Cours 9 - Quantité d'AP requise pour en retirer des bénéfices pour la santé Flashcards
Examen 2
C’est quoi l’AP?
L’AP comprend toutes formes de mouvements corporels produits par la contraction des muscles squelettiques et résultants en une augmentation de la dépense énergétique au-dessus du métabolisme de repos.
La dépense énergétique au repos (chez un sédentaire) représente quand même (…) de la dépense énergétique totale quotidienne.
- Digestion et stockage (…) de l’énergie totale.
- 65 à 70%
- 10%
Quelles sont les 4 dimensions de la pratique de l’AP (FITT)?
- Type
- Intensité
- Fréquence
- Durée (time)
Comment peut-on décrire l’intensité?
- Le coût énergétique d’un effort en pourcentage de la puissance aérobie maximale (PAM) ou en MET.
- 1 MET = 3,5 ml O2/kg/min ou 1 kilocal/kg/heure - En fonction de la FC et du nb, batt/min: Nulle, faible, modérée, intense, très intense
Comment faut-il être capable de produire de MET pour être autonome?
3,5 MET
À quoi correspond la dépense moyenne à l’exercice?
Dépense moyenne = 40 à 60% de la PAM
- Donc 4-8 kilocal/min: La dépense calorique est fonction du poids de l’individu, de l’intensité et de la durée de l’AP
À quoi correspond la qualité de l’AP?
Mesure globale de la dépense énergétique qui résulte de l’intensité, de la durée et de la fréquence des activités accomplies pendant une séance, une journée ou une semaine.
Comment peut-on définir la quantité d’AP?
- Coût énergétique en kilocalories par minute
- Multiplié par la durée de l’AP (en minutes)
Quel est la première étude sérieuse au sujet des bienfaits de l’AP?
- Les études sérieuses ont débutés dans les années 50.
- 1ere étude (Morris et al. 1953): Chauffeurs d’autobus à deux étages londonniens
- Résultats: Chauffeurs vs contrôleurs
Par qui ont été fait les premières recommandations et en quelle année?
- Cureton: 1947
- AHA (american heart association): 1972
- ACSM (american college of sports medicine): 1975
On entreprend dans les années 80, des recherches pour évaluer (…).
- L’impact des formes de pratique de l’AP sur la santé en général.
C’est quoi le rapport du «sergeon general»?
- 1996
- Recommandations diffusées à grande échelle
- REC: 30 min d’AP modérée tous les jours
Vrai ou faux.
Il existerait une qualité d’AP qui permettrait d’obtenir certains bénéfices et une quantité qui permettrait d’obtenir tous les bénéfices.
Vrai
Vrai ou faux.
Les individus les plus actifs présentent des taux de mortalité plus élevés que les sédentaires.
Faux.
Les individus les plus actifs présentent des taux de mortalité plus bas que les sédentaires.
- Plus l’écart entre les sédentaires et les actifs est important (en termes de consommation d’énergie par semaine par ex) plus la différence dans le taux de mortalité est important.
Quelle conclusion peut-on tirer de ce tableau?
Différentes études démontrent toutes la même chose:
- Entre le groupe d’hommes sédentaires ou moyennement actifs et le groupe d’hommes actifs ayant le plus bas taux de mortalité par maladie cardiovasculaire, c’est le deuxième groupe qui dépense le plus de kcal/jour.
Il y a (…) du taux chez sédentaires devenus actifs (entre (…) et (…) selon les études).
- Diminution
- 23%
- 44%
Il y a (…) du taux chez ex-fumeurs de (…) à (…) (pour même période).
- Diminution
- 41%
- 50%
Le taux de mortalité est (…) selon les études si la consommation est de l’ordre de (…) à (…) kcal/jour ou (…) à (…) kcal/semaine.
- Diminué
- 150
- 400
- 1000
- 2800
Le risque de présenter des maladies cardio-vasculaire est (…) chez les sédentaires.
- 1,8 fois plus élevé
Quels sont les effets de l’AP sur l’HTA?
- L’AP réduit les risques de développer l’HTA
- L’AP entraîne une diminution de la TA chez les hypertendus
- Sédentarité entraîne une augmentation de 30 à 50% de chances de HTA
- Diminution de 10 mmHg chez participant à un seul programme d’AP
- HTA = Facteur de risque majeur pour plusieurs maladies (cardiaques et cérébro-vasculaire)
- L’effet de l’AP est de courte durée sur la TA (ponctuel): Les jours ou ont ne fait pas d’AP, la TA va remonter
Quels sont les effets de l’AP sur le diabète?
- L’AP diminue le risque de développer le diabète non insulino-dépendant
- 6% de chance pour chaque tranche de 500 kcal/sem
- L’AP augmente la sensibilité de l’action de l’insuline sur le muscle squelettique
- L’AP diminue la sécrétion pancréatique d’insuline à un taux donné de glycémie
- Effets d’une séance durerait env. 48h
Vrai ou faux
L’AP à plus d’effets sur le contrôle de la TA que sur le diabète.
Faux.
C’est le contraire. Effet de plus longue durée le diabète que sur la TA.
Quels sont les effets de l’AP sur l’obésité?
- L’AP diminue le risque en fonction de la quantité mais aussi on ne saurait insister sur l’effet de la «régularité» de la pratique
- L’intensité aurait moins d’effets à ce niveau
- Si les ex-obèses demeurent actifs = meilleur contrôle à long terme sur leur poids (pas de maigrir)
Quels sont les effets de l’AP sur les dislipidémies et sur les facteurs de coagulation?
L’AP modifie les lipides et les lipoprotéines de façon favorable (HDL augmente de 5-10%) chez nouveaux actifs et augmentation plus encore chez ceux qui perdent du poids.
- Diminution du cholestérol total
- Augmentation de l’activité fibrinolytique (la fibrine entraîne la coagulation/agrégation plaquettaire)
- Diminution de l’agrégation plaquettaire
(…) des décès sont attribués au cancer (tous genres).
- 29%
Vrai ou faux.
Il y a une augmentation du risque de cancer du colon avec le vieillissement de la population.
Vrai
Quel est le premier cancer ou on a établie que l’AP pouvait être bénéfice?
Le cancer du colon.
- Diminution de la néogenèse du colon proportionnel au niveau de l’AP.
Quels sont les cancers ou ont a établie un lien favorable entre l’AP et le risque de cancer?
- Poumons
- Vessie
- Sein
- Rein
- Utérus
- Prostate
- Oesophage
- Estomac
- Colorectal
Quel est le premier facteur de risque du cancer du sein?
- Histoire familiale
Quel serait, selon plusieurs études, la quantité d’AP requise pour avoir les meilleurs bénéfices pour la santé?
- On pourrait viser approximativement une zone clé de dépense énergétique se situant approximativement entre 1000 et 1500 kcal/sem
- Ou mieux, 2000 kcal/sem
- Plateau autour de 3000 kcal/sem
De façon générale, on adapte la quantité de kcal en fonction de (…) et (…).
- âge
- niveau d’entraînement
Quels sont les tendances des jeunes et des gens âgés au niveau de l’AP?
- Les jeunes auront tendance à viser plus sur l’intensité et des fréquences plus rapprochées
- Les gens âgés viseront de plus longues périodes à intensité moindre avec périodes de repos (journées)
Qu’est-il mieux de faire en matière d’AP selon le NIH?
Il vaudrait mieux 3x10min par jour plutôt que 30 min en continu.
- Ce concept est toutefois remis en question (on dépenserait plus d’acides gras libres ce serait donc mieux finalement)
Quel est la recommandation 1 de kino-Québec?
Quel est la recommandation 2 de kino-Québec?
Quel est la recommandation 3 de kino-Québec?
Quel est l’AP la plus répandu au Canada?
La marche
Au niveau de l’AP, trop c’est comme pas assez, pourquoi?
- Triade de la femme athlète
- Immunosuppression
- Vieillissement prématuré
- Syndrome du surentraînement
- Troubles alimentaires
- Problèmes articulaires
- Blessures
- Autres…
C’est quoi les trois aspects de la triade de la femme athlète?
- Déséquilibre énergétique avec ou sans troubles alimentaire
- Dysfonctionnement menstruel
- Diminution de la densité osseuse
Quel est le critère 1 de bigorexie?
- Volume d’exercice est augmenté avec le temps afin d’éviter le sentiment de culpabilité/paresse
Quel est le critère 2 de bigorexie?
Effets sur l’affect si l’exercice est réduit/manqué
Quel est le critère 3 de bigorexie?
Tentatives de réduire l’exercice est craint/effectueux
Quel est le critère 4 de bigorexie?
Être constamment préoccupé par l’horaire d’entrainement.
Quel est le critère 5 de bigorexie?
L’exercice est utilisée pour «dealer» avec les stresseurs de la vie.
Quel est le critère 6 de bigorexie?
L’exercice est continué même en présence de blessures/douleur.
Quel est le crière 7 de bigorexie?
Mentir au sujet de son temps d’exercices.
Quel est le critère 8 de bigorexie?
Perdre des occasions de relation/travail/éducation/emploi à cause de l’exercice.
Quel est le critère 9 de bigorexie?
Continuer l’exercice même si cela cause des effets négatifs sur la santé physique/psychologique.
Quel est le critère 10 de bigorexie?
Sentiment de culpabilité si l’exercice est manqué/réduit.
Quels sont les différents symptômes de sevrages?
- Tension
- Agitation/anxiété
- Insomnie
- Dépression
- Céphalée
- Frustration
- Idéations suicidaires
