Exercício pliométrico Flashcards
O que é o exercício pliométrico?
é um treinamento/ método de reabilitação física que envolve movimentos rápidos e explosivos que visam melhorar a potência ,
Quais os dois fatores que afetam o exercicio pliometrico?
Força /velocidade= potencia
Para que tipo de paciente é recomendado o exercício pliometrico?
Para pacientes com grau 5 na escala de força
Quais os objetivos do treinamento de potencia?
Para realizar o treinamento o paciente precisa ter uma força muscular para desenvolver a potência;
Aumenta o trabalho que o musculo precisa realizar durante um período de tempo especifico
Quais são os fatores que levam ao exercício pliometrico ganha no ganho de potencia?
Utilizando o ciclo alongamento-encurtamento (CAE)
Aproveita-se da força elástica produzida principalmente pelo tecido conjuntivo
Reflexo de estiramento – prepara para impulsão do movimento: Fuso muscular e OTG
O que é o Ciclo de Alongamento-Encurtamento (CAE)?
é o aproveitamento da força elástica produzida principalmente pelo tecido conjuntivo;
Reflexo de estiramento – prepara para impulsão do movimento
O que é Energia Potencial elástica?
Elasticidade = (1/2) * k * x^2;
Elasticidade é a energia potencial elástica (em joules).
“k” é a constante elástica da mola (uma medida de sua rigidez).
“x” é a deformação da mola, ou seja, o quanto a mola foi esticada ou comprimida em relação à sua posição de equilíbrio.
Quais são as fases do CAE?
FASE EXCÊNTRICA ou pré-alongamento – ciclo de alongamento sob tensão;
FASE DE AMORTIZAÇÃO – intervalo de tempo entre a fase excêntrica e fase concêntrica
FASE CONCÊNTRICA ou de encurtamento
Descreve as fases do CAE na imagem:
Quais são os requisitos que devem ser observados para o paciente poder realizar o exercício pliometrico?
Força e Biomecânica adequada
Estabilidade (estática e dinâmica)
Flexibilidade
Especificidade, gradativo e baseado na
tolerância do indivíduo
Peso do indivíduo
Velocidade de execução do movimento
Quais os tipos de exercícios pliometricos?
Saltos no lugar
Saltos em progressão
Saltos em profundidade
Arremessos
Abdominais com arremessos
Quais as contra indicações para o exercício pliometrico?
Cirurgias recentes
Instabilidades consideráveis
Dor
Atletas portadores de tendinites, entesites, lesão
muscular, fadiga muscular
Atleta fora de treinamento/sem condicionamento
físico
