Happy happy Flashcards
fem steg för happy happy
positiv känsla
tänk till
fixa relationen
snacka rätt
ha en plan b
nackdelar med att inte lyckas
slöseri med tid och energi
sämre relationer
okloka beslut
vad händer vid frustration irritation?
den förnuftiga hjärnan tappar kontrollen till reptilhjärnan
vad är amygdalan
reptilhjärnan
primitiv
fly eller fäkta
vad är spegelneuroner
speciella hjärnceller
inre imitation av andras agerande
kodar andras och vårt eget beteende
framkallar känsla
positiv känsla
det är lättare att komma överrens med andra om vi är på gott humör
nackdelar med dåligt humör
vi ser färre möjligheter
vi missbedömer situationen
vi blir trångsynta
vi vill vinna
det smittar
fördelar positiv känsla
vi blir hjälpsammare
kreativare
får mindre tunnelseende
blir mer problemlösande
blir flexiblare
fattar bättre beslut
hanterar stress bättre
förstår andra
kan hantera sociala konflikter
blir bra på brainstorming
minskar stress och oro
skapa en positiv känsla
fixa din glukosnivå
positiv känsloformel “ja tack fantastiskt härligt bra”
glada ögon leendet
ett påklistrat leende
reaktiv förslagskritik
instinktivt nej sägande kommer direkt när den andra lägger fram ett kreativt förslag
s.t.o.p.
stanna upp där du är (när du känner impuls eller känslor komma)
ta ett par djupa andetag
observera det du känner i din kropp och sätt ett namn på impulsen ex jag är arg eller jag vill kritisera förslaget
planera och tänk igenom nästa replik
tänk till
vad vill vi
vilka är alternativen
enmeningsmetoden
vi måste formulera för oss själva vad vi vill
gör detta i en mening
enklare håller rätt riktning på samtalet
står emot påtryckningar bättre
har lättare att få det vi vill
ex. jag vill ha en så driftsäker och billig bil som möjligt
jag vill ha så högt pris som möjligt snart som möjligt för lägenheten
jag vill ha ett jobb med både bra ekonomiska villkor och goda utvecklingsmöjligheter
jag vill ha så mycket tid som möjligt med min partner under julhelgen
viktighetslista
skriv upp det som är viktigt för oss på vänster sida och det vi tror är viktigt för den andre på höger sida
enminutsmetoden
vad är viktigt för den här personen
fördelar med viktighetslistan
får dig att tänka igenomoch formukera dina viktigheter
ger helhetsbild och visar vad ni har gemensamt
gör det lättare att skapa positiva känslor
enklare att vara kreativ och hitta lösningar
lättare att se situationen ur annat perspektiv
gör dig mer empatisk
gör dig naturligt mer nyfiken
hitta alternativen
läs på
googla
prata med andra
ex ge tonåringen 3 alternativ
fixa relationen
vi måste “förtjäna” rätten att ha rätt
skapa bra relation
utbyta information
det handlar om framtiden
känna tillit och trygghet
förtroendebaserad relation
ställ frågor och lyssna på svaren
när vi visar nyfikenhet och förståelse
när du behöver mer förklaringar
använd inte varför utan istället
kan duhjälpa mig att förstå
svarta svanar
symbolför någon form av viktig förbisedd informationför att hitta svarta svanar måste vi förstå vad lyssna egentligen innebär
as-if
metod för att lyssna på riktigt
agera som om vi lyssnar på riktigt för att börja lyssna på ett äkta sätt
nickningar
summera och bekräfta det som sägs
tecken på stort ego
ställer inga frågor
ställer halvhjärtade frågor
ställer fel typ av frågor ja nej
hör bara det som sägs
drar förhastade slutsatser
varför dåligt köpslå om ståndpunkter
anledning till att vi ofta inte kommer överrens är att vi fastnar i ståndpunkter
dåliga beslut
ju mer vi står fast vid en ståndpunkt och försvarar den desto mer bundna blir vi vid den, svårare för oss att ändra oss, även om det kommer upp goda skäl.
ju mer vi fokusera på våfra ståndpunkter , desto mindre uppmärksamhet kommer vi att lägga på våra egna och den andres behov.
det tar tid och energi
bra recept på tjafs som bara tar tid och energi utan att ge något resutat
sämre relationer
amygdala aktiveras. när våfar primitiva hjärncentrum börjar ta över byts samarbete och dialog mot tävling kamp och dåliga relationer