Enfants et adolescents dans le sport et l'exercice Flashcards
(81 cards)
1
Q
Qu’est-ce qui est unique?
A
Chaque âge et chaque stade de développement
2
Q
Les capacités physiologiques sont dictées par le développement et la croissance des différents tissus et organes, qu’ils soient …?
A
Osseux, musculaires ou nerveux
3
Q
À quoi la croissance de l’enfant est associée?
A
À une évolution de la force, des aptitudes aérobies et anaérobies mais aussi motrices
4
Q
L’ossification osseuse du foetus à l’âge adulte est le processus par lequel le tissu osseux se forme. C’est quoi les étapes?
A
1- Plaque de croissance
2- Fermeture de la plaque de croissance
5
Q
Quels sont les caractéristiques de la plaque de croissance?
A
- Située au extrémité des os longs, cette plaque est composée de cartilage
- Pendant la croissance, les cellules cartilagineuses se multiplient, ce qui allonge l’os
6
Q
Que se produit-il lors de la fermeture de la plaque de croissance?
A
- À la fin de la croissance, le cartilage de la plaque est remplacé par de l’os, formant une ligne épiphysaire
- Une fois la plaque totalement ossifiée, la croissance en longueur s’arrête
7
Q
Dans quoi l’oestrogène jour un rôle important?
A
Dans la fermeture de la plaque de croissance
8
Q
Pour la fille est-ce que la plaque ferme rapidement ou pas? Si oui, pourquoi?
A
Oui, car pendant la puberté les filles ont une augmentation d’oestrogènes, c’est pourquoi la maturité osseuse est atteinte plus tôt
9
Q
Vers quel âge chez les filles et les garçons la plaque de croissance est atteinte?
A
Fille : mi-adolescence
Gars: début de la vingtaine
10
Q
En quoi le calcium est essentiel à la santé osseuse?
A
C’est un minéral essentiel à la solidité osseuse.
11
Q
Quel quantité la masse osseuse occupe dans le corps à la naissance? (%)
A
25 %
12
Q
Les jeunes femmes ont quels proportions de masse osseuse dans leur poids corporel?
A
30 à 35 %
13
Q
Les jeunes hommes ont quels proportions de masse osseuse dans leur poids corporel?
A
40 à 45 %
14
Q
Ça engendre quoi l’hypertrophie des fibres?
A
Augmentation de la masse musculaire
15
Q
Ça engendre quoi les sarcomères plus longs?
A
Une augmentation de la longueur du muscle qui engendre une augmentation de la masse musculaire
16
Q
Quels sont les développement neurologique à l’enfance?
A
- Meilleur équilibre, agilité, coordination
En raison de la myélinisation continue des nerfs du cerveau
17
Q
Quoi la myélinisation influence également?
A
La force
18
Q
Jusqu’à quand les fonctions physiologiques évoluent?
A
Jusqu’à la maturité
19
Q
À quel âge la force musculaire atteint-elle son pic chez les femmes ?
A
20 ans
20
Q
À quel âge la force musculaire atteint-elle son pic chez les hommes ?
A
Entre 20 et 30 ans
21
Q
Quelles capacités nécessitent la myélinisation pour une performance maximale ?
A
- La force
- La puissance
- Les habiletés motrices
22
Q
Pourquoi la myélinisation est-elle importante pour la performance maximale ?
A
Elle garantit la maturité du système nerveux, optimisant la transmission des signaux nerveux
23
Q
À quel âge les garçons connaissent-ils un changement marqué en termes de force et de performance ?
A
12 ans
24
Q
Comment les filles progressent-elles en termes de force et de performance ?
A
De façon plus progressive, avec des changements linéaires
25
Comment la force musculaire évolue-t-elle avec l’âge ?
Elle augmente avec la masse musculaire et progresse avec l’âge jusqu’à atteindre un pic
26
Pourquoi la pression artérielle est-elle plus basse chez les enfants au repos et lors d'un exercice sous-maximal ?
En raison de leur taille corporelle plus petite, de cœurs plus petits et d'une résistance périphérique totale inférieure pendant l'exercice.
27
Pourquoi le volume d'éjection systolique (Vés) est-il plus bas chez les enfants ?
Parce que leur cœur et leur volume sanguin sont plus petits.
28
Comment les enfants compensent-ils leur faible volume d'éjection systolique (Vés) ?
Par une fréquence cardiaque (FC) plus élevée.
29
Comment le débit cardiaque des enfants se compare-t-il à celui des adultes ?
Il est légèrement inférieur à celui d'un adulte
30
Quelle adaptation compense le débit cardiaque inférieur chez les enfants ?
Une différence artério-veineuse en oxygène (a-v O2) plus élevée.
31
Comment la fréquence cardiaque maximale (FC max) des enfants se compare-t-elle à celle des adultes lors d’un exercice maximal ?
Elle est plus élevée chez les enfants.
32
Pourquoi la FC max est-elle plus élevée chez les enfants ?
Parce que leur volume cardiaque et leur volume sanguin sont plus faibles que ceux des adultes.
33
Quelles sont les conséquences du volume cardiaque et sanguin plus faible chez l’enfant lors d’un exercice maximal ?
- Vés maximal inférieur à celui des adultes.
- Débit cardiaque maximal inférieur à celui des adultes.
- Performances limitées par une livraison réduite d’O2.
34
Pourquoi la FC max diminue-t-elle avec l’âge ?
En raison d’une diminution de la sensibilité des récepteurs β-adrénergiques du myocarde.
35
Comment le volume pulmonaire évolue-t-il avec l’âge ?
Il augmente
36
Comment les débits de pointe changent-ils avec l’âge ?
il augmente
37
Pourquoi les valeurs absolues de la fonction pulmonaire sont-elles inférieures chez les filles après la puberté ?
En raison de leur taille plus petite par rapport aux garçons
38
Que reflètent les ajustements cardiorespiratoires pendant l’exercice ?
Le besoin en O2 des muscles.
39
Quel est l’effet des changements cardiorespiratoires avec l’âge ?
Ils permettent un plus grand apport d’O2.
40
Comment le VO2max en L/min évolue-t-il avec l’âge ?
Il augmente
41
Comment le VO2max en ml/kg/min évolue-t-il avec l’âge chez les garçons ?
Il reste stable
42
Comment le VO2max en ml/kg/min évolue-t-il avec l’âge chez les filles ?
Il diminue
43
ourquoi le VO2max en L/min est-il plus approprié pour évaluer la capacité aérobie durant les années de croissance ?
Parce qu’il reflète mieux l’augmentation de la taille corporelle.
44
Pourquoi la performance anaérobie est-elle limitée chez les enfants par rapport aux adultes ?
En raison d’une capacité glycolytique inférieure dans le muscle.
45
Quelles sont les trois raisons expliquant la capacité glycolytique inférieure chez les enfants ?
- Moins de glycogène musculaire.
- Moins d'activité enzymatique glycolytique (ex: PFK).
- Lactate sanguin inférieur.
46
Comment les réserves d’ATP-PCr des enfants se comparent-elles à celles des adultes au repos ?
Elles sont semblables
47
Comment la puissance moyenne et maximale évolue-t-elle avec l’âge ?
Elle augmente
48
Quels mécanismes peuvent expliquer la plus grande résistance à la fatigue des enfants lors d’exercices d’intensité élevée ?
Mécanismes putatifs
49
En quoi la réponse aigue des enfants à l’entraînement physique diffère-t-elle de celle des adultes ?
Les besoins d’entraînement diffèrent selon la composition corporelle, la force, la capacité aérobie et la capacité anaérobie.
50
Quelles sont les principales adaptations physiques observées chez les enfants lors de l’entraînement ?
- Réduction du poids corporel/masse adipeuse.
- Augmentation de la masse maigre.
- Croissance osseuse significative.
51
Quelles sont les causes de l’obésité infantile ?
- Portions excessives.
- Aliments riches en calories.
- Mode de vie sédentaire.
52
Pourquoi l’entraînement de la force chez les enfants a-t-il été historiquement controversé ?
En raison des préoccupations concernant la sécurité et les risques de blessures.
53
Quels sont les bienfaits de l’entraînement de la force chez les enfants ?
- Il est sécurisé et bénéfique s'il est supervisé.
- Faible risque de blessure.
- Protège contre les blessures.
54
Comment les gains de force se produisent-ils chez les enfants ?
Uniquement via les mécanismes nerveux, sans hypertrophie musculaire.
55
Comment les gains de force se produisent-ils chez les adolescents ?
- Mécanismes nerveux.
- Hypertrophie musculaire.
56
Quels professionnels devraient superviser l'entraînement des jeunes ?
Des professionnels qualifiés, comme des physiologistes certifiés de l'exercice ou des spécialistes certifiés de la force et du conditionnement physique.
57
Quelles sont les considérations à prendre en compte pour l'entraînement des jeunes ?
- Le développement cognitif.
- La maturité physique.
- L'expérience d'entraînement de chaque participant.
58
Que doit-on garantir pour l'environnement d'exercice ?
Il doit être sûr et exempt de dangers
59
Quelle est la durée recommandée pour un échauffement dynamique ?
5 à 10 minutes.
60
Combien de jours par semaine l'entraînement de résistance devrait-il être effectué ?
2 ou 3 jours par semaine, non consécutifs.
61
Quels types d'exercices doivent être effectués au début de l’entraînement de résistance ?
8-12 exercices pour renforcer le haut du corps, le bas du corps et le centre.
62
Quelle est la première étape d’un programme d’entraînement pour les jeunes ?
Effectuer 1-2 séries de 8-15 répétitions avec une charge légère à modérée pour apprendre la forme correcte et la technique
63
Sur quoi faut-il se concentrer au début de l'entraînement de résistance ?
Sur l'apprentissage de la technique correcte et des procédures d'entraînement sécuritaires, plutôt que sur la quantité de résistance ou de poids levé.
64
Quels types d'exercices doivent être inclus dans un programme pour les jeunes ?
Des exercices spécifiques pour l'équilibre et la coordination.
65
Comment faire progresser l'entraînement pour les jeunes ?
Progresser lentement vers des mouvements plus avancés qui améliorent la production d’énergie.
66
Que doit inclure la fin de chaque séance d'entraînement ?
Un retour au calme avec des activités moins intenses et des étirements statiques.
67
Pourquoi est-il important de modifier systématiquement le programme d'entraînement ?
Pour optimiser les gains et réduire l'ennui.
68
Quelles sont les recommandations de la NSCA concernant l'entraînement en musculation pour les jeunes ?
- L'entraînement est relativement sécurisé pour les jeunes.
- Il peut améliorer la force musculaire et la puissance.
- Il peut améliorer le profil de risque cardiovasculaire.
- Il peut améliorer la performance motrice et la performance sportive.
- Il peut augmenter la résistance aux blessures.
- Il peut améliorer le bien-être psychosocial.
- Il peut promouvoir les habitudes d'exercice dès l'enfance.
69
Quelles sont les recommandations spécifiques de la NSCA pour l'entraînement de force chez les jeunes ?
- Fournir une instruction et une supervision qualifiées.
- S'assurer que l'environnement d'exercice est sûr.
- Commencer avec des charges légères et se concentrer sur la bonne technique.
- Effectuer 1-3 séries de 6-15 répétitions pour le haut et bas du corps.
- Inclure des exercices pour la région abdominale et le bas du dos.
- Mettre l'accent sur un développement musculaire symétrique.
70
Comment faire progresser l’entraînement de manière sécuritaire et efficace ?
- Augmenter progressivement la résistance de 5-10%.
- Effectuer des exercices de retour au calme avec gymnastique moins intense et étirements.
- Suivre les progrès avec un journal d'entraînement.
- Garder le programme amusant et stimulant.
- Optimiser la récupération avec une alimentation saine, une bonne hydratation et du sommeil.
71
Quel soutien est essentiel dans l’entraînement des jeunes ?
Le soutien et l’encouragement des instructeurs et des parents pour maintenir l'intérêt.
72
Quel est l'effet de l'entraînement aérobie sur le VO2max chez les enfants ?
Peu ou pas de changement du VO2max, mais la performance augmente grâce à une meilleure économie de l'effort.
73
Quel est l'effet de l'entraînement aérobie sur le VO2max chez les adolescents ?
Un changement plus marqué dans le VO2max, probablement dû à une augmentation de la taille cardiaque et du volume d'éjection systolique (Vés).
74
Quels sont les effets de l'entraînement anaérobie chez les enfants ?
- Augmentation de la créatine phosphate (PCr), de l'ATP et du glycogène de repos.
- Augmentation de l'activité de la phosphofructokinase (PFK).
- Augmentation du lactate sanguin maximal.
75
Peut-on utiliser des programmes d'entraînement anaérobie pour adultes chez les enfants et les adolescents ?
Oui, mais il faut être prudent pour éviter le risque de surentraînement, de blessure ou de perte d'intérêt.
76
Quelles recommandations pour l'entraînement anaérobie des enfants et adolescents ?
- Utiliser des programmes variés.
- Réduire les risques de surentraînement et de blessure.
77
Comment la capacité motrice des enfants évolue-t-elle avec l'âge ?
L'habileté motrice s'améliore avec l'âge jusqu'à 17 ans chez les garçons et jusqu'à la puberté chez les filles.
78
Quels sont les principaux facteurs qui influencent l'amélioration de la capacité motrice ?
- Les changements neuromusculaires et endocriniens.
- L'augmentation de l'activité physique.
79
Pourquoi le plateau des habiletés motrices survient-il plus tôt chez les filles ?
- L'augmentation de l'œstrogène entraîne une augmentation de la déposition de graisse.
- Une augmentation de la graisse corporelle réduit la performance.
- Le mode de vie sédentaire limite la croissance des habiletés motrices.
80
Quand sont les périodes favorables pour le développement des capacités physiques chez les filles ?
Pendant les périodes de croissance, en particulier avant la puberté.
81
Quand sont les périodes favorables pour le développement des capacités physiques chez les garçons ?
Pendant les périodes de croissance, en particulier durant les phases de croissance rapide.
