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Methodes d'entrainement > Exam 1 > Flashcards

Exam 1 Flashcards

1
Q

Qu’est-ce que l’entrainement sportif? (sens large)

A

Préparation physique, technico-tactique, intellectuelle et morale de l’athlète à l’aide d’exercices physiques.

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2
Q

Qu’est-ce que l’entrainement sportif? (sens précis)

A

C’est le processus de perfectionnement de l’athlète qui est dirigé selon des principes scientifiques et qui, par des influences planifiées et systématiques sur la performance, vise à mener le sportif vers de performances élevées.

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3
Q

Qu’est-ce que l’entrainement? (m ou mme tout le monde)

A

Implique une démarche, complexe d’adaptation à diverses situations afin de résoudre des problèmes qui exigent l’intégration de connaissances, d’habiletés et d’attitudes et qui se base sur des valeurs.

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4
Q

C’est quoi le discernement?

A

C’est la faculté d’apprécier sainement les choses, un sens critique.

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5
Q

C’est quoi la mission de l’entraineur?

A

Augmenter les performances des athlètes, les préparer à accomplir une performance lors des compétitions majeures et atteindre un sommet de performance lors des compétitions décisives.

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6
Q

C’est quoi la charge d’entrainement?

A

C’est l’effort fourni par l’organisme.

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7
Q

L’amélioration de l’athlète s’obtient au moyen de quel enchainement? (4 points).

A

1.La charge d’entrainement est appliquée
2.Trouble de l’homéostase/fatigue
3. Adaptation
4. Amélioration des capacités de fonctionnement.

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8
Q

Quelles sont les composantes de la charge d’entrainement?

A

Le volume, la fréquence, la densité, la durée et l’intensité.

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9
Q

C’est quoi le volume?

A

Quantité de travail réalisé par l’athlète au cours de la séance d’entrainement.

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10
Q

Comment peut-on quantifier le volume?

A

Nombre d’heures, nombre de répétitions, nombre de séries, nombre d’exercices ou distance parcourue

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11
Q

C’est quoi l’intensité?

A

Niveau d’effort fourni par l’athlète pour réaliser les tâches d’entrainement de la séance ou de l’exercice.

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12
Q

Comment mesure-t-on l’intensité?

A

% force maximum, % de vitesse max, fréquence cardiaque, watts.

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13
Q

C’est quoi la densité?

A

Rapport entre les phases de travail et les phases de repos.

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14
Q

Quelle est la densité de l’entrainement suivant:

10 reps tempo 2-0-2?

A

1:2

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15
Q

Qu’est-ce que la durée?

A

Durée d’application d’un stimulus ou d’une série de stimulus.

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16
Q

Qu’est-ce que la fréquence?

A

Nombre de séances d’entrainement par jour ou par semaine.

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17
Q

Pour un entrainement de vitesse-max, comment la densité pourrait affecté l’efficacité de l’entrainement?

A

Si les efforts se succèdent trop rapidement.

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18
Q

Une densité de 1:2 égale?

A

Une unité de travail pour deux unités de repos.

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19
Q

Qu-est-ce qui pourrait être un densité faible?

A

1/36

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20
Q

Qu’est-ce qui pourrait être une densité élevée?

A

1/2

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21
Q

Qu’est-ce que la surcompensation?

A

Processus d’adaptation et d’amélioration des capacités de fonctionnement du corps.

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22
Q

La surcompensation c’est en quelque sorte _________?

A

Un excès de récupération ou une fenêtre d’opportunité.

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23
Q

Quelles sont les 3 étapes de la surcompensation?

A
  1. À la suite de la charge d’entrainement on observe une fatigue
  2. On observe ensuite une récupération.
  3. On observe ensuite une remontée au dessus du niveau de départ. (surcompensation).
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24
Q

À la suite d’une charge d’entrainement pourquoi observe-t-on une phase de surcompensation? (élévation au dessus de l’état initial).

A

Car le corps ne connait pas le niveau d’énergie emmagasinée avant l’apparition de la charge d’entrainement.

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25
Q

Quel type d’exercice permet une surcompensation?

A

Les exercices qui sollicitent grandement les réserves d’énergie.

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26
Q

En quoi les stimulations ne doivent pas être identiques afin de permettre une surcompensation? (5)

A

Volume, intensité, fréquence, densité et durée.

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27
Q

C’est quoi le surentrainement?

A

État d’épuisement qui résulte de l’accumulation de stress sportif et non-sportif qui se traduit par une diminution prolongée de la capacité de performance avec ou sans symptômes physiques et psychologiques.

28
Q

Qu’est-ce que le manque de récupération a tendance à favoriser?

A

L’apparition de fatigue chronique, de blessures, d’infections et ralentit les adaptations physiologiques.

29
Q

Quels sont les facteurs de risque du surentrainement?

A
  1. Les exercices, les charges d’entrainement et les intensités sont peu variés d’une journée à l’autre.
  2. Quantité de travail à haute intensité trop élevée combinée à récupération non adaptée à la capacité du sportif.
  3. Combinaison de stress sportifs et non sportifs (voyages, travail, examens) sans modification du programme d’entrainement.
30
Q

Combien de mois d’entrainement et de transition compose habituellement un plan annuel d’entrainement?

A

11 mois d’entrainement et 1 mois de transition.

31
Q

Le cycle annuel se divise en_______?

A

Macrocycles

32
Q

Qu’est qu’un macrocycle?

A

Un cycle fermé constitué de compétitions décisives à l’intérieur d’une période déterminée.

33
Q

Un macrocycle se divise en en combien de périodes?

A

3

34
Q

Quelles sont les 3 périodes d’un macrocycle?

A

Préparation, compétition et transition

35
Q

De quelles phases sont composées les les 3 périodes d’un macrocycle?

A

Préparation générale, préparation spécifique, pré-compétition, compétition et transition.

36
Q

Le volume en phase de préparation générale?

A

Le volume est la priorité, on l’élève progressivement.

37
Q

L’intensité en phase de préparation générale?

A

Moyenne (sous-maximale), on l’élève progressivement.

38
Q

Spécificité en phase de préparation générale?

A

Moyenne, car on utilise des exercices généraux éloignés de la discipline pour travailler les qualités physiques générales.

39
Q

Volume en phase de préparation spécifique?

A

Diminue progressivement. Il est élevé à moyen. Activité de force-vitesses.

40
Q

Intensité en phase de préparation spécifique?

A

Augmente, plus spécifique à l’activité.

41
Q

Spécificité en phase de préparation spécifique?

A

Exercices très spécifiques à la discipline même.

42
Q

Volume en phase de compétition?

A

Fluctue.

43
Q

Intensité en phase de compétition?

A

Élevé, spécifique à l’activité.

44
Q

Volume en phase de transition?

A

Moyen à faible, récupération active.

45
Q

Intensité en phase de transition?

A

Faible à modérée.

46
Q

Spécificité en phase de transition?

A

Exercices généraux et diversifiés. Activités transversales.

47
Q

Quel est le type d’adaptation sollicité dans un exercice de ce genre?

4 reps, intensité modéré lourde, 87% 1RM, repos 3-6 minutes.

A

Adaptation nerveuse

48
Q

Quel est le type d’adaptation sollicité dans un exercice de ce genre?

8 reps, intensité modéré légère, 79 % 1RM, repos 1-2 minutes.

A

Compromis entre nerveux et structurelle.

49
Q

Quel est le type d’adaptation sollicité dans un exercice de ce genre?

9 reps, intensité modéré légère, 76% 1RM, 1-2 minutes de repos.

A

Adaptation structurelle.

50
Q

À quoi servent les principes d’entrainement?

A

Ils servent de fondements et d’orientation dans la conception, l’organisation et l’implantation de l’entrainement.

51
Q

Nomme-moi 1 principe d’entrainement relié à l’athlète.

A

L’individualisation

52
Q

Qu’est-ce que le principe d’individualisation?

A

Le profil musculaire de l’athlète ainsi que la nature de la
discipline sportive pratiquée par l’athlète influencent
également le principe d’individualisation : les charges
d’entraînement doivent être adaptées et modifiés en
conséquence, selon qu’on est en présence d’un sprinter ou
d’un sportif d’endurance

53
Q

Combien de principes d’entrainement verrons nous dans le cours?

A

7

54
Q

Nomme-moi les 7 principes d’entrainement qui seront abordés dans le cours.

A

-individualisation
-surcharge
-Spécificité
-Progression
-Variété
-Récupération
-Interférence

55
Q

Explique moi le principe de la surcharge.

A

La charge d’entraînement (volume, intensité,
densité, durée, fréquence) doit être suffisante pour provoquer
une diminution temporaire du niveau fonctionnel de l’organisme
(fatigue)

56
Q

En lien avec le principe de la surcharge, qu’est-ce qui peut causer un plafonnement chez l’athlète?

A

Si la charge d’entraînement demeure constante, mais que la
capacité de performance sportive (amélioration) de l’athlète
augmente, on verra apparaître le phénomène de plafonnement
chez l’athlète.

57
Q

Qu’est-ce qu’on peut faire dans un mésocycle pour éviter le plafonemment?

A

Variation ondulatoire de la charge 1RM : 85 sem 1, 90 sem 2, 80 sem 3

58
Q

En lien avec le principe de spécificité, par quoi est influencé la charge d’entrainement de l’athlète?

A

Les exigences de l’Activité sportive.

59
Q

Qu’est-ce que le principe de progression?

A

e principe veut que la
charge d’entraînement (volume, intensité, densité, fréquence)
et les méthodes d’entraînement soient augmentés
progressivement afin d’atteindre les adaptations souhaitées

60
Q

Quelles sont les 3 phases du principe de progression?

A

Extensive, intensive et explosive.

61
Q

Quel est l’objectif de la phase extensive (générale)

A

Développement de la masse musculaire (hypertrophie)

62
Q

Quel est l’objectif de la phase intensive ( mi chemin entre générale et spécifique)

A

Développement de la coordination intramusculaire (à l’intérieur du
muscle) et intermuculaire (entre les muscles qui collaborent pour l’exécution
d’un mouvement)

63
Q

Quel est l’objectif de la phase explosive? (spécifique)

A

Développement optimal des mécanismes réflexes.

64
Q

Qu’est-ce que le principe d’entrainement de variété?

A

La charge d’entraînement, les moyens, les méthodes
et les exercices / contenus (angles, types de prise, types
d’appareil, etc.) doivent être périodiquement ajustés et
diversifiés pour éviter que l’athlète stagne […] et qu’il puisse
atteindre des adaptations optimales

65
Q

Quel est l’avantage de varier les composantes de la charge d’entrainement?

A

Agrandi le répertoire moteur…
Prévient le sur-usage…

66
Q

Qu’est-ce que le principe d’interférence?

A

Dans certains cas, l’entraînement d’un facteur de
performance déterminé peut affecter de façon temporaire ou
permanente l’expression d’un autre facteur de performance.

Methodes d'entrainement (4 decks)

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