiovasculaire (le souffle)
-vigueur des muscles (force et endurance)
-flexibilité (souplesse)
Quel atout te donne une bonne condition physique?
effectuer plus rapidement la quantité d’activité physique nécessaire pour rester en santé: t’autorise à pratiquer de l’activité à un niveau plus élevé donc besoin de moins de temps pour l’atteindre
À quoi équivaut 30 minutes d’activité d’intensité élevée? (temps modéré)
50 à 60 minutes d’intensité modérée
Quels sont les trois signes observables pour identifier l’intensité de l’activité?
-fréquence cardiaque
-respiration
-chaleur dégagée
Comment améliorer son endurance cardiovasculaire?
-choisir une activité aérobique modérée
-20 minutes consécutives / 3 fois semaines
-zone d’entraînement cardiovasculaire modéré
C’est quoi la zone d’entraînement cardiovasculaire?
zone qui correspond à une intensité modérée de l’effort, soit le niveau nécessaire pour garder ou améliorer à une niveau satisfaisant l’endurance cardiovasculaire
Comment on fait pour connaître sa zone d’entraînement cardiovasculaire?
Zone d’intensité minimale: (220-âge) x 75% = (14 ans) 154,5 (13 ans) 155,25 donc sec 2 = 155
Zone d’intensité maximale: (220-âge) x 85% = (14 ans) 175,1 (13 ans) 175,95 donc sec 2 = 175 / 176
Comment améliorer la vigueur de nos muscles?
-cibler la région musculaire
-répéter l’exercice 1 minute / 3 à 5 fois semaine
Comment améliorer notre flexibilité?
-Choisir un exercice d’étirement
-maintenir pendant 20+ secondes, relâcher puis refaire une deuxième fois / 3 à 7 fois semaine
