Examen final Stress

Question 1

Stress

Answer 1

Réaction du corps à toute demande d’adaptation posée par l’environnement externe ou interne (physiologique ou psychologique)

Question 2

Stresseur physique

Answer 2

Cause une tension ou une contrainte sur notre corps (froid, blessure)

Question 3

Stresseur psychologique

Answer 3

Évènements, situations, individus, commentaires négatifs ou dangereux (décès, critique)

Question 4

Stresseur absolu

Answer 4

Toutes les personnes confrontés à ces stresseurs les interprètent comme étant stressants (ours, tsunami)

Question 5

Stresseur relatif

Answer 5

Seulement certaines personnes confrontés aux stresseurs les interprètent comme stressant (pression au travail, examen)

Question 6

Stresseur aigu

Answer 6

Réaction intense, désagréable, dysfonctionnel qui survient après un évènement et qui dure moins d’un mois (si dure plus lgt, diagnostic de choc post-traumatique) (accident)

Question 7

Stresseur chronique

Answer 7

Exposition prolongée et répétée à des situations qui nous font secrétée des hormones de stress. Mauvais pour la santé: épuise notre système immunitaire à la longue (maltraitance, covid)

Question 8

Eustress

Answer 8

source de stress perçu de façon positive par une personne, car elle se sent en mesure d’y faire face. À des effets bénéfiques (sport, spectacle, compétition)

Question 9

Dystress

Answer 9

Stress (ou accumulation de stresseur) dont les conséquences sont négatives, car la personne ne trouve pas les moyens d’y faire face d’une manière satisfaisante (maladie, santé mentale)

Question 10

Caractéristique d’un stresseur

Answer 10

-Contrôle faible
-Imprévisibilité
-Nouveauté
-Égo menacé
(CINÉ)

Question 11

Source de stress interne

Answer 11

• Trait de personnalité (de type A, perfectionniste)
• Les croyances irrationnelles (faible tolérance à l’incertitude, tendance à s’inquiéter)
• Faible estime de soi

Question 12

Source de stress externe

Answer 12

• Les tracas quotidiens (irritant lié aux activités quotidiennes: trafic, transport en commun)
• Les changements de vie (mariage, promotion)
• Le travail (emploi présentant une faible marge de manoeuvre et un haut taux de responsabilité)
• Les conflits (déchirement entre plusieurs choix possibles)

Question 13

Les types de conflits (source de stress externe)

Answer 13

Approche-Approche (choisir entre 2 choses désirables)
Évitement-Évitement (choisir entre 2 choses indésirables)
Approche-Évitement (choix d’une chose désirable entraîne une chose indésirable)
Approche-Évitement multiple (choisir entre plusieurs options ayant des points positifs et négatifs)

Question 14

Phase du syndrôme général d’adaptation

Answer 14

• Phase d’alarme
• Phase de résistance
• Phase d’épuisement

Question 15

Phase d’alarme

Answer 15

• Amorce de la fuite ou du combat
• Structures limbiques activent le système nerveux sympathiques et il y a libération de noradrénalyne et d’adrénalyne)
• Surcroît de la vigilance et de l’énérgie temporaire (stress conscient, aigu)

Question 16

Phase de résistance

Answer 16

• si l’organisme ne peut fuir ou surmonter le stress, le système endocrinien libère des glucocorticoides, qui renforcent l’effet d’adrénaline et de noradrénaline.
• L’organisme résiste et lutte contre le stress en utilisant ses réserves (stress inconscient, chronique)

Question 17

Phase d’épuisement

Answer 17

• Si l’organisme est sollicité trop longtemps, il épuise ses ressources énergétiques
• Les mécanismes physiologiques qui limitent la production de glucocorticoides se dérèglent et ceux-ci s’accumulent dans l’organisme
• Peut avoir des effets néfastes sur la santé

Question 18

Effet neuropsychologique du stress chronique

Answer 18

• L’hippocampe (peut perdre jusqu’à 10% de sa masse lorsqu’il est soumis à des taux anormalement élevés de cortisol
• L’amygdale (peut devenir hyperactive et déclencher un phénomène d’hypervigilance et des problèmes attentionnels et mnésiques)
• Circuit utilisant la sérotonine (peuvent se dérégler, ce qui rend irritable, provoque des troubles de sommeil, de l’impulsivité ou des affects dépressifs)

Question 19

Conséquences psychologiques du stress chronique

Answer 19

• Problème cognitif (problème de mémoire, diminution de l’attention et de la concentration)
• Problème de santé mentale (troubles anxieux, troubles de sommeil, trouble de l’adaptation: burn out)

Question 20

Effets physique du stress chronique

Answer 20

• Accélération du rythme cardiaque et augmentation de la pression artérielle (taxe peu à peu le système cardiovasculaire et favorise risque d’AVC et d’infarctus)
• Les glucocorticoides ont tendance à inhiber à long terme, ce qui rend le système plus vulnérable à : hypertension, eczéma, asthme, maux de tête, infection gastro-intestinaux, obésité

Question 21

Stratégie de gestion de stress basé sur les émotions

Answer 21

Réaction indirecte visant à réduire l’impact émotionnel d’un stresseur en modifiant la perception qu’on a ou qu’on en fait (réévaluer la situation, prendre une distance, comparer, tirer des leçons d’une situation, recherche du soutien social, en parler, changer en humour)

Question 22

Stratégie de gestion de stress basé sur le problème

Answer 22

Réaction directe visant à réduire, à modifier ou éliminer un stresseur qui engendre une action visant à régler, modifier ou éliminer le stresseur (planification, recherche d’un tuteur, confrontation, résolution de problème, groupe d’étude)

Question 23

Stratégie de gestion de stress (autres)

Answer 23

• stratégie proactive (mesure à l’avance pour éviter situation)
• hygiène de vie (relaxation, sommeil)
• soutien social et compétences sociales (aller vers autres, gestion des conflits)
• Favoriser un lieu de contrôle interne
• humour
• état d’esprit favorisant le développement (on peut s’améliorer en persévérant)
• La pleine conscience (moment présent)
• Tendre vers une flexibilité psychologique (être ouvert, conscient et engagé, défusionner ses pensées)
• Autocompassion
• Résilience (tirer apprentissage de l’expérience)

Question 24

Caractéristique personnalité de type A

Answer 24

• Hyperactif, impulsif
• Besoin de tout contrôler
• Exigent envers lui même
• Ambitieux
• Compétitif