Cours 6 adaptation entrainement resistance Flashcards
Quels sont les facteurs (5) nerveux responsables des gains de forces?
1- Synchronisation de recrutement des unités motrices et augmentation du nombre recruté (sommation spatiale)
2- Augmentation de la fréquence de décharge des unités motrices (sommation temporelle)
3-Réduction du réflexe d’inhibition autogène
4- Augmentation de la conduction nerveuse
5- Meilleur coordination intermusculaire
Quels sont les facteurs (3) musculaires responsables des gains de forces?
1- Gain de masse musculaire (hypertrophie et hyperplasie)
2- Composition musculaire
3- Architecture musculaire
Qu’est que l’hypertrophie transitoire?
Augmentation de la taille des muscles après un entrainement, dû à l’accumulation de liquide dans l’espace interstitiel.
Qu’est que l’hypertrophie transitoire?
Augmentation de la taille des muscles à long terme, le changement de taille des fibres musculaire (hypertrophie) et le nombre de fibres musculaire (hyperplasie) en sont responsable.
L’hypertrophie chronique cause une augmentation…
- Du nombre de myofibrilles
- Tailles des myofibrilles (Nombre de filament actine/myosine)
- Volume des tissus conjonctifs
Nom de l’enzyme-clé dans le contrôle des processus anaboliques musculaires.
mTOR
Quelle est la principale stimulation de l’enzyme mTOR
Stress mécanique
Quel type de fibre entre les fibre I et les fibres II, a un potentiel hypertrophique supérieur?
Fibre de type II
Qu’est ce que l’hyperplasie?
Augmentation du nombre de fibre musculaire
Après une semaine d’immobilisation, quelles sont les pertes de force? Et quel type de fibre est le plus touché?
3-4% / jour, fibres de type I
Vrai ou faux: La période de récupération de la force est plus
longue que la période d’immobilisation complète.
Vrai
Quelle quantité de protéine par jour permettent d’optimiser la croissance musculaire?
Des quantités de 1,2 à 1,8 g/kg de poids corporel par jour permettent d’optimiser la croissance musculaire
Existe-t-il un timing optimal concernant l’ingestion de protéines permettant d’augmenter l’hypertrophie?
Dans les 3 à 5 heures suivant un entraînement
pourrait avoir un effet bénéfique (fenêtre métabolique).
À quoi sert le réflexe d’inhibition autogène?
Éviter les déchirures musculaires
Adaptation à l’entrainement: Les gains de forces relatifs sont ils égaux entre les sexes?
Oui
