Intro TCC 2ieme et 3ieme vague Flashcards

Question

Qu'est-ce qu'il faut faire lorsque les pensées automatiques sont vraies?

Answer 1

1. Effectuer de la résolution de problèmes (processus de 5 étapes) -Orientation/attitude face au problème Premières réactions : p. ex. ne pas reconnaître son problème, trouver anormal d’avoir un problème, voir le problème comme une menace. -Définition et formulation d’un problème -Générer des solutions alternatives -La prise de décision -Application de la solution et vérification de l’atteinte du but • Bien évaluer si les conclusions sont véridiques (si tout est vrai) • Travailler l’acceptation

Answer 2

Activités expérientielles planifiées pour tester la validité d'une croyance (ou d’une pensée automatique) (- Est-ce que la pensée automatique du patient a été infirmé ou confirmé dans la réalité ? - Nous pouvons aborder nos pensées automatiques comme un scientifique le ferait avec un nouveau phénomène : rester curieux et méthodique - Test d’hypothèses et observations )

Answer 3

But : prendre conscience de quels activités on un impact positif ou négatif sur l’estime personnelle du patient Utile chez les patients qui présentent une certaine passivité, ou qui ont cessé la majorité de leurs activités antérieurs en lien avec leur symptômes (p. ex. trouble dépressif majeur) Permet au patient de faire des liens entre ses émotions et son comportement

Answer 4

Évitement cognitif Autres exemples d'évitement cognitif: • Essayer de ne pas y penser en essayant de faire le vide dans sa tête • Essayer de penser à quelque chose de plus plaisant • Faire une activité physique pour se distraire

Answer 5

1. Aller jusqu'au bout de la PEUR 2. Prendre conscience que les pensées sont DÉPLAISANTES, MAIS PAS DANGEREUSES 3. S'HABITUER À L'ANXIÉTÉ qui en découle et l'observer diminuer

Answer 6

1. L'EXPOSITION GRADUÉE IN VIVO objet de la peur est concret (p. ex. peur des chiens ou des hauteurs) Expose de manière graduelle: p.ex.regarder des photos de chiens, se trouver à quelques mètres du chien, puis flatter un chien) 2. L'EXPOSITION EN IMAGINATION objet de la peur est hypothétique (p. ex. inquiétudes par rapport au fait de développer une maladie) Faire un scénario d’exposition cognitive: choix d’une inquiétude éventuelle, composition d’un court texte qui décrit les conséquences appréhendées, enregistrement du texte, exposition à l’éventualité (écouter, relire ou recopier le scénario) 3. L'EXPOSITION AUX SENSATIONS PHYSIQUES peur en lien avec les symptômes physiques d’anxiété (p. ex. trouble panique = peur de devenir fou, de perdre contrôle, de mourir) Expose le patient aux sensations physiques épeurantes en faisant des exercices en séance

Answer 7

1. Encourager le patient à continuer à appliquer les TECHNIQUES APPRISES durant le traitement 2. identifier les FACTEURS À RISQUE DE rechute 3. Se PRÉPARER À REVIVRE DES SYMPTÔMES en période de vulnérabilité 4. Élaborer un PLAN EN CAS DE RECHUTE

Answer 8

1. Commencer par le commencement • Parfaire les CONNAISSANCES SUR LE SOMMEIL ET l’insomnie • Remplir l’agenda du sommeil • Établir des objectifs réalistes 2. Changer les HABITUDES DE SOMMEIL • Maintenir un rythme d’éveil et de sommeil régulier (contrôle par le stimulus) • Réduire le temps passé au lit non dormi (restriction du temps au lit) 3. ENVISAGER L’INSOMNIE AUTREMENT • Réviser les pensées et attitudes concernant le sommeil 4. Avoir une BONNE HYGIÈNE DU SOMMEIL • Caféine, nicotine, alcool, exercice • Chambre à coucher : lumière, bruit, température de la pièce 5. MAINTENIR LES ACQUIS • Prévenir les rechutes • Composer avec les rechutes

Answer 9

Sur les facteurs de maintien, puisque les facteurs prédisposants ne peuvent généralement pas être modifiés et que les facteurs précipitants sont souvent absents ou occasionnels.

Answer 10

* La pensée « tout ou rien » * La personnalision * Considérer les sentiments comme des faits * La surgénéralisation * Sauter aux conclusions négatives * La pensée catastrophique * L’attention sélective * Les étiquettes * Discréditer le positif * Les « il faut que, je devrais », etc.

Answer 11

1. Recentrage 2. Focalisation 3. Élargissement

Answer 12

Mode d'attention caractérisé par l'ouverture et l'acceptation favorisant une meilleure capacité à répondre au moment présent Définition de John Kabat-Zinn : « État de conscience qui résulte du fait de porter son attention de manière intentionnelle et non-jugeante sur l'expérience qui se déploie moment après moment »

Answer 13

Des méditations boudhistes mais est aussi une combinaison de ces dernières avec la psychologie contemporaine

Answer 14

La métacognition est la connaissance des processus cognitifs Spécifiquement dans le contexte de psychothérapie, la métacognition c'est ce que le patient pense de ses pensées

Answer 15

1. Le Regard sur = prise de conscience, analyse, observation, auto-évaluation 2. La Régulation = gestion avec intention, planification de ses apprentissages Alors....la métacognition c’est « la connaissance et le contrôle qu’un système cognitif peut avoir de lui-même et de son propre fonctionnement »

Answer 16

* Modèles de mécanismes TRANSDIAGNOSTIQUES (traiter plusieurs troubles simultanément) * Accordent une attention particulière au contexte des PHÉNOMÈNES PSYCHOLOGIQUES (mécanismes communs sous-jacents aux différents troubles – p. ex. problèmes de régulation émotionnelle, évitement cognitif et intolérance à l’incertitude) * Mettent l’accent sur les aspects émotionnels, l’acceptation psychologique et le concept de la pleine conscience * Augmente la conscience métacognitive * La conscience corporelle (favorise l’exposition intéroceptive) * La régulation des émotions * Le concept de soi flexible * La régulation de l’attention

Answer 17

La thérapie d'acceptation et d'engagement * L’ACT est une approche thérapeutique basée sur la FLEXIBILITÉ PSYCHOLOGIQUE * On souhaite amener la personne à moins « lutter contre » et et à plus OEUVRER POUR * Elle nous apprend à APPRIVOISER les pensées et les émotions « déplaisantes » (vs les modifier) puisqu’elles sont dites inévitables * Intégration de techniques des approches TCC ET HUMANISTE-EXISTENTIELLE

Answer 18

• Approche COLLABORATIVE • Promouvoir L’AUTONOMISATION (empowerment) • Client n’est pas vue comme « malade » mais plutôt comme « COINCÉ » • Le thérapeute est bienveillant : met l’emphase sur l’atmosphère de travail sécurisante, ou l’erreur est accueillie sans jugement • Le thérapeute adopte une attitude de « OUI... ET...» • L’apprentissage se fait de façon EXPÉRIENTIELLE exercices et métaphores)

Answer 19

Capacité d'être dans le MOMENT PRÉSENT EN PLEINE CONSCIENCE, et avec ouverture à son expérience, et à poser des actions guidées par nos VALEURS

Answer 20

ETRE OUVERT -Défusion cognitive • La capacité à prendre de la distance par rapport à nos pensées • C’est une position qui nous permet de voir les pensées comme de simples processus mentaux et de réaliser qu’elles ne sont pas le reflet d’une « réalité objective » • « je suis en train de penser que... »être présent - Acceptation • La capacité à faire de la place à la fois aux expériences agréables que désagréables 45 • Développer une capacité à accueillir la souffrance et à laisser tomber la lutte constante engagé avec les expérience douloureuses ETRE PRÉSENT -Contact avec le moment présent • La capacité à être en contact avec ce qui se passe dans le moment présent • Permet de sortir du pilote automatique -Soi comme contexte • C’est le soi observateur • Il est capable de regarder les phénomènes du monde interne et externe sans tenter d’en tirer une signification/explication ou d’y associer un narratif FAIRE CE QUI EST IMPORTANT -Valeurs • Correspondent à ce qui est important pour le patient et donnent une direction à sa vie • Les valeurs et les objectifs sont-ils les mêmes ? -Actions engagées • Capacité à choisir et à poser des actions afin de vivre en conformité avec ses valeurs • Demande un engagement

Answer 21

1. Processus d'acceptation et de pleine conscience | 2. Processus de changement comportementale et d'engagement