Cours 8 - Émotions positives Flashcards
À quand remontre la naissance officielle de la révolution positive ?
1998 : Martin Selligman, président de l’APA
-Impuissance apprise avec expérience sur les rats
-Commence à étudier les gens qui vont bien
Psychologie positive
Mouvement qui étudie scientifiquement ce qui fait que la vie vaut la peine d’être vécue
-Force, vertus, épanouissement, sens, buts, talents, bonheur, relation positive
Maladie mentale
-Présence de symptômes psychiatriques
-Perturbation limitante et importante du fonctionnement
-Détresse
Santé mentale
-Capacité à jouir de la vie
-Capacité à faire face aux obstacles auxquels nous sommes confrontés
-Bien-être complet
Bien-être émotionnel
-Affect positif
-Qualité de vie déclarée
Bien-être psychologique
-Acceptation de soi
-Maîtrise de l’environnement
-Croissance personnelle
-Sens de la vie
-Autonomie
-Relations positives
Bien-être social
-Contribution sociale
-Intégration sociale
-Cohérence sociale
-Acceptation sociale
-Actualisation sociale
Bénéfices de l’affect positif
-Augmentation de la longévité
-Augmentation de l’empathie
-Augmentation de la tolérance à la douleur
-Facteur de protection contre les affects négatifs et les psychopathologies
-Augmentation de la qualité d’attention et la capacité à réfléchir
-Place dans un état d’ouverture à l’égard de nouvelles possibilités
La joie
On est capable de différencier les sourires authentiques vs non authentiques
Le rire
-Réduit les tensions musculaires
-Oxygène l’organisme
-Relâche des endorphines
-Diminution de la réponse au stress
-Augmente la capacité respiratoire
-Renforce le système immunitaire
-Aide à la connexion relationnelle
-Fait travailler le diaphragme
Flow
État mental associé à l’expérience d’être complètement immergé dans une tâche/défi où nos talents/forces sont mis à profit pour réussir ce qui a été entrepris
Les 4 dimensions du flow
-Sentiment de maitrise/contrôle de l’activité
-Perception du temps altérée
-Sentiment de bien-être
-Transcendance de l’ego
Espoir
Théorie de l’espoir de Snyder
-Espoir : état d’anticipation de l’atteinte d’un but
Dépend de :
-Degré de certitude de l’atteinte du but
-Capacité à entrevoir le chemin pour atteindre le but
-Habilité à surmonter les obstacles qui se présentent en chemin
Espoir existentiel
Théorie de l’espoir de Eaves, Nichter et Riteabaugh
Espoir = croyance que quelque chose de bon va arriver
les 3 types d’espoir
espoir du patient : espoir que tout va bien aller pour un aspect dans un domaine spécifique
espoir généralisé : espoir non dirigé vers une finalité spécifique
espoir existentiel : croyance générale que le futur sera meilleur malgré les moments de découragements dans les moments difficiles
Bonheur
Plusieurs définitions, aucun consensus
les trois dimensions du bonheur
-Vie plaisante = vivre plus de moments positifs que négatifs
-Vie significative = participation sociale et transcendance
-Vie engagée = actualisation de soi
Comment mesure-t-on le bonheur ?
5 questions de base
- Suis-je satisfait de ma vie ?
-Mes conditions de vie sont-elles bonnes ?
-Si je recommençais ma vie, est-ce que je referais les choses à peu près de la même façon ?
-AI-je obtenus les choses importantes que je désirais ?
-En général, ma vie correspond-elle à mes idéaux ?
Différences culturelles
Le besoin du bonheur est universel, mais la recherche et l’expression de cette réalité sont liées à la culture.
Quel est le pays où les habitants sont les plus heureux ?
Danemark
-Indicateur du vivre. deux de OCDE
-institut de recherche du bonheur à copenhag
Individualisme vs collectivisme
Dans plusieurs pays asiatique, le bonheur individuelle est moins valorisé que dans les pays occidentaux
-Dans les sociétés collectivistes, le bonheur du groupe prime
Culture chinoise
-1/5 de la population mondiale vit en Chine
-Accent sur la réserve
-Influence du bouddhisme, confucianisme et du taoïsme
-Équilibre permet d’atteindre un état d’harmonie intérieure = sensation de bonheur
Les 9 indicateurs du BNB
-Diversité culturelle
-Diversité écologique
-Bonne gouvernance
-Santé
-Éducation
-Emploi du temps
-Sentiment de bien-être
-Vitalité des communautés
-Niveau de vie
Les relations sociales
-Comptent comme une des sources les plus importantes d’affects positifs
-Sont vécus de manières plus durables lorsque nous sommes en compagnie d’autrui
Qu’est-ce qui rend heureux ? Biopsychosocial
-10% circonstances de la vie
-40% perception
-50% hérédité
Perception
Ensemble des mécanismes et processus par lesquels l’organisme prend connaissance du monde et de son environnement sur la base des info élaborées par ses sens
-Comment on modifie sa perception d’un événement négatif en un événement positif
L’importance de la perception
-Le bonheur n’est pas l’absence de souffrance, c’est ce que nous faisons avec ce qui nous arrive.
-C’est d’être capable d’accepter les malheurs, de voir les chances qui s’y cachent et de continuer en se félicitant d’avoir surmonté les difficultés.
-Le bonheur c’est l’histoire que nous nous racontons à nous-même.
Intervention positive
Attention à ne pas nier/sous-estimer la souffrance
-Évaluer l’état initial
-Laisser la personne s’exprimer
-Choisir ses mots
-Être attentif aux résistances
Exemples d’interventions positives
-La question à échelle
-Les exceptions
-Identifier les forces et utiliser un langage orienté vers les forces
Exercices à faire sur soi-même
-3 bonnes choses
-Visite de gratitude
-Réponse active/constructive
-Sentir/savourer
-S’apaiser par les 5 sens
