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Psychologie positive > Cours 8 - L'approche anti-régime > Flashcards

Cours 8 - L'approche anti-régime Flashcards

1
Q

Notre société est basée sur l’apparence. Comment sont les standards de beauté?

A

Irréalistes
modèle unique
la beauté = perfection
internalisation de la norme sociale de la beauté

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Q

Qu’est-ce que la grossophobie?

A

Stigmatisation et discrimination envers les personnes grosses
préjugés à l’égard du poids

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3
Q

Donnez un exemple de grossophobie.

A

Les sièges trop petit au théâtre ou au cinéma.

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4
Q

La grossophobie augmente le risque de…

A
  • dépression, stress, anxiété
  • faible estime de soi
  • insatisfaction corporelle
  • surconsommation alimentaire
  • faible pratique de l’activité physique.
  • diminution de l’utilisation des soins de santé (préjugés des médecins)
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5
Q

Vrai ou faux. Le poids a une incidence sur la santé.

A

Faux ce sont les habitudes de vie (alimentation, activité physique, sommeil, gestion du stress, etc) qui ont une influence sur la santé.

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6
Q

Quelles sont les conséquences de l’insatisfaction corporelle?

A
  • relation négative avec la nourriture
  • relation négative avec activité physique
  • faible estime de soi
  • isolement, stress, anxiété
  • autres (tabagisme, drogue, supplément ou produits amaigrissants)
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7
Q

Quelle est la réalité p/r au poids?

A
  • promotion d’un modèle unique de beauté et de standards de beauté irréaliste dans l’environnement socioculturel
  • exposition répétée au modèle unique dès la petite enfance
  • internalisation des standards de beauté, de la norme sociale de minceur et des préjugés à l’égard du poids
  • préoccupation excessive à l’égard du poids et cpts alimentaires malsains (augmentation et banalisation de la chirurgie esthétique)
  • impacts négatifs sur santé globale et bien-être physique et mental
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8
Q

Quelles sont les deux problématiques dans la société?

A
  • insatisfaction corporelle

- surpoids et obésité

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9
Q

Quelle devrait être la nouvelle cible plutôt que la perte de poids et le poids en lui-même?

A

bien-être et santé globale

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10
Q

Parlez-moi du but visé, progrès, alimentation et activité physique de l’approche axée sur le poids.

A

But : perte de poids
progrès : diminution poids, IMC
alimentation : règles alimentaires, comptage calories et restrictions, privations
activité physique : vise la perte de poids

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11
Q

Parlez-moi du but visé, progrès, alimentation et activité physique de l’approche Health of Every Size.

A

But : amélioration du bien-être et santé globale
Progrès : amélioration habitudes de vie, augmentation du B-E physique et mental
Alimentation : aucun interdit, qualité et quantité déterminé par signaux corporels, notion de plaisir
activité physique : recherche de plaisir et bien-être physique et mental

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12
Q

Qu’est-ce que l’approche anti-régime?

A

application clinique du Health of every size

  • approche expérentielle
  • vise bien-être physique et mental
  • ne cherche pas à dicter quoi ni combien manger
  • ne vise pas la perte de poids
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13
Q

Quelles sont les deux approches anti-régime?

A

Alimentation intuitive

Alimentation consciente

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14
Q

Quelle est la différence entre alimentation intuitive et alimentation consciente?

A

Deux approches mais même philosophie

  • écouter et respecter ses signaux de faim
  • non-jugement
  • manger pour le plaisir
  • améliorer relation avec nourriture
  • favorise la santé globale
  • pas une méthode de perte de poids
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15
Q

Quels sont les deux volets inclus dans alimentation intuitive?

A
  • bouger pour le plaisir

- accepter son corps

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16
Q

Quels sont les dix principes de l’alimentation intuitive?

A

1- rejeter la mentalité des diètes
2- honorer sa faim
3- se permette de manger tous les aliments
4- cesser de catégoriser les aliments
5- considérer sa sensation de rassasiement
6- découvrir le plaisir de manger
7- vivre ses émotions sans nécessairement utiliser la nourriture
8- respecter son corps
9- bouger pour le plaisir
10 - honorer sa santé et ses papilles

17
Q

Qu’est-ce que les régimes veulent nous faire croire?

A

Que maigrir c’est facile et rapide, que nous avons le plein contrôle sur notre poids et que si notre diète est un échec cela signifie que c’est notre faute.

18
Q

Vrai ou faux. Nous avons totalement le contrôle sur notre poids.

A

Faux, très peu de contrôle.

19
Q

Quels sont les déterminants du poids?

A
  • habitudes de vie
  • aspects biologiques
  • aspects personnels
  • environnement socioculturel
20
Q

Pourquoi l’effet yo-yo nous fait reprendre du poids?

A
  • restriction calorique
  • diminution métabolisme de base
  • augmente faim et absorption et stockage des nutriments car notre corps pense que nous sommes en famine
  • augmentation du poids
21
Q

Expliquez le cycle des régimes.

A

insatisfaction corporelle = régime = perte de poids (lune de miel) = frustrations, abandon régime = compulsions alimentaires = Échec, culpabilité, reprise du poids = insatisfaction corporelle.
souvent après un certain temps, insatisfaction corporelle nous amène directement à faire des compulsions alimentaires = échec, culpabilité, reprise du poids = insatisfaction corporelle.

22
Q

Nommez des signaux de faim

A
  • crampes à l’estomac
  • difficulté à se concentrer
  • gargouillis à l’estomac
  • irritabilité
  • manque d’énergie
23
Q

Qu’est-ce qu’une fausse faim?

A
  • il est midi, c’est l’heure du lunch, je dois manger
  • ennui, fatigue
  • émotions
  • me récompenser
  • stimuli externe (tv, publicité, odeur, environnement)
24
Q

Le cycle des régimes est dans quel principe de l’alimentation intuitive?

A

Rejeter la mentalité des diètes

25
Q

Le cycle de la privation se retrouve dans quel principe de l’alimentation intuitive?

A

3 - se permettre de manger tous les aliments

26
Q

Vrai ou faux. Il existe de “bons” aliments.

A

Faux

27
Q

Qu’est-ce que le cycle de la privation?

A

Privation/interdit alimentaire = augmentation frustration du désir pour aliment interdit = bris de l’interdit = compulsion alimentaire (tant qu’à avoir triché) = culpabilité, honte = privation/interdit alimentaire

28
Q

Qu’est-ce que la police des aliments?

A
  • croyances et règles alimentaires (interdit)
  • cycle de la privation
  • autoflagellation
  • jugement, autocritique
29
Q

Pourquoi dit-on qu’alimentation n’égale pas religion?

A
  • aliments n’ont pas de valeur morale
  • nous ne sommes pas ce que nous mangeons
  • observer sans juger
  • analyser
  • changer de discours
30
Q

Donner des exemples de manger en pleine conscience.

A
  • prendre une pause en milieu de repas
  • ne pas se sentir obligé de terminer son assiette
  • sensation subtile de plénitude dans l’estomac
31
Q

À quel principe est relié le fait de se demander : j’ai envie de manger quoi?

A

6 - découvrir le plaisir de manger

32
Q

Comment répondre à un besoin émotif?

A
  • la nourriture n’est pas la solution (si fatigué faire une sieste, si stressé = prendre un bain?)
  • vivre l’émotion (permettre de pleurer, de crier dans oreiller, de respirer)
33
Q

Qu’est-ce qui influence notre image corporelle?

A
  • environnement socioculturel et milieu de vie
  • importance accordée à l’opinion des autres
  • si je compare aux autres
  • expériences vécues (intimidation p/r à notre corps)
34
Q

Vrai ou faux. Estime de soi et image corporelle sont intimement liées l’une à l’autre.

A

Vrai. si les deux sont très liées, un commentaire négatif sur mon apparence va m’atteindre énormément.

35
Q

Comment être bienveillant face à soi-même?

A
  • porter des vêtements à ma taille
  • arrêter la comparaison
  • arrêter de dénigrer son corps (boby-bashing)
  • accepter sa morphologie
  • se faire plaisir, prendre soin de soi
36
Q

Qu’est-ce qui arrive quand on bouge pour perdre du poids?

A
  • brûler des calories
  • souffrance, punition
  • court terme
37
Q

Qu’est-ce qui arrive quand on bouge pour le bien-être et le plaisir?

A
  • énergisant
  • expérience positive
  • long terme
38
Q

Que signifie honorer sa santé et ses pupilles?

A
  • trouver juste milieu entre recommandations nutritionnelles et préférences alimentaires
  • alimentation parfaite n’existe pas
  • dernière étape de l’alimentation intuitive
39
Q

Résumez l’approche anti-régime

A
  • améliorer relation avec nourriture
  • diminuer symptômes de troubles compulsion alimentaire
  • pourrait améliorer qualité nutritionnelle
  • améliore estime soi et image corporelle
  • améliore b-e et santé globale peu importe le poids

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