Cours 1 (L'échauffement et les étirements) Flashcards
Quels sont les rôles de l’échauffement?
- Optimisation de la performance
- Prévention des blessures
L’échauffement vise à préparer quoi?
À préparer
physiologiquement, psychologiquement et au niveau moteur
l’organisme, pour qu’il soit capable de donner un rendement
optimal dès les premiers instants d’un effort physique et ce,
sans qu’il ait accumulé de fatigue au préalable.
S’échauffer consiste à ?
augmenter la température de l’organisme.
Se réchauffer consiste à?
répéter le processus.
L’échauffement passif consiste à ?
Être activé par
des moyens externes, ex. douches chaudes,
massages, frictions, application de baume, etc…
L’échauffement passif est donc caractérisé par
l’inactivité et utilisé en complément.
Un échauffement bien élaboré se compose d’exercices
dynamiques généraux dans le but de ?
D’activer de grandes masses
musculaires pour ↑ progressivement la température corporelle
(T) et la fréquence cardiaque (FC).
Des exercices spécifiques au sport permettant:
-Une activation physiologique près de celle exigée
-Une préparation mentale
à la performance
-Une préparation
neuromusculaire par des exercices reliés à la tâche sportive envisagée
En gros, l’échauffement doit permettre une augmentation ?
de la température corporelle, mais aussi et surtout d’une augmentation de la température musculaire.
La température musculaire dépend
de la vascularisation, il faut donc ?
Augmenter la circulation
dans le muscle pour faire monter la température. Seules des contractions avec un minimum d’amplitude et d’intensité sont en mesure de faire
jouer au muscle le rôle de pompe par une contraction qui
chasse le sang et un relâchement marqué. Cela s’obtient
lorsqu’on effectue des contractions localisées sur des
mouvements analytiques avec une résistance minimale. (Pompage)
La composition des contenus de l’échauffement dépendra de :
-De la durée allouée
- Moment de la journée
- Contenu de la séance
- Niveau de fatigue
- # d’entrainement / jour
- Du moment de l’année
- Température
- vs Match
- Besoins individuels
- Voyage
ÉCHAUFFEMENT
(STRUCTURE PROPOSÉE). Quels sont les exercices à prioriser si peu de temps?
-4-5 BALISTIQUES BAS DU CORPS (6 REPS / JAMBE)
-POMPAGES MUSCULAIRES (6 REPS) + ACCÉLÉRATIONS JAMBES TENDUES (10-15M)
L’échauffement aller-retour sera composé de ?
D’exercices dynamiques généraux ET des exercices du circuit-chevilles.
Modalités de l’échauffement :
-Le volume (durée) et l’intensité sera fonction de la discipline
-Plus la tâche est intense ou complexe, plus l’échauffement sera progressif et prolongé:
-L’échauffement doit être adapté au niveau d’entraînement et de la l’âge de l’individu.
-La température extérieure influencera la durée de l’échauffement:
-L’échauffement doit être aussi adapté au niveau de la personnalité de l’individu.
-L’échauffement devra être plus progressif et plus long le matin qu’à une heure plus tardive
de la journée:
-Avant une compétition: Pas de contenu inhabituel ou de nouveauté
-L’intervalle optimale entre la fin de l’échauffement et le début de l’activité sera de 5 à 10
min. Au bout de 20 à 30 min, les effets s’estompent et après 45 min ils disparaissent
complètement.
-Durant les interruptions de la compétition (mi-temps): Selon la situation
* Échauffement passif:
* vêtements, pochettes chauffantes. Échauffement actif bref:
* Exercices d’activation musculaire (balistiques, pompages, éducatifs).
Quels sont les effets psychologiques de l’échauffement sur l’élévation de la T corporelle?
-l’augmentation de l’activité enzymatique des processus anaérobies et
aérobies
-Une élévation de la T corporelle augmente l’excitabilité du SNC qui
provoque une ↑ de la propagation de l’influx nerveux, ↓ du T de
réaction et ↑ de la vitesse de contraction
Quels sont les effets psychologiques de l’échauffement sur l’activation de la circulation sanguine?
- ↑ de la ventilation;
- ↑ de la F.C. et du débit cardiaque;
- meilleure irrigation sanguine des tissus vascularisés;
- meilleurs échanges gazeux O2- CO2 ;
- diminution de l ’acidose au départ
- meilleurs apports énergétiques aux muscles
Les aspects psychologiques de l’échauffement :
-La prévention des accidents cardiaques
-L ’activation de la circulation sanguine
-L ’élévation de la T corporelle
Quels sont les effets sur la motricité?
- Élévation du niveau d’excitabilité du SNC et périphérique.
- Amélioration de la capacité de coordination, de la faculté
d’attention et de perception visuelle. - Atteinte d’une vitesse de réaction optimale.
- Élévation de l’acuité des récepteurs sensoriels.
- Donc ↑ de la précision dans l’exécution des mouvements
spécifiques.
Quoi faire attention durant un échauffement avant une compétition?
Garder en tête, qu’il implique une dépense d’énergie
qui peut porter préjudice à la compétition qui va
suivre s’il est trop volumineux. Il est donc important de garder à l’esprit de ne pas en faire trop.
