FINAL 10 Flashcards
Le rôle du psy qui fait de l’intervention dans le domaine de la psycho de la santé auprès d’individu vivant un état de stress, se concentre sur des méthodes de gestion du stress _______ ou ______ de l’état de stress.
En amont.
En aval.
La gestion du stress dans le domaine de la psycho de la santé a eu un certain succès dans la réduction de quoi ? (2)
Réduction des maladies cardiovasculaires et dans la réduction de rhumes et grippes récurrents chez les enfants.
Dans les façons de gérer le stress, agir en amont de l’état de stress implique quoi?
On agit en amont de l’état de stress en modifiant nos croyances irrationnelles en croyances rationnelles.
(grâce à l’approche émotivo-rationnelle)
Dans les façons de gérer le stress, agir en aval de l’état de stress implique quoi?
Agir en aval de l’état de stress en relaxant, diminuer l’état de stress en diminuant le niveau d’activation qui est trop élevé.
Sur quel principe se base la méthode de gestion du stress en amont?
(Ellis et Harper)
Nos croyances (irrationnelles) au sujet des évènements (agents stresseurs) peuvent devenir source de stress.
Sur quel principe se base la méthode de gestion du stress en aval?
Principe qu’il y a stress (état de stress) lorsque l’activation est + élevée (mauvais stress/détresse selon Selye)
que le niveau optimal (bon stress/eustress selon Selye).
L’approche émotivo-rationnelle à faire la distinction entre quoi?
La distinction entre les croyances rationnelles et irrationnelles.
Les croyances rationnelles sont des manières de penser qui nous aident à 2 choses, quoi?
1) à demeurer en vie
2) à atteindre les buts ou les valeurs que vous avez choisis
(pour que le fait de rester en vie soit une chose agréable, plaisante et qui en vaut la peine)
Quelles sont les 4 étapes de l’approche émotivo-rationnelle ?
1- prendre conscience du triangle ABC responsable de l’apparition / disparition de l’état de stress
2- détecter les croyances irrationnelles
3- confronter les croyances Irr.
4- modifier les croyances Irr. par des croyances rationnelles
Au point A (les agents stresseurs) du triangle ABC, vous réunissez quoi?
À l’aide de tout notre appareil sensoriel, le + d’infos pertinentes possibles.
Dans le triangle ABC, qu’est-ce que le point B ?
Notre système de croyances, on y traite l’info, la soupese, l’analyse et la réexamine encore.
Au point C du triangle ABC, on y retrouve quoi?
La réaction émotionnelle sur nous, état de stress ou non.
Une des méthodes de détection des Croyances irrationnelles est de refaire le cheminement de notre chaîne de pensées, soit de déceler, relever dans nos valeurs des mots clés tels que :
- on doit
- devrait
- aurait dû
- il faut
- est nécessaire
- être obligé
- jamais
- toujours
Lors de la 3e étape de l’approche émotivo-rationnelle, on y retrouve 4 thèmes de confrontation des croyances irrationnelles. Quels sont-ils?
1- attentes irréalistes
2- dramatisation
3- dévalorisation de soi
4- pensée centrée sur le passé ou futur
Quelles sont les méthodes de relaxation?
- respiration diaphragmatique
- relaxation musculaire progressive
- relaxation autogène
Il existe plusieurs techniques de relaxation afin de combattre le stress, la + simple est de respirer lentement, profondément. C’est ce qu’on appelle la … ?
Respiration profonde ou diaphragmatique.
La respiration diaphragmatique est une technique simple qui consiste à :
- inspirez
- expirez
La relaxation musculaire progressive de Jacobson peut nous aider à quoi?
Pourquoi c’est important?
À sentir la différence entre la tension et la relaxation.
Certaines personnes sont si tendus qu’elles ne savent même pas ce qu’est la relaxation.
La relaxation musculaire progressive comprend quoi? Explique.
Comprends 3 étapes :
1) vous tendez un muscle et remarquez la sensation qu’il procure
2) vous le relâchez et voyez ce que ça donne
3) on se concentre sur la différence entre les 2 sensations
Qui suis-je?
« Cet exercice peut se faire assis ou couché, et ne prend qu’une 15zaine de min. Il est bon d’utiliser cette technique dans une atmosphère calme et détendue. »
Relaxation musculaire progressive
En quoi consiste la progression de la technique de la relaxation musculaire progressive?
D’essayer l’exercice sur chacun des grands groupes musculaires. La technique de base ne change pas.
En gros, en quoi consiste la technique de base de la relaxation musculaire progressive?
Tendre le muscle, relâchez la tension et remarquez la différence.
Qui suis-je?
« Je fais passer l’esprit avant la matière. »
Relaxation autogène
Dans la relaxation autogène, en nous donnant des stimuli mentaux, on peut faire quoi?
Littéralement dire à notre corps comment il doit se sentir et obtenir une reaction de relaxation chq fois qu’on se sent tendu ou stressé.
Selon Schultz, la relaxation autogène doit être comprise comme quoi?
Un entraînement à l’auto-hypnose
Qu’est-ce que stipule la technique de base de la relaxation auto-gène?
L’auto-génie est une technique progressive.
On commence en se concentrant sur une suggestion (ex : mon bras gauche est lourd) .
Pendant combien de temps devrait-on pratiquer la relaxation autogène, au minimum?
Au moins 10 minutes.
La progression en autogénie suggère que l’autogénie est une technique qui exige quoi?
un apprentissage, du temps et de la détermination.
Avec la relaxation autogène, en quelque temps, on pourrait obtenir un niveau de relaxation satisfaisant en combien de temps seulement?
5 min.
L’auto-hypnose est une technique qui peut, entre autres, servir de quoi?
De méthode de relaxation.
Avant d’utiliser l’auto-hypnose, qu’est-ce qu’on doit faire?
Écrire les suggestions que vous désirez vous faire.
(ex : relaxer, enlever un mal de tête, arrêter de fumer…)
Dans l’auto-hypnose, qu’est-ce que vous devez préalablement déterminer?
Le temps
L’auto-hypnose se déroule en 2 temps. Le 1er temps s’agit de relaxer en se servant de … ? (3)
1- relaxation diaphragmatique (et/ou)
2- relaxation musculaire progressive (et/ou)
3- relaxation autogène
Dans le 2eme temps de l’auto-hypnose, lorsque vous serez relaxé, il suffit de faire quoi ensuite?
De penser à un endroit où vous vous sentez confortable.
Puis de se dire que vous pouvez relaxer et être confortable comme ceci lorsque c’est important, nécessaire et approprié.
Qui suis-je ?
« N’importe quelles actions, pensées, mots, images, objets ou évènements qui aident à initier la réponse suggérée par la suggestion post-hypnotique. »
Les signaux post-hypnotiques.
Qu’est-ce qu’une suggestion post-hypnotiques?
Suggestion donnée lorsque l’individu est dans un état hypnotique, pour qu’une action ou réponse s’installe après l’expérience hypnotique.
Qu’est-ce qui est essentielle afin que les suggestions et signaux post-hypnotiques deviennent efficaces?
La répétition, de 6 à 8 fois.
Ex : si vous voulez être relaxé et contrôler la douleur avant une visite chez le dentiste, pratiquer au moins une semaine avant votre rendez-vous.
