Examen final Stress Flashcards
Stress
Réaction du corps à toute demande d’adaptation posée par l’environnement externe ou interne (physiologique ou psychologique)
Stresseur physique
Cause une tension ou une contrainte sur notre corps (froid, blessure)
Stresseur psychologique
Évènements, situations, individus, commentaires négatifs ou dangereux (décès, critique)
Stresseur absolu
Toutes les personnes confrontés à ces stresseurs les interprètent comme étant stressants (ours, tsunami)
Stresseur relatif
Seulement certaines personnes confrontés aux stresseurs les interprètent comme stressant (pression au travail, examen)
Stresseur aigu
Réaction intense, désagréable, dysfonctionnel qui survient après un évènement et qui dure moins d’un mois (si dure plus lgt, diagnostic de choc post-traumatique) (accident)
Stresseur chronique
Exposition prolongée et répétée à des situations qui nous font secrétée des hormones de stress. Mauvais pour la santé: épuise notre système immunitaire à la longue (maltraitance, covid)
Eustress
source de stress perçu de façon positive par une personne, car elle se sent en mesure d’y faire face. À des effets bénéfiques (sport, spectacle, compétition)
Dystress
Stress (ou accumulation de stresseur) dont les conséquences sont négatives, car la personne ne trouve pas les moyens d’y faire face d’une manière satisfaisante (maladie, santé mentale)
Caractéristique d’un stresseur
-Contrôle faible
-Imprévisibilité
-Nouveauté
-Égo menacé
(CINÉ)
Source de stress interne
- Trait de personnalité (de type A, perfectionniste)
- Les croyances irrationnelles (faible tolérance à l’incertitude, tendance à s’inquiéter)
- Faible estime de soi
Source de stress externe
- Les tracas quotidiens (irritant lié aux activités quotidiennes: trafic, transport en commun)
- Les changements de vie (mariage, promotion)
- Le travail (emploi présentant une faible marge de manoeuvre et un haut taux de responsabilité)
- Les conflits (déchirement entre plusieurs choix possibles)
Les types de conflits (source de stress externe)
Approche-Approche (choisir entre 2 choses désirables)
Évitement-Évitement (choisir entre 2 choses indésirables)
Approche-Évitement (choix d’une chose désirable entraîne une chose indésirable)
Approche-Évitement multiple (choisir entre plusieurs options ayant des points positifs et négatifs)
Phase du syndrôme général d’adaptation
- Phase d’alarme
- Phase de résistance
- Phase d’épuisement
Phase d’alarme
- Amorce de la fuite ou du combat
- Structures limbiques activent le système nerveux sympathiques et il y a libération de noradrénalyne et d’adrénalyne)
- Surcroît de la vigilance et de l’énérgie temporaire (stress conscient, aigu)
Phase de résistance
- si l’organisme ne peut fuir ou surmonter le stress, le système endocrinien libère des glucocorticoides, qui renforcent l’effet d’adrénaline et de noradrénaline.
- L’organisme résiste et lutte contre le stress en utilisant ses réserves (stress inconscient, chronique)
Phase d’épuisement
- Si l’organisme est sollicité trop longtemps, il épuise ses ressources énergétiques
- Les mécanismes physiologiques qui limitent la production de glucocorticoides se dérèglent et ceux-ci s’accumulent dans l’organisme
- Peut avoir des effets néfastes sur la santé
Effet neuropsychologique du stress chronique
- L’hippocampe (peut perdre jusqu’à 10% de sa masse lorsqu’il est soumis à des taux anormalement élevés de cortisol
- L’amygdale (peut devenir hyperactive et déclencher un phénomène d’hypervigilance et des problèmes attentionnels et mnésiques)
- Circuit utilisant la sérotonine (peuvent se dérégler, ce qui rend irritable, provoque des troubles de sommeil, de l’impulsivité ou des affects dépressifs)
Conséquences psychologiques du stress chronique
- Problème cognitif (problème de mémoire, diminution de l’attention et de la concentration)
- Problème de santé mentale (troubles anxieux, troubles de sommeil, trouble de l’adaptation: burn out)
Effets physique du stress chronique
- Accélération du rythme cardiaque et augmentation de la pression artérielle (taxe peu à peu le système cardiovasculaire et favorise risque d’AVC et d’infarctus)
- Les glucocorticoides ont tendance à inhiber à long terme, ce qui rend le système plus vulnérable à : hypertension, eczéma, asthme, maux de tête, infection gastro-intestinaux, obésité
Stratégie de gestion de stress basé sur les émotions
Réaction indirecte visant à réduire l’impact émotionnel d’un stresseur en modifiant la perception qu’on a ou qu’on en fait (réévaluer la situation, prendre une distance, comparer, tirer des leçons d’une situation, recherche du soutien social, en parler, changer en humour)
Stratégie de gestion de stress basé sur le problème
Réaction directe visant à réduire, à modifier ou éliminer un stresseur qui engendre une action visant à régler, modifier ou éliminer le stresseur (planification, recherche d’un tuteur, confrontation, résolution de problème, groupe d’étude)
Stratégie de gestion de stress (autres)
- stratégie proactive (mesure à l’avance pour éviter situation)
- hygiène de vie (relaxation, sommeil)
- soutien social et compétences sociales (aller vers autres, gestion des conflits)
- Favoriser un lieu de contrôle interne
- humour
- état d’esprit favorisant le développement (on peut s’améliorer en persévérant)
- La pleine conscience (moment présent)
- Tendre vers une flexibilité psychologique (être ouvert, conscient et engagé, défusionner ses pensées)
- Autocompassion
- Résilience (tirer apprentissage de l’expérience)
Caractéristique personnalité de type A
- Hyperactif, impulsif
- Besoin de tout contrôler
- Exigent envers lui même
- Ambitieux
- Compétitif
