FINAL 10

Question 1

Le rôle du psy qui fait de l’intervention dans le domaine de la psycho de la santé auprès d’individu vivant un état de stress, se concentre sur des méthodes de gestion du stress _______ ou ______ de l’état de stress.

Answer 1

En amont.
En aval.

Question 2

La gestion du stress dans le domaine de la psycho de la santé a eu un certain succès dans la réduction de quoi ? (2)

Answer 2

Réduction des maladies cardiovasculaires et dans la réduction de rhumes et grippes récurrents chez les enfants.

Question 3

Dans les façons de gérer le stress, agir en amont de l’état de stress implique quoi?

Answer 3

On agit en amont de l’état de stress en modifiant nos croyances irrationnelles en croyances rationnelles.
(grâce à l’approche émotivo-rationnelle)

Question 4

Dans les façons de gérer le stress, agir en aval de l’état de stress implique quoi?

Answer 4

Agir en aval de l’état de stress en relaxant, diminuer l’état de stress en diminuant le niveau d’activation qui est trop élevé.

Question 5

Sur quel principe se base la méthode de gestion du stress en amont?

Answer 5

(Ellis et Harper)
Nos croyances (irrationnelles) au sujet des évènements (agents stresseurs) peuvent devenir source de stress.

Question 6

Sur quel principe se base la méthode de gestion du stress en aval?

Answer 6

Principe qu’il y a stress (état de stress) lorsque l’activation est + élevée (mauvais stress/détresse selon Selye)
que le niveau optimal (bon stress/eustress selon Selye).

Question 7

L’approche émotivo-rationnelle à faire la distinction entre quoi?

Answer 7

La distinction entre les croyances rationnelles et irrationnelles.

Question 8

Les croyances rationnelles sont des manières de penser qui nous aident à 2 choses, quoi?

Answer 8

1) à demeurer en vie
2) à atteindre les buts ou les valeurs que vous avez choisis
(pour que le fait de rester en vie soit une chose agréable, plaisante et qui en vaut la peine)

Question 9

Quelles sont les 4 étapes de l’approche émotivo-rationnelle ?

Answer 9

1- prendre conscience du triangle ABC responsable de l’apparition / disparition de l’état de stress
2- détecter les croyances irrationnelles
3- confronter les croyances Irr.
4- modifier les croyances Irr. par des croyances rationnelles

Question 10

Au point A (les agents stresseurs) du triangle ABC, vous réunissez quoi?

Answer 10

À l’aide de tout notre appareil sensoriel, le + d’infos pertinentes possibles.

Question 11

Dans le triangle ABC, qu’est-ce que le point B ?

Answer 11

Notre système de croyances, on y traite l’info, la soupese, l’analyse et la réexamine encore.

Question 12

Au point C du triangle ABC, on y retrouve quoi?

Answer 12

La réaction émotionnelle sur nous, état de stress ou non.

Question 13

Une des méthodes de détection des Croyances irrationnelles est de refaire le cheminement de notre chaîne de pensées, soit de déceler, relever dans nos valeurs des mots clés tels que :

Answer 13

• on doit
• devrait
• aurait dû
• il faut
• est nécessaire
• être obligé
• jamais
• toujours

Question 14

Lors de la 3e étape de l’approche émotivo-rationnelle, on y retrouve 4 thèmes de confrontation des croyances irrationnelles. Quels sont-ils?

Answer 14

1- attentes irréalistes
2- dramatisation
3- dévalorisation de soi
4- pensée centrée sur le passé ou futur

Question 15

Quelles sont les méthodes de relaxation?

Answer 15

• respiration diaphragmatique
• relaxation musculaire progressive
• relaxation autogène

Question 16

Il existe plusieurs techniques de relaxation afin de combattre le stress, la + simple est de respirer lentement, profondément. C’est ce qu’on appelle la … ?

Answer 16

Respiration profonde ou diaphragmatique.

Question 17

La respiration diaphragmatique est une technique simple qui consiste à :

Answer 17

1. inspirez
2. expirez

Question 18

La relaxation musculaire progressive de Jacobson peut nous aider à quoi?
Pourquoi c’est important?

Answer 18

À sentir la différence entre la tension et la relaxation.

Certaines personnes sont si tendus qu’elles ne savent même pas ce qu’est la relaxation.

Question 19

La relaxation musculaire progressive comprend quoi? Explique.

Answer 19

Comprends 3 étapes :
1) vous tendez un muscle et remarquez la sensation qu’il procure
2) vous le relâchez et voyez ce que ça donne
3) on se concentre sur la différence entre les 2 sensations

Question 20

Qui suis-je?
« Cet exercice peut se faire assis ou couché, et ne prend qu’une 15zaine de min. Il est bon d’utiliser cette technique dans une atmosphère calme et détendue. »

Answer 20

Relaxation musculaire progressive

Question 21

En quoi consiste la progression de la technique de la relaxation musculaire progressive?

Answer 21

D’essayer l’exercice sur chacun des grands groupes musculaires. La technique de base ne change pas.

Question 22

En gros, en quoi consiste la technique de base de la relaxation musculaire progressive?

Answer 22

Tendre le muscle, relâchez la tension et remarquez la différence.

Question 23

Qui suis-je?
« Je fais passer l’esprit avant la matière. »

Answer 23

Relaxation autogène

Question 24

Dans la relaxation autogène, en nous donnant des stimuli mentaux, on peut faire quoi?

Answer 24

Littéralement dire à notre corps comment il doit se sentir et obtenir une reaction de relaxation chq fois qu’on se sent tendu ou stressé.

Question 25

Selon Schultz, la relaxation autogène doit être comprise comme quoi?

Answer 25

Un entraînement à l’auto-hypnose

Question 26

Qu’est-ce que stipule la technique de base de la relaxation auto-gène?

Answer 26

L’auto-génie est une technique progressive.
On commence en se concentrant sur une suggestion (ex : mon bras gauche est lourd) .

Question 27

Pendant combien de temps devrait-on pratiquer la relaxation autogène, au minimum?

Answer 27

Au moins 10 minutes.

Question 28

La progression en autogénie suggère que l’autogénie est une technique qui exige quoi?

Answer 28

un apprentissage, du temps et de la détermination.

Question 29

Avec la relaxation autogène, en quelque temps, on pourrait obtenir un niveau de relaxation satisfaisant en combien de temps seulement?

Answer 29

5 min.

Question 30

L’auto-hypnose est une technique qui peut, entre autres, servir de quoi?

Answer 30

De méthode de relaxation.

Question 31

Avant d’utiliser l’auto-hypnose, qu’est-ce qu’on doit faire?

Answer 31

Écrire les suggestions que vous désirez vous faire.
(ex : relaxer, enlever un mal de tête, arrêter de fumer…)

Question 32

Dans l’auto-hypnose, qu’est-ce que vous devez préalablement déterminer?

Answer 32

Le temps

Question 33

L’auto-hypnose se déroule en 2 temps. Le 1er temps s’agit de relaxer en se servant de … ? (3)

Answer 33

1- relaxation diaphragmatique (et/ou)
2- relaxation musculaire progressive (et/ou)
3- relaxation autogène

Question 34

Dans le 2eme temps de l’auto-hypnose, lorsque vous serez relaxé, il suffit de faire quoi ensuite?

Answer 34

De penser à un endroit où vous vous sentez confortable.
Puis de se dire que vous pouvez relaxer et être confortable comme ceci lorsque c’est important, nécessaire et approprié.

Question 35

Qui suis-je ?
« N’importe quelles actions, pensées, mots, images, objets ou évènements qui aident à initier la réponse suggérée par la suggestion post-hypnotique. »

Answer 35

Les signaux post-hypnotiques.

Question 36

Qu’est-ce qu’une suggestion post-hypnotiques?

Answer 36

Suggestion donnée lorsque l’individu est dans un état hypnotique, pour qu’une action ou réponse s’installe après l’expérience hypnotique.

Question 37

Qu’est-ce qui est essentielle afin que les suggestions et signaux post-hypnotiques deviennent efficaces?

Answer 37

La répétition, de 6 à 8 fois.

Ex : si vous voulez être relaxé et contrôler la douleur avant une visite chez le dentiste, pratiquer au moins une semaine avant votre rendez-vous.