FC & entraînement (C6) Flashcards
Rappel KIN1025
Régulation de la FC et VO2
DC s’explique via FC + VES
Régulation FC se fait par SNA au niveau du noeud sinusal
->efférence sympatique & PS qui auront un influence sur la F de décharge au niveau du NS et c’est ce qui va gérer la FC
Décharge noeud sinusal = act électrique
Pas de Q sur les
Pourquoi mesurer la FC?
- Mesure travail effectué par le muscle cardiaque -> influencer par la V02max
->relation non linéaire entre conso 02 & FC - Indice de l’intensité d’effort : FC à peu près proportionnelle à l’intensité (mais la relation entre FC et intensité varie d’une personne à l’autre).
- Utilisations :
– Prescription d’entraînement : zones cibles d’entraînement
– Suivi instantané durant l’entraînement: rétroaction sur la rép à l’entraînement et à l’enviro (côte, altitude, température)
– Analyse post-entraînement des FC enregistrées durant l’effort = outil de suivi
– En évaluation: - Critère pour atteinte d’un effort max
- Mesure de FC nécessaire dans les tests sous-max
Note ;
Après exercise ; Fc aug pour rétablie PA élevée (ex ; post-squats) ->donc pas un bon indice de l’utilisation à l’effort
Ne va pas poser bc de Q sur l’histoire et les types d’appareils
Cardiofréquencemètre
- Validité des émetteurs (vs ECG)
Note ;
Appareil par photopléthysmographie ne sont pas tous égaux (voir graphique)
PPG au poignet OK sous certaines conditions :
* Bien positionnée et serrée (éviter variations de lumière)
->lumière enviro peut venir affecter les donnés
* Exercice de type «continu»
* Caractéristiques de l’appareil ont un effet (nbr & position des LEDs, algorithme,…)
Attention aux apps
-ex ; mersure par contact avec C photo-élec
Définitions:
* FC de repos
Déf : la + basse FC enregistrée, en battements par min, au repos*.
Méthode de calcul :
* Idéalement prise le matin avant le lever, sur 5 jours consécutifs, prendre la moy,
* Avant une évaluation de la CP, 5 min après être assis.
Tjrs dans les mêmes conditions.
Valeur normale : 60-80 bpm, Valeur normale :
Valeur «athlète» : < 50 bpm, Valeur «athlète» :
< 100 bpm avant évaluation aérobie + muscu
Note ;
Coeur à + de sang en diastole donc (VES) aug
Bref, pour éjecter un même débit sanguin par min, le coeur à besoin de battre moins vite, car ch battement reçoit & expulse + de sang
FC repos : facteurs d’influence
- Caractéristiques individuelles
- Médication (ex : bêtabloqueurs)
- Facteurs enviro
- Autres :
Caractéristiques individuelles :
* Âge (pas nécessairement)
* Condition de santé,
* Génétique (ex sur Hugo)
Médication (ex : bêtabloqueurs)
* Facteurs d’entraînement :
* Hydratation
* Niveau d’entraînement,
* Surentraînement.
Note ;
Diurétique ; rein va illiminer + eau = vol plasmatique sera + bas donc coeur en diastole sera moindre donc coeur doit battre + vote pour générée même débit. Ce med peut aug (impact) la FC
Facteurs enviro :
* Altitude,->FCrepos sera + élevée pour aller chercher 02 manquant dans l’air
* Humidité, ->on va suer d’avantage, résultat déshydratation
* Température
->chaud = aug de la sueur
->Effet sur la T centrale de la FC
Autres :
* Moment de la journée ; rytmne circadien sur la Fc
* Stress ; lien entre le SNC & rép psychophysiologique
FC max
- Définition
Définition : la + haute FC atteinte, en battements par min, lors d’un test max à l’effort.
* Réelle : mesurée lors d’un test à l’effort.
- Estimée :
– Éq unifactorielles (âge),
– Éq multifactorielles,
– (Mesure ‘HRmax-p’ avec certains cardiofréquencemètres)
FC max = lim physiologique du système
FC max : 220 - âge
Histoire ;
Origine obscure, semble être une petite étude (n=35) qui ne portait pas là-dessus, et la formule obtenue était un peu différente…!
- Formule simple & pratique… mais souvent inexacte !
- Pk mener les tests sous-max jusqu’à 85% de (220 - âge)? (ACSM, 2006)
Seuil ischémique est fréquemment dans cette zone, donc on estime que c’est plus sécuritaire de rester en bas de ça pour tests sous-max.
- Pk mener les tests sous-max jusqu’à 85% de (220 - âge)? (ACSM, 2006)
FC max :
Équations de prédiction unifactorielles
220 -âge -> tendance à surestim FC jeune et sous-estime la FC des personnes âgées (prudent d’utiliiser cette méthode avec population à risque)
* 220 - âge (course)
* 210 - âge (vélo) -> masse corpo est réduit par vélo
- Autres formules
➢ 215,4 - (0,9147 * âge)
(Fox et al., 1981)
➢ 205,053 - (0,591 * âge) (Londeree et al., 1984)
➢ 205,8 - (0,685 * âge) (Inbar et al., 1994)
➢ 208 - (0,7 * âge) (Tanaka et al., 2001)
➢ 207 - (0,7 * âge) (Gellish et al., 2007)
➢ 211 - (0,64 * âge) (Nes et al., 2013)
Note ; 2 derniers éq = bon compromis
FCmax : Équation de Gellish et al. (2007)
FCmax : Éq du HUNT Fitness Study (Nes et al., 2013)
Avantage de cette étude = nbr de participants
->graphique ; regarder les pts
-> niveau individuelle, si on tente de prédire
->il y est difficile de le faire
->prédire FC niveau ondoviduelle
-> grosse marge d’erreur
Retenir ;
Tjrs mieux de prendre Fcmax via exercice mais si on doit prédire -> peut utiliser le 220-âge (cette éq a tendance à sous-estimer la FCmax)
FC max :
Éq de prédiction multifactorielles
2 variables :
– Âge et sexe
* Hossack & Bruce, 1982 :
➢ Homme : 227 - (1,067 * âge)
➢ Femme : 206 - (0,597 * âge)
* Whaley et al., 2000 :
➢ Homme : 214 - (0,8 * âge) ➢ Femme : 209 - (0,7 * âge)
– Âge et ergomètre
* Ricard et al., 1990 :
➢Tapis : 209 – 0,587 * âge
➢ Ergocycle : 209 – 0,687 * âge
* Machado et al., 2018 :
➢ Course à pied : 218 - 08 * âge Variables multiples : Londeree et al., 1982
– Âge, ethnie, ergomètre, niveau d’activité physique, type de protocole
Bref ;
Plein d’étude on été fait mais il y a tjrs marche d’erreur
FCmax & type de sport
Avec FCmax course comme référence :
* FCmax elliptique : -4 bpm «non significatif» (Greene et al., 2004)
* FCmax ski de fond : «similaire à la course» (Kravitz et al., 1997)
* FCmax aviron : -6 bpm (Yoshiga et al., 2003)
-4 bpm (Yoshiga & Higuahi, 2002)
* FCmax vélo : en général -5-10%
-7 bpm (Van Schuylenbergh et al., 2004)
* FCmax course dans l’eau : en général -10%
->eau fait une pression hydrostatique = meilleur retour veineux
* FCmax nage : -12 bpm (DiCarlo et al., 1991) -9 bpm (Hauber et al., 1997)
* FCmax «ergobras» : -17 bpm (Rotstein & Meckel, 2000)
Retenir ; il y a un effet de ;
->la position du corps (horizontal)
->p
Équations de prédiction de FCmax, EN BREF:
- Existe bc formules, aucune n’est parfaite
- Raisons pour ça:
– Formule dépend de l’échantillon de référence
– Typiquement, les études incluent peu de <18 ans & peu de personnes âgées
– Âge et autres variables considérées n’expliquent pas tout - Conséquences de ça:
─ S’attendre à ce que la FC max réelle soit à l’int d’env 10-12 bpm de la valeur prédite (ACSM, 1995)
─ Erreur pourrait être + imp chez des personnes très jeunes ou âgées.
Test - sous-max
->cherche intensité d’effort pour estimer Fcmax de la personne
->mieux de sous-estimé pour rester en sécurité pour des premiers tests avec un nouveau client
FC de réserve
-Concepts
Concept :
* FC ne pourra jamais descendre sous FC de repos
* FC ne pourra jamais monter plus haut que FC max
* Les FC mesurées chez quelqu’un seront tjs dans cette zone de « réserve »
FC de réserve = FCmax - Fcrepos
- Vu autrement, la FC réserve est la « provision d’augmentation de FC » dans laquelle on peut aller puiser pendant l’exercice.
➢ Pour la prescription d’entraînement: Formule de Karvonen :
FC exercice = %intensité cible * (FCréserve) + FCrepos
➢FC cible pour un % donné de FC réserve sera + élevée que pour le même de %FCmax.
Ex: Âge = 25 ans, FC repos = 65 bpm , FC max réelle = 201 bpm
Bref ;
FC max & Réserve ne sont pas équivalents
Utilisation de la FC dans le suivi et la prescription
FC à l’effort : Effet de l’entraînement
- Effet d’un programme d’entraînement de 20 semaines sur la FC.
- Étude
Entraînement induit les adaptations
-> pour une même intensité absolue d’effort, Fc observé seront + base
- ce concept est la base des tests sous-max
Graohique gauche = charge absolue
Graphique droite = %V02max
->chaque charge max peut être com**
Suite à un programme d’entraînement:
* FC à l’effort sera + basse pour une même intensité absolue (W)
* FC à l’effort sera la même pour une même intensité relative (%VO2max)
FC à l’effort : Effet de l’entraînement
- Effet d’un programme d’entraînement de 20 semaines sur la FC.
Pour une personne du même âge, pour un même ;
-> effort abosulu ; présence de décalage donc FC va dim avec AP
->niveau d’effort relatif ; Fc sera presque la même
*Étude *
Un programme d’entraînement bien construit peut produire des résultats en 12 semaines.
Chez des personnes très peu actives ou déconditionnées, des changements imp peuvent se produire en aussi peu que 6 semaines.
- FC repos diminue
- FC pour une même intensité absolue dim
- Récupération FC + rapide
Note ;
Fc pour un même niveau d’intensité d’effort va rapidement diminuer en quelques semaines d’entraînement
-> adapter nos prescriptions
-> si on prescrit selon nos FC -> doit adapter pour garder même intensité d’effort
***1h19
Comment prescrire des entraînements basés sur des FC cibles?
Parmi des clients ayant diff VO2 max, FC max et FC repos, est-ce qu’on devrait s’attendre à ce que:
->Une même FC absolue (ex: 150 bpm) corresponde à une même charge absolue (ex: 11 km/h)??
->Une même FC absolue (ex: 150 bpm) corresponde à une même charge relative (ex: 75% de VMA)?
->Un même %FC max (ex: 75% de FC max) corresponde
à une même charge relative (ex: 75% de VMA)?
->Une même FC absolue (ex: 150 bpm) corresponde à une même charge absolue (ex: 11 km/h)? Non
->Une même FC absolue (ex: 150 bpm) corresponde à une même charge relative (ex: 75% de VMA)?
Non -> si les personnes ont la même FC repos, p-ê qu’on peut s’ettendre à ce que ça se ressemble
->Un même %FC max (ex: 75% de FC max) corresponde à une même charge relative (ex: 75% de VMA)? Un peu + mais pas vraiment ->voir graphique ->s’attendre d’avoir un % VMA similaire mais non identique
%FCrés est proportionnelle au %VO2rés
VO2R = VO2max - VO2repos
Ne pas apprendre le tableau de droite -> V02 de réserve
-> si on veut que client s’entraîne à 60% v02max -> + efficace de se baser sur la formule de carbonène pour ***
Méthodes de prescription de l’entraînement avec la FC, du moins précis au plus précis
- sans Fcmax
2.
Dérive de la FC
Définition : augmentation progressive de la FC lors d’un exercice continu ou intermittent à intensité constante.
-> voir graphique
->FC finit par avoir un dérive -> aug tranquillement
Causes probables: (pas de consensus dans la littérature)
* Détérioration du patron moteur dû à la fatigue = aug du coût énergétique
* Déshydratation = diminution du VES
* Effet intrinsèque de la T corpo sur FC
Note ;
- si on prescrit un entraînement avec FC fixe ->va devoir réduire l’intensité après un moment pour la maintenir
