Cours 8 - L'approche anti-régime Flashcards
Notre société est basée sur l’apparence. Comment sont les standards de beauté?
Irréalistes
modèle unique
la beauté = perfection
internalisation de la norme sociale de la beauté
Qu’est-ce que la grossophobie?
Stigmatisation et discrimination envers les personnes grosses
préjugés à l’égard du poids
Donnez un exemple de grossophobie.
Les sièges trop petit au théâtre ou au cinéma.
La grossophobie augmente le risque de…
- dépression, stress, anxiété
- faible estime de soi
- insatisfaction corporelle
- surconsommation alimentaire
- faible pratique de l’activité physique.
- diminution de l’utilisation des soins de santé (préjugés des médecins)
Vrai ou faux. Le poids a une incidence sur la santé.
Faux ce sont les habitudes de vie (alimentation, activité physique, sommeil, gestion du stress, etc) qui ont une influence sur la santé.
Quelles sont les conséquences de l’insatisfaction corporelle?
- relation négative avec la nourriture
- relation négative avec activité physique
- faible estime de soi
- isolement, stress, anxiété
- autres (tabagisme, drogue, supplément ou produits amaigrissants)
Quelle est la réalité p/r au poids?
- promotion d’un modèle unique de beauté et de standards de beauté irréaliste dans l’environnement socioculturel
- exposition répétée au modèle unique dès la petite enfance
- internalisation des standards de beauté, de la norme sociale de minceur et des préjugés à l’égard du poids
- préoccupation excessive à l’égard du poids et cpts alimentaires malsains (augmentation et banalisation de la chirurgie esthétique)
- impacts négatifs sur santé globale et bien-être physique et mental
Quelles sont les deux problématiques dans la société?
- insatisfaction corporelle
- surpoids et obésité
Quelle devrait être la nouvelle cible plutôt que la perte de poids et le poids en lui-même?
bien-être et santé globale
Parlez-moi du but visé, progrès, alimentation et activité physique de l’approche axée sur le poids.
But : perte de poids
progrès : diminution poids, IMC
alimentation : règles alimentaires, comptage calories et restrictions, privations
activité physique : vise la perte de poids
Parlez-moi du but visé, progrès, alimentation et activité physique de l’approche Health of Every Size.
But : amélioration du bien-être et santé globale
Progrès : amélioration habitudes de vie, augmentation du B-E physique et mental
Alimentation : aucun interdit, qualité et quantité déterminé par signaux corporels, notion de plaisir
activité physique : recherche de plaisir et bien-être physique et mental
Qu’est-ce que l’approche anti-régime?
application clinique du Health of every size
- approche expérentielle
- vise bien-être physique et mental
- ne cherche pas à dicter quoi ni combien manger
- ne vise pas la perte de poids
Quelles sont les deux approches anti-régime?
Alimentation intuitive
Alimentation consciente
Quelle est la différence entre alimentation intuitive et alimentation consciente?
Deux approches mais même philosophie
- écouter et respecter ses signaux de faim
- non-jugement
- manger pour le plaisir
- améliorer relation avec nourriture
- favorise la santé globale
- pas une méthode de perte de poids
Quels sont les deux volets inclus dans alimentation intuitive?
- bouger pour le plaisir
- accepter son corps
Quels sont les dix principes de l’alimentation intuitive?
1- rejeter la mentalité des diètes
2- honorer sa faim
3- se permette de manger tous les aliments
4- cesser de catégoriser les aliments
5- considérer sa sensation de rassasiement
6- découvrir le plaisir de manger
7- vivre ses émotions sans nécessairement utiliser la nourriture
8- respecter son corps
9- bouger pour le plaisir
10 - honorer sa santé et ses papilles
Qu’est-ce que les régimes veulent nous faire croire?
Que maigrir c’est facile et rapide, que nous avons le plein contrôle sur notre poids et que si notre diète est un échec cela signifie que c’est notre faute.
Vrai ou faux. Nous avons totalement le contrôle sur notre poids.
Faux, très peu de contrôle.
Quels sont les déterminants du poids?
- habitudes de vie
- aspects biologiques
- aspects personnels
- environnement socioculturel
Pourquoi l’effet yo-yo nous fait reprendre du poids?
- restriction calorique
- diminution métabolisme de base
- augmente faim et absorption et stockage des nutriments car notre corps pense que nous sommes en famine
- augmentation du poids
Expliquez le cycle des régimes.
insatisfaction corporelle = régime = perte de poids (lune de miel) = frustrations, abandon régime = compulsions alimentaires = Échec, culpabilité, reprise du poids = insatisfaction corporelle.
souvent après un certain temps, insatisfaction corporelle nous amène directement à faire des compulsions alimentaires = échec, culpabilité, reprise du poids = insatisfaction corporelle.
Nommez des signaux de faim
- crampes à l’estomac
- difficulté à se concentrer
- gargouillis à l’estomac
- irritabilité
- manque d’énergie
Qu’est-ce qu’une fausse faim?
- il est midi, c’est l’heure du lunch, je dois manger
- ennui, fatigue
- émotions
- me récompenser
- stimuli externe (tv, publicité, odeur, environnement)
Le cycle des régimes est dans quel principe de l’alimentation intuitive?
Rejeter la mentalité des diètes
Le cycle de la privation se retrouve dans quel principe de l’alimentation intuitive?
3 - se permettre de manger tous les aliments
Vrai ou faux. Il existe de “bons” aliments.
Faux
Qu’est-ce que le cycle de la privation?
Privation/interdit alimentaire = augmentation frustration du désir pour aliment interdit = bris de l’interdit = compulsion alimentaire (tant qu’à avoir triché) = culpabilité, honte = privation/interdit alimentaire
Qu’est-ce que la police des aliments?
- croyances et règles alimentaires (interdit)
- cycle de la privation
- autoflagellation
- jugement, autocritique
Pourquoi dit-on qu’alimentation n’égale pas religion?
- aliments n’ont pas de valeur morale
- nous ne sommes pas ce que nous mangeons
- observer sans juger
- analyser
- changer de discours
Donner des exemples de manger en pleine conscience.
- prendre une pause en milieu de repas
- ne pas se sentir obligé de terminer son assiette
- sensation subtile de plénitude dans l’estomac
À quel principe est relié le fait de se demander : j’ai envie de manger quoi?
6 - découvrir le plaisir de manger
Comment répondre à un besoin émotif?
- la nourriture n’est pas la solution (si fatigué faire une sieste, si stressé = prendre un bain?)
- vivre l’émotion (permettre de pleurer, de crier dans oreiller, de respirer)
Qu’est-ce qui influence notre image corporelle?
- environnement socioculturel et milieu de vie
- importance accordée à l’opinion des autres
- si je compare aux autres
- expériences vécues (intimidation p/r à notre corps)
Vrai ou faux. Estime de soi et image corporelle sont intimement liées l’une à l’autre.
Vrai. si les deux sont très liées, un commentaire négatif sur mon apparence va m’atteindre énormément.
Comment être bienveillant face à soi-même?
- porter des vêtements à ma taille
- arrêter la comparaison
- arrêter de dénigrer son corps (boby-bashing)
- accepter sa morphologie
- se faire plaisir, prendre soin de soi
Qu’est-ce qui arrive quand on bouge pour perdre du poids?
- brûler des calories
- souffrance, punition
- court terme
Qu’est-ce qui arrive quand on bouge pour le bien-être et le plaisir?
- énergisant
- expérience positive
- long terme
Que signifie honorer sa santé et ses pupilles?
- trouver juste milieu entre recommandations nutritionnelles et préférences alimentaires
- alimentation parfaite n’existe pas
- dernière étape de l’alimentation intuitive
Résumez l’approche anti-régime
- améliorer relation avec nourriture
- diminuer symptômes de troubles compulsion alimentaire
- pourrait améliorer qualité nutritionnelle
- améliore estime soi et image corporelle
- améliore b-e et santé globale peu importe le poids
