Food Based Dietary Guidelines

Question 1

Aanbevolen granen

Answer 1

Volle granen >30% volkoren : 125 gram per dag

Question 2

Aanbevolen fruit

Answer 2

250 g of twee stukken fruit per dag

Question 3

Aanbevolen groenten

Answer 3

300 g per dag, lagere inname is gelinkt aan hoger gezondheidsrisico

Question 4

Aanbevolen peulvruchten

Answer 4

Vervang vlees door peulvruchten 1 keer per week

Question 5

Aanbevolen zaden en noten

Answer 5

15-25 g per dag, niet meer want is calorierijk en dus hogere energie-aanbreng

Question 6

Aanbevolen Melk- en melkproducten

Answer 6

250-500 ml per dag, mindere inname is hogere gezondheidsrisico

Question 7

Aanbevolen vis, schaal- en schelpdieren

Answer 7

1 tot 2 keer per week vis waarvan één keer vette vis. (MOV > 12En%)

Question 8

Aanbevolen Na en zout

Answer 8

Zoveel mogelijk beperken, teveel is kans op hypertensie (te hoge bloeddruk)

Question 9

Aanbevolen rood vlees

Answer 9

Max 300 g per week, beperken om darmkanker te voorkomen, duurzaamheid

Question 10

Aanbevolen bewerkt vlees

Answer 10

Beperk de inname, max 30 g per week

Question 11

Aanbevolen water

Answer 11

1 tot 1,5L per dag naast de voeding

Question 12

Wat is de verdeling van de maaltijden per dag

Answer 12

Ontbijt: 25%
2e broodmaaltijd: 30%
Warme maaltijd: 35%
Tussendoortjes: 10-15%

Question 13

Wat is de verdeling voedingsstoffen per maaltijd

Answer 13

15% eiwit
35% vet
55% Koolhydraat
Voedingsvezels, mineralen, vitaminen en water