Endurance aérobie Flashcards
L’endurance aérobie c’est la capacité de….
de maintenir un effort le plus longtemps possible à un pourcentage relativement élevé de la consommation maximale d’oxygène (VO2max) ou de la vitesse maximale aérobie (VMA).
Quels sont les 2 déterminants de la performance aérobie ?
- consommation max d’O2
- endurance aérobie
En pratique, qu’est-ce l’endurance aérobie ?
L’endurance aérobie est aussi la capacité de maintenir le pourcentage le plus élevé possible de la vitesse maximale aérobie (VMA) sur une certaine distance ou pour une certaine durée.
L’endurance aérobie influence la performance à la course à partir de combien de temps ?
lorsque la course est supérieure à 5 minutes
Quels sont les types de tests?
- test en fonction de la durée
- test en fonction du % de la VAM ou de la PAM
- test avec charge type
- test sur piste ou sur ergomètre
Qu’est-ce l’indice d’endurance aérobie de Carzola ?
est mesuré à partir de la VMA mesurée et du temps lors d’un effort max sur une distance x représentant l’endurance aérobie.
Plus le pourcentage obtenu tend vers 100, plus l’indice d’endurance aérobie est élevé.
Quelle est la température extérieur pour avoir une meilleure performance lors d’un marathon ?
entre 6 et 15 degré
La prise de glucides avant l’effort, quels sont les effets sur la performance ? (% )
si les réserves de glycogènes sont max, le temps mesuré pour franchir une distance précise s’améliore de 2 à 3%
Quel est l’effet de prise de glucides au cours de l’effort prolongé ? (course à pied)
amélioration de la performance de 2 à 10% pour la course à pied.
Quels sont les effets de la caféine sur la performance avant et pendant l’exercice ?
amélioration de la performance jusqu’à 17%, mais en moyennne de 2 à 5 %
Qu’est qui aide à à améliorer l’endurance aérobie via les glucides ?
- prise de glucides avant l’effort
- prise de glucides au cours de l’effort prolongé
- prise de glucides au cours de l’effort de moins d’une heure
- prise de protéines associées aux glucides au cours de l’effort
Combien de % de l’énergie produite lors de l’activité aérobie est évacuée sous forme de chaleur ?
75%
Quels sont les aides ergogènes pour améliorer l’endurance aérobie via la thermorégulation ?
- Hydratation
- Vêtements (caractéristiques)
- Refroidissement avant et/ou pendant l’exercice
- Acclimatation à la chaleur
Rinçage glucidique (gaterade)permet d’améliorer la performance de combien de % ?
recepteur de glucide dans la bouche, donc j’envoie moins de signaux de fatigue. Amélioration de 2-3% de la performance.
Il faut des glucides.
Le taux d’hydratation va influencer quoi ? (4)
- volume sanguin
- retour veineux
- le volume d’éjection systolique
- le débit cardiaque
L’hyponatrémie c’est quoi ?
une surhydratation peut causer une hyponatrémie (déséquilibre dans le rapport entre l’eau et le sodium). Accumulation de liquide dans le cerveau.
- effets : maux de tête, confusion et peut mener à la mort
Combien de % les chaussures de courses avec une drop peuvent augmenter la performance ?
2 à 6% augmente la performance
réduit le coup énergétique
Quels sont les suspects traditionnels des crampes musculaires ?
- la déshydratation
- la perte de sels minéraux
Par quoi se caractérise une crampe musculaire ?
involontaire, soudaine et temporaire d’un muscle ou d’un groupe de muscles.
Elle survient lors d’une épreuve de longue durée, comme un demi-marathon.
Quels sont les muscles qui souffrent le plus lors d’une crampe musculaire ?
Les mollets
Aujourd’hui, quel est le suspect de la crampe musculaire ?
La fatigue musculaire