Cours 7 Flashcards
Qu’est ce qu’un ergomètre
Un ensemble aménagé afin de pouvoir faire un certains mouvement ou sport de façon répétés sans devoir se déplacer ou subir des conséquence métérologiques ou autres
Quels sont les avantages d’utiliser un ergomètre (6)
Et les désavantages (3)
Nomme 3 avantages et 3 désavantages spécifiquement pour l’ergocycle
Est ce que les bras (se tenir ou pas) ont un impact sur le tapis roulant?
Oui, la dépense énergétique et la consommation d’oxygène peut être beaucoup moins élevé si on se tiens avec les bras…courrir et se tenir les bras peut équivaloir à marcher sans les bras
Qu’est ce que un simulateur de marche ou escalier (pas mal l’ergomètre le plus simple)
Qu’est ce qu’un ergomètre manuel ou «à bras»
Donne 6 argument qui permet de décider comment choisir un ergomètre en particulier
Que veux dire l’acronyme FITT qui sont les paramètres de surcharge
Combien de % de FC max représente une activité d’intensité trés légère / moyenne / élevé / pres de maximal et même question pour l’echelle de borg
Y a t il une intensité cible / optimale pour avoir des bénéfices?
Non c’est juste que les bénéfices seront différent selon l’intensité choisi
Qu’elle est la valeur de VO2 de repos? Donne aussi les unités
3.5 mL/kg.min
Donne 2 équations pour prédir la fréquence cardiaque max (FC max)
La traditionnelle: 220 - âge
Méthode un peu plus précise: 207 - (0,7 x âge)
Comment on fait pour quantifier la perception de l’effort d’un individu par rapport a un exercice?
L’échelle de borg (elle peut aller jusqua 100 ou même 120…) yen a même pour les enfants….
Quelle est la différence entre modes d’exercice et les modes d’entraînement?
L’échauffement est idéalement effectué 5 à 10 minutes avant l’entrainement et est prouvé pour améliorer la performance. Il a plusieurs type de réchauffement ex actif, passif (contraction tenue et non en mouvement), statiques, dynamique, etc…
Donne des effets que procure l’échauffement par rapport à :
•Effet de l’échauffement liés à la température (4)
•effet de l’échauffement non-liés à la température (4):
V ou f le chaud , ex porter des vêtement chauffant peuvent booster les performances sportives? Explique (3)
La température augmente la température des muscles et cela:
-diminue la saturation de l’hémoglobine pour capter plus d’oxygène
-augmente la production d’ATP
-Accélère le début/commencement de la consommation d’oxygène par les cellules du muscle
->Élève le pic de performance
V ou f les vêtement isolant ont des effets sur la performance sportif comme les vêtement chauffant?
Faux, les vêtement isolant ont pas des effets significativement important comparé aux vêtement chauffant
A.Qu’est ce que le Potential Post-Activatrice (PAP) - > explication et effet
B.donne 3 explication physiologique qui explique le PAP
La potentiation post-activatrice (PPA) est un phénomène physiologique dans lequel un muscle qui a été préalablement activé de manière intense et brève devient temporairement plus performant lorsqu’il est réactivé peu de temps après. La PPA est généralement associée à une augmentation de la force musculaire et de la vitesse de contraction (2 fenêtres de pic): 1er fenêtre = qq secondes après la contraction et la deuxième fenêtre = 5-6 minutes (pr normal) 3-7 min (pr les sportifs) après la contraction de réchauffement
PAP vrm utile pour la force, mais peu utile pour l’endurance…
Exemple de PAP: faire 3 reps de squat lourd avec isométrie 3 secondes -> puis faire des sauts, va amener des sauts plus haut (performance augmentée) (les muscles se prépare fight or flight en réponse a cette réaction et on utilise cette préparation pour performer ensuite…)
B. Voir photo
Pourquoi un retour au clame est nécessaire après un effort très intense
Car lors de l’exercice, les muscles ont besoin de bcp d’oxygène acheminé par le sang, donc il y a une vasoconstriction central et une vasodilatation dans fibres du muscles, mais après l’exo, il y aura une vasodilatation central pour acheminer les sang partout et peut amener étourdissement si on arrête de facon abrupte… donc preferable garder une petite marche ou exo d’intensité faible 5 a 10 min après exercice intense
Que peut produire un entrainement en flexibilite sur la force, la puissance ou la stabilité articulaire
Baisse de force, baisse de puissance et baisse de stabilité articulaire
V ou f S’étirer une fois par semaine peut amener des gains en flexibilité
Faux, il faut des efforts pour très persistant pour augmenter flexibilité, car il faut reussir a aller au dela de notre limite physiologique
V ou f des étirement statiques sont a eviter avant entrainement
F, les etirements statiques long sont a éviter, mais les étirements statiques cours (5-6 secondes) ya aucun problème et peuvent être combinés a des mouvements dynamiques. C’est meme bon de faire des etirement statique court lorsqu’on va effectuer des exercices qui demande une grande am’litude de mouvement aores (prépare fibre musculaire)
V ou f, il y a une différence entre un échauffement dynamique général et un échauffement spécifique sur l’expression de puissance d’un exo
F, il n’y a pas de différence significative, comparé a echauffement statique qui diminue la puissance
Donne une séquence possible de chose a faire juste avant compétition pr augmenter chance de + + performance
Pour prescrire une séance d’entrainement il est primordiale d’avoir une séance de consultation au préalable et ensuite il a plusieurs petit facteur qui peuvent faire différer un programme/intervention à l’autre ex les objectifs du client, les limites de logistiques (matériel disponible), etc… voir photo
Explique brièvement le déroulement typique dune séance d’entrainement avec un client
Pareille qu’au énergie cardio…
