Cours 8

Question 1

Qu’est-ce que la FC de réserve?

Answer 1

FCréserve=FCmax-FCrepos

Question 2

Quelles sont les 2 variables d’un équilibre énergétique?

Answer 2

1= Apport énergétique
2= Dépense énergétique

Question 3

Quelles sont les composantes de la DE?

Answer 3

1= Métabolisme basal (60-70% de DÉQ)
2= Thermogénèse (10% de DÉQ)
3= AP (15-30% de DÉQ) on a un certain contrôle

Question 4

COMMENT ESTIMER LA DÉPENSE ÉNERGÉTIQUE LIÉE À L’ACTIVITÉ PHYSIQUE ?

Answer 4

o Tables d’équivalents métaboliques des activités physique (METs): Compendium de Ainsworth !!
o Équations de prédiction de la consommation d’oxygène
▪ Équation de Bunc et Dlouhla (marche sur le plat)
▪ Équations de Léger et Mercier (course sur le plat)
▪ Équations de l’ACSM (marche et course avec ou sans pente, ergocycle)

Question 5

1lbs de réserve de gras=?

Answer 5

3500kcal

Question 6

1kg de réserve de gras=?

Answer 6

7700kcal

Question 7

Autres que la perte de la masse grasse, quelles sont les composantes corporelles qui peut être affectées par l’AP?

Answer 7

o Perte de glycogène et d’eau en début de diète
o Perte de masse musculaire lors de diètes très restrictives

Question 8

Définition de CE brut?

Answer 8

C’est la dépense énergétique de l’AP seule

Question 9

Qu’est-ce que le CE net?

Answer 9

CEnet=déficit créé par l’A=CE de l’A-MET. BASAL

Question 10

Vrai ou Faux :
Le déficit énergétique est comblé uniquement en puisant dans les réserves
de gras (règle de 3500 kcal / lb)

Answer 10

Faux

Question 11

Vrai ou Faux :
La personne est en équilibre énergétique au moment de commencer un programme d’AP

Answer 11

Faux, ne prend pas en compte son apport alimentaire

Question 12

Vrai ou Faux :
La personne ne modifiera pas ses habitudes alimentaires en commençant le programme
Prend en compte son apport alimentaire

Answer 12

Faux, dans la plupart des cas, c’est une grosse supposition

Question 13

Vrai ou Faux :
La personne ne modifiera pas le reste de sa pratique d’AP en commençant le programme (activité professionnelle, domestique et autre AP de loisir)

Answer 13

Faux

Question 14

Vrai ou Faux :
La perte de poids ne modifiera pas la dépense énergétique des activités prescrites

Answer 14

Faux

Question 15

Quelles sont les deux raisons que l’on calcul la DE?

Answer 15

1= Ces calculs permettent de se faire une idée très approximative de la quantité d’AP
nécessaire pour atteindre un objectif de perte de poids.

2= Ça peut aussi donner un aperçu de la correspondance entre la quantité d’É contenue dans un aliment/repas et la quantité d’AP nécessaire pour dépenser la même quantité d’É

Question 16

Quels sont les “éléments clés” concernant l’AP et la perte de poids?

Answer 16

❑ Accroître l’AP est la seule façon d’augmenter la dép. É sur laquelle on a du contrôle
❑ Augmenter l’AP sans réduire l’apport énergétique permet de perdre du poids à
condition que la dépense énergétique soit importante
❑ Meilleure stratégie: combiner diminution de l’apport É alimentaire et augmentation de l’AP
❑ Maintenir une dépense É importante est la clé de la stabilisation du poids après une perte
❑ Qu’il y ait ou non perte de poids, les personnes en surpoids qui augmentent leur niveau d’AP récoltent des bénéfices pour la santé.

Question 17

Quels sont les conseils à prodiguer aux personnes qui veulent perdre du poids
(parmi les 20)?

Answer 17

❑ Chercher conseil auprès d’autres professionnels de la santé : médecin, diététiste, thérapeute du comportement, infirmière (et kinésiologue).
❑ Cerner les comportements sédentaires et apprendre à les remplacer par des comportements actifs.
❑ Fixer des objectifs d’entraînement réalistes à court, moyen et long termes.
❑ Ne pas chercher à perdre plus de 2 kg par mois afin de limiter la perte de masse
maigre et de réduire les risques de carence alimentaire.

Question 18

Exemples d’AP avec d’autes objectifs que la perte de poids

Answer 18

❑ Améliorer aptitude aérobie
❑ Améliorer force / puissance
❑ Améliorer performance dans des sports de loisir
❑ Améliorer ses habitudes de vie peut être un objectif en soi
* Augmenter son niveau de pratique d’activité physique
* Diminuer son temps de sédentarité
* Diversifier sa pratique d’activité physique
❑ S’entraîner à aimer l’entraînement !!

Question 19

À combien équivault 1 kpm ou 1 kgm?

Answer 19

=6,12 kp*m/min