Inspanningsleer

Question 1

Welke drie factoren zijn bepalend voor hoe een training zal verlopen en hoe effectief deze gaat zijn?

Answer 1

1. de keuze in oefeningen (op basis van functionele anatomie)
2. de trainingsmethode (trainingsleer)
3. organisatie van de training

Question 2

Hoe is een training opgebouwd?

Answer 2

Warming up
Kern
Cooling down

Question 3

Welke soorten warming up bestaan er?

Answer 3

1. algemene warming up: algemene voorbereiding om verschillende motorische aspecten klaar te stomen, kerntemperatuur stijgt
2. specifieke warming up: sportspecifieke (rek)oefeningen

Question 4

Een kern bestaat vaak uit twee delen, wat is het verschil tussen beide?

Answer 4

Kern 1 is vaak bedoeld als aanleergedeelte en kern 2 als conditioneringsgedeelte.

Question 5

Wat zijn de doelen van een cooling down?

Answer 5

1. sneller afvoeren van afvalstoffen: lichte aerobe activiteiten of eenvoudige low-impactvormen die de circulatie op gang houden
2. spiertonus terugbrengen: statisch stretchen, schudden van de spieren en ontspanningsoefeningen

Question 6

Op welke manier kun je de effectiviteit van doelen vergoten?

Answer 6

SMART formuleren en een onderscheid maken tussen korte termijn en lange termijn doelen

Question 7

Op welke vier vlakken van prestatie kun je doelen richten?

Answer 7

lichamelijke vlak
mentale vlak
technisch vlak
tactisch vlak (niet bij fitness)

Question 8

Door welke componenten is lichamelijke prestatie bepaald?

Answer 8

1. uithoudingsvermogen: algemeen en lokaal uithoudingsvermogen
2. kracht: 1RM
3. coördinatie: samenwerking spieren
4. snelheid: combinatie kracht en coördinatie
5. lenigheid: R.O.M.

Question 9

Door welke drie componenten is de R.O.M. bepaald?

Answer 9

1. lengte en soepelheid van de spier
2. de soepelheid van de gewrichten (mobiliteit)
3. mate van kracht die hebt om een volledige beweging te maken

Question 10

Wat zijn de vier trainingsprincipes?

Answer 10

1. specificiteit
2. overload en progressiviteit
3. wet van verminderde meeropbrengst
4. reversibiliteit

Question 11

Wat is adaptatie?

Answer 11

Wanneer een spier zich in een rustperiode aan een bepaalde weerstand aanpast en sterker wordt.

Question 12

Welke drie aspecten van belasting zijn er?

Answer 12

1. fysiologische belasting: hartfrequentie, roodheid gezicht, uitvoeringswijze
2. biomechanische belasting: hoeveelheid, snelheid en grootte van bewegingsuitslagen (kan belast worden door bv overgewicht of weinig flexibiliteit en kracht)
3. psychologische belasting

Question 13

Wat kunnen oorzaken van overbelasting zijn?

Answer 13

• te veel series per spiergroep
• te veel excentrisch trainen
• te eenzijdig trainen
• slechte trainingsopbouw
• te hoge intensiteit
• te weinig hersteltijd tussen de trainingen
• tijdelijke, lagere belastbaarheid van de sporter

Question 14

Wat kunnen signalen zijn van overtraining?

Answer 14

• meer en langer last van spierpijn dan normaal
• concentratiestoornis
• een hogere rusthartslag
• continu moe en minder levenslustig
• slecht slapen
• slechte eetlust
• prikkelbaar

Question 15

Wat zijn de trainingsvariabelen?

Answer 15

F: frequentie > het aantal herhalingen per week
I: intensiteit > sterkte van de prikkel (%1RM/HFmax/bpm)
T: tijd > duur van oefening (min/reps/sets)
T: type oefening > cardio/kracht/lenigheid etc.

Question 16

Wat zijn nog overige punten naast de trainingsprincipes en variabelen die belangrijk zijn te onthouden ?

Answer 16

1. Range Of Motion: je traint meer als de beweging meer motor units activeert
2. variatie: nieuwe prikkels en voorkomt saaiheid
3. de volgorde van oefeningen: zorgt voor bepaald trainingseffect en meer structuur, effectiviteit, veiligheid en afwisseling (in de toekomst) in de training
4. ademhaling: vastzetten is niet goed

Question 17

Wat is het verschil tussen lokaal spieruithoudingsvermogen en algeheel uithoudingsvermogen?

Answer 17

Lokaal spieruithoudingsvermogen gaat om het langer kunnen volhouden om spierkracht te leveren en het algeheel uithoudingsvermogen gaat om het cardiovasculaire systeem (hart en vaten).