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Intégration I > Entraînement cardiovasculaire > Flashcards

Entraînement cardiovasculaire Flashcards

1
Q

Quelles sont les avantages de pratiquer des activités physiques cardiovasculaires ?

A
  • Diminution des risques de développer certaines maladies (diabète, maladies cardiovasculaires, etc.)
  • Plus grande dépense énergétique quotidienne (gestion du poids)
  • Sommeil plus récupérateur
  • Meilleure concentration
  • Meilleure gestion du stress / Diminution de l’anxiété
  • Augmentation de la densité osseuse
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2
Q

Quelles sont les avantages d’acquérir une meilleure capacité aérobie?

A
  • Meilleure capacité à effectuer certaines tâches quotidiennes (ex: monter des escaliers, se déplacer en transportant des objets, etc.)
  • Permet une plus grande dépense énergétique (gestion du poids)
  • Augmentation du métabolisme des lipides (gestion du poids)
  • Augmentation de la capacité du stockage de glycogène
  • Amélioration des performances sportives
  • Amélioration du système immunitaire
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3
Q

Concernant le principe d’individualisation:
tout programme d’entraînement doit prendre en compte
___A____ et les ____B____* des individus pour lesquels il a été réalisé.

A

tout programme d’entraînement doit prendre en compte
les besoins spécifiques et les capacités* des individus pour lesquels il a été réalisé.

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4
Q

Concernant le principe d’individualisation:
La surcharge doit être établie en fonction de quoi?

A

La surcharge doit être établie en fonction de la capacité de travail actuelle de l’individu.

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5
Q

Concernant le principe d’individualisation:
Les capacités de l’individu vont être liées à quoi?

A
  • Capacités liées à la santé:
  • Ex. blessures, maladies, douleurs, etc.
  • Capacités liées à la condition physique actuelle:
  • Lien avec les résultats des tests physiques effectués
    (aptitude aérobie, force-endurance, mobilité, etc.)
  • Capacités liées à la pratique d’activité physique:
  • Ex. disponibilités, accès à des installations, $$$, etc.
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6
Q

Concernant le principe de spécificité:
Les adaptations à l’entraînement sont hautement spécifiques [à]___A____, [au] ____B____ et [à] ___C____

A

Les adaptations à l’entraînement sont hautement spécifiques [à] l’activité, [au] volume et [à] l’intensité des exercices réalisés.

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7
Q

Concernant le principe de spécificité:
Les effets de l’entrainement sont spécifiques à quoi (3)?

A

Les effets de l’entraînement sont spécifiques à un système de production d’énergie, à un groupe de muscles et à un type de mouvement.»

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8
Q

Concernant le principe de spécificité:
Avec ce principe de spécificité, les programmes
d’entraînement doivent solliciter _______ essentiels à la réalisation de la performance.

A

« Avec ce principe de spécificité, les programmes
d’entraînement doivent solliciter les systèmes physiologiques essentiels à la réalisation de la performance.

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9
Q

Concernant le principe de surcharge:
La surcharge est définie en fonction de quoi? et doit être assez suffisante pour provoquer quoi?

A

La surcharge est définie en fonction de la nature, de
l’intensité, de la durée (volume) et de la fréquence
d’administration du stimulus, doit être suffisante pour
provoquer une diminution temporaire du niveau fonctionnel de l’organisme (fatigue).

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10
Q

Concernant le principe de progression:
La surcharge doit être élevée de façon _______ et
rationnelle dans le temps (c.-à-d. au fil des séances et des semaines).

A

La surcharge doit être élevée de façon progressive et
rationnelle dans le temps (c.-à-d. au fil des séances et des
semaines).

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11
Q

Concernant le principe de progression:
Chaque méthode doit être progressive tant ____A____ (l’ordre de développement des qualités
fonctionnelles) qu’au ____B______ (la période
d’échauffement, la partie principale d’entraînement et le retour au calme) et ____C____ (la planification des différentes périodes avec leurs cycles appropriés).

A

Chaque méthode doit être progressive tant pour les
athlètes (l’ordre de développement des qualités
fonctionnelles) qu’au cours d’une séance (la période
d’échauffement, la partie principale d’entraînement et le retour au calme) et d’une saison (la planification des différentes périodes avec leurs cycles appropriés).

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12
Q

Concernant le principe d’adaptabilité/récupération:
L’administration répétée d’un stimulus provoque quoi? et pour quoi?

A

L’administration répétée d’un stimulus provoque une
adaptation au niveau des tissus ou systèmes sollicités, de
sorte que ceux-ci deviennent plus “résistants” au stress
imposé.

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13
Q

Concernant le principe d’adaptabilité/récupération:
L’état de surcompensation qui fait suite à une surcharge
n’est possible que si quoi?

A

L’état de surcompensation qui fait suite à une surcharge
n’est possible que si l’organisme a la possibilité de récupérer de la fatigue ou de la diminution du niveau fonctionnel.

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14
Q

POUR AMÉLIORER LE RENDEMENT DU SYSTÈME AÉROBIE
JE DOIS ENTRAÎNER QUELLES QUALITÉS?

A

Puissance aérobie maximale (PAM)
Endurance aérobie limite (EAL)
Endurance aérobie (EA)

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15
Q

Qu’est-ce que la PAM?

A

< Votre PAM est la puissance que vous développez lorsque vous faites un exercice d’une intensité tout juste assez élevée pour que votre consommation d’oxygène (VO2) atteigne la plus haute valeur possible pour votre système cardiovasculaire (VO2max)

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16
Q

Qu’est-ce que la VAM?

A

Votre VAM est la vitesse (km/h) à laquelle vous vous
déplacez en faisant un exercice où votre consommation
d’oxygène (VO2) devient tout juste égal à votre VO2max.

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17
Q

La PAM et la VAM dépendent non seulement du VO2 max, mais également de quoi?

A

De l’efficacité gestuelle.

18
Q

La PAM (ou VO2 max) est en grande partie due à ______ (amélioration possible de 25% avec
entraînement spécifique).

A

La PAM (ou VO2 max) est en grande partie due à des
facteurs génétiques (amélioration possible de 25% avec
entraînement spécifique).

19
Q

Qu’est-ce que l’Endurance aérobie limite (EAL)?

A
  • Aptitude à maintenir longtemps un % élevé de la
    puissance aérobie maximale (PAM).
  • Capacité à fournir un effort généralisé le plus longtemps
    possible à une intensité modérée à élevée.
20
Q

Qu’est-ce que l’Endurance aérobie (EA)?

A
  • Capacité à fournir un effort généralisé le plus longtemps
    possible à une intensité faible à modérée.
21
Q

Pour performer dans un 5, 10, demi-marathon, marathon, on entraine quelles qualités du système aérobie? et pourquoi?

A

On entraine l’endurance aérobie limite (EAL)
Pcq on doit entrainer le corps à consommer bcp d’oxygène longtemps

22
Q

Tous les sports qui demandent un déplacement, récupérer, être efficace, on travaille quoi?

A

On travaille la PAM

23
Q

Quelle sont les principales composantes d’un programme d’entraînement cardiovasculaire?

A
  • L’assiduité
  • L’intensité du corps des séances de type continu
  • L’intensité des fractions des efforts d’EPI
  • La nature des activités physiques
  • Méthode d’entrainement (continu et par intervalle)
  • Durée des séances
  • Fréquence hebdomadaire des séances
24
Q

Qu’est-ce qu’on doit considérer pour le choix de la nature des activités?

A
  • Le principe de spécificité
  • Les limitations physiques
  • L’accessibilité (prévoir des alternatives…)
  • La gestion de l’intensité d’effort
  • La notion de «plaisir» ++++++
25
Q

Qu’est-ce que la fréquence d’entrainement?

A

La fréquence d’entraînement réfère au nombre
d’entraînements par unité de temps (jour, semaine,
mois, etc.). Elle dépend d’une interaction entre diverses
variables, facteurs.

26
Q

Quelles sont les facteurs qui influencent la fréquence de l’entraînement?

A
  • L’intensité de l’exercice
  • La durée de l’exercice
  • L’état d’entraînement
  • La saison (moment)
  • Les autres activités
27
Q

L’amélioration se produit grâce à _____A____ et une _____B____ plus ____C_____ au fil des séances.

A

L’amélioration se produit grâce à une récupération adéquate et une charge d’entraînement plus importante au fil des séances.

28
Q

Le niveau de surcompensation et le temps de récupération sont fonction de _____ causé par l’entraînement.

A

Le niveau de surcompensation et le temps de récupération sont fonction de l’épuisement causé par l’entraînement.

29
Q

Quelles sont les facteurs qui peuvent influencer la phase de fatigue?

A
  • Niveau d’énergie initial du client (fatigue, alimentation)
  • Qualité de l’exécution des mouvements
  • Charges utilisées
  • Atteinte ou non de la répétition maximale (RM)
  • Respect du temps de repos
30
Q

Quelles sont les facteurs qui peuvent influencer la phase de récupération?

A
  • Sommeil
  • Alimentation
  • Stress
  • Niveau de condition physique
  • Etc.
31
Q

Quelles sont les facteurs qui peuvent influencer la phase d’adaptation?

A
  • Fréquence d’entraînement (administration répétée du stimulus)
  • Récupération adéquate (pas trop court, pas trop longue)
  • Augmentation de la surcharge (ex. poids utilisé, nombre de répétitions, nombre de séries, vitesse, durée)
  • Niveau de condition physique
  • Nombre d’années d’entraînement
  • Génétique
  • Etc
32
Q

Quelles sont les 4 états d’entraînement?

A
  • Amélioration
  • Maintien
  • Régression
  • Entraînement excessif
33
Q
  • Au début, il y a-t-il plus ou moins d’amélioration avec
    moins de surcharge?
  • Après plusieurs années, il y a-t-il plus ou moins
    d’amélioration avec plus de surcharge?
A
  • Au début, plus d’amélioration avec moins de surcharge
  • Après plusieurs années, moins d’amélioration avec plus de surcharge
34
Q

Le maintien se produit lorsque les séances d’entrainement sont _________ (trop espacées ou pas assez espacées) ou que la charge d’entraînement ___________ (augmente ou reste la même ou diminue).

A

Le maintien se produit lorsque les séances d’entraînement sont trop espacées ou que la charge d’entraînement reste la même.

35
Q

La régression se produit lorsque les charges d’entraînement sont __________ (supérieures ou reste les mêmes ou inférieures) aux séances précédentes et/ou ________ (trop espacées ou pas assez espacées) .

A

La régression se produit lorsque les charges d’entraînement sont inférieures aux séances précédentes et/ou trop espacées.

36
Q

L’entraînement excessif est causé par une récupération (trop courte ou trop longue), ce qui augmente la fatigue et diminue les capacités physiques

A

L’entraînement excessif est causé par une récupération trop courte, ce qui augmente la fatigue et diminue les capacités physiques

37
Q

La durée de l’entrainement est influencée par quoi?

A

La durée est influencée par l’intensité de l’exercice.

38
Q

Plus l’exercice est long, plus l’intensité sera ______ (haute ou basse)

A

Plus l’exercice est long, plus l’intensité sera basse.

39
Q

Concernant les méthodes d’entraînement cardiovasculaire:
Qu’est-ce que l’entraînement continu?
Qu’est-ce que l’entraînement par intervalles?

A

Entraînement continu:
Méthode qui consiste à exécuter un exercice de façon
ininterrompue. Ces séances sont caractérisées par un
grand volume de travail sur une longue durée et une
intensité relative (faible, modérée, sous-maximale).

  • Entraînement par intervalles (ou fractionné, intermittent):
    Méthode qui comprend des charges ou exercices entrecoupés de périodes de repos. Cette méthode permet d’accomplir un exercice de haute intensité sans fatigue excessive grâce aux périodes de récupération.
40
Q

Concernant l’intensité de l’entrainement:
Les adaptations du corps à l’entraînement sont spécifiques à quoi?

A

Elles sont spécifiques à l’intensité ou à l’effort fourni durant la séance d’entraînement.

41
Q

Une intensité d’entraînement qui est trop faible ne créera pas une ____A____ à l’organisme et n’induira donc pas _____B_______ désirées. Toutefois, si l’intensité est trop ____C_____, ceci résultera en une fatigue et une fin prématurée de la séance d’entraînement.

A

Une intensité d’entraînement qui est trop faible ne créera pas une surcharge à l’organisme et n’induira donc pas les
adaptations physiologiques désirées. Toutefois, si l’intensité est trop élevée, ceci résultera en une fatigue et une fin prématurée de la séance d’entraînement.

Intégration I (4 decks)

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