Cours 4-5 (Entrainement de l'aptitude aérobie) Flashcards
Quel est le meilleur repère durant un effort ?
La perception de l’effort
Quel est le calcul à faire pour un entraînement en 10’’/10’’ à 125% V.A.M. Si le résultat au Léger-Boucher = 18 km/h.
1) Transformer le résultat en m/s
18 km/h x 1000/3600 = 5 m/s
2) Distance pour 10 sec à 125%
(5 m/s) x 1.25 x 10 secondes = 62,5 mètres
Effets d’une récupération active:
- Mieux recycler le lactate
- Mieux éliminer les déchets métaboliques
- Sollicitation accrue de la PAM p⁄r au volume
- % moyen de VO2 max + élevé
Effets d’une récupération passive :
- Plus grand volume d’entraînement
- Convient mieux aux athlètes dont les adaptations du SA sont faibles
- Resynthèse + rapide de la PCr
- Effet « turbo » de l’oxygènation des mitochondries
- Sollicitation moins grande de la VO2 max
- Amélioration de la VAM
- Amélioration de la Vmax
- Bon pour les sports où il y a de l’inertie des métabolisme à vaincre
Quand utilise-t-on l’échelle de perception de l’effort?
Échelle pouvant être utilisée pour évaluer
la perception de l’effort PENDANT un
entraînement ou un test.
Quand utilise-t-on l’indice de perception de fatigue?
Échelle pouvant être utilisée pour évaluer
la perception de la fatigue ressentie
APRÈS un entraînement ou un test.
Effets de l’augmentation du débit cardiaque (adaptation centrale):
- Expansion de la cavité ventriculaire gauche en réponse à une é de la pression
de remplissage (loi de Frank-Starling = restitution élastique). - Épaississement de la paroi ventriculaire gauche, é ainsi la force contractile.
- Conséquences: une meilleure restitution élastique couplée à une meilleure
contractilité é le volume d’éjection systolique, donc le débit cardiaque.
Effets de l’augmentation du volume plasmatique:(adaptation centrale)
- L’EITC augmente le volume sanguin.
- Volume sanguin augmenté par l’augmentation du volume plasmatique (rétention d’eau + pression osmotique).
- Diminution de la viscosité donc circulation facilitée et + O2 aux muscles.
- Conséquences: Augmentation du volume plasmatique hautement corrélée à celle du volume d’éjection
systolique et du VO2 max.
Vous devez, en tant qu’intervenant(e) prescrire un entraînement à
votre client/athlète pour développer sa PAM en course à pied en
effectuant un entraînement intermittent sur 200m sachant qu’il/elle a obtenu 19 paliers au Léger-Boucher.
Résultat au Léger-Boucher = 19 paliers = 19 mets donc 19 Km/h
Pour un entraînement sur 200m à 105-110% V.A.M.
-À 110% :
1) Transformer le résultat en m/s
19 Km/h x 1000/3600 = 5.28 m/s
2) Temps pour 200m à 110%
(200m/5.28 m/s) / 1.1 = 34.44”
-À 105% :
1) Transformer le résultat en m/s
19 Km/h x 1000/3600 = 5.28 m/s
2) Temps pour 200m à 105%
(200m/5.28 m/s) / 1.05 = 36.1”
ENTRAINEMENT DE L’APTITUDE AÉROBIE :
ÉLÉMENTS À RETROUVER SUR VOTRE PRESCRIPTION D’ENTRAÎNEMENT :
● # de séries
● # de répétitions
● Temps à faire pour chaque 200m
● Durée des repos entre les répétitions
● Durée des repos entre les séries
● Cote de perception de la fatigue
Vous devez, en tant qu ’ intervenant(e) prescrire un entraînement à votre
client/athlète pour développer sa PAM en course à pied en effectuant un
entraînement intermittent sur 4 minutes sachant qu’il/elle a obtenu 17 paliers au
Léger-Boucher.
Calculez la distance à parcourir lors des efforts de 4 minutes.
1) Transformer le résultat en m/s
17 Km/h x 1000/3600 = 4,72 m/s
2) À 110% : 4,72 x 1,1 x 240s = 1246,08m
3) À 105% : 4,72 x 1,05 x 240s = 1189, 44 m
PROGRESSION
NORMES DE SURCHARGE
1- Augmentation de # de répétitions
2- Diminution de repos inter-reps de 1:3 à 1:1
3- Augmentation de l’intensité absolue
Quelle est la définition de l’endurance aérobie limite?
C’est la capacité à fournir un effort généralisé le plus longtemps possible
à une intensité modérée à élevée. C’est l’indice d’aptitude à maintenir longtemps un % élevé de la PAM.
Définition de l’endurance aérobie
C’est la capacité à fournir un effort généralisé le plus longtemps possible
à une intensité faible à modérée.
Vrai ou faux: Le respect de l’intensité cible est l’élément de prescription clé pour entraînement de la PAM.
Vrai
