Cours 6 - Dosage de l'intensité par la fréquence cardiaque (FC) et l'échelle de perception de l'effort (EPE) Flashcards
V ou F : Si les distances d’entrainement
ne sont pas balisées, la
fréquence cardiaque et/ou la perception de l’effort peuvent
devenir des références pour contrôler l’intensité de l’effort.
Vrai
V ou F : Si la FC max. estimée est inférieure à la FC max réelle, l’intensité relative (ex. : 80 % de la FC max) déterminée à partir de la FC max estimée sera sous-estimée.
Vrai
Estimation de la fréquence cardiaque max: 220 - l’âge surestime les jeunes et sous-estime les vieux?
Vrai
V ou F : Concernant l’utilisation des FC lors des EITC et EIC, ne cherchez pas à atteindre la FC cible au cours des premières répétitions mais plutôt vers la fin de la série.
Vrai
Richard, qui a 45 ans, veut faire sur un vélo stationnaire, un
entraînement intermittent sur des intervalles de 4 minutes pour stimuler sa PAM.
Suggérez-lui l’entraînement à faire .
Avec 207- (0,7 x l ’âge), on estime la F.C. max de Richard = 175 bpm
à 158-170 bpm
(90-97% FCME)
Richard se souvient qu’il a déjà atteint une Fc max de 188 bpm lors d’une course à vélo il y a 3 semaines. À quelle intensité doit-il réellement faire les intervalles de 4
minutes?
à 169-182 bpm
(90-97% FCMR)
Vous finissez par apprendre que Richard possède une Fc de
repos de 48 bpm.
Quel ajustement pouvez-vous apporter à sa fréquence cardiaque cible pour l’entraînement ?
FORMULE DE KARVONEN
ou formule de la « réserve cardiaque »
(F.C.M.R. - F.C.R) x % PAM + F.C.R. = F.C.C.
F.C.M.R. = Fréquence cardiaque maximale réelle.
F.C.R. = Fréquence cardiaque de repos.
% PAM = % PAM
F.C.C. = Fréquence cardiaque cible
Pour un athlète possédant une FC repos = 48 et une FCMR = 188
(F.C.M.R. - F.C.R) x % PAM + F.C.R. = F.C.C.
à 86% PAM : (188-48) x 86% + 48 = 168
à 97% PAM : (188-48) x 97% + 48 = 184
Rép: 168-184 bpm
Comment et quand prendre sa fréquence cardiaque de repos?
A. La prendre dans la position anatomique du sport:
1. Course = debout
2. Vélo = assis
3. Natation = couché
B. La FC de repos devrait être prise le matin au réveil.
Quels sont les facteurs à considérer lors d’entrainements pour une intensité cible?
1- Profil
2-Perception de l’effort et % de la VSM et % de la PSM
3- % de FC de réserve( formule de Karvonen)
4-% FC max réelle
5- 220-l’âge ou 207 - (0,7 x l’âge)
V ou F : La FC max d’un individu est fixée génétiquement.
Vrai
V ou F : La FC du vélo = -6 bpm p/r à la course à pied
Vrai
V ou F : La FC de la natation = -12bpm p/r à la course à pied
Vrai
V ou F ; Si les efforts sont inférieurs à 2 minutes, l’utilisation de la FC devient pratiquement inutile. Du moins pour les premières répétitions, puisque l’inertie de la fonction cardiaque et du métabolisme aérobie ne permet pas d’atteindre la FC ciblée en si peu de temps.
Vrai
