Éduc Flashcards
Donne différents types de force
Force maximale
Force vitesse
Force endurance
Décris la force maximale
Force plus élevée au cours d’une seule contraction volontaire.
- Relative : en fct du poids
- Absolue : sans tenir compte du poids
Décris la force endurance
Effort de longue durée, capacité résister à la fatigue lors d’intensité moyenne ou faible
+ important de la vigueur musculaire car s’apparente aux tâches quotidiennes
Décris la force vitesse
Plus un individu peut déployer vite de la force
- Force de démarrage : mvt vite contre résistance faible
- Force explosive : relativement rapide contre résistance importante
Quels sont les principes d’entraînement
Individualité
Maintien
Progression
Régularité
Récupération
Réversibilité
Surcharge
Spécificité
Que veut dire la surcharge comme principe d’entraînement?
Il faut travailler au delà du seuil habituel, imposer uns tress physique.
Selon : nature, intensité et durée de l’activité
Que veut dire la régularité comme principe d’entraînement?
répéter plusieurs fois par semaine
Que veut dire la progression comme principe d’entraînement?
augmenter surcharge au rythme d’adaptation
Que veut dire la indivudualité comme principe d’entraînement?
tenir compte de ses capacités limites
Que veut dire la spécificité comme principe d’entraînement?
Adaptation spécifiques à la surcharge et à l’activité.
Que veut dire la récupération comme principe d’entraînement?
Prévoir des temps d’arrêt
Que veut dire le maintien comme principe d’entraînement?
intensité mainten, mais des paramètres de surcharge peuvent être diminués
Que veut dire la réversibilité comme principe d’entraînement?
si on fait rien on peut en perdre.
Quels sont les paramètres d’un programme d’entraînement
- Nb de répétitions
- Nb de séries
- Intervalle de repos
- Charge
- vitesse d’exécution
Qu’Est-ce que la méthode des Réps
Répétition non maximale, à la fin d’une série on pourrait faire 2-3 répétitions supp.
Décrivez la nombre de rép selon l’objectf qu’on choisit
