Entrainement en altitude et hypoxie- sports d'endurance Flashcards
examen 1
lors de la préparation pour une compétition dans un environnement stressant, les microcycles contiennent deux phases. Lesquelles?
- phase de préparation physique pour l’acclimatement
- phase d’acclimatement aiguë
que permet le stress hypoxique (2)
-s’acclimater de façon aiguë pour réussir une compétition dans un environnement d’altitude
-optimiser les adaptations chroniques à l’entrainement quotidien comme améliorer la capacité aérobie générale, se préparer à un bloc d’intensité ou améliorer la performance de compétition
- v ou f: la désaturation en O2 est plus sévère lors d’un exercice en altitude modérée
v
quelle est la relation entre le temps d’épuisement et l’altitude
plus l’altitude est élevée, plus le temps jusqu’à l’épuisement diminue
v ou f: en altitude, on a une augmentation de 7% par 1000m pour le VO2max
f
expliquez les effets de l’altitude sur l’intensité/durée de l’effort
à des courtes distances, l’altitude va augmenter la vitesse
à de longues distances, l’altitude va diminuer la vitesse
en performance de sports équipe, pourquoi observe-t-on une diminution de la distance totale parcourue?
effet négatif aiguë de l’altitude, mais après 6 jours d’acclimatement la performance va augmenter
quelles sont les phases d’adaptation à l’altitude
- l’accommodation: mise en place des mécanismes réflexe suite à la situation d’hypoxie aiguë
-l’acclimatation: l’organisme réagit en profondeur ex: augmentation de la production de globule rouges
-l’acclimatement: stabilisation des modifications
-la dégradation: baisse des capacités physiques et mentales suite à un séjour prolongé au delà de 5000-5500 m
protocoles d’acclimatation- en combien de remps les effets négatifs de l’altitude disparaissent
en 10-24h
protocoles d’acclimatation- combien de temps faut-il passer en basse alt vs moyenne altitude et quel est le ratio optimal
basse: 3-5j min
moyenne: 7-14j
ratio: 1:3
protocole d’entrainement- contexte de pratique
-utilisé par les athlètes d’endurance depuis plus de 40 ans
-accepté par la pop générale que l’entrainement en altitude améliorer les perfo en altitude et au niveau de la mer
-détails à bien respecter
objectif de l’entrainement en altitude à long terme vs court terme
- pas une recette magique
-à long terme: prendre en compte les caractéristiques de l’athlète et exposition successive - court terme: objectif de compé
quelles sont les différentes modalités de l’entrainement en hypoxie/altitude
-LH+TH
-LH+TL: nitrogen dilution ou supplemental oxygen (plus rare)
-LL + TH: IHE (PASSIF) + IHT (ACTIF)
Quelles sont les stratégies de LHTH ET LHTL
LHTH: camp
LHTL: tente hypoxique
expliquer le LHTL
-résidence en altitude à plus de 1800 m
-80à85% des entrainements se font en zone 1
-entrainement haute intensité plus bas (1à2% de la PAM ET 1À2% du seuil ventilatoire)
LHTL- expliquer qu’est ce que la tente hypoxique
-nuit en tente avec fraction inspiré de O2 à 12-16% (stimule le 2000-4000m)
-on y reste 12-16h consécutives
-entrainements en journée à l’extérieur
Pourquoi cherche-to-on à augmenter la concentration Hb dans les camps?
si on augmente la concentration en Hb, on augmente la vO2max
quelle condition est nécessaire à l’erythropoièse
hypoxémie artérielle
stimulus humoral qui dépend du niveau de O2 sanguin
quels sont les effets principaux de LHTH et LHTL
après 2 à4 semaines à 2000-3000m
-aug. epo plasmatiques
-augmentation du volume de globule rouge
-augmentation vo2max
-augmentation perfo en endurance
expliquez les modifications erythropoïétiques
- secrétions d’epo dès les premiers jours en altitude, par contre la fabrication des globules rouges prend plusieurs jours
expliquez le principe longer is better
plus on reste longtemps en altitude, plus le pourcentage de volume des GR augmente
est-ce que tout le monde répond à la stimulation d’EPO
NON, les sujets qui bénéficient le plus de l’entrainement en altitude sont ceux qui présentent la plus forte stimulation de l’epo
selon quel modalité d’entrainement, le vo2 max n’augmente pas vraiment (selon une étude de 8 sem chez des athlètes universitaires)
LIVE LOW- TRAIN LOW
quelle modalité semble augmenter davantage la réponse à l’epo vis le temps d’exposition plus long
LHTH
Quelle modalité semble augmenter davantage la performace en sport d’endurance et pourquoi?
LHTL grace au maintien de la performance de haute intensité à basse altitude
comment organiser un camp- plan hebdomadaire
acclimatization: 7 days
hard Tr: 3 days
REC: 3 days
Hard Tr: 3 days
les contenus d’entrainement devrait privilégier l’aérobie basse intensité (zone 1)
exposition hypoxique au repos- quelle modalité
intermittent altitude exposure
intermittent altitude exposure- expliquer ce qui se passe au niveau de EPO
epo augmente, mais sans engendrer une stimulation erythrpoiétique
IHE- conclusions au niveau de vo2max, performance
n’améliore ni le vo2max ni la performance , donc exposition passive non recommandée pour l’athlète
