Helhetssyn och empowerment Flashcards
Varför blir vissa sjuka av stress och svårigheter i livet?
Kan beskrivas som att de har?
- Vulnerability (sårbarhet)
Varför förblir vissa friska trots stress och svårigheter i livet?
Kan beskrivas som att det har?
- Resilience (hållfasthet)
Hur kan vi och våra patienter tackla svårigheter och hålla oss friska?
Kallas för?
- Coping (växande och blomstrande)
Hållfasthet (resilience)
Beskriv begreppet
- Ett fokus på resurser och styrkor som skyddar mot att påfrestningar leder till stressrelaterad ohälsa
Psykologisk sårbarhet
-
Generell biologisk sårbarhet
- Genetik; serotonintransportör, neurofysiologi, limbic/cortical
- Lättväckt rädsla, roro, nedstämdhet
-
Generell psykologisk sårbarhet
- Tidig utveckling och erfarenhet (inlärning), anknytning, trauma
- Känsla av oförutsägbarhet
-
Specifik psykologisk sårbarhet
- Inlärd relation (allergi?) till vissa situationer, objekt, känslor
- Uttryck för specifikt syndrom, ex GAD
Har psykologerna glömt något? Och hur kan vi dela in dessa fyra olika typer av sårbarhet?
-
Specifik biologisk sårbarhet
- Infektioner, inflammation, skador, sömnbrist
- Sickness behaviour
- Trötthet, muskelvärk
- Nedsatt aptit
- Försämrad koncentration
- Social tillbakadragenhet
- Infektioner, inflammation, skador, sömnbrist
- Infection-defence hypothesis of depression
Förklara bilden
Uppoch nedvända U
- Vi behöver ett visst mått av stress för att ha hälsa, ingen linjär funktion!! Goldielock teori (jorden på lagom avstånd till solen)
- Utveckling av konstruktiv coping (resilience)
- Människor kan behöva ett visst mått av svårigheter/motstånd för att utveckla hållfasthet
- Amygdala ökar vid för mkt stress
- Prefrontala cortex minskar vid för mkt stress
- Timing och mängd måste vara rätt
- Uppskattning av den egna förmågan att klara svårigheter
Kallas för?
Mastery
Psykobiologisk tolerans
- Ett flertal psykiska funktioner har likheter med immunförsvaret
- Omoget vid födseln och formas av interaktion med omvärlden
- Lär sig skilja mellan ofarligt och farligt
- Utvecklar tolerans för det som är ofarligt
- Ohälsa vid både över- och underfunktion
Kan vi då öka toleransen?
- Hur kan vi odla psykologisk hållfasthet?
- Generell (potential och färdigheter)
- Specifik (kopplat till vissa miljöer/situationer)
- I likhet med sårbarhet finns sannolikt en stor biologisk/genetisk komponent
- De resurser/styrkor som är påverkbara är mest intressanta för oss
I många fall finns rikligt med resurser och det kan vara effektivt att undanröja?
HINDER och BLOCKERINGAR
Människans resurser – verktyg att hantera en komplex värld à empowerment à mastery
Nämn ett par saker som är påverkbara
- Medvetande och uppmärksamhet: informationsflöde, sortering; glasögon eller kaleidoskop
- Känsloliv: snabbvärdering av information och drivkrafter (motiv); kompass eller snöstorm
- Kognitiv bearbetning: analys av information och planering: kalibrerad eller skev
- Beteenderepertoar: exekutiv förmåga och agerande; tvångströja eller vingar (flexibilitet)
- Perspektiv (utsikt och insikt): världsbild och självbild (mindset, outlook); begränsningar eller möjligheter
Människans resurser
Kopplade till skörhet eller hållfasthet
Ge exempel utifrån kognitiv bearbetning
Människans resurser
Kopplade till skörhet eller hållfasthet
Ge exempel utifrån beteenderepertoar
Människans resurser
Kopplade till skörhet eller hållfasthet
Ge exempel utifrån utsikt och insikt
Att odla resurser i praktiken – Empowerment: bygga och bibehålla sin resilience (hållfasthet)
- Frivilligt obehag (sport, studier, resor, yoga, retreat)
- Studera (vidga horisonten)
- Yrkesmässiga/konsnärliga utmaningar (nästa modiga steg)
- Självkännedom (meditation, reflektion, skriva dagbok)
- Medkänsla (hantera lidande, förgänglighet och social intelligens)
Vad ingår ovan i?
- Olika sätt att utmana sig själv (exponering –> toleransutveckling och styrka)
Att odla resurser i praktiken – Empowerment: bygga och bibehålla sin resilience (hållfasthet)
- En personlig livsfilosofi (klara prioriteringar)
- Säga Ja och NEJ till rätt saker (gränser och vägval)
- Vårda relationer (känsla av tillhörighet, stöd och sammanhang)
- Levnadsvanor (sömn, kost, träning)
- Vila (ledighet, vila och återhämtning)
Vad kan ovan ingå i?
- Olika sätt att ta väl hand om sig själv (navigering och påfyllnad av reserver)
