Endurance aérobie Flashcards

1
Q

L’endurance aérobie c’est la capacité de….

A

de maintenir un effort le plus longtemps possible à un pourcentage relativement élevé de la consommation maximale d’oxygène (VO2max) ou de la vitesse maximale aérobie (VMA).

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2
Q

Quels sont les 2 déterminants de la performance aérobie ?

A
  • consommation max d’O2

- endurance aérobie

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3
Q

En pratique, qu’est-ce l’endurance aérobie ?

A

L’endurance aérobie est aussi la capacité de maintenir le pourcentage le plus élevé possible de la vitesse maximale aérobie (VMA) sur une certaine distance ou pour une certaine durée.

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4
Q

L’endurance aérobie influence la performance à la course à partir de combien de temps ?

A

lorsque la course est supérieure à 5 minutes

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5
Q

Quels sont les types de tests?

A
  • test en fonction de la durée
  • test en fonction du % de la VAM ou de la PAM
  • test avec charge type
  • test sur piste ou sur ergomètre
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6
Q

Qu’est-ce l’indice d’endurance aérobie de Carzola ?

A

est mesuré à partir de la VMA mesurée et du temps lors d’un effort max sur une distance x représentant l’endurance aérobie.

Plus le pourcentage obtenu tend vers 100, plus l’indice d’endurance aérobie est élevé.

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7
Q

Quelle est la température extérieur pour avoir une meilleure performance lors d’un marathon ?

A

entre 6 et 15 degré

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8
Q

La prise de glucides avant l’effort, quels sont les effets sur la performance ? (% )

A

si les réserves de glycogènes sont max, le temps mesuré pour franchir une distance précise s’améliore de 2 à 3%

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9
Q

Quel est l’effet de prise de glucides au cours de l’effort prolongé ? (course à pied)

A

amélioration de la performance de 2 à 10% pour la course à pied.

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10
Q

Quels sont les effets de la caféine sur la performance avant et pendant l’exercice ?

A

amélioration de la performance jusqu’à 17%, mais en moyennne de 2 à 5 %

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11
Q

Qu’est qui aide à à améliorer l’endurance aérobie via les glucides ?

A
  • prise de glucides avant l’effort
  • prise de glucides au cours de l’effort prolongé
  • prise de glucides au cours de l’effort de moins d’une heure
  • prise de protéines associées aux glucides au cours de l’effort
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12
Q

Combien de % de l’énergie produite lors de l’activité aérobie est évacuée sous forme de chaleur ?

A

75%

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13
Q

Quels sont les aides ergogènes pour améliorer l’endurance aérobie via la thermorégulation ?

A
  • Hydratation
  • Vêtements (caractéristiques)
  • Refroidissement avant et/ou pendant l’exercice
  • Acclimatation à la chaleur
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14
Q

Rinçage glucidique (gaterade)permet d’améliorer la performance de combien de % ?

A

recepteur de glucide dans la bouche, donc j’envoie moins de signaux de fatigue. Amélioration de 2-3% de la performance.

Il faut des glucides.

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15
Q

Le taux d’hydratation va influencer quoi ? (4)

A
  • volume sanguin
  • retour veineux
  • le volume d’éjection systolique
  • le débit cardiaque
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16
Q

L’hyponatrémie c’est quoi ?

A

une surhydratation peut causer une hyponatrémie (déséquilibre dans le rapport entre l’eau et le sodium). Accumulation de liquide dans le cerveau.

  • effets : maux de tête, confusion et peut mener à la mort
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17
Q

Combien de % les chaussures de courses avec une drop peuvent augmenter la performance ?

A

2 à 6% augmente la performance

réduit le coup énergétique

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18
Q

Quels sont les suspects traditionnels des crampes musculaires ?

A
  • la déshydratation

- la perte de sels minéraux

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19
Q

Par quoi se caractérise une crampe musculaire ?

A

involontaire, soudaine et temporaire d’un muscle ou d’un groupe de muscles.
Elle survient lors d’une épreuve de longue durée, comme un demi-marathon.

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20
Q

Quels sont les muscles qui souffrent le plus lors d’une crampe musculaire ?

A

Les mollets

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21
Q

Aujourd’hui, quel est le suspect de la crampe musculaire ?

A

La fatigue musculaire

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22
Q

Quelles seraient les autres hypothèses, pour les crampes musculaires ?

A
  • les dommages musculaires dus à la fatigue pourrait causer un spasme réflexe qui mène à une contraction involontaire.
  • changements des signaux des autres récepteurs périphériques entrainant une modification du contrôle neuromusculaire
23
Q

Quels sont les facteurs de risques liés aux crampes musculaires ?

A
  • la course longue distance (+ 30km) à haute intensité
  • niveau plus élevé que d’habitude (compétition)
  • fatigue musculaire subjective
  • âge plus élevé
  • historique de course à pied plus ancien
  • IMC plus élevé
  • temps plus court d’étirement quotidien ou pratique irrégulière des étirements
  • antécédents familiaux positifs aux crampes
24
Q

Que peut mener à un trouble gastro-intestinal lors d’un exercice aérobie ?

A
  • diminution du débit sanguin aux organes de la digestion

- déshydratation accentue le risque de problèmes digestifs.

25
Q

Quels sont les moyens qui peuvent aider à améliorer l’endurance aérobie via le système digestif ?

A
  • prise de nourriture avant un exercice
  • prise de nourriture pendant l’exercice
  • expérimenter
  • entrainement du système digestif
  • hydratation- température
  • rincer la bouche avec glucides si inconforts
  • aliments solides en ultra-endurance
  • éviter les antalgiques et anti-inflammatoires
  • diète FODMAP ?
  • probiotiques ?
  • diète sans gluten ?
  • médication anti-nausée ?
26
Q

La contraction musculaire indique quoi ?

A

une activité biochimique et électrique

27
Q

Qui suis-je, je peux limiter l’efficacité des contractions musculaires ?

A

Microdommages musculaire

28
Q

À quoi peuvent servir les muscles de la respiration lors des contractions musculaires ?

A

Le diaphragme ainsi que certains muscles
abdominaux, intercostaux et certains muscles du cou permettent d’augmenter la fréquence et l’amplitude de la respiration.

29
Q

Quels sont les moyens pour améliorer l’endurance aérobie via l’efficacité des contractions musculaires ?

A
  • le dopage sanguin
  • méthodes de récupération
  • surcharge glucidique- prise de glucides à l’effort
  • prise de protéines avec glucides pendant l’effort ?
  • renforcement des muscles de la respiration
30
Q

Quand survient la fatigue centrale ?

A

lorsque l’effort physique modifie de manière aiguë l’équilibre chimique du cerveau

31
Q

Qui suis-je, je possède certains médiateurs chimiques qui lui permettent de communiquer efficacement avec les muscles ?

A

Le cerveau

32
Q

Que se passe-t-il lorsqu’il y a un déséquilibre chimique qui se produit ?

A
  • il influence notre esprit

- impact physique sur la capacité de notre cerveau à recruter les muscles

33
Q

Lorsque je fais un effort de 45 minutes et je bois une consommation qui contient des glucides (gaterate) de combien j’augmente ma performance ?

A

2%

34
Q

Lorsque je fais un effort de 45 minutes et je rince ma bouche avec une consommation qui contient des glucides (gaterate) de combien j’augmente ma performance ?

A

2-3%

35
Q

Lorsque je fais un effort de 45 minutes et je bois une consommation de lactate de Ringer de combien j’augmente ma performance ?

A

0%

36
Q

Quels sont les moyens qui aident à améliorer l’endurance aérobie via la réduction de la fatigue centrale ?

A
  • prise de glucides
  • caféine
  • tolérance à la douleur (entrainement, antalgique)
  • qualité et quantité suffisante de sommeil
  • éviter une accumulation trop importante de chaleur-refroidissement
  • stimulation électrique du cerveau ?
  • visualisation avec l’effort ?
  • motivational selftalk ?
37
Q

Qu’est-ce le coût énergétique ?

A

est la quantité d’O2 consommé à une vitesse de course donnée.

38
Q

Pour une même vitesse de déplacement, le sportif qui consomme le moins d’O2 est celui qui obtient…

A

un meilleur coût énergétique, ce qui lui permet de fournir moins d’efforts pour se déplacer à cette même vitesse

39
Q

Quels sont les différents facteurs qui vont influencer le coût énergétique du coureur en course à pied ? (8)

A
  • chaussures
  • le vent
  • la technique
  • la pente
  • la surface
  • la fatigue
  • la force et l’endurance musculaire
  • le poids du corps et des jambes
40
Q

lorsqu’on monte d’une hauteur de 10m sur une distance horizontale de 100 m, la pente est…

A

de 10 %.

41
Q

À partir de combien d’augmentation d’inclinaison cela provoque une hausse de dépense énergétique

A

2%

42
Q

Pour un athlète d’élite courant à haute

vitesse derrière un autre (21 km/h), l’économie peut atteindre

A

7 %

43
Q

Quels sont les moyens pour améliorer le coût énergétique en course à pied ?

A
  • agents amaigrissants
  • jus de betteraves-nitrate
  • l’aspiration abri
  • l’équipement (chaussure)
  • la surface
  • musculation
  • altitude
  • tout ce qui repousse la fatigue (glucide)
44
Q

Quels sont les différents facteurs qui vont influencer le coût énergétique du cycliste ? (10)

A
  • le poils ?
  • la technique
  • la composition corporelle
  • la force et l’endurance musculaires
  • la fatigue
  • la surface
  • la pente
  • le vent
  • le vélo
  • l’équipement (autre que le vélo)
45
Q

On estime qu’à des vitesses comprises entre 30 km/h et 40 km/h, un cycliste épargne entre… lorsqu’il suit de près un autre cycliste.

A

20 % et 27 %

46
Q

Lorsqu’un cycliste est à 30km/h sur le plat, de combien arrive-t-il à vaincre la résistance de l’air ? (%)

A

80%

47
Q

Lorsqu’un cycliste est à 50km/h sur le plat, de combien arrive-t-il à vaincre la résistance de l’air ? (%)

A

94%

48
Q

Il a été estimé qu’un vent de face réduisait la vitesse d’un cycliste d’environ…

A

50 à 60 % de la vitesse du vent.

49
Q

Un cycliste roulant à 30km/h lorsqu’il ne vente pas, sa vitesse sera réduite à environ…

A

15 km/h s’il doit affronter un vent de face qui souffle à 50km/h

50
Q

Le système anaérobie permet…

A

une production élevée d’énergie pour des efforts courts et intenses, sans utiliser l’O2

51
Q

Les compétitions d’endurance sollicitent le sys. aérobie, dans les moments cruciaux, quel système peut faire la différence ?

A

sys. anaérobie, car le VO2max et l’endurance vont atteindre un plateau, donc pour s’améliorer on va utiliser la capacité anaérobie. Nécessité de la travailler à l’entrainement.

52
Q

Quels moyens peuvent aider à améliorer l’aptitude anaérobie ?

A
  • agents anabolisants (stéroïdes androgènes)
  • hormones peptides, facteurs de croissance, substance apparentées et mimétiques
  • bêta-2-agonistes
  • supp. de protéines-acides aminés
  • caféine et autres stimulants
  • prise de glucides à l’effort
  • beta-alanine
  • créatine
53
Q

Quels sont les déterminants de l’endurance aérobie ? (8)

A
  • les glucides
  • la température corporelle
  • le taux d’hydratation
  • le taux de sodium sanguin
  • les crampes musculaires
  • les troubles gastro-intestinaux
  • l’efficacité des contractions musculaires
  • l’effet de la fatigue centrale