Exam 1 Flashcards
Qu’est-ce que l’entrainement sportif? (sens large)
Préparation physique, technico-tactique, intellectuelle et morale de l’athlète à l’aide d’exercices physiques.
Qu’est-ce que l’entrainement sportif? (sens précis)
C’est le processus de perfectionnement de l’athlète qui est dirigé selon des principes scientifiques et qui, par des influences planifiées et systématiques sur la performance, vise à mener le sportif vers de performances élevées.
Qu’est-ce que l’entrainement? (m ou mme tout le monde)
Implique une démarche, complexe d’adaptation à diverses situations afin de résoudre des problèmes qui exigent l’intégration de connaissances, d’habiletés et d’attitudes et qui se base sur des valeurs.
C’est quoi le discernement?
C’est la faculté d’apprécier sainement les choses, un sens critique.
C’est quoi la mission de l’entraineur?
Augmenter les performances des athlètes, les préparer à accomplir une performance lors des compétitions majeures et atteindre un sommet de performance lors des compétitions décisives.
C’est quoi la charge d’entrainement?
C’est l’effort fourni par l’organisme.
L’amélioration de l’athlète s’obtient au moyen de quel enchainement? (4 points).
1.La charge d’entrainement est appliquée
2.Trouble de l’homéostase/fatigue
3. Adaptation
4. Amélioration des capacités de fonctionnement.
Quelles sont les composantes de la charge d’entrainement?
Le volume, la fréquence, la densité, la durée et l’intensité.
C’est quoi le volume?
Quantité de travail réalisé par l’athlète au cours de la séance d’entrainement.
Comment peut-on quantifier le volume?
Nombre d’heures, nombre de répétitions, nombre de séries, nombre d’exercices ou distance parcourue
C’est quoi l’intensité?
Niveau d’effort fourni par l’athlète pour réaliser les tâches d’entrainement de la séance ou de l’exercice.
Comment mesure-t-on l’intensité?
% force maximum, % de vitesse max, fréquence cardiaque, watts.
C’est quoi la densité?
Rapport entre les phases de travail et les phases de repos.
Quelle est la densité de l’entrainement suivant:
10 reps tempo 2-0-2?
1:2
Qu’est-ce que la durée?
Durée d’application d’un stimulus ou d’une série de stimulus.
Qu’est-ce que la fréquence?
Nombre de séances d’entrainement par jour ou par semaine.
Pour un entrainement de vitesse-max, comment la densité pourrait affecté l’efficacité de l’entrainement?
Si les efforts se succèdent trop rapidement.
Une densité de 1:2 égale?
Une unité de travail pour deux unités de repos.
Qu-est-ce qui pourrait être un densité faible?
1/36
Qu’est-ce qui pourrait être une densité élevée?
1/2
Qu’est-ce que la surcompensation?
Processus d’adaptation et d’amélioration des capacités de fonctionnement du corps.
La surcompensation c’est en quelque sorte _________?
Un excès de récupération ou une fenêtre d’opportunité.
Quelles sont les 3 étapes de la surcompensation?
- À la suite de la charge d’entrainement on observe une fatigue
- On observe ensuite une récupération.
- On observe ensuite une remontée au dessus du niveau de départ. (surcompensation).
À la suite d’une charge d’entrainement pourquoi observe-t-on une phase de surcompensation? (élévation au dessus de l’état initial).
Car le corps ne connait pas le niveau d’énergie emmagasinée avant l’apparition de la charge d’entrainement.
Quel type d’exercice permet une surcompensation?
Les exercices qui sollicitent grandement les réserves d’énergie.
En quoi les stimulations ne doivent pas être identiques afin de permettre une surcompensation? (5)
Volume, intensité, fréquence, densité et durée.
C’est quoi le surentrainement?
État d’épuisement qui résulte de l’accumulation de stress sportif et non-sportif qui se traduit par une diminution prolongée de la capacité de performance avec ou sans symptômes physiques et psychologiques.
Qu’est-ce que le manque de récupération a tendance à favoriser?
L’apparition de fatigue chronique, de blessures, d’infections et ralentit les adaptations physiologiques.
Quels sont les facteurs de risque du surentrainement?
- Les exercices, les charges d’entrainement et les intensités sont peu variés d’une journée à l’autre.
- Quantité de travail à haute intensité trop élevée combinée à récupération non adaptée à la capacité du sportif.
- Combinaison de stress sportifs et non sportifs (voyages, travail, examens) sans modification du programme d’entrainement.
Combien de mois d’entrainement et de transition compose habituellement un plan annuel d’entrainement?
11 mois d’entrainement et 1 mois de transition.
Le cycle annuel se divise en_______?
Macrocycles
Qu’est qu’un macrocycle?
Un cycle fermé constitué de compétitions décisives à l’intérieur d’une période déterminée.
Un macrocycle se divise en en combien de périodes?
3
Quelles sont les 3 périodes d’un macrocycle?
Préparation, compétition et transition
De quelles phases sont composées les les 3 périodes d’un macrocycle?
Préparation générale, préparation spécifique, pré-compétition, compétition et transition.
Le volume en phase de préparation générale?
Le volume est la priorité, on l’élève progressivement.
L’intensité en phase de préparation générale?
Moyenne (sous-maximale), on l’élève progressivement.
Spécificité en phase de préparation générale?
Moyenne, car on utilise des exercices généraux éloignés de la discipline pour travailler les qualités physiques générales.
Volume en phase de préparation spécifique?
Diminue progressivement. Il est élevé à moyen. Activité de force-vitesses.
Intensité en phase de préparation spécifique?
Augmente, plus spécifique à l’activité.
Spécificité en phase de préparation spécifique?
Exercices très spécifiques à la discipline même.
Volume en phase de compétition?
Fluctue.
Intensité en phase de compétition?
Élevé, spécifique à l’activité.
Volume en phase de transition?
Moyen à faible, récupération active.
Intensité en phase de transition?
Faible à modérée.
Spécificité en phase de transition?
Exercices généraux et diversifiés. Activités transversales.
Quel est le type d’adaptation sollicité dans un exercice de ce genre?
4 reps, intensité modéré lourde, 87% 1RM, repos 3-6 minutes.
Adaptation nerveuse
Quel est le type d’adaptation sollicité dans un exercice de ce genre?
8 reps, intensité modéré légère, 79 % 1RM, repos 1-2 minutes.
Compromis entre nerveux et structurelle.
Quel est le type d’adaptation sollicité dans un exercice de ce genre?
9 reps, intensité modéré légère, 76% 1RM, 1-2 minutes de repos.
Adaptation structurelle.
À quoi servent les principes d’entrainement?
Ils servent de fondements et d’orientation dans la conception, l’organisation et l’implantation de l’entrainement.
Nomme-moi 1 principe d’entrainement relié à l’athlète.
L’individualisation
Qu’est-ce que le principe d’individualisation?
Le profil musculaire de l’athlète ainsi que la nature de la
discipline sportive pratiquée par l’athlète influencent
également le principe d’individualisation : les charges
d’entraînement doivent être adaptées et modifiés en
conséquence, selon qu’on est en présence d’un sprinter ou
d’un sportif d’endurance
Combien de principes d’entrainement verrons nous dans le cours?
7
Nomme-moi les 7 principes d’entrainement qui seront abordés dans le cours.
-individualisation
-surcharge
-Spécificité
-Progression
-Variété
-Récupération
-Interférence
Explique moi le principe de la surcharge.
La charge d’entraînement (volume, intensité,
densité, durée, fréquence) doit être suffisante pour provoquer
une diminution temporaire du niveau fonctionnel de l’organisme
(fatigue)
En lien avec le principe de la surcharge, qu’est-ce qui peut causer un plafonnement chez l’athlète?
Si la charge d’entraînement demeure constante, mais que la
capacité de performance sportive (amélioration) de l’athlète
augmente, on verra apparaître le phénomène de plafonnement
chez l’athlète.
Qu’est-ce qu’on peut faire dans un mésocycle pour éviter le plafonemment?
Variation ondulatoire de la charge 1RM : 85 sem 1, 90 sem 2, 80 sem 3
En lien avec le principe de spécificité, par quoi est influencé la charge d’entrainement de l’athlète?
Les exigences de l’Activité sportive.
Qu’est-ce que le principe de progression?
e principe veut que la
charge d’entraînement (volume, intensité, densité, fréquence)
et les méthodes d’entraînement soient augmentés
progressivement afin d’atteindre les adaptations souhaitées
Quelles sont les 3 phases du principe de progression?
Extensive, intensive et explosive.
Quel est l’objectif de la phase extensive (générale)
Développement de la masse musculaire (hypertrophie)
Quel est l’objectif de la phase intensive ( mi chemin entre générale et spécifique)
Développement de la coordination intramusculaire (à l’intérieur du
muscle) et intermuculaire (entre les muscles qui collaborent pour l’exécution
d’un mouvement)
Quel est l’objectif de la phase explosive? (spécifique)
Développement optimal des mécanismes réflexes.
Qu’est-ce que le principe d’entrainement de variété?
La charge d’entraînement, les moyens, les méthodes
et les exercices / contenus (angles, types de prise, types
d’appareil, etc.) doivent être périodiquement ajustés et
diversifiés pour éviter que l’athlète stagne […] et qu’il puisse
atteindre des adaptations optimales
Quel est l’avantage de varier les composantes de la charge d’entrainement?
Agrandi le répertoire moteur…
Prévient le sur-usage…
Qu’est-ce que le principe d’interférence?
Dans certains cas, l’entraînement d’un facteur de
performance déterminé peut affecter de façon temporaire ou
permanente l’expression d’un autre facteur de performance.
