Fixation de buts et stratégies de préparation mentale Flashcards
Quel sont les 3 principaux types de buts?
Résultat
Performance
Processus
Résultat, performance ou processus?
Faire 5 pars lors d’une partie de golf
Performance
Un but efficace doit être: S M A R T
Spécifique Mesurable Atteignable Réaliste Temporel
Nommez les 5 avantages des caractéristiques SMART
Focalisation de l'attention Incite à l'effort Assure la persévérance Permet de développer des stratégies Accroître l'affect positif (de par la réussite)
Pourquoi est-il important que l’athlète s’approprie ses buts?
Car on est toujours plus convaincu par ce qu’on se dit soi-même
À propos de ses buts, que doit faire l’athlète au quotidien?
Ajuster et réévaluer ses buts
Quel est l’aboutissement du processus de fixation de buts?
Les buts doivent trouver une finalité dans un comportement
Quels sont les 5 pièges les plus courants en matière de fixation de buts?
Déclarations de buts mal formulées Absence de stratégie pour atteindre les buts fixés Non respect de la stratégie élaborée Absence de suivi des performances Découragement
Quelles sont les 3 étapes de la démarche cognitive du dialogue interne?
- Identifier les pensées (pour déterminer ce qui enclenche
un dialogue interne négatif) - Reconnaître le dialogue interne négatif
- Remplacer le négatif par du positif (reformulation et reconstruction congnitive)
Reformulez cette pensée négative
Je ne peux pas croire qu’il pleut. Je ne peux pas jouer sous cette pluie
Personne n’aime la pluie, mais je peux jouer aussi bien que n’importe qui
Comment s’appelle le principe par lequel l’on fait reconnaître au sujet que ses croyances, affirmations ou idées sont issues d’une transformation de sa perception?
Restructuration cognitive
Qu’est-ce que l’imagerie?
Utilisation de tous les sens pour créer ou reproduire une expérience dans son esprit (dans un cadre de performance)
Qu’est-ce que la répétition mentale?
Réalisation symbolique, c’est-à-dire en l’absence de mouvements musculaires réels (dans un cadre d’apprentissage d’une tâche)
Quelles sont les 3 caractéristiques que doivent avoir les images lors d’imagerie mentale?
Vivacité
Contrôle
Exactitude
Vrai ou faux
Une imagerie négative indique un manque de contrôle de l’imagerie mentale
Vrai!
Quelle est la théorie d’imagerie mentale faisant référence à la sollicitation et la récupération du programme moteur?
Théorie psycho-neuromusculaire
Que propose la théorie de l’apprentissage symbolique?
L’efficacité de l’imagerie mentale vient de la programmation du mouvement et de l’analyse tactique
Que proposent les hypothèses cognitives de l’efficacité de l’imagerie mentale?
Amélioration de la capacité de concentration
Pour quels types de tâches l’imagerie mentale serait la plus efficace?
Apprentissage moteur
Tâches à dominance cognitive
Quels sont les 5 types d’utilisation de l’imagerie?
Motivationnel-Spécifique Motivationnel Général-Maîtrise Motivationnel Général-Éveil Cognitif Spécifique Cognitif Général
À quelle fonction de l’imagerie l’exemple fait-il référence?
Un joueur de basket s’imagine en train de marquer le panier de la victoire lors d’un match important
Motivationnel-Spécifique
À quelle fonction de l’imagerie l’exemple fait-il référence?
Le joueur de volley s’imagine en train de passer en revue les tactiques défensives de son équipe
Cognitif général
À quelle fonction de l’imagerie l’exemple fait-il référence?
Le joueur de tennis s’imagine en train de respirer profondément pour se relâcher pendant un match de tennis
Motivationnel Général-Éveil
À quelle fonction de l’imagerie l’exemple fait-il référence?
Le joueur de golf s’imagine en train de faire un chip pendant une compétition
Cognitif Spécifique
À quelle fonction de l’imagerie l’exemple fait-il référence?
Le joueur de base-ball s’imagine avec des pensées positives plein la tête chaque fois qu’il passe à la batte pendant un match important
Motivationnel Général-Maîtrise
Quels sont les 7 étapes d’un programme d’entraînement d’imagerie mentale? (du plus simple au plus complexe)
- Se familiariser avec une technique de relaxation
- Adopter la position d’observateur
- Adopter la position d’acteur
- Répéter un geste isolé
- Répéter des séquences complètes
- Répéter des séquences chronométrées
- Répéter au ralenti
Vrai ou Faux
Faire du vidéo est une forme d’imagerie
Vrai
Dans la position d’observateur
Quelle position (acteur/observateur) est plus efficace pour l’apprentissage moteur d’une tâche?
La position d’acteur
Quelle position (acteur/observateur) est plus efficace pour l’apprentissage tactique?
La position d’observateur
Nommez 2 autres stratégies ayant pour objectif le contrôle de la concentration
Routines
Simulations de la compétition
Vrai ou Faux (Question du quiz 6)
La stratégie à buts multiples est la plus efficace
Vrai
Vrai ou Faux (Question du quiz 6)
“Marquer 25 points pendant la partie” est un exemple de but de résultat
Faux
Vrai ou Faux (Question du quiz 6)
Le but de performance se concentre sur le processus
Faux
Vrai ou Faux (Question du quiz 6)
Se fixer un but amène à faire plus d’efforts
Vrai
Vrai ou Faux (Question du quiz 6)
La difficulté du but fixé n’a aucune influence sur son efficacité
Faux
Vrai ou Faux (Question du quiz 6)
L’athlète doit absolument fixer lui-même ses buts pour les internaliser
Faux
