Intra 1 Flashcards
comment gérer son temps? (6)
-to-do-list, écrire tout ce que l’on doit faire dans la journée
-établir ses priorité
-réinscrire pour le lendemain ce que je n’ai pas eu le temps de faire
-utiliser les période de 15-20 minutes pour faire des tâches rapide
-planifier ses action du lever jusqu’au coucher
-prévoir l’étude d’une matière moins aimé après une matière mieux aimé
comment arrivé a la réussite scolaire? (5)
- écoute en classe (éviter les distractions, assis endroit approprié, prendre des notes, s’assurer de comprendre)
-travaux faits et remis (date importante dans agenda, prévoir se donner échéancier, consigne te critère)
-poser des questions (lever la main, poser les questions le plus rapidement possible)
-gestion efficace du temps et planification (planifier agenda, to-do-list, procastiner, planifier)
-étude efficace et planifiée (étude, planifier à court terme et long terme, choisir un lieu propice a l’étude, établir les moment d’étude)
fonctionnement du cerveau, 4 lobes
- lobe frontale (raisonne, prend décisions)
- lobe paétal (traite sensations)
- lobe occipital (donne sens aux images)
- lobe temporal (donne sens aux sons et enregistre les info.)
motivation (2 tyles)
deux type:
-motivation intrinsèque: quand ça provient de nous même
-motivation extrinsèque: quand ca provient des autres comme la famille et les amis
se motiver en donnant un sens a ce que l’on fait (4)
-créer des lien entre le cours et le monde réel
-trouver des objectifs de vie lier a la réussite scolaire
-explorer ses intérêt
-fixer un objectif ultime
facteur influence la motivation (3)
-sentiment de compétence
-absence de plaisir
-si on éprouve une grande difficulté
autodiscipline (3)
-résister au plaisir immédiat
-déterminer les tâches prioritaire
-plan + agenda
-règle des deux minutes + technique pomodoro
-adopter de nouvelle habitude grâce au déclencheur
persévérance (quoi faire pour persévérer) (2)
-demander de l’aide
-utiliser de nouvelle stratégie d’étude
espoir (définition)
pas abandonner malgré les échecs
effet du stress (3)
-symptome physique
-perturbation de la pensée, mémoire ou de l’attention
-requièrent beaucoup d’énergie
CINÉ
C: contrôle faible (sentiment pas contrôler situation)
I: imprévisibilité (n’a pas envisagé la situation)
N: nouveauté (vivre situation inhabituelle)
É: égo menacé (situation menace votre égo, perception que vous avez ou que les autres on de vos capacité)
gérer son stress
- respiration profonde: inspire (gonfle abdomen) expire (dégonflant abdomen) 6 respiration donc cycle d’inpiration-expiration de 10 secondes. recommander de le faire pendant 5-10 minutes
2.relaxation musculaire progressive : yeux fermer contracte groupe de muscle pendant 10 secondes, puis on relâche pendant 20 secondes - médiation de pleine conscience
- exercice physique : production d’hormone
dormir pour apprendre (dormir permet de)
dormir nous permet de consolider les apprentissages fait dans la journée
activité physique / étude
-activité physique contribue à la fabrication des neurotransmetteur
stratégie d’adaptation active et passive
ACTIVE:
-recherche de l’info
-exprime ses sentiment et émotion
-trouver un sens à l’évènement
-chercher de l’aide
-utiliser exercice de relaxation
-adopté de bon comportement de santé
-maintenir des activité scolaire
-utiliser l’humour
PASSIVE:
-utiliser le déni, l’évitement, le refus
-minimiser le problème
-s’isoler socialement
-reporter des décisions
-accepter passivement la situation
-dormir
-refuser les traitement
