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Behandlungstechnik Muskel > Dehntechniken > Flashcards

Dehntechniken Flashcards

1
Q

Wofür plädieren Wissenschaftler beim Thema “Dehnen”?

A
  • Wissenschaftlicher plädieren für einen
    • Methodischen Pluralismus
  • das beudeutet:
    • Man sollte Dehnungen NICHT generell durchführen
    • Mann sollte Dehnungen durchführen unter Berücksichtigung
      • individueller Vorraussetzungen +
      • Zielsetzungen
        • in Sport + Therapie
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2
Q

Welche Dehnmethoden gibt es?

A
  • Dehnmethoden:
    • Statisches Dehnen (I-III)
      • Static Stretching
    • Dynamisches Dehnen
      • Dynamic Stretching
    • Anspannen - Entspannen - Dehnen
      • Contract Relax
    • Antagonistische Kontraktion und Dehnen
      • Antagonist Contract
    • Anspannen - Entspannen - Antagonistische Kontraktion und Dehnen
      • Contract Relax - Antagonist Contract
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3
Q

Wovon ist es abhängig ob man Statisches Dehnen I, II oder III durchführt?

A

=Abhängig von der Zielsetzung:

  • Sportler
    • I + II
  • Therapie
    • III
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4
Q

Erkläre die Durchführung der Statischen Dehnmethode I? Was passiert physiologisch?

A

Durchführung:

  • Endgradige Gelenkstellung
    • einnehmen
  • Dehndauer
    • kurz –> 10-15 Sek.
  • Eigendehnung und/oder Fremdehnung

Physiologie:

  • eher neurophysiologische Anpassungen
    • als strukturelle Anpassungen
  • Aktivierung von
    • Muskelspindeln
    • Golgi-Organe
    • +weitere Rezeptorsysteme
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5
Q

Erkläre die Durchführung der Statischen Dehnmethode II? Was passiert physiologisch?

A

Durchführung:

  • Endgradige Gelenkstellung
    • einnehmen
  • Dehndauer
    • verschieden –> bis zu 60 Sek.
  • Eigendehnung und/oder Fremddehnung

Spezielle Zielsetzung:

  • nach Verletzungen…

Physiologie:

  • Anpassungen =
    • neurophysiologisch UND strukturell
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6
Q

Erkläre die Durchführung der Statischen Dehnmethode III? Was passiert physiologisch?

A

Durchführung:

  • Dehnzeiten
    • länger –> > 60 Sek
  • Dehnreiz
    • wenig intensiv, lange Zeit
  • Anwendung
    • ausschließlich für
    • therapeutischen Bereich
      • =Dauerdehnung über
        • Stunden
        • Tage
        • Wochen
      • Regressionsgips über
        • Stunden
        • Tage
        • Wochen

Ziel:

  • strukturelle Anpassung

Physiologie:

  • Anpassung
    • =strukturell
  • Knochen passt sich an
    • an dauerhaften Zug- und Druckbelastung
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7
Q

Erkläre die Durchführung des Dynamischen Dehnens? Wann wird es angewandt? Was passiert physiologisch?

A

Wann wird es angewandt?

  • zur Vorbereitung
    • auf sportliche Leistungen
      • vor allem bei Erfordernis von
      • große Gelenkamplituden
        • zB. Ausholbewegung beim Werfen
  • geeignet für
    • gesunde Sportler

Physiologie:

  • Verbesserung
    • der Beweglichkeit
  • Kräftigung
    • Bindegewebe

Durchführung:

  • endgradiger Bereich
  • Bewegungen
    • federnd
    • kontrolliert rhythmisch
    • 5-15
  • Dehnungsintensität
    • zunehmend innerhalb einer Serie
  • Bewegunggeschwindigkeit
    • gering
  • Verletzungsgefahr
    • nicht bekannt
  • Sportler
    • sollen eigenen Rhythmus finden
    • Frequenz + Intensität
      • kann variieren
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8
Q

Erkläre die Durchführung des Contract-Relax-Dehnen? Wann wird es angewandt? Was passiert physiologisch? Andere Ausdrücke?

A

Alternative Benennung:

  • Anspannen-Entspannen-Dehnen
  • PNF Dehnen
  • CHRS
  • PIR - postisometrische Relaxation

Wann/Bei wem wird es angewandt?

  • Sportler
  • Patienten
  • Eigen- + Fremddehnung

Durchführung

  • Anspannung der Muskulatur
    • Intensität
      • Submax. Intensität
      • Max. Intensität
    • Dauer
      • 2-10 Sekunden
  • Entspannung der Muskulatur
    • und einnehmen der Dehnstellung

Physiologie:

  • reaktive Mehrdurchblutung
  • Kräftigung der Muskulatur
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9
Q

Erkläre die Durchführung des Contract-Relax + Antagonistische Anspannung (CR-AC)?

A

Durchführung:

  • Wie Contract-Relax-Dehnen
    • Anspannung der Muskulatur
      • Intensität
        • Submax. Intensität
        • Max. Intensität
      • Dauer
        • 2-10 Sekunden
    • Entspannung der Muskulatur
    • und einnehmen der Dehnstellung
      • ZUSÄTZLICH zur Dehnung
        • isometrische Anspannung vom
        • Antagonisten
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10
Q

Erkläre den Ablauf des Antagonistischen Kontraktions-Dehnen (AC)? Was passiert physiologisch? Wann wird es angewandt?

A

Durchführung:

  • Dehnung
    • WÄHRENDDESSEN
    • wird Antagonist isometrisch angespannt

Wann wird es angewandt?

  • Zur Entwicklung
    • von Beweglichkeit

Physiologie:

  • Zielmuskel
    • wird reziprok gehemmt
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11
Q

Welche Dehnmethode ist die effektivste zur Erhöhung der Beweglichkeit?

A

Contract-Relax Antagonist-Contract

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12
Q

Was bewirken alle Dehnmethoden?

A

Erhöhung der Beweglichkeit

KEINE Erhöhung der Muskellänge

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13
Q

Erkläre die Auswirkungen von Dehnen auf Muskelkater?

A
  • KEINE Vermeidung von Muskelkater
    • vor/nach einer Belastung
  • Auslösung eines Muskelkaters durch Dehnungstraining
    • möglich
  • Reduktion von Muskelkater durch LANGZEITdehnen (Zeitraum)
    • zu erwarten
    • aber nicht wissenschaftlich belegt
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14
Q

Welche kurfristigen Effekte nach Kurzzeitdehnen (10 - 20 min) gibt es? Welche langfristigen Effekte gibt es nach mehrwöchigem Dehnen?

A
  • Bewegungsreichweite
    • +8%
  • max. Dehnungsspannung
    • +23%
  • Ruhespannung
    • -20%
  • Muskellänge
    • nicht relevant
  • Maximalkraft
    • -7%
  • Schnellkraftleistung
    • Statisches Dehnen
      • -5%
    • dynamisches Dehnen
      • gleich
  • Verletzungsprophylaxe
    • alle Verletzungen
      • gleich
    • Muskelverletzungen
      • -25-50%
  • Muskelkater
    • eher Zunahme
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15
Q

Erkläre die Begriffe: Reizdauer, Reizumfang, Reizintensität, Reizdichte und Trainingshäufikeit?

A
  • Reizdauer
    • =Wirkungsdauer eines Reizes
    • messbar in sec, min, h
  • Reizumfang
    • =Anzahl oder Dauer pro Trainingseinheit
    • messbar in Serien oder Wiederholungen
  • Reizintensität
    • =Stärke des Dehunngsreizes
    • messbar in subjektiven Kategorien (VAS)
  • Reizdichte
    • =Pausendauer zwisch den Dehnungsreizen
    • messbar in sek, min, h
  • Trainingshäufigkeit
    • =Anzahl der Dehnungen pro Tag/Woche
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16
Q

Wie wird die Reizintensität beim Dehnen bestimmt?

A
  • 1) Dehnen an maximaler Dehngrenze (=Schmerzgrenze)
    • 100 % der max. Bewegungsreichweite
    • =größtmögliches Dehngefühl, das sofort aufgelöst werden muss
  • 2) Dehnen an submaximaler Dehngrenze
    • 89 - 95 % der max. Bewegungsreichweite
    • =ungangenehmes, noch aushaltbares Dehngefühl
  • 3) Dehnen an der Dehnschwelle
    • 78 - 90 % der max. Bewegungsreichweite
    • = deutlich spürbares Dehngefühl
17
Q

Wie kann man die Dehnintensität subjektiv einschätzen?

A

mittels VAS:

  • 6
    • keine Dehnungswahrnehmung
  • 20
    • nicht zu tolerierende schmerzhafte Dehnungswahrnehmung
18
Q

Welche Dehnmethode bringt den größten Bewegklichkeitsgewinn und die größte Abnahme des Dehnungswiderstands?

A

Einmaliges statisches Dehnen

19
Q

Was ändert sich bei wiederholt ausgeführten Dehnungen?

A

Die subjektive wahrgenommene Intensität

20
Q

Welche Dehnmethode mit welchen Parametern zur Erhaltung der Beweglichkeit?

A
  • Dehnmethoden
    • alle möglich
    • Beginn eventuelle mit statischem Dehnen
  • Dauer
    • 10 - 15 sec
  • Reizintensität
    • 14 - 16 VAS
  • Dehnungfang
    • 1 - 3 Serien
  • Reizhäufigkeit
    • 1 - 2 pro Woche
21
Q

Welche Dehnmethode mit welchen Parametern bei einseitiger Belastung?

A
  • Dehnmethoden
    • möglichst statisch
      • weil sie entspannend empfunden werden
    • andere auch möglich
  • Reizdauer
    • 10-15 sec
  • Reizintensität
    • > 16
  • Reizumfang
    • 2-3 Serien
  • Reizhäufigkeit
    • 2-3 x Woche
22
Q

Welche Zielsetzungen werden bei Dehnen im Sport unterschieden?

A
  • a) Dehnen
    • zur Entwicklung maximaler Beweglichkeit
  • b) Dehnen
    • vor/nach Maximal- + Schnellkraftbelastung
  • c) Dehnen
    • vor/nach Ausdauerbelastung
23
Q

Welche Dehnmethode mit welchen Parametern zur maximalen Beweglichkeit beim Sport? Welche Sportarten profitieren davon?

A

Sportarten

  • Turnen
  • rhythmische Sportgymnastik
  • Kampfsportarten
  • Ballett

Dehnmethoden

  • AC
  • CR-AC
  • Dauer
    • 10 - 30 sec
  • Umfang
    • 4 - 10 Serien (dazwischen 10 - 20 sec Pause)
  • Intensität
    • 19 - 20
  • Häufigkeit
    • 1 - 2mal pro Tag
24
Q

Welche Dehnmethode mit welchen Parametern vor/nach Maximalkraft und Schnellkraft bei Sport? Welche Sportarten profitieren davon?

A

Sportarten

  • grundsätzlich nicht vor dem Wettkampf
    • Ausnahmen:
      • ältere Sportler
      • geschädigte Gelenke
      • frühere Verletzungen

Dehnmethoden:

  • AC
  • CR
  • CR-AC
  • Dauer
    • davor
      • 5 -10 sec
    • danach
      • 15 - 30 sec
  • Umfang
    • 1 - 3 Serien (dazwischen 30 - 60 sec Pause)
  • Intensität
    • 14 - 16
25
Q

Welche Dehnmethode mit welchen Parametern vor/nach Ausdauerbelastungen? Welche Sportarten profitieren davon?

A

Sportarten

  • Ausdauersport?
    • direkt danach keine Dehnung
    • zuerst
      • Sofortregeneration
      • Abtransport von Abfallstoffen

Dehnmethoden

  • davor
    • CR
  • danach
    • statisches Dehnen
  • Dauer
    • davor
      • 5 - 10 sec
    • danach
      • 15 - 45 sek
  • Umfang
    • 1 - 3 Serien (dazwischen 30 - 60 sec Pause)
  • Intensität
    • davor
      • 17 - 18
    • danach
      • 12 - 14
26
Q

Was weißt du zu Dehnen im Alter?

A
  • Alter hat großen Einfluss auf
    • Dehnfähigkeit der Gewebe +
    • Beweglichkeit der Gelenke
  • Dehnungen im Alter sind wichtig
    • um Beweglichkeit für den Alltag zu erhalten
27
Q

Was weißt du zu Dehnen in der Schwangerschaft?

A
  • Schwangerschaft führt zu
    • veränderten Hormonstatus
  • veränderter Hormonstatus führt zu
    • erhöhter Beweglichkeit
  • DESHALB:
    • Trainingsmaßnahmen die Bindegewebestark belasten
      • sehr behutsam durchführen
    • Dehnungen
      • nur mit Vorsicht ausführen (wenn überhaupt)
28
Q

Was weißt du zu Dehnen bei Entzündungen, Schädigungen und Verletzungen?

A
  • Generell gilt:
    • keine Dehnung bei
      • Entzündung oder Erguss
  • Schmerz respektieren
    • als natürliche Begrenzung
29
Q

Worauf ist beim Dehnen im Hinblick auf die Praxis zu achten?

A
  • Seitenvergleich
    • ist wichtig.
  • Trainingsprogramm
    • mit Patienten zusammen erstellen
  • Wenige Übungen
    • mehr Qualität
  • Übungsprogramm
    • verschriftlichen
  • Übungsausführung
    • beachten
  • Parameter
    • beachten

Behandlungstechnik Muskel (4 decks)

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