Cours 9 - Insomnie Flashcards
Quels sont les 6 elements qui composent le cercle vicieux de linsomnie et contribuent donc a son maintien
- Problemes de sommeil
- Inquietudes concernant la perte de sommeil
- Effets pour controle le sommeil / anxiete de performance
- Aggravation des problemes de sommeil
- Détresse emotionnelle
- Elements precipitant
(2)
Qu’arrive t’il avec le 5 et 6 facteur de maintien qui contribue a ce que linsomnie devienne un cercle vicieux.
La detresse emotionnelle (5) devient un element precipitant (6) en soi
(2)
Quels sont les 6 facteurs de risque associes a linsomnie
Heredite, Le fait detre une femme Refouler ses emotions Pensees obsessionnelles Vieillissement (sommeil davantage fragmente) Maladie mentale (2)
quels sont les 4 éléments de l’histoire de l’insomnie
la vulnérabilité
l’insomnie aïgue
le début de l’insomnie
l’insomnie chronique (2)
voir graphique de l’histoire de l’insomnie pour proportions sur axe des y
(2)
avoir une bonne nuit de sommeil implique 7 éléments
commencer par le commencement
changer ses mauvaises habitudes de sommeil
envisager l’insomnie autrement
composer avec le stress quotidien
avoir une bonne hygiène de sommeil
briser l’habitude des médicaments pour dormir
maintenir les acquis (2)
les 7 éléments afin d’avoir une bonne nuit de sommeil font parti des …
stratégies utilisées en thérapie TCC (2)
la composante 1 implique 2 éléments
autoévaluation (remplir un agenda du sommeil)
établir des objectifs réalistes (3)
l’autoévaluation consiste à
compléter un agenda du sommeil tous les jours (1x/jour) (3)
l’autoévaluation/agenda du sommeil permet d’obtenir 3 informations
- connaitre intensité et fréquence des difficultés de sommeil
- identifier les facteurs associés à bonne/mauvaise nuit de sommeil
- vérifier si les stratégies adoptées sont efficaces ou pas (3)
l’autoévaluation par le biais d’un agenda du sommeil a lieu du début jusqu’à la fin de la thérapie V/F
vrai (3)
agenda du sommeil permet de documenter 10 éléments
- siestes (planifiées ou pas)
- substances pour dormir (médic, alcool, drogues)
- heure du coucher
- temps d’endormissement
- nombre d’éveils
- durée des périodes d’éveil
- réveil du matin
- heure du levé
- état physique au levé (de 1 (épuisé) à 5 (reposé))
- qualité du sommeil (de 1 (agité) à 5 (profond))
(3)
voir tableau avec toutes info agenda du sommeil
(3)
les objectifs fixés à la composante 1 doivent être _____
réalistes (4)
quelles sont les 3 éléments de la 2e composante
maintenir le rythme d’éveil et de sommeil régulier
éliminer les activités incompatibles avec le sommeil
réduire le temps passé au lit (4)
en quoi consiste les 3 éléments de « maintenir le rythme d’éveil et de sommeil régulier » de la 2e composante
- développer un rituel avant d’aller au lit
- se lever toujours à la même heure
- ne pas faire de siestes (4)
pourquoi maintenir le rythme d’éveil et de sommeil régulier?
pour instaurer une routine : signaux pour le cerveau qu’il est temps de se préparer au sommeil (4)
quels sont les 4 éléments de « éliminer les activités incompatibles avec le sommeil » de la 2e composante
- se détendre avant de se coucher
- aller au lit lorsqu’il y a somnolence
- quitter la chambre si on ne s’endort pas
- réserver son lit au sommeil et aux activités sexuelles (4)
que signifie : se détendre avant de se coucher
activités non-stimulantes et agréables
lire, musique, pas d’écrans) (4
que signifie : aller au lit lorsqu’il y a somnolence
faire la distinction entre fatigue et somnolence ! (4)
après combien de temps doit-on quitter la chambre si on ne s’endors pas
15-20 minutes (4)
pourquoi les activités sexuelles ne sont pas considérées comme nuisibles au sommeil?
parce que lors de l’orgasme, le SN parasympathique est détendu ce qui facilite le sommeil (4)
que signifie réduire le temps passé au lit
réduire TPL au TTS (5)
qu’implique la 3e composante
envisager l’insomnie autrement (5)
