Examen standardisation 2 Flashcards

Question 1

Q

Position initiale - planche abdominale?

Answer

A

Position horizontale.
En appui sur les pieds (largeurs du bassin).
En appui sur les coudes (directement sous les épaules).
Le tronc devrait être parfaitement horizontal.
La hanche est légèrement fléchie.
Contracter les fesses pour positionner le bassin en position neutre.
Placer la ceinture scapulaire en position neutre.
Regarder vers le sol afin de garder la colonne vertébrale en position neutre.

Question 2

Q

Mouvement - planche abdominale?

Answer

A

Mouvement:
Contracter les muscles de la ceinture abdominale et maintenir la position pour la durée demandée.
Il ne devrait y avoir aucun mouvement lors d’une planche isométrique. Même lorsqu’une variante implique le mouvement de membres distaux (bras ou jambe), le tronc devrait toujours rester droit et immobile.

Question 3

Q

Consignes importantes - planche abdominale?

Answer

A

Consignes importantes:
Maintenir la colonne vertébrale en position neutre.
Garder les fesses légèrement sorties (sans hyperlordose lombaire).
La ceinture scapulaire doit être en position neutre en tout temps.

Question 4

Q

Muscle principal planche abdominale?

Answer

A

Principaux:
Grand droit de l’abdomen
Obliques interne et externe

Question 5

Q

Quelles sont les variantes de la planche abdominale?

Answer

A

Planche sur les genoux
Planche sur les mains
Planche avec un pied levé
Planche avec une main levée
Planche avec coudes sur ballon
Planche sur les mains avec pieds sur ballon
Planche sur les genoux et sur les mains
Planche avec coudes sur ballon + mouvements
Planche avec pieds sur ballon avec un pied levé
Planche avec pieds dans un TRX
Planche inversée

Question 6

Q

Planche sur les genoux:
avantage?
inconvénient?

Answer

A

Avantages:
Adaptation de la difficulté pour les individus ne pouvant pas faire la planche sur les pieds.

Inconvénients:
Sera trop facile pour les participants ayant une bonne condition physique.

Question 7

Q

Planche sur les mains:
avantage?
inconvénient?

Answer

A

Avantages:
Variante intéressante pour une progression vers un transfert en position debout.

Inconvénients:
Augmentation de la sollicitation des membres supérieurs.

Question 8

Q

Planche avec un pied levé:
avantage?
inconvénient?

Answer

A

Avantages:
Augmentation du travail des multifides.

Inconvénients:
La difficulté plus élevée peut amener une sensation de travail au niveau lombaire.

Question 9

Q

Planche avec une main levée:
Avantage?
inconvénient?

Answer

A

Avantages:
Augmentation du travail de gainage de la ceinture abdominale.

Inconvénients:
Variante très difficile à réaliser sans déviation du bassin.

Question 10

Q

Planche avec coudes sur ballon:
Avantage?

Answer

A

Avantages:
Augmentation du travail des obliques.

Question 11

Q

Planche sur les mains avec pieds sur ballon:
Avantage?
inconvénient?

Answer

A

Avantages:
Augmentation du travail des muscles lombaires.

Inconvénients:
Il y a beaucoup plus de poids sur les membres supérieurs et ceux-ci sont donc grandement sollicités.

Question 12

Q

Planche sur les genoux et sur les mains:
Avantage?
inconvénient?

Answer

A

Avantages:
Adaptation de la difficulté.
Variante intéressante pour les individus ayant beaucoup de graisse abdominale ou les femmes enceintes.

Inconvénients:
Sera trop facile pour les participants ayant une bonne condition physique.

Question 13

Q

Planche avec coudes sur ballon + mouvements:
Avantage?

Answer

A

Avantages:
Augmentation de la difficulté.
Augmentation du travail des obliques.

Question 14

Q

Planche avec pieds sur ballon avec un pied levé:
Avantage?
inconvénient?

Answer

A

Avantages:
Augmentation du travail des multifides.

Inconvénients:
Il y a beaucoup plus de poids sur les membres supérieurs et ceux-ci sont donc grandement sollicités.

Question 15

Q

Planche avec pieds dans un TRX:
Avantage?
inconvénient?

Answer

A

Avantages:
La plus grande instabilité amène plus de travail des muscles de la ceinture abdominale.

Inconvénients:
Niveau de difficulté élevé qui ne convient pas à une majorité de participants.

Question 16

Q

Planche inversée:
Avantage?
inconvénient?

Answer

A

Avantages:
Augmentation du travail de la chaîne postérieure (principalement les muscles lombaires, les grands fessiers et les ischio-jambiers).

Inconvénients:
Grande diminution du travail des grands droits de l’abdomen et des obliques interne et externe.
Position contraignante au niveau de l’épaule.

Question 17

Q

Quelles sont les compensation de la planche abdominale?

Answer

A

Déviation du bassin
Hyperlordose lombaire
Manque de gainage de la ceinture scapulaire
Rotation du bassin

Question 18

Q

Déviation du bassin:
Cause possible?

Answer

A

Causes possibles:
Problème d’organisation musculaire et de choix des muscles à contracter.
Manque de force des muscles obliques.

Question 19

Q

Hyperlordose lombaire:
Cause possible?

Answer

A

Causes possibles:
Manque de stabilité lombaire.
Position du bassin trop basse (inclinaison du tronc sous l’horizontale).
Antéversion du bassin trop prononcée.

Question 20

Q

Manque de gainage de la ceinture scapulaire:
Cause possible?

Answer

A

Causes possibles:
Recherche d’une fausse stabilité en fin d’amplitude de mouvement.
Manque de force des dentelés antérieurs.

Question 21

Q

Rotation du bassin:
Cause possible?

Answer

A

Causes possibles:
Problème d’organisation musculaire et de choix des muscles à contracter.
Manque d’activation/force des obliques.
Manque de conscience corporelle.
Manque d’activation/force des multifides (stabilisateurs locaux).

Question 22

Q

Position - Planche latérale

Answer

A

En appui sur le côté du pied inférieur (pieds collés).
En appui sur le coude (directement sous l’épaule).
L’alignement tronc-cuisse devrait être parfait et légèrement incliné par rapport à l’horizontale.
Placer la ceinture scapulaire en position neutre pour les que les épaules soient une au-dessus de l’autre.
Regarder droit devant avec la tête positionnée dans l’axe de la colonne vertébrale.

Question 23

Q

Mouvement - Planche latérale

Answer

A

Contracter les muscles de la ceinture abdominale et maintenir la position pour la durée demandée.
Il ne devrait y avoir aucun mouvement lors d’une planche latérale isométrique. Même lorsqu’une variante implique le mouvement de membres distaux (bras ou jambe), l’alignement tronc-cuisse devrait toujours rester parfaitement droit.

Question 24

Q

Consignes importantes - Planche latérale

Answer

A

Maintenir la colonne vertébrale en position neutre.
La ceinture scapulaire doit être en position neutre en tout temps.
Serrer les fesses pour maintenir un alignement droit.

Question 25

Q

Muscles principaux - Planche latérale

Answer

A

Obliques interne et externe
Moyen fessier

Question 26

Q

Quelles sont les variantes de la planche latérale? (12)

Answer

A

Planche latérale sur les genoux
Planche latérale en appui sur la main
Planche latérale avec abduction de la jambe supérieure
Transfert entre planche et planche latérale («Shoulder pivot»)
Position latérale inclinée sur banc romain
Planche latérale avec pieds avant-arrière
Élévation latérale des jambes
Planche latérale avec pieds sur ballon
Planche latérale avec pieds dans un TRX
Planche latérale sur la main avec pieds dans un TRX
Planche latérale avec appui des hanches sur ballon
Flexion latérale sur ballon

Question 27

Q

Planche latérale sur les genoux :
Avantages?
Inconvénients?

Answer

A

Avantages:
Adaptation de la difficulté pour les individus ne pouvant pas faire la planche sur les pieds.
Augmentation de la stabilité globale, car la surface de contact des membres inférieurs au sol est plus grande.

Inconvénients:
Sera trop facile pour les participants ayant une bonne condition physique.

Question 28

Q

Planche latérale en appui sur la main :
Avantages?
Inconvénients?

Answer

A

Avantages:
Travail postural spécifique pour certains sports.

Inconvénients:
Grande augmentation du travail du membre supérieur en appui.

Question 29

Q

Planche latérale avec abduction de la jambe supérieure :
Avantages?
Inconvénients?

Answer

A

Avantages:
Grande sollicitation du moyen fessier.

Inconvénients:
La durée de l’exercice peut être limitée en fonction de la fatigue du moyen fessier et non de la fatigue des muscles de la ceinture abdominale.

Question 30

Q

Transfert entre planche et planche latérale («Shoulder pivot») :
Avantages?

Answer

A

Avantages:
Brise la monotonie.
Moins d’accumulation de fatigue concentrée dans les membres supérieurs.

Question 31

Q

Position latérale inclinée sur banc romain :
Avantages?

Answer

A

Avantages:
Adaptation de la difficulté pour les individus ayant une moins bonne capacité musculaire.
Aucune sollicitation des membres supérieurs.

Question 32

Q

Planche latérale avec pieds avant-arrière :
Avantages?
Inconvénients?

Answer

A

Avantages:
Augmentation de la base de support.

Inconvénients:
Peut demander un peu plus de stabilité à la hanche.

Question 33

Q

Élévation latérale des jambes :
Avantages?
Inconvénients?

Answer

A

Avantages:
Aucune utilisation des membres supérieurs (Intéressant suite à une blessure ou si l’endurance de force des membres supérieurs est limitatif de la durée).
Aucun appui sur les pieds (intéressant à la suite d’une blessure à la cheville)

Inconvénients:
Travail localisé moins représentatif d’un geste sportif demandant un gainage global.

Question 34

Q

Planche latérale avec pieds sur ballon :
Avantages?
Inconvénients?

Answer

A

Avantages:
Augmentation du travail de la ceinture abdominale.

Inconvénients:
Niveau technique très difficile pour le maintien de la stabilité globale.
Augmentation du travail du membre supérieur en appui au sol.

Question 35

Q

Planche latérale avec pieds dans un TRX :
Avantages?
Inconvénients?

Answer

A

Avantages:
Augmentation du travail de la ceinture abdominale.

Inconvénients:
Niveau technique très difficile pour le maintien de l’alignement corporel.
Augmentation du travail du membre supérieur en appui au sol.

Question 36

Q

Planche latérale sur la main avec pieds dans un TRX :
Avantages?
Inconvénients?

Answer

A

Avantages:
Augmentation du travail de la ceinture abdominale.

Inconvénients:
Niveau technique très difficile pour le maintien de l’alignement corporel.
Niveau technique difficile pour le maintien de la stabilité globale.
Grande augmentation du travail du membre supérieur en appui au sol.

Question 37

Q

Planche latérale avec appui des hanches sur ballon :
Avantages?
Inconvénients?

Answer

A

Avantages:
Pas d’appui sur les pieds.

Inconvénients:
Grande difficulté technique
Sollicitation des membres supérieurs

Question 38

Q

Flexion latérale sur ballon :
Avantages?
Inconvénients?

Answer

A

Avantages:
Permet un mouvement en flexion latérale accessible même à la maison.

Inconvénients:
L’équilibre précaire de la position rend l’exercice assez difficile.

Question 39

Q

Quelles sont les compensations de la planche latérale? (5)

Answer

A

Dissociation des ceintures
Perte de l’alignement corporel (fesses sorties)
Rotation supérieure du tronc
Rotation inférieure du tronc
Rotation du bassin

Question 40

Q

Dissociation des ceintures:
Spécifications?
Causes possibles?

Answer

A

Dissociation des ceintures
Dans un mouvement de transfert entre la planche et la planche latérale, on voit les épaules faire la rotation en premier avant que le bassin ne suive. Le tronc ne bouge donc pas en bloc.

Causes:
Problème de contrôle moteur

Question 41

Q

Perte de l’alignement corporel (fesses sorties) :
Causes possibles?

Answer

A

Causes possibles:
Problème de conscience corporelle.
Tentative de recruter le tenseur du fascia lata.

Question 42

Q

Rotation supérieure du tronc :
Spécifications?
Causes possibles?

Answer

A

Cette compensation représente l’incapacité du participant à maintenir ses épaules sur le même axe vertical. Elle peut être jumelée ou non à une rotation du bassin.

Causes possibles:
Manque de connaissances sur la bonne position à adopter.

Question 43

Q

Rotation inférieure du tronc :
Spécifications?
Causes possibles?

Answer

A

Cette compensation est très souvent intentionnelle et a pour but de donner un 2e appui au participant.

Causes possibles:
Manque de force/endurance au niveau du membre supérieur.

Question 44

Q

Rotation du bassin :
Spécifications?
Causes possibles?

Answer

A

Cette compensation est observée lorsque le bassin s’incline vers l’arrière. Bien que cela puisse se produire lors de n’importe quelle variante de planche latérale, la planche latérale avec abduction de la hanche est plus propice à produire ce type de compensation.

Causes possibles:
Manque d’activation/force de certains muscles de la ceinture abdominale.
Tentative de recruter le tenseur du fascia lata.

Question 45

Q

Position - jacknife

Answer

A

Position initiale:
Se placer en position planche sur les mains.
Gainer la ceinture scapulaire pour la maintenir en position neutre.
Mettre les tibias sur le ballon.
La région lombaire doit être en position neutre.
Regarder vers le sol afin de garder la tête dans l’axe de la colonne vertébrale.

Question 46

Q

Mouvement - Jacknife

Answer

A

Mouvement:
En gardant le bassin le plus stable possible et la région lombaire en position neutre, fléchir les genoux et les hanches afin d’amener les genoux vers l’avant. Arrêter juste avant de perdre la position neutre de la région lombaire et faire une extension des genoux et des hanches afin de revenir en position initiale.

Question 47

Q

Consignes importantes - Jacknife

Answer

A

Consignes importantes:
Ne pas aller en hyperextension du dos lors du retour en position initiale.
Porter une attention particulière au maintien de la position neutre de la colonne lombaire.
Contrôler la vitesse de mouvement.

Question 48

Q

Groupes musculaires importants - Jacknife

Answer

A

Principaux:
Grand droit de l’abdomen

Secondaires:
Quadriceps
Oblique interne
Oblique externe
Érecteur du rachis
Psoas-iliaque

Question 49

Q

Quelles sont les variantes du jacknife? (9)

Answer

A

Jacknife avec les jambes tendues
Jacknife avec les pieds sur une planchette roulante
Jacknife au sol
Jacknife au sol avec jambes alternées («Mountain climber»)
Jacknife sur TRX
Jacknife jambes tendues sur TRX
Jacknife assis au sol
Roulés avant («Ab roller»)
Roulés avant sur ballon

Question 50

Q

Jacknife avec les jambes tendues - Jacknife:
Avantage?
Inconvénient?
Note?

Answer

A

Avantages:
Augmentation de la sollicitation des grands droits de l’abdomen (mouvement demandant plus de force).
Travail plus spécifique à certains sports.

Inconvénients:
L’amplitude de mouvement et la capacité à maintenir la colonne lombaire en position neutre sont grandement fonction de la flexibilité des ischio-jambiers.

Note:
Un problème de stabilité lombaire peut aussi être à l’origine de l’incapacité à maintenir la position neutre de la colonne lombaire sur toute l’amplitude.

Question 51

Q

Jacknife avec les pieds sur une planchette roulante - Jacknife:
Avantage?
Inconvénient?

Answer

A

Avantages:
Augmentation de la stabilité.
Plus facile de maintenir le bassin fixe et éviter la rétroversion.

Inconvénients:
Ce n’est pas tous les centres d’entraînement qui possèdent cet équipement.

Question 52

Q

Jacknife au sol - Jacknife:
Avantage?
Inconvénient?
Note?

Answer

A

Avantages:
Augmentation de la stabilité.
Plus facile de maintenir le bassin fixe et éviter la rétroversion hâtive.
Peut être intégré facilement dans un programme fait à la maison.

Inconvénients:
La résistance créée par le frottement au sol est assez importante et peut rendre la phase concentrique plus difficile.

Note:
Il est possible d’utiliser des plaques de plastique spécialement conçues pour cela (Valslide) ou encore une petite serviette glissant bien sur un plancher de bois pour les programmes à la maison.

Question 53

Q

Jacknife au sol avec jambes alternées («Mountain climber») - Jacknife:
Spécification?
Avantage?
Inconvénient?

Answer

A

Il s’agit du même mouvement que le Jacknife au sol, mais les deux jambes s’alternent simultanément. Il y a donc toujours une jambe tendue et une jambe fléchie.

Avantages:
Plus facile de maintenir la colonne lombaire en position neutre.
Possibilité de modifier la vitesse du mouvement de façon plus contrôlée.
Peut être intégré facilement dans un programme fait à la maison.

Inconvénients:
Le niveau de gainage nécessaire pour cet exercice est moindre, car la stabilité globale est plus grande.

Question 54

Q

Jacknife sur TRX - Jacknife:
Spécification?
Avantage?
Inconvénient?

Answer

A

Pour cette variante, les pieds doivent être positionnés dans un TRX. Celui-ci créera une instabilité qui force le participant à appliquer la même force sur les deux pieds.

Avantages:
Augmentation de la sollicitation des grands droits de l’abdomen, des obliques et des muscles lombaires.

Inconvénients:
Demande un meilleur contrôle du mouvement pour bien réussir le mouvement.
Augmentation de la sollicitation des membres supérieurs.

Question 55

Q

Jacknife jambes tendues sur TRX - Jacknife:
Spécification?
Avantage?
Inconvénient?

Answer

A

Pour cette variante, les pieds doivent être positionnés dans un TRX. Celui-ci créera une instabilité qui force le participant à appliquer la même force sur les deux pieds.

Avantages:
Augmentation de la sollicitation des grands droits de l’abdomen, des obliques et des muscles lombaires.
Travail plus spécifique à certains sports.

Inconvénients:
Demande un meilleur contrôle pour bien réussir le mouvement.
Augmentation de la sollicitation des membres supérieurs.

Question 56

Q

Jacknife assis au sol - Jacknife:
Spécification?
Avantage?
Inconvénient?

Answer

A

En position assise, faire une extension des hanches et des genoux, puis faire une flexion pour revenir en position groupée. Maintenir la colonne lombaire en position neutre en tout temps.

Avantages:
Ne nécessite aucun matériel et peut donc être ajouté à un programme fait à la maison.

Inconvénients:
Mouvement très difficile à réaliser en maintenant la position souhaitée. La flexion lombaire créée devient donc propice à augmenter la compression des disques lombaires.

Question 57

Q

Roulés avant («Ab roller») - Jacknife:
Spécification?
Avantage?
Inconvénient?
Note?

Answer

A

Lors d’un roulé avant, la position initiale du tronc (colonne lombaire en position neutre) doit être maintenue pendant tout le mouvement. Le participant devrait donc descendre jusqu’à ce qu’il ne soit plus possible pour lui de remonter sans perdre sa lordose lombaire naturelle.

Avantages:
Ajout d’un mouvement des membres supérieurs pendant l’exercice de gainage.

Inconvénients:
Niveau de difficulté assez élevé qui ne convient pas à tout le monde.

Note:
Peut aussi être fait sur les pieds pour augmenter la difficulté.

Question 58

Q

Roulés avant sur ballon - Jacknife:
Spécification?
Avantage?

Answer

A

Cette variante ressemble beaucoup au «Ab roller», mais est plus facile, car le ballon permet un point d’appui plus élevé.

Avantages:
Ajout d’un mouvement des membres supérieurs pendant l’exercice de gainage.

Question 59

Q

Quelles sont les compensations du Jacknife? (4)

Answer

A

Flexion lombaire
Hyperextension du dos
Mouvement trop rapide
Amplitude incomplète

Question 60

Q

Flexion lombaire - Jacknife:
Cause possible?

Answer

A

Flexion lombaire
Il s’agit d’une des compensations les plus fréquentes pour le Jacknife.

Causes possibles:
Problème de stabilité lombaire.
Manque d’amplitude de mouvement à la hanche (restriction capsulaire/ligamentaire ou abutement).
Trop grande amplitude de mouvement pour la capacité du participant.

Question 61

Q

Hyperextension du dos - Jacknife:
Cause possible?

Answer

A

Causes possibles:
Problème de contrôle du mouvement.
Désengagement des muscles antérieurs de la ceinture abdominale en fin de mouvement.

Question 62

Q

Mouvement trop rapide - Jacknife:
Cause possible?

Answer

A

Causes possibles:
Manque de contrôle du mouvement.
Manque de connaissances sur la bonne façon d’effectuer le mouvement.
Manque de force/endurance des muscles agonistes du mouvement.

Question 63

Q

Amplitude incomplète - Jacknife:
Cause possible?

Answer

A

Causes possibles:
Manque de flexibilité des muscles ischio-jambiers.
Problème de stabilité lombaire.

Question 64

Q

Position - Extension lombaire

Answer

A

Sur un banc lombaire (banc romain).
Les cuisses en appui sur le coussin horizontal du banc
Les chevilles positionnées sous les coussins du banc.
Les bras sont croisés devant.
Le regard est vers le sol afin de maintenir la tête dans l’axe de la colonne vertébrale.

Answer 65

A

Fléchir la hanche jusqu’à ce que le tronc soit à environ 45° sous l’horizontal. Puis, effectuer une extension de la hanche jusqu’à ce que le tronc atteigne de l’horizontal (sans plus). Maintenir la tête dans l’axe du corps pendant tout le mouvement.

Answer 66

A

Rester dans l’amplitude de mouvement proposée pour conserver le travail musculaire. Descendre trop bas rapproche le centre de masse de l’axe de rotation et désengage les muscles érecteurs du rachis.
Attention de ne pas remonter trop haut pour le pas faire de contacts entre les processus vertébraux de la colonne vertébrale.

Answer 67

A

Principaux:
Ilio-costal
Longissimus

Secondaires:
Épineux
Semi-épineux
Carré des lombes
Ischio-jambiers
Grand fessier

Answer 68

A

Extension lombaire sur banc oblique
Extension de la hanche
Extension lombaire directement au sol
Extension lombaire sur appareil assis
Ajout d’une pause isométrique
Extension lombaire avec un seul pied en appui
Extension lombaire avec bras tendus
Extension lombaire en appui sur ballon stabilisateur

Answer 69

A

Avantages:
Diminution de la charge sur les érecteurs du rachis.

Note:
Les amplitudes de travail efficaces sont différentes que sur le banc romain classique.

Answer 70

A

Sur le banc romain, placer les épines iliaques antéro-supérieures sur les coussins horizontaux et saisir le support avec les mains. Faire une flexion et une extension de la hanche.

Avantages:
Sollicite un peu plus les grands fessiers.

Inconvénients:
Nécessite un bon gainage pour ne pas trop écraser les viscères, car c’est l’abdomen qui est en appui sur le banc.

Answer 71

A

Couché au sol sur le ventre et faire une extension lombaire afin de décoller du sol la poitrine et les genoux. Garder toujours le regard vers le sol pour que la tête reste dans l’axe de la colonne vertébrale.

Avantages:
Variante simple et accessible pour les débutants.
Ne demande pas d’équipement donc peut être fait dans un programme à la maison.

Inconvénients:
Peut être assez facile pour les individus avec une bonne condition musculaire.
L’hyperextension amène une grande compression des vertèbres lombaires.

Answer 72

A

Il existe une grande variété d’appareils pouvant être utilisés pour travailler les muscles lombaires. Dans la majorité des cas, le but de ces appareils est de forcer contre un boudin permettant ainsi d’isoler les muscles lombaires pour soulever la charge.

Avantages:
Isole le travail des muscles lombaires.
Possibilité d’ajuster facilement la charge utilisée.

Inconvénients:
Le travail assis est très peu représentatif des gestes sportifs.

Answer 73

A

Dans cette variante, une pause isométrique d’une durée variable est ajoutée entre deux répétitions.

L’exercice pourrait aussi être fait avec une contraction totalement isométrique.

Les muscles lombaires étant des muscles toniques, ils sont grandement sollicités en isométrique afin de stabiliser le tronc pendant des mouvements des extrémités.

Answer 74

A

Avantages:
Augmentation du travail des ischio-jambiers.

Inconvénients:
La force/endurance de l’ischio-jambier peut être limitante.
Demande un plus grand gainage pour stabiliser le bassin.

Answer 75

A

Il est aussi possible de tenir un poids dans les mains.

Avantages:
Travail postural spécifique pour certains sports.

Inconvénients:
Peut amener des tensions indésirables dans les épaules.
Demande une bonne mobilité de l’épaule.

Notes:
Le poids étant plus excentré, cette variante est plus difficile.

Answer 76

A

Pour que cette variante soit efficace, les pieds doivent être fixés et le ballon bien placé sous les cuisses et non sous le ventre.

Avantages:
Peut être fait partout, même à la maison.

Inconvénients:
La grande instabilité globale réduit l’efficacité du travail musculaire.

Answer 77

A

Hyperextension en fin de mouvement
Perte de la position neutre lombaire
Position de cyphose thoracique

Answer 78

A

L’hyperextension est fréquente, car les individus souhaitent souvent travailler sur toute l’amplitude de mouvement. Cependant, le fait d’aller en hyperextension lombaire produit un contact entre les processus vertébraux de la colonne lombaire.

Causes possibles:
Problème de contrôle du mouvement.
Volonté de couvrir l’amplitude complète du mouvement.

Answer 79

A

Cause possible:
Positionnement initial du coussin trop «haut» sur le bassin.

Note:
Si l’objectif souhaité est de travailler uniquement l’extension de la région lombaire, cela n’est donc pas une compensation, mais le mouvement voulu.

Answer 80

A

Causes possibles:
Problème de prise de conscience posturale.
Peut être due à une mauvaise position du bassin sur le coussin du banc.
Maintien d’une charge très lourde dans les mains.

Answer 81

A

Debout avec le tronc en position droite.
Prendre un élastique dans la main.
Tronc droit et immobile.
Gainage de la ceinture scapulaire.
Le coude fléchit à 90° et légèrement distant du tronc.

Answer 82

A

En conservant le tronc droit et immobile, faire une rotation externe de l’épaule. Arrêter avant que la ceinture scapulaire ne soit plus en position neutre, puis revenir en position initiale.

Answer 83

A

Toujours maintenir la ceinture scapulaire en position neutre.
Toujours effectuer le mouvement lentement (bien contrôler la phase excentrique).
Ne pas éloigner le coude du tronc.

Answer 84

A

Principaux:
Infra-épineux
Petit rond
Deltoïde postérieur

Secondaires:
Supra-épineux (fait de la rotation externe seulement à partir de 45° d’abduction à l’épaule)

Answer 85

A

Rotation externe de l’épaule en position d’abduction des épaules
Rotation externe de l’épaule avec le tronc en appui sur un ballon
Rotation externe de l’épaule à la poulie
Rotation externe de l’épaule en position de flexion de l’épaule
Rotation externe de l’épaule avec poids libre

Answer 86

A

Avantages:
Diversification du travail des rotateurs externes de l’épaule.

Inconvénients:
Peut être une position contraignante au niveau de l’épaule pour certaines personnes.
Réduit l’amplitude de de mouvement.

Notes:
Cette variante a tendance à produire une hyperextension du dos.

Answer 87

A

Avantages:
Diversification du travail des rotateurs externes de l’épaule.
Permet de stabiliser le tronc pendant la rotation externe.

Inconvénients:
Peut être une position contraignante au niveau de l’épaule pour certaines personnes.
Réduit légèrement l’amplitude de mouvement.

Answer 88

A

Cette variante est très similaire à la rotation externe avec élastique. Cependant, la poulie amène une charge constante sur toute l’amplitude de mouvement alors que l’élastique imposait une charge progressive.

Answer 89

A

Avantages:
Diversification du travail des rotateurs externes de l’épaule.

Inconvénients:
Peut être une position contraignante au niveau de l’épaule pour certaines personnes (principalement pour le muscle supra-épineux).
Réduit l’amplitude de mouvement.

Answer 90

A

Cette variante amène une travail musculaire similaire à la rotation externe de l’épaule debout avec élastique. Cependant, l’utilisation d’un poids libre impose un travail musculaire différent. De plus, il est plus difficile de garder le coude légèrement distant du tronc à cause de la gravité.

Answer 91

A

Extension dorsale
Déplacement antérieur du coude
Coude qui décolle

Answer 92

A

Causes possibles:
Problème de contrôle du mouvement
Manque d’amplitude de mouvement en rotation externe de l’épaule.
Tentative d’aller trop loin en rotation externe.

Answer 93

A

Le déplacement antérieur du coude est principalement causé par un contact entre l’avant-bras et l’abdomen qui empêche une plus grande rotation interne sans mouvement du coude.

Il est plus facile d’observer cette compensation en se plaçant perpendiculaire au plan sagittal.

Answer 94

A

Causes possibles:
Manque de mobilité ou de stabilité au niveau de l’épaule et de l’articulation scapulo-thoracique.

Answer 95

A

Position:
Debout avec le tronc en position droite.
Prendre un élastique dans la main (position neutre).
Tronc droit et immobile.
Gainage de la ceinture scapulaire.
Le coude fléchit à 90° et légèrement distant du tronc.

Answer 96

A

En maintenant le tronc droit et immobile, faire une rotation interne de l’épaule. Arrêter avant que la ceinture scapulaire ne soit plus en position neutre, puis revenir en position initiale.

Answer 97

A

Toujours maintenir la ceinture scapulaire en position neutre.
Toujours effectuer le mouvement lentement (bien contrôler la phase excentrique).
Ne pas éloigner le coude du tronc.

Answer 98

A

Principaux:
Grand pectoral
Grand dorsal

Secondaires:
Deltoïde antérieur
Subscapulaire
Grand rond

Answer 99

A

Rotation interne de l’épaule en position d’abduction des épaules
Rotation interne de l’épaule à la poulie

Answer 100

A

Avantages:
Diversification du travail des rotateurs internes de l’épaule.

Inconvénients:
Peut être une position contraignante au niveau de l’épaule pour certaines personnes.
Réduit l’amplitude de de mouvement.

Answer 101

A

Cette variante est très similaire à la rotation interne avec élastique. Cependant, la poulie amène une charge constante sur toute l’amplitude de mouvement alors que l’élastique imposait une charge progressive.

Cette variante permet aussi d’augmenter considérablement la charge utilisée lors de l’exercice et est donc plus propice au travail en force maximale.

Answer 102

A

Protraction de la ceinture scapulaire
Causes possibles:
Manque de gainage de la ceinture scapulaire.
Tentative de modification du bras de levier pour créer un avantage mécanique pour le grand pectoral.
Trop grande amplitude de mouvement en fin de rotation interne.

Answer 103

A

Position:
Couché sur le côté avec les genoux fléchis.
Gainage de la ceinture abdominale.
Élastique placé entre les genoux.

Answer 104

A

Mouvement:
En conservant le gainage de la ceinture abdominale, faire une rotation externe de la hanche. Pour ce faire, décoller les genoux en conservant les pieds collés. On cherche à avoir un espace d’environ 20cm entre les genoux à la fin du mouvement. On peut maintenir la tension quelques secondes avant de revenir lentement en position initiale.

Answer 105

A

Consignes importantes:
Toujours effectuer le mouvement lentement (bien contrôler la phase excentrique).
Ne pas bouger la hanche pendant le mouvement de la jambe.
Ne pas laisser l’abdomen s’affaisser (relâcher le gainage de la ceinture abdominale).

Answer 106

A

Principaux:
Moyen fessier

Secondaires:
Tenseur du fascia lata

Answer 107

A

Rotation de la hanche en position couchée latérale avec sac de sable
Rotation externe de la hanche en position planche latérale sur les genoux
Abduction de la hanche en position planche latérale sur les genoux
Abduction de la hanche en couché latéral avec les jambes tendues
Déplacements latéraux debout
Pas latéral avec rotation de la hanche
Rotation externe de la hanche en position demi-squat
Abduction de la hanche en position d’élévation du bassin

Answer 108

A

Dans cette variante, on remplace l’élastique par un sac de sable. Cela a pour objectif d’avoir une tension constante et surtout dès les premiers degrés de rotation (contrairement à l’élastique qui est mou au début du mouvement).

Avantages:
Meilleur travail d’activation du moyen fessier.

Inconvénients:
Exercice qui peut sembler facile et ne pas être le plus motivant pour le participant.

Notes:
Il s’agit de la variante proposée dans les travaux de McGill, souvent cité en réadaptation.

Answer 109

A

Dans cette variante, le participant est placé en planche latérale et fait une rotation externe de la hanche.

Avantages:
Travail simultané des deux moyens fessiers.

Inconvénients:
Travail moins concentré sur l’activation du moyen fessier.

Notes:
Étant donné que l’accumulation de fatigue dans le moyen fessier a tendance à réduire l’efficacité du travail musculaire, il est suggéré d’alterner le côté de départ pour mieux répartir l’effet de la fatigue.

Answer 110

A

Dans cette variante, les pieds ne restent pas collés ensemble ce qui résulte en une abduction de la hanche.

Avantages:
Travail simultané des deux moyens fessiers.

Inconvénients:
Travail moins concentré sur l’activation du moyen fessier et apport considérable du tenseur du fascia lata.

Notes:
Étant donné que l’accumulation de fatigue dans le moyen fessier réduit l’efficacité du travail musculaire, il est suggéré d’alterner le côté de départ pour mieux répartir l’effet de la fatigue.

Answer 111

A

Dans cette variante, les jambes sont tendues et le mouvement consiste à une abduction de la hanche.

Avantages:
Diversification du travail du moyen fessier.

Inconvénients:
Le mouvement d’abduction implique un grand apport du tenseur du fascia lata pour la production du mouvement.

Notes:
Afin de plus solliciter le moyen fessier et moins le tenseur du fascia lata, l’abduction peut être jumelée à une rotation externe de la hanche afin que les orteils pointent vers le plafond.

Answer 112

A

Dans cette variante, le participant se déplace latéralement en maintenant le tronc droit.

Avantages:
Travail du moyen fessier dans un contexte plus représentatif.

Inconvénients:
Le mouvement d’abduction implique un grand apport du tenseur du fascia lata pour la production du mouvement.

Notes:
Une compensation fréquente qui apparaît lors de ce mouvement est l’inclinaison latérale du tronc.

Answer 113

A

Dans cette variante, le pas latéral se fait en rotation afin que le pied en mouvement termine perpendiculaire à son orientation d’origine.

Avantages:
Travail du moyen fessier dans un contexte plus représentatif.
La rotation permet de réellement spécifier le travail sur le moyen fessier et réduire l’apport du tenseur du fascia lata.

Notes:
De nombreux participants auront de la difficulté à dissocier la rotation de la hanche afin de garder le bassin dans le plan frontal.

Answer 114

A

Dans cette variante, le participant est en position demi-squat et exécute une rotation de la hanche afin d’amener le genou vers l’extérieur.

Avantages:
Travail du moyen fessier dans un contexte plus représentatif.
Travail simultané de la dissociation de la hanche.

Notes:
De nombreux participants auront de la difficulté à dissocier la rotation de la hanche afin de garder le bassin dans le plan frontal.

Answer 115

A

Pour cette variante, le participant est placé sur le dos avec le bassin levé. En maintenant le bassin haut, il doit faire une extension d’un genou puis une abduction de la hanche sans jamais laisser le bassin s’affaisser d’un côté.

Avantages:
Travail du moyen fessier dans un contexte plus complexe demandant un gainage de plusieurs muscles de la ceinture abdominale.
Travail simultané du contrôle du bassin et de la contraction du transverse de l’abdomen.

Inconvénients:
Diminution du travail en force du moyen fessier.

Answer 116

A

Ouverture du bassin
Manque de contrôle excentrique

Answer 117

A

Causes possibles:
Tentative d’aller recruter d’autres muscles (souvent synonyme d’une incapacité à activer le moyen fessier).
Tentative de recruter le tenseur du fascia lata qui est plus effectif lorsque la hanche est en flexion.
Manque d’activation de la ceinture abdominale.

À noter:
L’inclinaison du bassin permet d’aller recruter des muscles abducteurs de la hanche et même des muscles fléchisseurs de la hanche dans certains cas.

Answer 118

A

Causes possibles:
Problème de contrôle du mouvement (stabilité de la hanche ou activation efficace du moyen fessier).

Answer 119

A

Position:
Assis sur l’appareil
Dos et bassin bien appuyés au dossier
Pieds à la largeur du bassin
Angle des genoux inférieur à 90°
Regard vers l’avant

Answer 120

A

Effectuer une extension simultanée des genoux et des hanches afin d’augmenter la distance entre le banc et le support pour les pieds. Fléchir les genoux et les hanches pour revenir à une position de flexion des genoux d’environ 90°.

Answer 121

A

Il est important de ne jamais barrer les genoux en position d’extension complète.
Ajuster l’appareil pour qu’il n’y ait pas de contact entre les poids lors du retour à 90° de flexion des genoux.
Garder le bassin appuyé sur le banc en tout temps.
Ne pas regarder les poids pendant le mouvement, car cela créer une mauvaise position de la tête par rapport au tronc.
Garder les genoux alignés avec les pieds.

Answer 122

A

Principaux:
Quadriceps (droit fémoral, vaste interne, vaste externe et vaste intermédiaire)
Grand fessier
Ischio-jambiers (biceps fémoral, semi-membraneux et semi-tendineux)

Secondaires:
Grand adducteur
Gastrocnémiens
Soléaire

Answer 123

A

Positionner les pieds plus bas
Positionner les pieds plus haut
Positionner les pieds plus large
Effectuer à une jambe
Autre type d’appareil

Answer 124

A

Avantages:
Augmentation du travail de la chaîne antérieure (principalement des quadriceps).

Inconvénients:
Augmentation de la tension dans le ligament patellaire et de la compression de la patella sur l’articulation du genou. Les individus ayant des antécédents de syndromes fémoro-patellaires ou de douleurs aux genoux devraient éviter cette variante.

Answer 125

A

Avantages:
Augmentation du travail de la chaîne postérieure (principalement les grands fessiers et les ischio-jambiers).

Inconvénients:
Diminution de l’amplitude de travail.

Answer 126

A

Avantages:
Augmentation du travail des adducteurs.
Peut favoriser une plus grande amplitude de mouvement pour les individus ayant beaucoup de graisse abdominale.

Inconvénients:
Peut demander un peu plus de flexibilité (surtout au niveau des ischio-jambiers).

Note:
Placer les pieds en légère rotation externe pour conserver un bon alignement des genoux avec le 2e orteil.

Answer 127

A

Avantages:
Le mouvement unilatéral permet de préciser le travail (charge, amplitude, nombre de répétitions) sur une seule jambe. Très utile pour les individus ayant une blessure ou une asymétrie.
Favorise le travail en contrôle du mouvement (stabilisation et alignement).

Inconvénients:
Plus difficile à contrôler pour les débutants.

À noter:
Attention à la position du bassin qui doit rester immobile pendant tout le mouvement.

Answer 128

A

Il existe une grande diversité d’appareil s’apparentant à la presse assise. Certains permettent de dissocier la charge appliquée sur chaque jambe (exemple ci-contre).

Dans la grande majorité des cas, c’est l’angle de travail qui sera la différence la plus importante. Vous devez donc être en mesure de comprendre les variantes biomécaniques de chaque appareil pour y voir l’impact sur le travail musculaire.

Answer 129

A

Déviation interne des genoux
Mouvement saccadé, tempo inconstant
Contact des poids à la fin de la phase excentrique
Amplitude incomplète

Answer 130

A

Cause possible:
Problème de contrôle du mouvement.
Problème d’activation/force du moyen fessier.

Answer 131

A

Cause possible:
Problème de contrôle moteur souvent lié à un manque d’expérience d’entraînement.

Answer 132

A

Cause possible:
L’ajustement de l’appareil ne permet pas un mouvement d’amplitude complète.
Phase excentrique trop rapide (mal contrôlée).

Solution:
Ajuster l’appareil pour que les genoux aient un angle nettement inférieur à 90° sur la position de départ.

Answer 133

A

Causes possibles:
Charge trop lourde.
Prise de conscience du mouvement.

Solutions:
Diminuer la charge.
Demander au client de porter une attention particulière à l’amplitude de son mouvement.

Answer 134

A

Assis sur l’appareil
Dos droit et en appui sur le banc
Genoux fléchis à un peu plus de 90°
Genoux vis-à-vis le pivot de l’appareil
Mains sur les poignées
Chevilles sous le boudin

Answer 135

A

Effectuer l’extension complète (ou presque) des genoux. Contrôler la charge lors du retour vers une flexion des genoux d’environ 90°.

Answer 136

A

Bien contrôler la charge dans les deux phases du mouvement.
Éviter le contact entre les poids lors du retour en position initiale.
Garder le bassin et le bas du dos appuyé sur le banc en tout temps.

Answer 137

A

Principaux:
Quadriceps (droit fémoral, vaste interne, vaste externe et vaste intermédiaire)

Secondaires:
Tenseur du fascia lata

Answer 138

A

Avantages:
Le mouvement unilatéral permet de préciser le travail (charge, amplitude, nombre de répétitions) sur une seule jambe. Très utile pour les individus ayant une blessure ou une asymétrie.

À noter:
Il est possible de le faire à une jambe pour la phase excentrique uniquement en effectuant la montée à deux jambes.

Answer 139

A

Effet trampoline
Dos qui décolle du banc
Mauvais de contrôle de la phase excentrique

Answer 140

A

Causes possibles:
Mouvement trop rapide en phase concentrique.
Problème de contrôle du mouvement.

Answer 141

A

Causes possibles:
Problème de contrôle du mouvement.
Charge trop lourde.
Manque de gainage de la ceinture abdominale.

Answer 142

A

Causes possibles:
Problème de contrôle moteur souvent relié à un manque d’expérience en entraînement.
Charge trop lourde.

Answer 143

A

Assis sur l’appareil
Dos et bassin appuyés sur le banc
Les jambes sont tendues avec les genoux vis-à-vis le pivot de l’appareil
Mains sur les poignées
Chevilles (tendons d’Achille) placées sur le boudin

Answer 144

A

Effectuer une flexion des genoux de plus de 90°. Contrôler l’extension des genoux pour le retour en position initiale.

Answer 145

A

Attention à la rétroversion du bassin à la fin de la phase excentrique. S’assurer de bien contrôler le mouvement.
Garder le bassin appuyé sur le banc en tout temps.
S’assurer que les poids n’entrent jamais en contact.

Answer 146

A

Principaux:
Ischio-jambiers (biceps fémoral, semi-membraneux et semi-tendineux)
Gastrocnémiens

Secondaires:
Sartorius
Gracile
Poplité

Answer 147

A

Effectuer à une jambe
Flexion des genoux en position couché ventral
Flexion des genoux sur ballon
Flexion sur ballon à une jambe
Flexion du genou à la poulie

Answer 148

A

Avantages:
Le mouvement unilatéral permet de préciser le travail (charge, amplitude, nombre de répétitions) sur une seule jambe. Très utile pour les individus ayant une blessure ou une asymétrie.

Inconvénients:
Plus difficile à effectuer sans compensation pour les débutants.

À noter:
Possibilité de le faire à une jambe uniquement pour la phase excentrique en effectuant la descente à deux jambes.

Answer 149

A

Dans cette variante, la principale différence est l’angle de la hanche. En position couché ventral, les muscles ischio-jambiers sont beaucoup moins étirés qu’en position assise.

Avantages:
Diversification du travail des ischio-jambiers.

À noter:
Cet exercice est propice à faire apparaître une hyperlordose lombaire si le participant n’a pas un bon gainage. Cette compensation apparaît principalement, car il essaie de changer légèrement la longueur du muscle pour lui donner un avantage mécanique.

Answer 150

A

Avantages:
Peut être fait à la maison avec très peu d’équipement.
Permet aussi un travail postural.

Inconvénients:
Mouvement plus instable, plus difficile de travailler en force.

À noter:
Il est possible de faire cet exercice directement au sol avec des planchettes glissantes ou à la maison avec une serviette sur un plancher de bois.

Answer 151

A

Avantages:
Le mouvement unilatéral permet de préciser le travail sur une seule jambe. Très utile pour les individus ayant une blessure ou une asymétrie.

Inconvénients:
Plus difficile dû au contrôle l’équilibre pendant le mouvement.

À noter:
Possibilité de le faire à une jambe uniquement pour la phase excentrique en effectuant la montée à deux jambes.

Answer 152

A

Avantages:
Permet de choisir une charge exacte pour le mouvement et suivre une progression efficace et quantifiée.

Inconvénients:
L’angle de tirage de la poulie change constamment pendant le mouvement et cela crée un changement de difficulté marqué en fonction de la position dans le mouvement.

Answer 153

A

Dos qui décolle du banc
Mauvais contrôle de la phase excentrique

Answer 154

A

Causes possibles:
Manque de gainage de la ceinture abdominale
Problème de contrôle du mouvement

À noter:
Cette compensation apparaît majoritairement lorsque la charge utilisée est trop lourde pour le participant.

Answer 155

A

Causes possibles:
Problème de contrôle moteur souvent lié à un manque d’expérience d’entraînement
Charge trop lourde

Answer 156

A

Debout, pieds à la largeur du bassin.
Créer un moment de force en rotation externe en contractant les fesses (séquence de gainage).
Le poids est sur le tier arrière du pied.
La barre est collée sur les tibias.
Les genoux et la hanche sont fléchis.
Position neutre de la colonne lombaire.
Prendre la barre avec les mains en pronation.
La prise est légèrement plus large que les hanches.
Les bras passent de chaque côté des genoux.
Forcer en extension de l’épaule afin de garder la barre dans l’axe et activer le grand dorsal (l’action couplée du grand dorsal et des grands fessiers permet stabiliser la région lombaire en mettant une tension optimale sur la fascia thoraco-lombaire).
Regard vers le sol devant afin de garder la tête dans l’axe de la colonne vertébrale.

Answer 157

A

Soulever la barre en exécutant une extension simultanée des genoux et des hanches (les genoux devraient atteindre leur extension maximale bien avant les hanches qui complètent le mouvement). La barre devrait glisser le long des tibias et des cuisses et profiter de l’extension hâtive des genoux pour maintenir une trajectoire verticale. Redescendre lentement la barre le long des cuisses en faisant une flexion des hanches puis des genoux.

Answer 158

A

Contrôler la charge lors de la phase excentrique.
Contracter la ceinture abdominale en tout temps.
Garder la colonne lombaire en position neutre pendant tout le mouvement.
Forcer en rétraction de la ceinture scapulaire pour la garder en position neutre.

Answer 159

A

Principaux:
Ischio-jambiers
Grand fessier
Muscles lombaires et érecteurs du rachis

Secondaires:
Quadriceps
Gastrocnémiens
Rhomboïdes
Grand dorsal
Trapèze supérieur
Fléchisseurs des doigts et du poignet

Answer 160

A

Soulevé de terre avec les jambes tendues («Romanian deadlift»)
Soulevé de terre avec les jambes tendues avec barre sur les épaules («Good morning»)
Soulevé de terre à la poulie
Soulevé de terre avec poids surélevés
Soulevé de terre sur planche d’équilibre
Soulevé de terre avec pieds surélevés

Answer 161

A

Lors du soulevé de terre avec les jambes tendues, fléchir la hanche tout en amenant le bassin vers l’arrière. Descendre jusqu’à ce qu’il soit impossible de maintenir la colonne lombaire en position neutre. Le mouvement est souvent limité par la flexibilité des ischio-jambiers.

Avantages:
Augmentation du travail des ischio-jambiers et des fessiers.

Inconvénients:
Peut amener plus de tension au niveau lombaire.
Maintien de la ceinture scapulaire en position neutre plus difficile, car la charge est éloignée du corps et a donc un bras de levier plus grand.

Note:
La tension au niveau lombaire augmente grandement lorsque la barre s’éloigne du corps. Cependant, il est possible de faire un soulevé e terre avec les jambes tendues en gardant la barre près des cuisses.

Answer 162

A

Le mouvement est similaire au soulevé de terre avec les jambes tendues sauf que la barre est positionnée sur les épaules.

Avantages:
Moins d’impact de la charge sur la position de la ceinture scapulaire et diminution de l’incidence des douleurs aux épaules.

Inconvénients:
Grande augmentation de la tension au niveau lombaire.
Diminution de la charge utilisée.

Answer 163

A

Avantages:
Minimise la compression au niveau lombaire étant donné que la ligne d’action de la force passe plus près de la hanche.

Inconvénients:
Diminution de la charge utilisée.

Answer 164

A

Le mouvement est identique au soulevé de terre classique, mais le mouvement est initié à partir de plus haut (la barre est déposée sur des poids ou sur des blocs). Cela résulte donc en une diminution de l’amplitude de mouvement.

Avantages:
Adaptation à l’amplitude de mouvement possible pour le participant.

Inconvénients:
Diminution de l’amplitude de mouvement sur laquelle le muscle travaille.

Answer 165

A

Avantages:
Augmentation du travail des muscles stabilisateurs de la hanche (petit et moyen fessier, piriforme, carré fémoral et obturateur interne et externe.
Augmentation du travail des muscles stabilisateurs du tronc, principalement le carré des lombes.

Inconvénients:
Un niveau d’instabilité trop élevé diminue l’efficacité du travail musculaire, car le mouvement ne peut être effectué correctement ou avec suffisamment de charge.

Answer 166

A

Pour cette variante, les pieds peuvent être positionnés sur une boîte ou un step afin que la distance entre la position initiale (barre près du sol) et la position finale (position debout) soit plus grande.

Avantages:
Augmentation de l’amplitude de mouvement.

Inconvénients:
Peut augmenter la tension au niveau lombaire pour certains individus étant limités en flexion de la hanche ou n’ayant pas suffisamment de stabilité lombaire.

Answer 167

A

Hyperextension de la hanche
Flexion dorsale
Manque de synchronisme

Answer 168

A

L’hyperextension de la hanche provient souvent d’une volonté du participant de travailler sur une amplitude maximale. Cependant, la position d’hyperextension désengage le travail des ischio-jambiers en profitant de l’appui interosseux entre les vertèbres lombaires et les os du bassin.

Note:
Sur la vidéo, on voit aussi une grande extension lombaire qui pourrait être problématique pour les structures de cette région.

Answer 169

A

Causes possibles:
Manque de stabilité lombaire.
Manque d’activation/force des muscles de la ceinture abdominale.
Manque d’activation des muscles stabilisateurs de la scapula.

Answer 170

A

Sur cette vidéo, il y a deux problématiques principales: Premièrement, la barre n’est pas collée sur les tibias au départ et elle monte avec une certaine distance par rapport corps.

Deuxièmement, il y a une montée rapidement du bassin (sans impact réel sur la montée de la barre) suivi d’une extension de la hanche. Il s’agit clairement ici d’un manque de synchronisme.

Ces deux erreurs amènent plus de tension au niveau lombaire et une incidence de blessure notoire pour le participant.

Answer 171

A

Debout, en appui sur un pied.
Contracter la fesse de la jambe en suspension pour maintenir l’alignement tronc-cuisse.
Contracter la ceinture abdominale pour maintenir la région lombaire en position neutre.
Placer la ceinture scapulaire en position neutre.

Answer 172

A

En maintenant l’alignement jambe-tronc parfaitement droit, fléchir la hanche jusqu’à ce que la souplesse des ischio-jambiers limite le maintien de la posture. Les individus très flexibles devraient arrêter lorsque le tronc est environ à l’horizontale. Remonter vers la position initiale en faisant une extension de la hanche.

Answer 173

A

Contrôler le mouvement autant dans la phase concentrique que dans la phase excentrique.
La jambe tendue et le tronc devrait former une ligne droite.
Garder la colonne lombaire en position neutre pendant tout le mouvement.
Maintenir la ceinture scapulaire en position neutre.

Answer 174

A

Principaux:
Ischio-jambiers
Grand fessiers

Secondaires:
Muscles lombaires
Rhomboïdes

Answer 175

A

Arabesque avec barre
Arabesque à la poulie
Arabesque sur pastille
Rotation en position d’arabesque
Arabesque avec appui

Answer 176

A

Pour cette variante, utiliser une barre olympique comme charge. La prise sur la barre doit être environ à la largeur des épaules ou légèrement supérieure.

Avantages:
Possibilité de mettre plus de charge.
Peut favoriser une meilleure posture de la ceinture scapulaire.
Certains individus vont trouver que cette variante augmente leur stabilité globale, car la barre augmente l’inertie (dans le plan frontal au début du mouvement puis dans le plan transverse vers la fin).

Answer 177

A

La poulie est dans la main du même côté que le pied qui est au sol.

Avantages:
L’angle du câble crée une force qui permet un travail de l’ischio-jambier sur toute l’amplitude du mouvement.
Augmente la stabilité globale.

Inconvénients:
Crée une force en rotation au niveau du tronc.

Answer 178

A

Avantages:
Augmentation du travail des stabilisateurs de la cheville.
Augmentation du travail des stabilisateurs de la hanche.

Inconvénients:
Le niveau technique plus difficile force le participant à diminuer la charge utilisée (ou même à ne pas en avoir du tout).

Answer 179

A

En position d’arabesque, effectuer une rotation autour de la hanche de la jambe d’appui. Pour ce faire, la jambe d’appui au sol doit toujours rester immobile et le bassin (avec le tronc dans un seul bloc) fait une rotation autour de la tête fémorale.

Avantages:
Augmentation du travail de gainage de la ceinture abdominale.
Permet de pratiquer la dissociation des mouvements du tronc par rapport à la hanche.

Inconvénients:
Niveau technique très difficile.
Diminution du travail musculaire de l’ischio-jambier et du grand fessier, car ils sont en contraction isométrique.

À noter:
Cet exercice peut être fait avec un appui de la main du même côté que le pied qui est au sol afin d’augmenter la stabilité globale.

Answer 180

A

L’appui peut être fait avec un bâton, un mur ou sur n’importe quel élément immobile de l’environnement de l’athlète.

Avantages:
Permet de diminuer la difficulté de l’exercice et ainsi de travailler le contrôle et la technique du mouvement.

Inconvénients:
Diminution du travail musculaire si l’appui est trop important.

Answer 181

A

Rotation interne du genou
Rotation du bassin
Perte de l’alignement corporel

Answer 182

A

Causes possibles:
Éversion du pied et de la cheville ou affaissement de l’arche plantaire.
Problème de contrôle moteur.
Manque d’activation/force des moyens fessiers.

Answer 183

A

Cette compensation apparaît souvent quand le participant essaie d’augmenter son amplitude de mouvement.

Causes possibles:
Problème de contrôle du mouvement.
Restrictions en flexion de la hanche de la jambe d’appui (rotation du bassin pour améliorer la congruence osseuse et donc l’amplitude de mouvement disponible).
Manque d’activation/force des muscles de la ceinture abdominale.

Answer 184

A

Avec cette compensation, on voit vraiment deux phases de mouvement. Une première flexion de la hanche assez normale avec un bon alignement jambe-tronc, puis il n’y a plus d’extension de la hanche et le tronc continue à fléchir.

Causes possibles:
Manque de flexibilité des ischios-jambiers.
Problème de prise de conscience corporelle.
Manque d’activation de la fesse de la jambe en suspension.

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Examen standardisation 2 Flashcards

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