Entrainement en altitude et hypoxie- sports d'endurance

Question 1

lors de la préparation pour une compétition dans un environnement stressant, les microcycles contiennent deux phases. Lesquelles?

Answer 1

1. phase de préparation physique pour l’acclimatement
2. phase d’acclimatement aiguë

Question 2

que permet le stress hypoxique (2)

Answer 2

-s’acclimater de façon aiguë pour réussir une compétition dans un environnement d’altitude

-optimiser les adaptations chroniques à l’entrainement quotidien comme améliorer la capacité aérobie générale, se préparer à un bloc d’intensité ou améliorer la performance de compétition

Question 3

3. v ou f: la désaturation en O2 est plus sévère lors d’un exercice en altitude modérée

Answer 3

v

Question 4

quelle est la relation entre le temps d’épuisement et l’altitude

Answer 4

plus l’altitude est élevée, plus le temps jusqu’à l’épuisement diminue

Question 5

v ou f: en altitude, on a une augmentation de 7% par 1000m pour le VO2max

Answer 5

f

Question 6

expliquez les effets de l’altitude sur l’intensité/durée de l’effort

Answer 6

à des courtes distances, l’altitude va augmenter la vitesse

à de longues distances, l’altitude va diminuer la vitesse

Question 7

en performance de sports équipe, pourquoi observe-t-on une diminution de la distance totale parcourue?

Answer 7

effet négatif aiguë de l’altitude, mais après 6 jours d’acclimatement la performance va augmenter

Question 8

quelles sont les phases d’adaptation à l’altitude

Answer 8

• l’accommodation: mise en place des mécanismes réflexe suite à la situation d’hypoxie aiguë

-l’acclimatation: l’organisme réagit en profondeur ex: augmentation de la production de globule rouges

-l’acclimatement: stabilisation des modifications

-la dégradation: baisse des capacités physiques et mentales suite à un séjour prolongé au delà de 5000-5500 m

Question 9

protocoles d’acclimatation- en combien de remps les effets négatifs de l’altitude disparaissent

Answer 9

en 10-24h

Question 10

protocoles d’acclimatation- combien de temps faut-il passer en basse alt vs moyenne altitude et quel est le ratio optimal

Answer 10

basse: 3-5j min
moyenne: 7-14j
ratio: 1:3

Question 11

protocole d’entrainement- contexte de pratique

Answer 11

-utilisé par les athlètes d’endurance depuis plus de 40 ans
-accepté par la pop générale que l’entrainement en altitude améliorer les perfo en altitude et au niveau de la mer
-détails à bien respecter

Question 12

objectif de l’entrainement en altitude à long terme vs court terme

Answer 12

• pas une recette magique
  -à long terme: prendre en compte les caractéristiques de l’athlète et exposition successive
• court terme: objectif de compé

Question 13

quelles sont les différentes modalités de l’entrainement en hypoxie/altitude

Answer 13

-LH+TH
-LH+TL: nitrogen dilution ou supplemental oxygen (plus rare)
-LL + TH: IHE (PASSIF) + IHT (ACTIF)

Question 14

Quelles sont les stratégies de LHTH ET LHTL

Answer 14

LHTH: camp
LHTL: tente hypoxique

Question 15

expliquer le LHTL

Answer 15

-résidence en altitude à plus de 1800 m
-80à85% des entrainements se font en zone 1
-entrainement haute intensité plus bas (1à2% de la PAM ET 1À2% du seuil ventilatoire)

Question 16

LHTL- expliquer qu’est ce que la tente hypoxique

Answer 16

-nuit en tente avec fraction inspiré de O2 à 12-16% (stimule le 2000-4000m)
-on y reste 12-16h consécutives
-entrainements en journée à l’extérieur

Question 17

Pourquoi cherche-to-on à augmenter la concentration Hb dans les camps?

Answer 17

si on augmente la concentration en Hb, on augmente la vO2max

Question 18

quelle condition est nécessaire à l’erythropoièse

Answer 18

hypoxémie artérielle
stimulus humoral qui dépend du niveau de O2 sanguin

Question 19

quels sont les effets principaux de LHTH et LHTL

Answer 19

après 2 à4 semaines à 2000-3000m
-aug. epo plasmatiques
-augmentation du volume de globule rouge
-augmentation vo2max
-augmentation perfo en endurance

Question 20

expliquez les modifications erythropoïétiques

Answer 20

• secrétions d’epo dès les premiers jours en altitude, par contre la fabrication des globules rouges prend plusieurs jours

Question 21

expliquez le principe longer is better

Answer 21

plus on reste longtemps en altitude, plus le pourcentage de volume des GR augmente

Question 22

est-ce que tout le monde répond à la stimulation d’EPO

Answer 22

NON, les sujets qui bénéficient le plus de l’entrainement en altitude sont ceux qui présentent la plus forte stimulation de l’epo

Question 23

selon quel modalité d’entrainement, le vo2 max n’augmente pas vraiment (selon une étude de 8 sem chez des athlètes universitaires)

Answer 23

LIVE LOW- TRAIN LOW

Question 24

quelle modalité semble augmenter davantage la réponse à l’epo vis le temps d’exposition plus long

Answer 24

LHTH

Question 25

Quelle modalité semble augmenter davantage la performace en sport d’endurance et pourquoi?

Answer 25

LHTL grace au maintien de la performance de haute intensité à basse altitude

Question 26

comment organiser un camp- plan hebdomadaire

Answer 26

acclimatization: 7 days
hard Tr: 3 days
REC: 3 days
Hard Tr: 3 days

les contenus d’entrainement devrait privilégier l’aérobie basse intensité (zone 1)

Question 27

exposition hypoxique au repos- quelle modalité

Answer 27

intermittent altitude exposure

Question 28

intermittent altitude exposure- expliquer ce qui se passe au niveau de EPO

Answer 28

epo augmente, mais sans engendrer une stimulation erythrpoiétique

Question 29

IHE- conclusions au niveau de vo2max, performance

Answer 29

n’améliore ni le vo2max ni la performance , donc exposition passive non recommandée pour l’athlète