FRC Flashcards
Quel est le principe de FRC et qu’est ce que cela signifie ?
Functional Range Conditioning
Basé sur l’idée que la mobilité articulaire est la fondation de tout mouvement humain et que la capacité de contrôler cette mobilité est essentielle pour prévenir les blessures et améliorer les performances. Le FRC se concentre sur l’amélioration de la mobilité active, c’est-à-dire la capacité de contrôler activement le mouvement d’une articulation plutôt que de simplement se laisser étire passivement.
Quels sont les 3 points clés d’un protocole FRC ?
- Le développement de la mobilité articulaire
- La stabilité articulaire
- La résilience articulaire
Quels sont les objectifs de l’utilisation de la technique FRC ?
Développer la mobilité articulaire
* Améliorer la stabilité articulaire
* Accroître la résilience articulaire
* Amélioration des performances physiques
* Amélioration de la conscience et du contrôle du corps
* Prévention/atténuation des blessures
* Augmentation de la force
* Fonction neurologique augmentée
* Gestion des blessures améliorée
Qu’est ce que la flexibilité / souplesse ?
La capacité d’atteindre passivement une amplitude de mouvement étendue
Qu’est ce que la mobilité ?
La capacité de contrôler (force + flexibilité) les amplitudes de mouvement. Elle se travaille de façon active
Pour une bonne mobilité on a besoin de souplesse, de la force et du contrôle moteur
Quels sont les 3 types de mouvements possibles dans les protocole FRC ?
CARs : Controlled Articular Rotations
PAILs: Progressive Angular Isometric Loading
RAILs: Regressive Angular Isometric Loading
Qu’est ce qu’un CARs ?
Controlled Articular Rotations
Des mouvements lents et contrôlés qui impliquent 1 articulation à la fois, en explorant toute l’amplitude de mouvement disponible.
Le but est de renforcer la capacité de l’articulation à bouger dans toutes les directions de manière contrôlée et stable.
Quel est le but des PAILs et RAILs ?
Progressive Angular Isometric Loading et regressive Angular Isometric Loading
Leurs but est d’augmenter stabilité articulaire en renforçant les tissus conjonctifs et musculaire autour de l’articulation
Qu’est ce qu’un PAILs ?
Progressive Angular Isometric Loading,
Le muscle est contracté dans une position spécifique pour améliorer la force et la mobilité dans cette position.
Par exemple, si vous souhaitez améliorer votre souplesse de hanche, vous pouvez faire une contraction isométrique de votre muscle fessier dans une position spécifique, en augmentant progressivement la force de la contraction.
Qu’est ce qu’un RAILs ?
regressive Angular Isometric Loading
Le muscle est contracté de manière progressive en diminuant l’amplitude de mouvement.
Par ex, si vous voulez améliorer votre souplesse de la colonne vertébrale, vous pouvez faire une contraction isométrique de vos muscles abdominaux tout en réduisant progressivement l’amplitude de mouvement de votre colonne vertébrale.
Dans quels cas appliquer le protocole FRC ?
- Améliorer mobilité articulaire pour athlètes, personnes agées et personnes souffrant de dlr chroniques
- Prévention des blessures en améliorant mobilité et stabilité articulaire
- Améliorer performances athlétiques : en améliorant la mobilité articulaire, la stabilité et la résilience du système musculo-squelettique. En développant ces compétences en mouvement, les athlètes peuvent améliorer leur technique et leur puissance, ce qui peut se traduire par de meilleures performances sur le terrain.
Comment mettre en application le protocole FRC ?
Etape 1 : mobilité type CARs
Etape 2: Etirer articulation 1 à 2 min
Etape 3: PAIL(s) entre 10 à 20 sec avec contraction isométrique de 0 à 100% dans le sens inverse à l’étirement
Puis sans pause étape 4 : RAIL(s) entre 10 à 20 sec avec contraction isométrique de 0 à 100% dans le sens de l’étirement
