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Behandlungstechnik Muskel > Krafttraining > Flashcards

Krafttraining Flashcards

1
Q

Was steht beim Krafttraining in der Therapie im Vordergrund?

A
  • Eine ungehinderte + optimale Ausführung
    • von Alltags- und Freizeitbewegung
      • HEIßT: Fit für den Alltag und auf Hobbysport vorbereitet
  • NICHT
    • Erreichen der Maximalkraft
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2
Q

Was ist das Prinzip des “zielorientierten Transfertraining”?

A
  • Patient sollte in der Lage sein
    • die aufgebaute Kraft
    • in Geschwindigkeit umzusetzen
  • dh. nicht nur Kraftrekrutierung ist wichtig
  • Sollte primäres Ziel sein
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3
Q

Welche Methoden gehören zum Rehakreis Kraft?

A
  • Koordination
  • Kraftausdauer
  • extensives Rekrutieren
  • intensives Rekrutieren
  • Schnellkraft
  • konzentrisch Beschleunigen + exzentrisch Bremsen
  • Prestretch und Plyometrie
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4
Q

Erkläre den Rehakreis Kraft bzw das Kraftrehabilitationssystem?

A
  • Dient der optimalen Rehasteuerung
    • der motorischen Grundeigenschaft Kraft
  • Koordination ist die Basis
    • für jedes Krafttraining
  • Patient muss nicht alle Stufen durchlaufen
  • man benötigt die Rehabilitationsstufen
    • die die Belastbarkeit von verletztem Bindegewebe
      • verbessern
      • sportartspezifische Muskelfasern wieder
        • rekrutieren
  • Bei Patienten (im Gegensatz zum Leistungssport)
    • ist es nicht notwendig
    • die Maximalkraft mit einem Mal zu ermitteln
  • Ermittlung des Maximalkraft-Werts
    • im Kraft-Rehabilitations-System
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5
Q

Erkläre das Kraft-Rehabilitations-System? (Transfertraining)

A
  • Ist ein Schema
    • zur Steuerung des Krafttrainings
    • mit 7 Stufen
  • In jeder Stufe
    • gibt es genaue Kriterien
    • bezüglich Gewicht + Wiederholungszahl
  • Bottom-up-Ansatz
    • Zwingend nacheinander durchzuführen
      • um Rezidive zu vermeiden
    • primär geht es darum zu überprüfen
      • wie belastbar der Patient ist
  • in Physiotherapie
    • geht man meistens bis 4. Stufe des Transfertrainings
  • 1. Stufen beginnt mit
    • 15 -20 Wiederholungen
  • 2. Stufe
    • 21 - 30 Wiederholungen
  • 3. Stufe
    • 15 - 20 Wiederholungen
  • 4. Stufe
    • 8 - 14 Wiederholungen
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6
Q

Erkläre die Rehabilitationspyramide?

A
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7
Q

Welche Qualititätskriterien gibt es beim Kraftrehabilitationssystem?

A
  • Objektive Qualititätskriterien:
    • Optimale Startposition
    • Optimaler Bewegungsumfang
    • Optimaler Bewegungsrhythmus
    • Optimaler Bewegungsverlauf
  • Subjektive Qualtitätskriterien:
    • Schmerzen (während und danach)
    • Ermüdung
    • Unsicherheit, Angst
    • Reaktion nach dem Training
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8
Q

Erkläre die Kraftrehabilitationssystem-Stufe 1 (KRS 1)? Welche Muskelfasern sind aktiv? Wie sind die Parameter? Wann wird in die nächste Stufe gewechselt?

A
  • Patient erlernt
    • die richtige Technik der Übung
  • Saubere Ausführung
    • ist entscheidend
  • Patient übt Bewegungen
    • ermüdungsfrei (underload)
    • die er später fürs Kraftraining benötigt
  • Therapeut achtet auf
    • objektiven Qualitätskriterien
  • Patient achtet auf
    • subjektiven Qualitätskriterien
  • aktive Muskelfasern:
    • Typ I (slow twitch)
  • Parameter:
    • Serienanzahl
      • Warmup + 3 Serien
    • Wiederholungszahl
      • 10 - 15
    • Bewegungsrhythmus
      • 1-0-1 (Exzentrik-Pause-Konzentrik)
    • Pausendauer
      • 30 - 60 Sek
    • Trainingshäufigkeit
      • täglich möglich
  • Wechsel der Stufe
    • sobald Patient die Übung technisch beherrscht
  • Prüfung
    • mittels Qualitätskriterien
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9
Q

Erkläre die Kraftrehabilitationssystem-Stufen 2 + 3? Welche Muskelfasern sind aktiv? Wie sind die Parameter?

A
  • Patient startet mit
    • leichten Gewichten + vielen Wiederholungen
  • Warumup
    • 10 Wiederhlungen
    • mit 50% des später folgenden Gewichts
  • Wechsel zur nächsten Stufe
    • wenn Patient in 2 aufeinanderfolgenden Trainings
    • mit gleichem Gewicht
    • das Repetition Maximum erreicht
      • Qualitätskriterien erfüllt
  • aktive Muskelfasern:
    • Typ I (slow twitch)
  • Parameter:
    • Serienzahl
      • Warmup + 3
    • Repetition Maximum
      • KRS 2
        • 21 - 30
      • KRS 3
        • 16-20
    • Bewegungsrhythmus
      • 1-0-1
    • Pausendauer:
      • KRS 2
        • 45 - 60 sec
      • KRS 3
        • 2 min
    • Trainingshäufikgeit
      • 2 - 3mal pro Woche
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10
Q

Erkläre die Kraftrehabilitationssystem-Stufe 4? Welche Muskelfasern sind aktiv? Wie sind die Parameter?

A
  • Leistungssportler
    • steigern dann weiter
    • bis KRS 7
  • Patienten + Hobbysportler
    • können nach KRS 4
    • die aufgebaute Kraft
    • in Geschwindigkeit umsetzen
    • weil für Alltag wichtige Fasern
    • schon aktiviert wurden
  • Wechsel der Stufe:
    • wenn Patient in 2 aufeinanderfolgenden Trainings
      • mit dem gleichen Gewicht
      • das Repetitionsmaximum erreicht
      • und Qualitätskriterien erfüllt
  • aktivierte Muskelfasern:
    • ​Typ I
    • Typ II-Fasern (fast twitch)
  • Parameter:
    • Serienanzahl
      • Warmup + 3
    • Repetition Maximum
      • 8 - 15
    • Bewegungsrhythmus
      • 1 - 0 - 1
    • Pausendauer
      • 3 - 5 min
    • Trainingshäufigkeit
      • 2 - 3mal pro Woche
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11
Q

Erkläre die Exzentrik? Welche Muskelfasern sind aktiv? Wie sind die Parameter?

A
  • Exzentrisch hat man mehr Kraft
    • als konzentrisch
  • Nach Erschöpfung
    • ist man nicht mehr in der Lage das Gewicht konzentrisch
    • unter Einhaltung der Qualitätskriterien zu bewegen
    • exzentrisch schon
  • Dh:
    • Patient soll exzentrisch
    • bis zur Erschöpfung trainieren
  • Bindewebe + Typ II-Fasern
    • werden optimal vorbereitet auf
    • Schnellkrafttraining
  • Muskelfasern:
    • Typ I
    • Typ II
  • Wechsel zur nächsten Stufe?
    • nach 4 Trainings
  • Parameter
    • Serienanzahl
      • 3
    • Wiederholungsanzahl
      • 10
    • Bewegungsrhythmus
      • 3-1-1 bis 5-1-1
    • Pausendauer
      • 3-5 min
    • Trainingshäufigkeit
      • 2mal pro Woche
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12
Q

Erkläre das Schnellkraft-Training? Welche Muskelfasern werden aktiviert? Wie sind die Parameter?

A
  • Durchführung:
    • Patient bewegt Gewicht aus KRS 4 so schnell es geht
      • in 10 Wiederholungen
    • Schafft er 3 Serien
      • in annähernd gleicher Zeit
      • Reduktion des Gewichts in nächster Einheit
      • um ca 10 %
    • Bei hohem Tempo
      • nur Typ II Fasern arbeiten
  • Wechsel zur nächsten Stufe:
    • wenn Patient das Gewicht aus KRS 2 erreicht
      • Tempo nicht mehr weiter steigern kann
  • Aktive Muskelfasern:
    • Beginn
      • Typ I
    • bei gesteigerten Tempo
      • Typ II
  • Parameter:
    • Serienanzahl
      • 3
    • Wiederholungszahl
      • 10
    • Bewegungsrhythmus
      • 1-0-1
    • Pausendauer
      • mind. 3 - 5 min
    • Trainingshäufigkeit
      • 2mal pro Woche
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13
Q

Erkläre das “vielseitige zielorientierte Training”? Welche Muskelfasern werden aktiviert? Wie lauten die Parameter?

A
  • = der letzte Schritt im Transfertraining
  • = gutes Mittel um schnelle Reaktionen zu trainieren
  • Patient übt ohne Gewichte:
    • Sprünge
    • Würfe

Aktive Muskelfasern:

Typ II

  • Parameter:
    • Gesamtumfang
      • 30 Wiederholungen der Aktion (zB. 6x5)
    • Pausendauer
      • kurz
    • Trainingshäufigkeit
      • 2mal pro Woche
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14
Q

Welche Eigenschaften soll die Muskulatur bei Menschen haben?

A
  • Nicht verkürzt sein
  • Widerstände bearbeiten
    • langsam
    • schnell
    • statisch +
    • dynamisch
  • ausreichend Ausdauer
    • entwickeln können
  • gute Koordination
    • entwickeln
  • Halte- Stütz- und Bewegungsfunktion
    • bestizen
  • Als Stoffwechselorgan
    • dienen
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15
Q

Wonach richtet sich das Krafttraining nach Verletzungen oder Operationen? Erkläre den Ablauf?

A
  • Wonach richtet sich das Krafttraining?
    • nach Wundheilungsphasen
    • Richtlinien des Operateurs
  • Wundheilungsphasen:
    • Entzündungsphase
      • 3 - 5 Tage
    • Proliferationsphase
      • 21 - 28 Tage
    • Remodellierungsphase
      • bis zu 1 Jahr
  • Krafttraining nach Wundheilungsphasen:
    • Entzündungsphase
      • Ruhe
      • Lymphdrainage
      • physikalische Anwendungen
    • Proliferationsphase
      • Koordinationsschulung (siehe KRS 1)
      • Grundlagenausdauer
      • Kraftaufbau
        • bis KRS 3
      • Vermeidung von
        • anaeroben Belastungen
        • hohen Geschwindigkeiten
    • Remodellierungsphase
      • Übergang
        • bis KRS 4
      • Dann Transfer in Richtung
        • Exzentrik
        • Schnelligkeit
        • VZO (vielseitig zielorientiertes Training)
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Behandlungstechnik Muskel (4 decks)

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