EPMS Flashcards
CCPM
contrôle de la condition physique du militaire
= CCPG + CCPS
CCPG
Contrôle de la condition physique générale
= ECR + AA + CMG
Quelle est la différence entre CCPM et EAPO
ccpm = bna CPSP = AO
CCPM épreuves
ECR AA CMG
CPSP épreuves
EAPO + corde + planche + sauvetage
le spp doit être en mesure de réaliser les tâches suivnates ( publication inter armées )
- effectuer une reco
- réaliser le déblai de garnissage
- sauvetage aqua
- grimper sur une échelle aérienne avec victime ou matos
- utilisation d’échelle à crochet avec matos ou victime
- sauvetage
- réaliser des ets de tuyaux horizontaux et verticaux
- brancardage
- porte du matos de sav
la publication inter armées détermine le métier de sp comme un
métier à dominante soulevé - port de charges
les contraintes physiques nécessitent de
développer principalement les capacités musculaires et dans une moindre mesure les capacités aérobies
APF
- course à pieds
- muscu
- natation
- gym
APSPM
- parcours SP
- sauvetage aqua
- metod nat
- escalade
- tior
- top
- co
APC
- sports co
- VTT
- raid
..
L’analyse de l’activité permet
- déterminer les qualités physiques
- d’orienter les qualités à développer
planification
- déterminer le ou les objectifs
- prendre ne compte les contraintes
- déterminer les cycles
- périodisation des charges
les contraintes
- infrastructures
- conditions climatiques
- opérationnelle
- événements sportifs Bspp
- service
- les repos
- sommeil
- matériels
flèche rouge
qualité dominante à développer
flèche bleue
dominantes à entretenir
pour établir une planification , il faut placer dans l’ordre suivant :
premier temps :
- objectifs
- contraintes prévisibles
Second temps :
- régénération
- relâchement
Puis :
- phase de développement spécifique
- phase de dé&développement général
Course à pieds :
- travail d’adaptation
- travail continu
- travail intermittent
prépa ECR
- 2400 m à parcourir le plus rapidement possible
- orientation de vos séances aérobie
- prépa au minimum 12 semaines
- travail intermittent doit être maintenu
Muscu
Force max
intensité de la charge : 85 à 100 %
Nb de séries 4 à 6
nb de rép 1 à 6
récup : 3 à 5 min
muscu
force vitesse
intensité de la charge : 60 à 80 %
Nb de séries 4 à 6
nb de rép 8 à 10
récup : 3 à 5 min
muscu
force endurance
intensité de la charge : 30 à 50 %
Nb de séries 8 à 10
nb de rép 20 à 40
récup : <30 sec à 2 min
muscu vitesse
intensité de la charge : < 30 %
Nb de séries 8 à 10
nb de rép 10
récup : 2 à 3 min
def sommeil
periode d’inactivité comportementale de 5 à 8h , prises de préférence la nuit et permettant une récupération :
physique
psycho
et une structuration des acquis survenus pendant les périodes d’éveil précedents
le sommeil paradoxal
répare le stress , favorise la mémoire , sommeil des rêves
cycle de sommeil
1 somnolence et assoupissement
2 sommeil leger
3 sommeil profond
4 sommeil très profond
phase des rêves
conséquences dette de sommeil
- baisse performances
- baisse réparation musculaire
- augmentation risque d’accident
- augmentation atrophie musculaire
le seuil douloureux
apparait 25 % plus tôt après une restriction de sommeil de 4h
recommandation après une courte nuit :
- pas de sport de contact
- exercice intensité modérée
- bien s’échauffer
- attention aux coups de chaleur
- pas d’exercice excentrique
10 règles pour bien dormir :
- condition favorable au sommeil de qualité
- régularité
- respecter un rituel de sommeil
- activité physique régulière
- activité relaxante le soir
- éviter les sources lumineuses le soir
- éviter de regarder télé et travailler au lit
- diner léger éviter alcool
- éviter sport après 21 h
- éviter les excitants
contre mesures proposées aux forces comportementales
- réserve de sommeil
- alimentation équilibrée
- activité physique régulière
- micro sieste
contre mesures proposées aux forces nutritionnelles
- caféine
- apports alimentaires adaptés
contre mesures proposées aux forces pharmaco
- modafimil
- caféine
- hypnotiques
une privation de sommeil a des conséquences sur
- la performance sportive
- lésions musculaires et articulaires
- récupération
recommandations
- gérer le sommeil
- caféine et sieste outils pertinents
- intérêt de l’activité physique régulière
- utilisation stratégique de la caféine
apport énergetique total quotidien
adulte sédentaire : 2600 Kcal/j
adulte spp : 4000 Kcal/j
répartition calorique
glucides 55%
lipides 30 %
protides 15 %
erreurs alimentaires les plus fréquentes
- hydratation insuffisante
- apport énergetique déséquilibré
- absence de qualité
- mauvaise répartition des prises
- diversité faiblement appliquée
- mauvaise gestion des aliments plaisir
- mauvaise durée d’ingestion
- mauvais délai d’ingestion
- restauration collective
- entrainement à jeun
créatine
aucun effet sur les performances du sportif confirmé
pas de risque sur la santé
intérêt sur l’insuffisant cardiaque
manger trop de protéines
- prise de poids
- tendinopathie
- maladies rénales
- perte de calcium
- perte de potassium
quels sont les outils de la récupération psycho
- le sommeil
- repos par l’arrêt ou la réduction du volume et / ou de l’intensité des activités physiques
- la mise en oeuvre des TOP
stimulants du snc
- aphétamines
- corticoîdes
- caféine
- ephedrine
- cokaine
CPSP
controle physique sapeur pompier
CMG
capacité musculaire générale
CPO
controle physique obligatoire
aptitude
p1 port de l’ARI
p2 non port de l ‘ARI
APF
activité physique fondamentale
APSPM
activité physisque sapeur pompier militaire
APF APSPM
80 %
VMA courte 100 à 120 % de la VMA
Durée effort : 5’’ à 1’10
Volume : 4’ à 16 ‘
r : temps d’effort
R : 1’30 à 3’
VMA longue 85 à 90 %
durée effort : 2’ à 4’
Volume : 8 à 25 ‘
r : 1/2 temsp d’effort
R: 2’ à 4’
VMA moyenne 90 à 100 %
dur”e effort : 1’10 à 2’
Volume : 8’ à 20 ‘
r : temsp effort à 3/4 temps effort
R à ‘
footing 50 à 70 %
45 ‘
1 h
vitesse specifique
distance à 2 x la disqtance de la course
cooper 95 % max
r1.30 à 4 ‘
cotes volonté d’aller plus vite pente de 5 à 8 %
durée effort 10 à 300 m
V 1 à 3 km
r descente
R 3’ à 5 ‘
soif
perte de 1% de son poids corporel en eau = perte de 10 % de ses capacités physiques et intellectuelles
boir avant
d’avoir soif
si soif = déjà deshydraté
clenbutérol
produit vet
tres utilisé qhez shn
anabolisant bruleur de graisses maelioire la ventil
tremblements hypertrophie cardiaque
corticoîdes
- hormone synthétisée par surrenales
- medoc contre rhumatologoe
- retarder apparittion de la fatigue
Prise en charge de la séance :
- tenue adaptée
- niveau du personnel
- état de fatigue du personnel
Paramètres de l’entraînement
- intensité de l’effort
- durée de l’effort
- durée de récupération
- forme de récupération
- nombre de répétitions
