FINAL 10 Flashcards
Le rôle du psy qui fait de l’intervention dans le domaine de la psycho de la santé auprès d’individu vivant un état de stress, se concentre sur des méthodes de gestion du stress _______ ou ______ de l’état de stress.
En amont.
En aval.
La gestion du stress dans le domaine de la psycho de la santé a eu un certain succès dans la réduction de quoi ? (2)
Réduction des maladies cardiovasculaires et dans la réduction de rhumes et grippes récurrents chez les enfants.
Dans les façons de gérer le stress, agir en amont de l’état de stress implique quoi?
On agit en amont de l’état de stress en modifiant nos croyances irrationnelles en croyances rationnelles.
(grâce à l’approche émotivo-rationnelle)
Dans les façons de gérer le stress, agir en aval de l’état de stress implique quoi?
Agir en aval de l’état de stress en relaxant, diminuer l’état de stress en diminuant le niveau d’activation qui est trop élevé.
Sur quel principe se base la méthode de gestion du stress en amont?
(Ellis et Harper)
Nos croyances (irrationnelles) au sujet des évènements (agents stresseurs) peuvent devenir source de stress.
Sur quel principe se base la méthode de gestion du stress en aval?
Principe qu’il y a stress (état de stress) lorsque l’activation est + élevée (mauvais stress/détresse selon Selye)
que le niveau optimal (bon stress/eustress selon Selye).
L’approche émotivo-rationnelle à faire la distinction entre quoi?
La distinction entre les croyances rationnelles et irrationnelles.
Les croyances rationnelles sont des manières de penser qui nous aident à 2 choses, quoi?
1) à demeurer en vie
2) à atteindre les buts ou les valeurs que vous avez choisis
(pour que le fait de rester en vie soit une chose agréable, plaisante et qui en vaut la peine)
Quelles sont les 4 étapes de l’approche émotivo-rationnelle ?
1- prendre conscience du triangle ABC responsable de l’apparition / disparition de l’état de stress
2- détecter les croyances irrationnelles
3- confronter les croyances Irr.
4- modifier les croyances Irr. par des croyances rationnelles
Au point A (les agents stresseurs) du triangle ABC, vous réunissez quoi?
À l’aide de tout notre appareil sensoriel, le + d’infos pertinentes possibles.
Dans le triangle ABC, qu’est-ce que le point B ?
Notre système de croyances, on y traite l’info, la soupese, l’analyse et la réexamine encore.
Au point C du triangle ABC, on y retrouve quoi?
La réaction émotionnelle sur nous, état de stress ou non.
Une des méthodes de détection des Croyances irrationnelles est de refaire le cheminement de notre chaîne de pensées, soit de déceler, relever dans nos valeurs des mots clés tels que :
- on doit
- devrait
- aurait dû
- il faut
- est nécessaire
- être obligé
- jamais
- toujours
Lors de la 3e étape de l’approche émotivo-rationnelle, on y retrouve 4 thèmes de confrontation des croyances irrationnelles. Quels sont-ils?
1- attentes irréalistes
2- dramatisation
3- dévalorisation de soi
4- pensée centrée sur le passé ou futur
Quelles sont les méthodes de relaxation?
- respiration diaphragmatique
- relaxation musculaire progressive
- relaxation autogène
Il existe plusieurs techniques de relaxation afin de combattre le stress, la + simple est de respirer lentement, profondément. C’est ce qu’on appelle la … ?
Respiration profonde ou diaphragmatique.
La respiration diaphragmatique est une technique simple qui consiste à :
- inspirez
- expirez
La relaxation musculaire progressive de Jacobson peut nous aider à quoi?
Pourquoi c’est important?
À sentir la différence entre la tension et la relaxation.
Certaines personnes sont si tendus qu’elles ne savent même pas ce qu’est la relaxation.
La relaxation musculaire progressive comprend quoi? Explique.
Comprends 3 étapes :
1) vous tendez un muscle et remarquez la sensation qu’il procure
2) vous le relâchez et voyez ce que ça donne
3) on se concentre sur la différence entre les 2 sensations
Qui suis-je?
« Cet exercice peut se faire assis ou couché, et ne prend qu’une 15zaine de min. Il est bon d’utiliser cette technique dans une atmosphère calme et détendue. »
Relaxation musculaire progressive
En quoi consiste la progression de la technique de la relaxation musculaire progressive?
D’essayer l’exercice sur chacun des grands groupes musculaires. La technique de base ne change pas.
En gros, en quoi consiste la technique de base de la relaxation musculaire progressive?
Tendre le muscle, relâchez la tension et remarquez la différence.
Qui suis-je?
« Je fais passer l’esprit avant la matière. »
Relaxation autogène
Dans la relaxation autogène, en nous donnant des stimuli mentaux, on peut faire quoi?
Littéralement dire à notre corps comment il doit se sentir et obtenir une reaction de relaxation chq fois qu’on se sent tendu ou stressé.
