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P1 UV2 > EPMS > Flashcards

EPMS Flashcards

1
Q

CCPM

A

contrôle de la condition physique du militaire

= CCPG + CCPS

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Q

CCPG

A

Contrôle de la condition physique générale

= ECR + AA + CMG

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Q

Quelle est la différence entre CCPM et EAPO

A 
ccpm = bna
CPSP = AO
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4
Q

CCPM épreuves

A

ECR AA CMG

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Q

CPSP épreuves

A

EAPO + corde + planche + sauvetage

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6
Q

le spp doit être en mesure de réaliser les tâches suivnates ( publication inter armées )

A
  • effectuer une reco
  • réaliser le déblai de garnissage
  • sauvetage aqua
  • grimper sur une échelle aérienne avec victime ou matos
  • utilisation d’échelle à crochet avec matos ou victime
  • sauvetage
  • réaliser des ets de tuyaux horizontaux et verticaux
  • brancardage
  • porte du matos de sav
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7
Q

la publication inter armées détermine le métier de sp comme un

A

métier à dominante soulevé - port de charges

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8
Q

les contraintes physiques nécessitent de

A

développer principalement les capacités musculaires et dans une moindre mesure les capacités aérobies

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9
Q

APF

A
  • course à pieds
  • muscu
  • natation
  • gym
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10
Q

APSPM

A
  • parcours SP
  • sauvetage aqua
  • metod nat
  • escalade
  • tior
  • top
  • co
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11
Q

APC

A
  • sports co
  • VTT
  • raid
    ..
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12
Q

L’analyse de l’activité permet

A
  • déterminer les qualités physiques

- d’orienter les qualités à développer

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13
Q

planification

A
  • déterminer le ou les objectifs
  • prendre ne compte les contraintes
  • déterminer les cycles
  • périodisation des charges
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14
Q

les contraintes

A
  • infrastructures
  • conditions climatiques
  • opérationnelle
  • événements sportifs Bspp
  • service
  • les repos
  • sommeil
  • matériels
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15
Q

flèche rouge

A

qualité dominante à développer

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16
Q

flèche bleue

A

dominantes à entretenir

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17
Q

pour établir une planification , il faut placer dans l’ordre suivant :

A

premier temps :

  • objectifs
  • contraintes prévisibles

Second temps :

  • régénération
  • relâchement

Puis :

  • phase de développement spécifique
  • phase de dé&développement général
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18
Q

Course à pieds :

A
  • travail d’adaptation
  • travail continu
  • travail intermittent
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19
Q

prépa ECR

A
  • 2400 m à parcourir le plus rapidement possible
  • orientation de vos séances aérobie
  • prépa au minimum 12 semaines
  • travail intermittent doit être maintenu
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20
Q

Muscu

Force max

A

intensité de la charge : 85 à 100 %
Nb de séries 4 à 6
nb de rép 1 à 6
récup : 3 à 5 min

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21
Q

muscu

force vitesse

A

intensité de la charge : 60 à 80 %
Nb de séries 4 à 6
nb de rép 8 à 10
récup : 3 à 5 min

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22
Q

muscu

force endurance

A

intensité de la charge : 30 à 50 %
Nb de séries 8 à 10
nb de rép 20 à 40
récup : <30 sec à 2 min

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23
Q

muscu vitesse

A

intensité de la charge : < 30 %
Nb de séries 8 à 10
nb de rép 10
récup : 2 à 3 min

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24
Q

def sommeil

A

periode d’inactivité comportementale de 5 à 8h , prises de préférence la nuit et permettant une récupération :
physique
psycho
et une structuration des acquis survenus pendant les périodes d’éveil précedents

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25
Q

le sommeil paradoxal

A

répare le stress , favorise la mémoire , sommeil des rêves

26
Q

cycle de sommeil

A

1 somnolence et assoupissement
2 sommeil leger
3 sommeil profond
4 sommeil très profond

phase des rêves

27
Q

conséquences dette de sommeil

A
  • baisse performances
  • baisse réparation musculaire
  • augmentation risque d’accident
  • augmentation atrophie musculaire
28
Q

le seuil douloureux

A

apparait 25 % plus tôt après une restriction de sommeil de 4h

29
Q

recommandation après une courte nuit :

A
  • pas de sport de contact
  • exercice intensité modérée
  • bien s’échauffer
  • attention aux coups de chaleur
  • pas d’exercice excentrique
30
Q

10 règles pour bien dormir :

A
  • condition favorable au sommeil de qualité
  • régularité
  • respecter un rituel de sommeil
  • activité physique régulière
  • activité relaxante le soir
  • éviter les sources lumineuses le soir
  • éviter de regarder télé et travailler au lit
  • diner léger éviter alcool
  • éviter sport après 21 h
  • éviter les excitants
31
Q

contre mesures proposées aux forces comportementales

A
  • réserve de sommeil
  • alimentation équilibrée
  • activité physique régulière
  • micro sieste
32
Q

contre mesures proposées aux forces nutritionnelles

A
  • caféine

- apports alimentaires adaptés

33
Q

contre mesures proposées aux forces pharmaco

A
  • modafimil
  • caféine
  • hypnotiques
34
Q

une privation de sommeil a des conséquences sur

A
  • la performance sportive
  • lésions musculaires et articulaires
  • récupération
35
Q

recommandations

A
  • gérer le sommeil
  • caféine et sieste outils pertinents
  • intérêt de l’activité physique régulière
  • utilisation stratégique de la caféine
36
Q

apport énergetique total quotidien

A

adulte sédentaire : 2600 Kcal/j

adulte spp : 4000 Kcal/j

37
Q

répartition calorique

A

glucides 55%
lipides 30 %
protides 15 %

38
Q

erreurs alimentaires les plus fréquentes

A
  • hydratation insuffisante
  • apport énergetique déséquilibré
  • absence de qualité
  • mauvaise répartition des prises
  • diversité faiblement appliquée
  • mauvaise gestion des aliments plaisir
  • mauvaise durée d’ingestion
  • mauvais délai d’ingestion
  • restauration collective
  • entrainement à jeun
39
Q

créatine

A

aucun effet sur les performances du sportif confirmé
pas de risque sur la santé
intérêt sur l’insuffisant cardiaque

40
Q

manger trop de protéines

A
  • prise de poids
  • tendinopathie
  • maladies rénales
  • perte de calcium
  • perte de potassium
41
Q

quels sont les outils de la récupération psycho

A
  • le sommeil
  • repos par l’arrêt ou la réduction du volume et / ou de l’intensité des activités physiques
  • la mise en oeuvre des TOP
42
Q

stimulants du snc

A
  • aphétamines
  • corticoîdes
  • caféine
  • ephedrine
  • cokaine
43
Q

CPSP

A

controle physique sapeur pompier

44
Q

CMG

A

capacité musculaire générale

45
Q

CPO

A

controle physique obligatoire

46
Q

aptitude

A

p1 port de l’ARI

p2 non port de l ‘ARI

47
Q

APF

A

activité physique fondamentale

48
Q

APSPM

A

activité physisque sapeur pompier militaire

49
Q

APF APSPM

A

80 %

50
Q

VMA courte 100 à 120 % de la VMA

A

Durée effort : 5’’ à 1’10
Volume : 4’ à 16 ‘
r : temps d’effort
R : 1’30 à 3’

51
Q

VMA longue 85 à 90 %

A

durée effort : 2’ à 4’
Volume : 8 à 25 ‘
r : 1/2 temsp d’effort
R: 2’ à 4’

52
Q

VMA moyenne 90 à 100 %

A

dur”e effort : 1’10 à 2’
Volume : 8’ à 20 ‘
r : temsp effort à 3/4 temps effort
R à ‘

53
Q

footing 50 à 70 %

A

45 ‘

1 h

54
Q

vitesse specifique

A

distance à 2 x la disqtance de la course

cooper 95 % max
r1.30 à 4 ‘

55
Q

cotes volonté d’aller plus vite pente de 5 à 8 %

A

durée effort 10 à 300 m
V 1 à 3 km
r descente
R 3’ à 5 ‘

56
Q

soif

A

perte de 1% de son poids corporel en eau = perte de 10 % de ses capacités physiques et intellectuelles

57
Q

boir avant

A

d’avoir soif

si soif = déjà deshydraté

58
Q

clenbutérol

A

produit vet
tres utilisé qhez shn

anabolisant bruleur de graisses maelioire la ventil

tremblements hypertrophie cardiaque

59
Q

corticoîdes

A
  • hormone synthétisée par surrenales
  • medoc contre rhumatologoe
  • retarder apparittion de la fatigue
60
Q

Prise en charge de la séance :

A
  • tenue adaptée
  • niveau du personnel
  • état de fatigue du personnel
61
Q

Paramètres de l’entraînement

A
  • intensité de l’effort
  • durée de l’effort
  • durée de récupération
  • forme de récupération
  • nombre de répétitions

P1 UV2 (23 decks)

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